Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

3. Раскройте механизм воздействия физкультмину­ток на динамику общей работоспособности челове­ка в течение дня (выполнить комплекс упражне­ний физкультминутки).

1. Травмы во время занятий по лыжной подготовке могут случаться при движении по узким лесным до­рогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега, где растет кустар­ник и торчат пни, камни. Возможны также отморо­жения лица, рук и ног. Во время лыжной подготовки следует выполнять следующие правила безопасности:

• при поломке или порче лыжного снаряжения которую невозможно устранить в пути, сообщить этом учителю и с его разрешения двигаться к лыжной базе (учебному заведению);

• при первых признаках обморожения, а так при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю;

• при получении травмы немедленно оказать пострадавшему первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям, при необходимости доставить в ближайшую больницу;

• при падении на спуске нужно быстро поднять и освободить трассу;

• при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону;

• при оказании первой помощи при обморожен необходимо внести пострадавшего в теплое помещение, чтобы исключить повторное обморожение.

2. Принято различать два вида утомления — умственное и физическое. Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредочиться. Физическое — снижением физической работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений.

Небольшое утомление. Жалобы на состояние здоровья. Дыхание учащенное, но ровное. Умеренная потливость и небольшое покраснение кожи, протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.

Значительное утомление (переутомление I степени). Одышка. Значительное покраснение кож Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. Восстанов­ление дыхания и частоты пульса происходит замед­ленно.

Резкое переутомление (переутомление II степе­ни). Нарушение координации движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. Поверхностное дыхание через рот. Резкое по­краснение или побледнение кожи. Подавленное со­стояние.

Чтобы не уставать, необходимы правильная до­зировка нагрузок, чередование упражнений, свя­занных с напряжением и расслаблением, благопри­ятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда прекращает за­нятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не ста­нет. Поэтому небольшое утомление допустимо и не­обходимо. В случаях переутомления I или II степе­ни надо обратиться к учителю или врачу.

Физкультминутка проводится в течение 1—2 мин. Она усиливает обмен веществ в организме, повыша­ет внимание, улучшает осанку. В подборе упражне­ний для физкультминутки надо руководствоваться следующим: упражнения должны в основном ох­ватывать крупные мышечные группы и быть прос­тыми по выполнению. Наиболее целесообразно про­водить их, когда появляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается вни­мание и т. п. Упражнения выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3—5 упражнений, повторяемых по 4—6 раз. В комплексах рекомендуется использовать потяги­вание, прогибания туловища, полунаклоны и на­клоны, полуприседы и приседы с различными дви­жениями руками.

Один из вариантов примерного комплекса упражнений физкультминутки

И. п. — о. с. 1 — правую руку на пояс; 2 — леву на пояс; 3 — правую руку к плечу; 4 — левую к пле чу; 5—8 — то же в обратном порядке.

И. п. — руки за головой. 1 — наклон туловищ вправо, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же само влево.

И. п. — руки к плечам. 1 — резким движение руки вперед; 2 — наклон туловища назад; 3 — вы прямиться, руки вверх; 4 — и. п.

И. п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища на право, правую руку за голову, левую к плечу; 2 и. п.; 3—4 — то же налево со сменой положени рук.

Билет № 6

Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.

От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?