Преодоление нерациональной мышечной напряженности у баскетболистов

Следует отметить, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать:

а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;

б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;

в) плавание;

г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).

Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты [11, c. 28].

Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

б) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп [11, c. 29].

Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Также некоторые тренеры используют следующий план, составленный из упражнений на расслабление мышечной напряженности у своих игроков:

. Свободные финты корпусом влево - вправо, вперед - назад;

. Расслабление рук от кисти до плеча;

. Расслабление ног, голени сидя на полу;

. Расслабление бедер сидя на полу;

. Расслабление ног, ягодиц в висе;

. Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник";

. Расслабляющие движения головой влево - вправо;

. Аутогенное расслабление;

. Самомассаж ног и рук [13, c. 32].

Для овладения умением расслабляться применяют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с перемещением центра тяжести тела.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающие игровые действия, формируется у баскетболистов с помощью следующих упражнений:

встряхивание кистей при различных исходных положениях;

размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;

прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со свободно опущенными руками;

перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;

поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены);

прыжки на месте на одной ноге со свободным раскачиванием расслабленной ногой;

расслабленное покачивание туловищем в наклоне вперед, руки свободно опущены [23, c. 59].

Для совершенствования умения расслабляться с успехом применяется психорегулирующая тренировка.

 

 

Заключение

Итак, по итогам проведенной работы, мы можем сформулировать кратные выводы.

Мышцы - активная часть двигательного аппарата. Благодаря им, возможны: все многообразие движений между звеньями скелета (туловищем, головой, конечностями), перемещение тела человека в пространстве (ходьба, бег, прыжки, вращения и т. п.), фиксация частей тела в определенных положениях, в частности сохранение вертикального положения тела.

С помощью мышц осуществляются механизмы дыхания, жевания, глотания, речи, мышцы влияют на положение и функцию внутренних органов, способствуют току крови и лимфы, участвуют в обмене веществ, в частности теплообмене. Кроме того, мышцы - один из важнейших анализаторов, воспринимающих положение тела человека в пространстве и взаиморасположение его частей.

Мышечное устройство лица человека совершенно уникально.

Мышечная система является самой крупной системой органов в теле человека.

Мышечная система представляет собой совокупность способных к сокращению мышечных волокон, объединённых в пучки, которые формируют особые органы - мышцы или же самостоятельно входят в состав внутренних органов.

Основными показателями, характеризующими деятельность мышц, являются их сила и работоспособность.

Мышечная работа - перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме. Различные группы мышц находятся в сложном взаимодействии между собой и с различными механическими силами - тяжести, инерции и пр.

Различают динамическую работу при движениях в суставах и статические усилия для поддержания неподвижного положения. Важной характеристикой динамической работы являются величины затрат энергии на ее выполнение.

Чрезмерная мышечная работа приводит к переутомлению и перенапряжению, недостаточная двигательная активность (гиподинамия) - к физической детренированности. Резко выраженные крайности сопровождаются стрессом.

Важным качеством для баскетболиста является сила. Хорошее развитие основных групп мышц позволяет достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок отбора мяча в борьбе с соперником, повышает прыгучесть игрока.

Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы. Величина напряжения определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

Следует отметить, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению. Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

Для овладения умением расслабляться применяют упражнения, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых связано с перемещением центра тяжести тела. Для совершенствования умения расслабляться с успехом применяются как специально разработанные физические упражнения, так и психорегулирующая тренировка.

 

 

Библиографический список

1. Бабушкин, В.З. Технико-тактическая подготовка юных баскетболистов / В.З. Бабушкин. - К.: Здоровье, 1976. - 426 с.

.   Баскетбол: Учебник / Под ред. Ю.М. Портнова. - М.: ФиС, 1988. - 521 с.

.   Буряк, В.И. Физическая подготовка юного баскетболиста / В.И. Буряк. - Белгород, БелРИПКППС, 2009. 115 с.

.   Васильев, А.Н. Мышечная система человека / А.Н. Васильев. - М.: Норма, 2008. - 385 с.

.   Гайворонский, И.В., Ничипорук, Г.И. Анатомия мышечной системы / И.В. Гайворонский, Г.И. Ничипорук. - Спб: ЭЛБИ-СПб, 2006. - 583 с.

.   Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. - М.: ФиС, 1980. - 224 с.

.   Гомельский, В.А., Луничкин, В.Г., Туретаев, Г. Особенности высшего спортивного мастерства в баскетболе / В.А. Гомельский, В.Г. Луничкин, Г. Туретаев // Теория и практика физической культуры. - 1985. - № 5. - С. 13-14.

.   Данилов, В.А. Экспериментальное исследование специальной работоспособности баскетболистов / В.А. Данилов. - М.: Норма, 2002. - 204 с.

.   Данилов, В.А., Волков, Н.И., Смирнов, Ю.И. Факторная структура специальной работоспособности баскетболистов / В.А. Данилов, Н.И. Волков, Ю.И. Смирнов // Теория и практика физической культуры. - 1973. - № 11. - С. 25-32.

.   Данилов, В.А. Факторная структура скоростных показателей защитных движений баскетболистов / В.А. Данилов. - М.: Наука, 2001. - 147 с.

.   Еремин, Д.А. Факторная структура физической работоспособности юных баскетболистов / Д.А. Еремин // Теория и практика физической культуры. - 1981. - № 8. - С. 27-30.

.   Запорожанов, В.А. Контроль в спортивной тренировке / В.А. Запорожанов. - К.: Здоровье, 1988. - 221 с.

.   Запорожанов, В.А. Комплексная оценка перспективных возможностей юных спортсменов/ В.А. Запорожанов // Наука в олимпийском спорте. - 1994. - № 1. - С. 30-35.

.   Келлер, В.С., Платонов, В.М. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов / В.С. Келлер, В.М. Платонов. - Львов: Украинсько Спортивно Ассоциация, 1993. - 594 с.

.   Кондрашин, В.П., Корягин, В.М. Тренировка баскетболистов высших разрядов / В.П. Кондрашин, В.М. Корягин. - К.: Здоровье, 1978. - 330 с.

.   Корягин, В.М. Структура и содержание современной тренировки баскетболистов / В.М. Корягин. - М.: Норма, 2004. - 184 с.

.   Костикова, Л.В. Исследование специальной выносливости баскетболистов и совершенствование путей ее развития / Л.В. Костикова. - М.: Высшая школа, 1973. - 176 с.

.   Курцевич, Т.Ю. Общие основы теории и методики физического воспитания / Т.Ю. Курцевич. - Киев: "Олимпийская литература", 2003. - 267 с.

.   Левин, В.М. Исследование возрастных изменений скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов и экспериментальное обоснование методики их развития / В.М. Левин. - М.: Высшая школа, 1970. - 146 с.

.   Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1977. - 247 с.

.   Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

.   Мацак, А.Б. Построение годичного цикла тренировки квалифицированных баскетболистов на этапе спортивного совершенствования / А.Б. Мацак. - М.: Норма, 2008. - 176 с.

.   Поплавский, Л.Ю. Комплексное сочетание равнонаправленных режимов чередования работы с отдыхом в микроциклах соревновательного периода подготовки баскетболистов высокой квалификации / Л.Ю. Поплавский. - М: Наука, 2007. - 207 с.

.   Смирнов, В.М., Дубровский, В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учебник / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 543 с.

.   Яхонтов, Е.Р. Григорьев, Г.Н. Факторная структура начальной подготовки баскетболистов / Е.Р. Яхонтов, Г.Н. Григорьев //Теория и практика физической культуры. - 1976. - № 12. - С. 27-29.