Обычные функции внимания и периферийного осознавания

Чтобы по-настоящему понять, что такое осознанность, для начала нужно разобраться, как обычно работают внимание и периферийное осознавание. У каждого из них своя функция, и каждое предоставляет свой вид информации. Но они также работают вместе, и оба необходимы нам, чтобы разумно взаимодействовать с окружающим миром. Поняв это, мы увидим, как обычные внимание и периферийное осознавание могут переключиться в режим оптимального взаимодействия, который мы называем осознанностью.

Внимание выполняет особую функцию. Оно выбирает один объект из общего поля осознания, а затем исследует и интерпретирует его. Именно эта способность помогает нам различать взаимоисключающую информацию (например, что это лежит на земле — змея или веревка?). Когда внимание идентифицировало и проанализировало какой-либо объект, оно может продолжить анализ, размышлять об объекте, выносить о нем суждения и реагировать. Чтобы этот процесс шел быстро и результативно, внимание превращает все свои объекты в концепты, в абстрактные идеи, конечно, кроме тех объектов, которые сами по себе являются концептами или идеями. Говоря в общем, внимание переводит наше сырое восприятие мира на понятный нам язык, на котором затем строится наша картина мира.

Периферийное осознавание работает совершенно иначе. Оно не выделяет один объект для анализа, а создает общий образ всего, что воспринимают органы чувств. Периферийное осознавание содержит минимум концептов. Оно открыто, всеохватно, целостно. Это значит, что оно воспринимает взаимоотношения объектов между собой и в целом. Благодаря периферийному осознаванию мы можем более эффективно реагировать, так как оно снабжает нас информацией о фоне и общем контексте события: где мы, что происходит вокруг, что мы делаем и почему (например, мы не принимаем веревку за змею, так как мы на Аляске и сейчас зима).

_________________________________________________________________________

Внимание анализирует события, а периферийное осознавание снабжает нас информацией о контексте. Когда одно из них не справляется с задачей, мы неправильно понимаем происходящее, неадекватно реагируем и принимаем плохие решения.

_________________________________________________________________________

Внимание анализирует события, а периферийное осознавание снабжает нас информацией о контексте. Когда одно из них не справляется с задачей или когда они недостаточно взаимодействуют друг с другом, мы ведем себя нецелесообразно. Тогда мы можем неадекватно отреагировать, принять плохое решение или неправильно понять происходящее.

Любое новое ощущение, мысль или эмоция берут свое начало в периферийном осознавании.[15] Именно здесь ум решает, что какой-либо объект достаточно важен, чтобы обратить на него внимание. Периферийное осознавание отфильтровывает неважную информацию и выделяет объекты, заслуживающие более пристального рассмотрения. Поэтому может возникнуть ощущение, что объекты словно выпрыгивают из периферийного осознавания в область внимания. Внимание также может перебирать объекты в периферийном осознавании, ища что-либо актуальное, важное или просто более интересное, чтобы это исследовать. Это вышеупомянутый процесс сканирования. Но наши действия, в которых участвует внимание, также «тренируют» периферийное осознавание выбирать определенные объекты. Например, если вы интересуетесь птицами, со временем периферийное осознавание научится замечать то, что имеет перья и летает.

Когда внимание на чем-либо сосредотачивается, периферийное осознавание сохраняет бдительность и ищет все новое и необычное. Когда в поле осознания попадает нечто потенциально интересное, оно уводит внимание от предыдущего объекта и направляет к новому. Представьте, что вы идете по улице и увлечены беседой с другом, и вдруг краем глаза замечаете какое-то движение. Периферийное осознавание подает вниманию сигнал, и внимание быстро обрабатывает информацию: «Мы на велосипедной дорожке, прямо на пути велосипедиста!» Вы хватаете друга и уворачиваетесь от велосипеда. Периферийное осознавание помогает оставаться начеку и использовать внимание максимально эффективно. Если периферийное осознавание не справляется со своей работой, то внимание движется вслепую, неуправляемо, и вас могут застать врасплох.

К счастью, не каждое событие требует анализа, иначе на внимание приходилась бы непомерная нагрузка. Периферийное осознавание выполняет многие задачи, не привлекая внимания, например, когда за обедом вы отгоняете от себя муху. Конечно, вы могли бы обратить на это внимание, как и на многие другие детали, например, на выбор того, какой кусочек на тарелке съесть следующим. Но таких простых вещей, не требующих внимания, просто слишком много. Также бывает, что что-либо происходит слишком быстро, чтобы вы могли обратить на это внимание. Например, внимание неспособно обеспечить быстрой, рефлекторной реакции матери, хватающей ребенка, который бежал прямо под машину. Поскольку периферийное осознавание обрабатывает информацию не так тщательно, как внимание, оно может отреагировать намного быстрее.[16] Если периферийное осознавание не справляется со своей работой, внимание быстро перегружается и слишком медленно берет на себя необходимые функции. Как следствие, мы никак не реагируем на определенные события, либо реагируем на них совершенно бессознательно и автоматически, вслепую, бездумно, как следует сознательно не обработав информацию.

Внимание и осознавание также взаимодействуют, помогая нам видеть мир более непредвзято. Само по себе внимание обычно крайне озабочено вашим «я». Это вполне ожидаемо, учитывая, что одна из задач внимания — оценивать важность разных вещей для вашего личного благополучия. Однако это также значит, что внимание легко подвержено влиянию желаний, страха, отвращения и других эмоций. Внимание не только оценивает объекты, преследуя ваши интересы, но и заставляет вас определять себя через внешние объекты (это «моя» машина) или ментальные состояния («я» зол, счастлив и т.д.). Периферийное осознавание менее связано с вашей «личностью» и воспринимает мир более непредвзято, «как он есть». Внешние объекты, чувства, ментальные действия появляются в периферийном осознавании как часть общей картины, а не для вашей самоидентификации. К примеру, периферийное осознавание может заметить, что что-то начинает вас раздражать. Это совсем не то же самое, что думать: «я раздражен». Сильное периферийное осознавание помогает приглушить эгоистичные склонности внимания и придает восприятию непредвзятости. Но когда периферийное осознавание слабеет, восприятие становится эгоистичным и искажается.

Наконец, внимание и периферийное осознавание могут быть направлены вовне или вовнутрь. Направленность вовне означает, что внимание или периферийное осознавание обращены на объекты вне вашего ума, например, на образы, запахи или телесные ощущения. Направленность внутрь означает, что объекты в сознании являются внутренними: это мысли, чувства, состояния и действия ума. Хотя внимание и периферийное осознавание могут быть направлены как вовне, так и вовнутрь, только периферийное осознавание способно наблюдать общее состояние ума (счастлив ли он, спокоен или возбужден) и действия ума (движется ли внимание, думает ли оно, вспоминает или слушает). Состояние ума, когда он «отходит на шаг» и наблюдает сам за собой, называется метакогнитивной внутренней осознанностью [82].[17] Внимание, напротив, неспособно следить за действиями ума, поскольку движение внимания и сбор информации от периферийного осознавания сами являются действиями ума. Иначе говоря, внимание не может наблюдать само себя. Например, когда внимание занято вспоминанием, невозможно использовать внимание, чтобы заметить, что вы заняты этим. Но вы можете осознавать это. Кроме того, внимание работает по принципу выделения конкретных объектов, поэтому оно не может наблюдать за умом в общем. Если направить внимание вовнутрь, оно как бы «делает снимок» периферийного осознавания вашего ментального состояния в предыдущий момент. Допустим, вас спрашивают: «Как вы?» Вы заглядываете в себя, и внимание преобразует осознавание вашего общего ментального состояния в конкретную концептуальную мысль, например, «Я счастлив».

Заметка 9. Периферийное осознавание может быть направлено вовнутрь, то есть на объекты в самом сознании — мысли, чувства, состояния и действия ума.

Как видно, внимание и периферийное осознавание сильно отличаются друг от друга, но они также взаимозависимы. Очевидно, что каждое из них важно. Практически каждый момент мы реагируем на что-нибудь в окружающем мире или у себя в сознании. Эти реакции включают в себя не только слова и действия, но и мысли, и эмоции. Хотя вам так может не казаться, всегда есть выбор между различными вариантами реакций, а следовательно, мы постоянно принимаем решения. Качество этих мгновенных решений зависит от качества информации, поступающей от внимания и периферийного осознавания.

 

Таблица 3. Сравнение периферийного осознавания и внимания

Периферийное осознавание Внимание Целостное, видит взаимоотношения и контекст Выделяет и анализирует Фильтрует всю входящую информацию Выбирает информацию из периферийного осознавания Служит системой быстрого оповещения Сосредотачивается на конкретных объектах Короче обработка, быстрее реакции Дольше обработка, медленнее реакции Менее личностное, более непредвзятое Более эгоистичное Может быть направлено вовнутрь или вовне Может быть направлено вовнутрь или вовне

Все, что мы думаем, чувствуем, говорим или делаем в каждый момент времени — кто мы и как мы поступаем — все в конечном итоге зависит от взаимодействия между вниманием и периферийным осознаванием. Осознанность — это их оптимальное взаимодействие, поэтому, развивая осознанность, мы можем изменить свои мысли, чувства, слова и поступки к лучшему. Мы можем совершенно преобразиться.

Развитие осознанности

Почему мы от природы недостаточно осознанны? Почему приходится развивать в себе это качество? На то есть две основные причины. Во-первых, большинство из нас никогда как следует не училось пользоваться периферийным осознаванием. Во-вторых, нам не хватает сознательных сил, чтобы поддерживать осознанность, особенно когда она нужна нам больше всего.

Первую из этих проблем я называю «синдромом недостатка осознанности».[18] Это хроническая нехватка осознанности, связанная с перенапряжением внимания. Большинство людей слишком интенсивно используют внимание, поскольку могут непосредственно контролировать его, в отличие от периферийного осознавания. Осознавание включается автоматически, как реакция на внешние или внутренние стимулы, поэтому о нем легко забыть. Если постоянно игнорировать периферийное осознавание, пользуясь только вниманием, первая способность в конце концов прекратит развиваться. Во время медитации, когда возможность отвлечения сведена к минимуму, мы можем научиться эффективно пользоваться периферийным осознаванием и развить навык совмещения его с вниманием. Однако тренировка внимания и периферийного осознавания — только часть тренировки осознанности.

Многие забывают о другой части: о развитии силы самого ума. Без этого ваша практика осознанности не продвинется далеко, и осознанность по-прежнему будет подводить вас, когда вы нуждаетесь в ней больше всего, особенно в повседневной жизни. Например, если у вашей жены или вашего мужа был тяжелый день на работе и они ворчат, что вы приготовили плохой ужин, вам нужна осознанность, чтобы непредвзято увидеть настоящую причину этих жалоб. Но во власти сильных эмоций вы тратите все силы на перенапряжение внимания и видите только два варианта — «дерись или убегай». Осознанность не работает, а внимание сосредотачивается на критике как на направленной лично на вас. Устойчивая осознанность требует сознания сильнее обычного.

Сознание можно представить в виде источника ограниченной энергии. И внимание, и периферийное осознавание берут энергию из этого общего источника. Им обоим доступно лишь ограниченное количество энергии, поэтому всегда приходится идти на компромисс. Когда внимание напрягается, чтобы сосредоточиться на объекте, поле сознания начинает сокращаться, и периферийное осознавание фона тускнеет. Если еще усилить напряжение, то совершенно исчезнут контекст и руководство, которые предоставляло периферийное осознавание. В таком состоянии осознанность больше не может следить за тем, чтобы внимание направлялось именно туда, где оно нужно и принесет наибольшую пользу. Это словно надеть на глаза шоры. Сознанию просто не хватает сил, чтобы продолжать осознавать всю ситуацию, одновременно напряженно сосредотачиваясь на объекте. Эта проблема всегда возникает, когда внимание истощает ваши силы, например, в ходе спора, когда нужно срочно решить проблему или когда вы влюблены.

_________________________________________________________________________

Осознанность можно потерять множеством разных способов, но все они сводятся к тому, что у нас не хватает сил оптимально совмещать внимание и периферийное осознавание.

_________________________________________________________________________

Осознанность можно потерять множеством разных способов, но все они сводятся к тому, что у нас не хватает сознательных сил на то, чтобы оптимально совмещать внимание и периферийное осознавание. Чтобы следить за множеством объектов, со стороны сознания необходимы значительные затраты сил, поэтому мы теряем осознанность.[19] Итак, мы теряем осознанность всякий раз, когда внимание быстро переключается между разными объектами, например, когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно.[20] Из-за эмоционального стресса происходит то же самое: за наше внимание сражается столько тревог и волнений, что мы в них теряемся. Безусловно, притупленность ума тоже не дает нам быть достаточно осознанными. Напротив, когда мы расслабленны, осознанность обычно раскрывается, и напряжение рассеивается. Но расслабьтесь еще больше, и внимание будет все тускнеть и тускнеть. Чаще всего это приводит к притупленности ума. Поскольку внимание и периферийное осознавание питаются из одного и того же источника ограниченных сознательных ресурсов, когда одно из них усиливается, второе слабеет. Как следствие, мы действуем не самым оптимальным образом и теряем осознанность.

_________________________________________________________________________

Внимание и периферийное осознавание питаются из одного и того же источника ограниченных сознательных ресурсов. Цель заключается в том, чтобы повысить общую силу сознания, доступную им обоим.

_________________________________________________________________________

Если вы будете правильно тренировать осознанность, то придете к равновесию, обеспечите больше сознательных сил для оптимального взаимодействия, и вам не придется идти на новые компромиссы. Таким образом, цель заключается в том, чтобы повысить общую силу сознания, доступную как вниманию, так и периферийному осознаванию. В результате периферийное осознавание обретает б о льшую ясность и вы учитесь использовать внимание уместным образом: целенаправленно, здесь и сейчас, не путаясь в оценочных суждениях и проекциях.

Как усилить осознанность

В процессе усиления осознанности нет ничего загадочного. Он во многом похож на тяжелую атлетику. Вы просто выполняете упражнения, в ходе которых тренируетесь одновременно удерживать пристальное внимание и сильное периферийное осознавание. Это единственный способ усилить сознание. Чем четче вы сделаете внимание, удерживая осознавание, тем сильнее станете. Проходя этапы, вы познакомитесь с различными упражнениями. На более высоких этапах медитации внимание и периферийное осознавание сливаются в единую, полностью интегрированную систему. Более подробно вы узнаете об этом в главе, посвященной восьмому этапу.

_________________________________________________________________________

Развить мощную осознанность значит улучшить природную способность, которая есть у каждого из нас. Это как тренировать мышцу.

_________________________________________________________________________

Развить мощную осознанность значит улучшить природную способность, которая есть у каждого из нас. Это как тренировать мышцу. Задумайтесь на мгновение, как в течение дня у вас изменяется концентрация внимания и ясность ума. Иногда вы бодры, энергичны и сосредоточены. Идеальный пример — ситуация, когда вашей жизни что-то угрожает: время замедляется, мы четко видим каждую деталь, ярко воспринимаем каждый цвет, форму, звук и ощущение. Может возникнуть ощущение, что вы — посторонний наблюдатель, который лишь следит за развитием событий. Спортсмены называют такое сверхосознанное состояние «находиться в потоке». Это первая крайность. С другой стороны, в течение дня бываем, что вы чувствуете вялость. Нехватка ментальной энергии вызывает притупленность, а затем сонливость. В таком состоянии мы пропускаем большую часть происходящего вокруг и часто неправильно понимаем то, что воспринимаем. Переутомление или алкоголь могут вызвать очень сильную притупленность. Глубокий сон — крайняя степень притупленности.

_________________________________________________________________________

Выполняя практику, вы будете стабильно двигаться от притупленности к более совершенным состояниям сознания, в которых повышается осознанность.

_________________________________________________________________________

Такие разные состояния демонстрируют весь спектр возможностей вашего ума. Сравните свое обычное состояние с уровнем осознанности спортсмена «в потоке» или человека в экстренной ситуации. Вы поймете, что в повседневной жизни возможны разные соотношения притупленности и осознанности. Выполняя эту практику и проходя этапы, вы будете стабильно двигаться от притупленности к более совершенным состояниям сознания, в которых повышается осознанность.

Рост сознательных сил подразумевает, что повышается качество и внимания, и периферийного осознавания. Их взаимодействие серьезно меняется следующим образом:

· периферийное осознавание не тускнеет, когда внимание сильно сосредоточено,

· периферийное осознавание лучше справляется с задачей установки контекста и помогает вам лучше чувствовать, как объекты связаны друг с другом и с ситуацией в целом,

· периферийное осознавание более тщательно обрабатывает информацию и лучше отбирает объекты, подходящие для сосредоточения на них внимания,

· внимание всегда направляется на наиболее важные объекты,

· внимание становится яснее, интенсивнее, более эффективно анализирует объекты,

· поскольку периферийное осознавание сильнее, внимание не теряется в предвзятости и проекциях. Восприятие становится менее предвзятым и лучше видит вещи «как они есть», осознанно.