Идо (рэнраку) – комбинация базовой техники

В Дзенкуцу-дати шаг Ой-цуки дзедан + отшаг Дзедан-укэ + шаг Ой-цуки тюдан

Ката

Кихон-ката сонно ити (только гэдан-барай)

Тайкёку сонно ити

Кондиция

40 выпрыгиваний

35 отжиманий

40 пресс

Упражнения на гибкость

 

Кю

Тачиката – стойки:

Кокуцу-дати, Мусуби-дати, Хейсоку-дати

Кихон

Агэ-ути, Сото-укэ, Ути-укэ, Тюдан маэ-гэри

Идо (шуги, сокуги) - выполнение базовой техники в перемещениях:

Гяку-цуки в Дзенкуцу-дати, Гяку-цуки в Сантин-дати, Сото-укэ в Дзенкуцу-дати, Ути-укэ в Кокуцу-дати, Маэ-гэри тюдан в Дзенкуцу-дати

Идо (рэнраку) – комбинация базовой техники

В Дзенкуцу-дати смена блоков на каждый шаг: (ой) Дзедан-укэ + Сото-укэ + Ути-укэ + разворот с Гедан-барай

В Дзию-камаэ: ой-цуки + гяку-цуки + маэ-гэри тюдан

Ката:

Кихон-ката сонно ити (гэдан-барай + гяку-цуки)

Тайкёку сонно ни

Кондиция

45 выпрыгиваний

40 отжиманий

45 пресс

Упражнения на гибкость

 

Кю

Тачиката – стойки

Киба-дати

Кихон

Сита-цуки, Ути-укэ/ Гедан-барай, Дзедан маэ-гэри

Идо (шуги, сокуги) – выполнение базовой техники в перемещениях

Татэ – цуки (дзедан, тюдан) в Кокуцу-дати, Дзюн-цуки в Киба-дати, Гедан-барай в Киба-дати под 45 град., Гяку-цуки в Киба-дати под 45 град., Маэ-гери дзедан в Дзенкуцу-дати

Идо (рэнраку) – комбинации базовой техники

В Дзенкуцу-дати 4 блока одной рукой + гяку-цуки

В Дзию-камаэ: ой-цуки+гяку-цуки+маэ-гэри дзедан

Ката

Тайкёку сонно сан

Кондиция

50 выпрыгиваний,

 45 отжиманий,

50 пресс, упражнения на гибкость

Кумитэ

2 боя (здесь и далее по 1 мин)

 

Кю

Тачиката – стойки

Нэкоаси-дати

Кихон:

Маэ-кеаге, Ути маваси-кеаге, Сото маваси-кеаге, Ёко-кеаге

Идо (шуги, сокуги) – выполнение базовой техники в перемещениях:

Сюто маваси-укэ в Кокуцу-дати, Тетцуи коми-ками ути в Кокуцу-дати, Тетцуи ороси ути в Дзенкуцу-дати, Тетцуи хизо-ути в Сантин-дати, Тетцуи еко-ути (дзедан, тюдан) в Киба-дати, Маэ-гэри кеаге в Дзенкуцу-дати, Сото + Ути маваси-кеаге в Дзенкуцу-дати, Ёко-кеаге в Киба-дати, Маэ-гери через Некоаси-дати в Дзенкуцу-дати, Тетцуи еко-ути (дзедан, тюдан) в форме Ура в Киба-Дати

Идо (рэнраку) – комбинации базовой техники

В Дзенкуцу-дати 4 блока с руки на руку + ой-цуки

В Дзию-камаэ: ой-цуки + гяку-цуки+ сото-маваси кеаге

Ката:

Пинан сонно ити

Тайкеку сонно ити Ура

Кондиция:

50 выпрыгиваний,

45 отжиманий

50 пресс, упражнения на гибкость

Кумитэ:

3 боя

 

Кю

Тачиката – стойки:

Цуруаси – дати

Кихон:

Уракен шомен-ути, Уракен саю-ути, Уракен хизо-ути, Уракен маваси-ути, Кансэцу-гэри, Тюдан ёко-гэри, Гедан маваси-гэри.

Идо (шуги, сокуги) – выполнение базовой техники в перемещениях

Уракен шомен-ути в Кокуцу-дати, Уракен саю-ути в Киба-дати, Уракен хизо-ути в Киба-дати, Уракен маваси-ути в Дзенкуцу-дати, Ёко-гэри тюдан в Киба-дати

Идо (рэнраку) – комбинация базовой техники

В Кокуцу-дати сюто маваси –укэ + моротэ-цуки

В Дзию-камаэ: ой-цуки + гяку-цуки + маваси-гэри гэдан

Ката:

Пинан соно ни

Тайкёку соно ни Ура

Сокуги Тайкеку соно ити

Кондиция:

60 выпрыгиваний

50 отжиманий

60 пресс, упражнения на гибкость

Кумитэ:

4 боя

Кю

Тачиката – стойки:

Мороаси-дати

Кихон:

Дзедан хидзи-атэ, Тюдан усиро-гэри, Тюдан маваси-гэри

Идо (шуги, сокуги) – выполнение базовой техники в перемещениях:

Сётэй-укэ (дзёдан, тюдан, гедан) в Кокуцу – дати, Сётэй-ути (дзёдан, тюдан, гедан) в Мороаси-дати, Усиро-гэри тюдан в Дзенкуцу-дати, Маваси-гэри тюдан в Дзенкуцу-Дати

Идо (рэнраку) – комбинация базовой техники

В Киба-дати под 45 град., хидзи атэ + уракен + гедан-барай + гяку-цуки

В Дзию-камаэ: ой-цуки+гяку-цуки+маваси-гэри тюдан (усиро-гэри тюдан)

Ката:

Пинан соно сан

Тайкеку соно сан Ура

Кондиция:

60 выпрыгиваний

50 отжиманий

60 пресс, упражнения на гибкость

Кумитэ

5 боев

Кю

Тачиката – стойки:

Какэаси-дати

Кихон:

Сюто ганмен-ути, Сюто сакоцу-ути, Сюто сакоцу-утикоми, Сюто ути-ути, Сюто хизо-ути, Дзёдан ёко-гэри, Дзедан маваси-гэри

Идо (шуги, сокуги) – выполнение базовой техники в перемещениях

Сюто ганмен-ути в Кокуцу-дати, Сюто сакоцу-ути в Дзенкуцу-дати, Сюто-утикоми в Дзенкуцу-дати, Сюто ути-ути в Кокуцу-дати, Сюто хизо-ути в Сантин-дати, Ёко-гэри дзёдан в Киба-дати, Маваси-гэри дзёдан в Дзенкуцу-дати

Идо (рэнраку) – комбинация базовой техники

В Сантин-дати гяку-цуки + сукуи-укэ + уракен + хидзи атэ + тетцуи

В Дзию-камаэ: Маэ-гэри дзедан + Еко-гэри дзедан + Усиро-гэри дзедан

Ката:

Пинан соно ён

Сокуги Тайкеку соно ни

Кондиция:

70 выпрыгиваний

50 отжиманий

70 пресс, упражнения на гибкость

Кумитэ:

6 боев

Кю

Кихон:

Вся программа Кихона