Тесты по определению уровня физической подготовленности

ТЕСТ № 1. Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)

 

		6-8 лет		9-11 лет		12-14 лет		15-17 лет		18 лет и старше
Уровень  (гып)	Оценка	М	Д	М	Д	М	Д	М	Д	М	Д
	«5»	12	3	14	4	16	5	18	6	20	7
1	«4»	8	2	10	3	12	3	14	4	16	5
	«3»	6	1	7	2	8	2	10	3	12	3
	«2»	3	о	3	о	3	1	4	1	5	1
	«5»	11	3	13	3	15	4	17	5	19	6
2	«4»	9	2	10	2	12	3	13	4	15	4
	«3»	7	1	8	1	9	2	10	3	12	3
	«2»	2	0	2	0	3	0	3	0	4	0
	«5»	10	3	12	3	14	3	16	4	18	5
3	«4»	8	2	9	2	11	2	12	3	14	3
	«3»	6	1	7	1	8	1	9	2	11	2
	«2»	1	0	1	0	2	0	2	0	3	0
	«5»	9	-	11	3	13	3	15	3	17	4
4	«4»	7	-	9	2	10	2	11	2	13	3
	«3»	5	-	6	1	7	1	8	1	10	2
	«2»	1	-	1	0	2	0	2	0	3	0
	«5»	8	-	10	-	12	4	14	3	16	4
5	«4»	6	-	7	-	9	3	10	2	12	3
	«3»	4	-	5	-	6	2	7	1	9	2
	«2»	1	-	1	-	1	0	1	0	2	0
	«5»	7	-	9	-	11	-	13	3	15	3
6	«4»	5	-	7	-	8	-	9	2	11	2
	«3»	3	-	4	-	5	-	6	1	8	1
	«2»	1	-	1	-	1	-	1	0	2	0
	«5»	6	-	8	-	10	-	12	-	14	3
7	«4»	4	-	5	-	7	-	8	-	10	2
	«3»	2	-	3	-	4	-	5	-	7	1
	«2»	1	-	1	-	1	-	1	-	2	0
	«5»	5	-	7	-	9	-	11	-	13	-
8	«4»	3	-	4	-	6	-	7	-	9	-
	«3»	1	-	2	-	3	-	4	-	6	-
	«2»	0	-	1	-	1	-	1	-	1	-
	«5»	4	-	6	-	8	-	10	-	12	-
9	«4»	2	-	4	-	6	-	8	-	10	-
	«3»	1	-	2	-	3	-	4	-	5	-
	«2»	0	-	0	-	1	-	1	-	1	-

ТЕСТ № 2. Прыжок в длиу с места (см)

		6-8 лет, см		9-11 лет, см		12-14 лет, см		15-17 лет, см		18 лет и старше,см
Уровень (гып)	Оценка	М	Д	М	Д	М	Д	М	Д		М	Д
	«5»	180	170	200	185	225	205	245	225		260	240
1	«4»	170	160	190	175	215	195	235	215		250	230
	«3»	160	150	180	165	205	185	225	205		240	220
	«2»	150	140	170	155	195	175	215	195		230	210
	«5»	175	165	195	180	220	200	240	220		255	235
2	«4»	165	155	185	170	210	190	230	210		245	225
	«3»	155	145	175	160	200	180	220	200		235	215
	«2»	145	135	165	150	190	170	210	190		225	205
	«5»	175	165	195	180	220	200	240	220		250	235
3	«4»	165	155	185	170	210	190	230	210		240	225
	«3»	155	145	175	160	200	180	220	200		230	215
	«2»	145	135	165	150	190	170	210	190		220	205
	«5»	170	160	195	180	220	200	240	220		245	230
4	«4»	160	150	185	170	210	190	230	210		235	220
	«3»	150	140	175	160	200	180	220	200		225	210
	«2»	140	130	165	150	190	170	210	190		215	200
	«5»	170	160	190	175	215	195	235	215		245	225
5	«4»	160	150	180	165	205	185	225	205		235	215
	«3»	150	140	170	155	195	175	215	195		225	205
	«2»	140	130	160	145	185	165	205	185		215	195
	«5»	165	155	190	175	210	195	235	215		240	220
6	«4»	155	145	180	165	200	185	225	205		230	210
	«3»	145	135	170	155	190	175	215	195		220	200
	«2»	135	125	160	145	180	165	205	185		210	190
	«5»	165	155	185	170	210	190	230	210		235	220
7	«4»	155	145	175	160	200	180	220	200		225	210
	«3»	145	135	165	150	190	170	230	190		215	200
	«2»	135	125	155	140	180	160	240	180		205	190
	«5»	165	155	185	170	205	185	225	205		235	215
8	«4»	155	145	175	160	195	175	215	195		225	205
	«3»	145	135	165	150	185	165	205	185		215	195
	«2»	135	125	155	140	175	155	195	175		205	185
	«5»	160	150	180	165	200	180	220	200		230	210
9	«4»	150	140	170	155	195	170	210	190		220	200
	«3»	140	130	160	145	185	160	200	180		210	190
	«2»	130	120	150	135	175	150	190	170		200	180

ТЕСТ № 3. Приседание на одной ноге (кол-во раз)

 

		6-8 лет		9-11 лет		12-14 лет		15-17 лет		18 лет и старше
Уровень  (гып)	Оценка	М	Д	М	Д	М	Д	М	Д		М	Д
	«5»	10	7	20	10	30	15	40	20		50	30
1	«4»	8	6	15	9	25	13	33	16		40	25
	«3»	6	4	10	7	20	10	25	12		30	20
	«2»	3	2	5	3	10	5	12	6		15	10
	«5»	9	6	18	9	27	13	36	18		45	27
2	«4»	7	5	14	8	22	11	28	14		34	20
	«3»	5	3	9	6	16	9	20	10		22	14
	«2»	2	1	4	3	8	4	10	5		11	7
	«5»	8	5	16	8	24	11	32	16		40	24
3	«4»	7	4	12	7	19	9	24	12		27	17
	«3»	5	3	8	6	15	8	16	8		18	10
	«2»	2	1	4	3	7	4	8	4		9	5
	«5»	7	5	14	7	21	9	28	14		35	21
4	«4»	6	4	10	6	15	8	18	10		20	15
	«3»	5	3	7	4	9	6	12	7		14	9
	«2»	2	1	3	2	4	3	6	3		7	4
	«5»	6	4	12	6	18	8	24	12		30	18
5	«4»	5	3	9	4	13	7	18	9		21	13
	«3»	4	2	6	3	8	5	10	6		12	8
	«2»	2	1	3	1	4	2	5	3		6	4
	«5»	5	4	10	5	15	7	20	10		25	15
6	«4»	4	3	8	4	11	6	15	7		18	10
	«3»	3	2	5	3	7	4	9	5		11	7
	«2»	2	1	2	1	3	2	4	2		5	3
	«5»	5	3	8	4	12	6	16	8		20	11
7	«4»	3	2	6	3	9	5	12	6		15	9
	«3»	2	1	4	2	6	4	8	4		10	6
	«2»	1	0	2	1	3	2	4	2		5	3
	«5»	4	3	6	3	9	5	12	6		15	8
8	«4»	3	2	4	2	6	4	9	4		11	6
	«3»	2	1	3	1	4	2	6	3		7	4
	«2»	1	0	1	0	2	1	3	1		3	2
	«5»	4	3	5	3	6	4	8	4		10	5
9	«4»	3	2	4	2	4	3	6	3		7	4
	«3»	2	1	2	1	2	2	4	2		4	3
	«2»	1	0	1	0	1	1	1	1		1	1

ТЕСТ № 4. Сгибание и разгибание рук из положения упор лежа (кол-во раз)

 

		6-8 лет		9-11 лет		12-14 лет		15-17 лет		18 лет и старше
Уровень  (гып)	Оценка	М	Д	М	Д	М	Д	М	Д		М	Д
	«5»	40	30	45	35	50	40	55	45		60	50
1	«4»	35	28	39	30	41	35	44	36		50	42
	«3»	30	25	31	26	35	30	36	30		40	35
	«2»	13	10	14	11	15	12	16	14		18	15
	«5»	37	27	43	33	47	37	53	43		57	47
2	«4»	32	25	36	28	39	32	42	34		47	39
	«3»	27	22	29	24	32	27	34	28		37	32
	«2»	12	9	13	10	14	11	15	13		17	14
	«5»	34	24	41	31	44	34	51	41		54	44
3	«4»	29	22	34	26	36	29	40	32		44	36
	«3»	24	19	27	22	29	24	32	26		34	29
	«2»	11	8	12	9	13	10	14	12		16	13
	«5»	31	21	39	29	41	31	49	39		51	41
4	«4»	26	19	32	24	33	26	38	30		41	33
	«3»	21	16	25	20	26	21	30	24		31	26
	«2»	10	7	11	8	12	9	13	11		15	12
	«5»	28	18	36	26	38	28	46	36		48	38
5	«4»	23	16	29	21	30	23	35	27		38	30
	«3»	18	13	22	17	23	18	27	21		28	23
	«2»	9	6	10	7	11	8	12	10		14	11
	«5»	26	16	33	23	36	26	43	33		46	36
6	«4»	21	14	26	18	28	21	32	24		36	28
	«3»	16	11	19	14	21	16	24	19		26	21
	«2»	8	5	9	6	10	7	11	9		13	10
	«5»	24	14	30	20	34	24	40	30		44	34
7	«4»	19	12	23	15	26	19	30	22		34	26
	«3»	14	9	16	11	19	14	21	16		24	19
	«2»	7	4	8	5	9	6	10	8		12	9
	«5»	22	12	27	17	32	22	37	27		42	32
8	«4»	17	10	21	13	24	17	28	20		32	24
	«3»	12	7	14	9	17	12	19	14		22	17
	«2»	6	3	7	4	8	6	9	7		11	8
	«5»	20	10	25	15	30	20	35	25		40	30
9	«4»	15	8	19	11	22	15	26	18		30	22
	«3»	10	5	12	7	15	10	17	12		20	15
	«2»	5	2	6	3	7	5	8	6		10	7

ТЕСТ № 5. Поднимание прямых ног до угла 90 градусов

Из положения виса на гимнастической стенке (кол-во раз)

 

		6-8 лет		9-11 лет		12-14 лет		15-17 лет		18 лет и старше
Уровень  (гып)	Оценка	М	Д	М	Д	М	Д	М	Д		М	Д
	«5»	24	19	26	21	28	23	32	27		34	29
1	«4»	22	18	23	20	28	21	28	24		30	25
	«3»	20	17	21	19	25	20	24	21		25	22
	«2»	9	8	10	9	11	10	12	10		13	11
	«5»	22	17	24	19	26	21	30	25		32	27
2	«4»	20	16	21	18	23	19	26	22		28	23
	«3»	18	15	19	17	20	18	22	19		23	20
	«2»	8	7	9	8	10	9	11	9		12	10
	«5»	20	15	22	17	24	19	28	23		30	25
3	«4»	18	14	19	16	21	17	24	20		26	21
	«3»	16	13	17	15	18	16	20	17		21	18
	«2»	7	6	8	7	9	8	10	8		11	9
	«5»	18	13	20	15	22	17	26	21		28	23
4	«4»	16	12	17	14	19	15	22	18		24	19
	«3»	14	11	15	13	16	14	18	15		19	16
	«2»	6	5	7	6	8	7	9	7		10	8
	«5»	16	11	18	13	20	15	24	19		26	21
5	«4»	14	10	15	12	17	13	20	16		22	17
	«3»	12	9	13	11	14	12	16	13		17	14
	«2»	5	4	6	5	7	6	8	6		9	7
	«5»	14	9	16	11	18	13	22	17		24	19
6	«4»	12	8	13	10	15	11	18	14		20	15
	«3»	10	7	11	9	12	10	14	11		15	12
	«2»	4	3	5	4	6	5	7	5		8	6
	«5»	12	7	14	9	16	11	20	15		22	17
7	«4»	10	6	12	8	13	9	16	12		18	13
	«3»	8	5	9	7	10	8	12	9		13	10
	«2»	3	2	4	3	5	4	6	4		7	5
	«5»	10	5	12	7	14	9	18	13		20	15
8	«4»	8	4	9	6	11	8	14	10		16	11
	«3»	6	3	7	5	8	6	10	7		11	8
	«2»	2	1	3	2	4	3	5	3		6	4
	«5»	8	3	10	5	12	7	16	11		18	13
9	«4»	6	2	7	4	9	6	12	8		14	9
	«3»	4	1	5	3	6	4	8	5		9	6
	«2»	1	0	2	1	3	2	4	2		5	3

Тест № 6. Бег 20 метров (сек.)

 

	6-8 лет		9-11 лет		12-14 лет		15-17 лет		18 лет и старше
Оценка	М	Д	М	Д	М	Д	М	Д	М	Д
«5»	и менее	4.1 и менее	и менее	3.9 и менее	и менее	3.7 и менее	3.3 и менее	3.5 и менее	3.1 и менее	3.3 и менее
«4»	4.0- 4.2	4.2- 4.4	3.8- 4.0	4.0- 4.2	3.6- 3.8	3.8- 4.0	3.4- 3.6	3.6- 3.8	3.1-3.4	3.3- 3.6
«3»	4.3- 4.5	4.5- 4.7	4.1- 4.2	4.3- 4.4	3.9- 4.2	4.1- 4.4	3.7- 3.9	3.9- 4.1	3.5-3.7	3.7- 3.9
«2»	4.5- 4.7	4.7- 4.9	4.3- 4.5	4.5- 4.7	4.3- 4.5	4.5- 4.7	4.0- 4.2	4.2- 4.4	3.8-4.0	4.0- 4.2

 

Тест № 7. Шпагат

Тест проводится визуально или с помощью специальных приборов. Ученик подставляет под ступни две войлочные подкладки (для более хорошего скольжения по полу) и по команде «сиджак» разъезжается на шпагат.

 

Критерии оценки

1 балл	Очень плохое исполнение	Расстояние от пола до паховой области более 20 см
2 балла	Плохое исполнение	Расстояние от пола до паховой области 10-20 см
3 балла	Удовлетворитель-ное исполнение	1. Расстояние от пола до паховой области менее 10 см. 2. Расстояние от пола до паховой области менее 5 см, но ноги согнуты в коленях или корпус и ноги не лежат в одной плоскости.
4 балла	Хорошее исполнение	1. Расстояние от пола до паховой области менее 5 см. 2. Ноги в коленях прямые. 3. Корпус и ноги лежат в одной плоскости.
5 баллов	Отличное исполнение	1. Расстояние от пола до паховой области = 0. 2. Ноги в коленях прямые. 3. Корпус и ноги лежат в одной плоскости. 4. Свободное, ненапряженное поведение ученика (полностью расслабленные мышцы).

Исполняется 3 шпагата: поперечный правосторонний, поперечный левосторонний и продольный.

Итоговая оценка теста складывается из среднеарифметической оценки за исполнение каждого шпагата.

Приложение 10

Испытание силы удара (киок пха)

Киок пха наряду с пумсэ является еще одной частью тхэквондо, в которой упор делается на совершенно определенные приемы с проявлением максимальных силовых возможностей организма. При испытании силы удара демонстрируется эффективность приемов тхэквондо посредством разрушения досок или камней отработанными приемами рук и ног.

Для удачного выполнения силовых приемов необходимы не только техника, быстрота и сила, но и точность, сконцентрированность. Внутренняя мобилизация вводит исполнителя в такое состояние, которое позволяет сконцентрировать все свои силы в одну единственную точку - точку удара.

 

Тест на испытание силы удара

Тест проводится начиная с возраста двенадцать лет, а также начиная с уровня шестого гыпа (зеленого пояса). Используются сосновые доски (желательно без сучков) размером 30х30 см. Толщина досок подбирается следующим образом:

 

Возраст занимающихся

 

12-14 лет

15-17 лет

18 лет и старше

  М Д М Д М Д Толщина доски, см 1,5-2.0 1,5-2,0 2,0-3,0 2,0-2,5 и  выше 2,0-3,0

 

Выполняются два упражнения.

Первое упражнение - определение силы ударов руками. Комиссия предлагает спортсмену техническое действие руками, посредством которого он должен разбить доску. На выполнение упражнения дается 3 попытки.

Второе упражнение - определение силы ударов ногами. Комиссия предлагает спортсмену техническое действие ногами, посредством которого он должен разбить доски. На выполнение упражнения дается 3 попытки.

В случае если все попытки сделать первое или второе упражнение закончились неудачно, то спортсмену предоставляется возможность выполнить техническое действие, которое он готовил к аттестации («домашняя заготовка»). На выполнение упражнения дается одна попытка.

 

Критерии оценки

«Зачет». Для получения зачета в этом виде программы аттестующемуся необходимо выполнить два упражнения (т.е сломать доску рукой и ногой).

«Незачет». Сломана доска только в одном упражнении (рукой или ногой).

Если зачет в данном тесте не получен, то результаты экзамена аннулируются.

Приложение 11

Инструкция по технике безопасности

На занятиях тхэквондо

Общие требования безопасности

1. К занятиям по тхэквондо допускаются люди, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

2. Ситуации, в которых появляется опасность возникновения травм:

- если не используется защитное оборудование (жилет, шлем, бандаж, накладки на голень и предплечье);

- при выполнении упражнений без разминки;

- при неподготовленном спортивном покрытии;

- при плохом самочувствии спортсмена.

3.8 В спортивном зале должны быть огнетушители и аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

 

Требования безопасности перед началом занятий

1. Подготовить спортивное покрытие (убрать с покрытия инородные предметы, протереть его от пыли).

2. Надеть спортивный костюм (добок) и спортивную обувь с нескользкой подошвой (при занятиях без обуви ступни должны быть голыми).

3. Надеть защитное оборудование.

4. Провести разминку.

5. При плохом самочувствии предупредить тренера (например, при зубной боли).

 

Требования безопасности во время занятий

Не выполнять упражнения без учителя (инструктора) или его помощника.

При поточном выполнении упражнений (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.

Постоянно следить за тем, чтобы защитное оборудование плотно прилегало к телу.

Выполнять силовые тренировочные удары при помощи ракеток.

При работе в парах необходимо соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений между парами.

Внимательно слушать тренера, не отвлекаться.

В упражнениях строго следовать указаниям тренера.

 

Требования безопасности в аварийных ситуациях

При появлении во время занятия боли любой локализации, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру.

При появлении пожара в спортивном зале немедленно прекратить занятия, эвакуировать учащихся из зала, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к ликвидации очага возгорания с помощью первичных средств пожаротушения.

При получении занимающимся травмы немедленно оказать ему первую помощь, сообщить о случившемся родителям и администрации; при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу.

 

Требования безопасности по окончании занятий

Убрать спортивный инвентарь на место его хранения.

Снять с себя спортивную форму.

Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.