Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...

Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...

Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...

Интересное:

Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...

Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...

Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Для кого эта программа спросите Вы?

2018-01-04

381

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Для всех тех:

- кто хочет улучшить ОФП

- кто любит тренироваться дома

- кто большую часть времени проводит в командировках, но при этом желает быть в хорошей физической форме

- кому не нравятся тренировки с традиционным оборудованием

- кто желает привнести нечто новое в свои тренировки

- кто хочет обзавестись сильным и подтянутым телом

Прежде чем вы начнете заниматься по этой или любой другой тренировочной программе обязательно проконсультируйтесь с врачом!!!

Сразу хочу отметить, программа имеет требования к физической подготовке, вы должны уметь отжиматься, подтягиваться уметь держать положение планки.

Программа будет состоять из 3-х тренировок А,Б и В каждую из которых нужно будет пройти 8 раз то есть в сумме у тебя получиться 24 тренировки. Тренироваться ты будешь через день.

Расписание тренировок может быть таким:

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренировка А	Отдых	Тренировка Б	Отдых	Тренировка В	Отдых	Отдых

Или таким:

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренировка А	Отдых	Тренировка Б	Отдых	Тренировка В	Отдых	Тренировка А

И т.д. то есть строго через день.

Каждая тренировка будет состоять из упражнений которые нужно выполнять в режиме обычных сетов,то есть сделав предписанное количество сетов одного упражнения передохни и переходи к следующему. Обрати внимание на нумерацию тренировок тебе нужно, будет пройти каждую сетоповторную схему дважды.

ТРЕНИРОВКА_А

Упражнения	Тренировка	Тренировка	Тренировка	Тренировка
1-4	7-10	13-16	19-22
сеты-повторы	сеты-повторы	сеты-повторы	сеты-повторы
1.Приседания	3*8	3*10	3*12	3*15
2.Отжимания от TRX	3*8	3*10	3*12	3*15
3.Ягодичный мостик двумя ногами	3*8	3*10	3*12	3*15
4.Тяга нейтральным хватом	3*8	3*10	3*12	3*15
5.Т-отведения	3*8	3*10	3*12	3*15
6.Сгибания на бицепс двумя руками	3*8	3*10	3*12	3*15
7.Складка	3*10	3*12	3*15	3*15-20

ТРЕНИРОВКА_Б

Упражнения	Тренировка	Тренировка	Тренировка	Тренировка
2-5	8-11	14-17	20-23
сеты-повторы	сеты-повторы	сеты-повторы	сеты-повторы
1.Отжимания ноги в петлях	3*8	3*10	3*12	3*15
2.Приседания одной ногой	3*8	3*10	3*12	3*15
3.Тяга Аллигатора	3*8	3*10	3*12	3*15
4.Сгибания голени	3*8	3*10	3*12	3*15
5.Лицевая тяга	3*8	3*10	3*12	3*15
6.Французский жим	3*8	3*10	3*12	3*15
7..Планка на предплечьях	3*30 сек	3*40 сек	3*50 сек	3*60 сек

ТРЕНИРОВКА_В

Упражнения	Тренировка	Тренировка	Тренировка	Тренировка
3-6	8-12	15-18	21-24
сеты-повторы	сеты-повторы	сеты-повторы	сеты-повторы
1.Подтягивания с пола	3*8	3*10	3*12	3*15
2.Прыжковые приседания	3*8	3*10	3*12	3*15
3.Отжимания одна нога в петле	3*8	3*10	3*12	3*15
4.Y-разводки	3*8	3*10	3*12	3*15
5.Подтягивания	3*8	3*10	3*12	3*15
6.Жим стоя	3*8	3*10	3*12	3*15
7.Ролл-аут	3*10	3*12	3*15	3*15-20