Оценка общей психологической устойчивости и надёжности спортсмена

Оценка общей психологической устойчивости^[42]

Психологическая устойчивость подразумевает сохранение устойчивости психических процессов при каких-либо неблагоприятных воздействиях и сильном утомлении^[6]. Для её оценки обычно сопоставляют результаты каких-либо упражнений до и сразу после больших физических нагрузок. Например, выполняется 5 бросков теннисного мяча в цель с расстояния 3-5 метров, затем спортсмены выполняют кроссовую работу и, после её окончания, вновь повторяют броски теннисного мяча в цель. Снижение результатов будет свидетельствовать о низком уровне психологической устойчивости. То же самое можно проделать на фоне вестибулярных нагрузок. Для этого вместо кросса используется следующее упражнение: из исходного положения — наклон вперёд, пальцы рук касаются носков ног, 1) произвести быстрое выпрямление и откинуть голову назад, в течение 1 секунды повернуться переступанием на 360 градусов, 2) наклониться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Оценка психической надёжности посредством анкеты В.Э. Милъмана^[43]

Под психической надёжностью понимают устойчивость функционирования ведущих психических механизмов подчас сложных соревнований^[6]. Анкета состоит из 22 вопросов, на каждый из них даётся по 3 варианта ответа (за исключением 17-го). При анализе полученных результатов каждый ответ соотносится с одним из компонентов психической надёжности:

1) соревновательная эмоциональная устойчивость;

2) саморегуляция;

3) мотивационно-энергетический компонент;

4) стабильность и помехоустойчивость.

Вопросы анкеты:

«1. В каких случаях вы успешнее выступаете в ответственных соревнованиях?

а) в спокойном состоянии, практически не волнуясь;

б) в состоянии повышенного возбуждения;

в) в состоянии сильного возбуждения.

2. Сильно ли вы обычно волнуетесь на соревнованиях?

а) да; б) иногда; в) нет.

3. Вы обычно точно оцениваете степень своего волнения и других эмоциональных состояний во время соревнований?

а) обычно не задумываюсь над этим; б) иногда; в) да.

4. Нравится ли вам выступать в прикидках, в контрольных упражнениях на результат?

а) да; б) не могу сказать определенно; в) нет.

5. Можете ли вы в течение наиболее важного периода сезона поддерживать стабильный уровень высоких результатов?

а) да; б) бывают колебания; в) нет.

6. Стабильна ли ваша техника?

а) да; б) бывают колебания; в) нет.

7. Сильно ли сбивают вас неожиданные помехи? а) да; б) иногда; в) нет.

8. Мешает ли волнение в соревнованиях выступить наилучшим образом? а) да; б) иногда; в) нет.

9. Вы полностью выкладываетесь на важных соревнованиях? а) да; б) не всегда; в) нет.

10. Вы охотно выполняете объёмные, интенсивные нагрузки? а) да; б) не всегда; в) нет.

11. Сильно ли действуют на вас неудачи?

а) да, сильно расстраивают;

б) быстро забываются;

в) не придаю большого значения.

12. В каких случаях вы достигаете лучшего результата?

а) при строгом сознательном контроле своих действий;

б) при автоматическом выполнении;

в) нечто среднее.

13. Бывают ли у вас во время ответственных соревнований серьёзные, необъяснимые ошибки, влияющие на результат выступлений?

а) да; б) иногда; в) практически не бывает.

14. Возникает ли у вас при удачном течении спортивной борьбы чувство, что «дело сделано», «скорее бы все заканчивалось»?

а) да; б) иногда; в) нет.

15. Когда вы обычно начинаете испытывать волнение перед ответственными соревнованиями?

а) за несколько дней до соревнований;

б) накануне соревнований;

в) непосредственно перед выступлением.

16. Трудно ли вам отключиться от мыслей о предстоящем выступлении на ответственных соревнованиях?

а) да; б) нет; в) могу отключиться, но ненадолго.

17. Проводите ли вы специальную настройку перед выходом на старт? (Можете выбрать сразу несколько вариантов ответа.)

а) нет, не провожу;

б) стараюсь успокоиться, снять напряжение;

в) стараюсь думать о чем-нибудь приятном;

г) сосредоточиваюсь на предстоящем выступлении;

д) стараюсь активизироваться, поднять физический тонус;

е) стараюсь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении;

ж) стараюсь вызвать в себе спортивную злость;

з) перебираю в уме тактические и технические моменты предстоящего выступления;

и) использую разминку в качестве психологической настройки.

18. Можете ли вы, если считаете это нужным, быстро переключиться с одного вида настройки на другой?

а) нет; б) обычно не испытываю в этом необходимости; в) да.

19. Можете ли вы в ходе спортивной борьбы при необходимости заставить себя быстро успокоиться?

а) нет; б) не всегда; в) как правило, могу.

20. Пользуетесь ли вы для этих целей словесными приказами самому себе?

а) нет; б) обычно не чувствую в этом необходимости; в) да.

21. Вы многим готовы пожертвовать в жизни ради успехов в спорте?

а) да, могу отказаться от многих жизненных благ;

б) этой проблемы передо мной не возникало;

в) нет.

22. Каково ваше отношение к соревнованиям?

а) соревнование — это трудный экзамен;

б) соревнование — это праздник;

в) и то и другое.

Таблица 3. Ключ для интерпретации ответов по шкале психической надёжности

Подсчитывается количество баллов по каждому компоненту. Оценка 0 баллов соответствует среднему уровню психической надежности. Оценка со знаком «—» говорит о снижении уровня надёжности по данному компоненту по сравнению со средними данными; соответственно оценка со знаком «+» указывает на повышенный по сравнению со средним уровень выраженности того или иного компонента психической надёжности.

Диапазон оценок по компонентам равняется: соревновательная эмоциональная устойчивость (СЭУ) — от 12 до 5 баллов; саморегуляция (СР) — от 10 до 6 баллов; мотивационно-энергетический компонент (М-Э) — от 10 до 7 баллов; стабильность и помехоустойчивость (Ст-П) — от 6 до 3 баллов»^[6].