Лечебное и гигинические - оздоровительное значение плавания.

Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития: рост, вес, ЖЕЛ; является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия, укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы, развития дыхательного аппарата и мышечной системы, содействует росту и укреплению костной ткани.

Наиболее успешно плавание используется для исправления нарушений осанки и деформации позвоночника - различные типы и степени сколиза, лордозы, кифозы, сутулость. Оно является одним из важных звеньев комплексного лечения. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает ассиметричная работа межпозвоночных мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Самовытяжение позвоночника во время скольжения дополняет разгрузку зон роста. Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений, воспитывается чувство правильной осанки. По данным школы-интерната N 76 г. Москвы при изучении результатов комплексного лечения сколиоза (с активным использованием занятий плаванием) у 3000 детей выявлено: уменьшение искривления дуги позвоночника у 6,7% детей, стабилизация процесса у 80,7 % и прогрессирование у 12,8 %.

Исследованиями В.А.Сергеева показано лечебное свойство плавания в благотворном изменении физиологических показателей у детей с нарушениями функции дыхания, которое способствует их устранению. Нарушения функции внешнего дыхания сопровождают острые и хронические заболевания дыхательной системы и проявляются дыхательной недостаточностью, выражающейся нарушением процессов насыщения крови кислородом и удаления из нее углекислоты. Недостаточность внешнего дыхания возникает в результате нарушения легочной вентиляции, нарушения диффузии газов, несоответствия между вентиляцией и кровообращением в отдельных зонах легких. Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей. Один цикл движений выполняется как правило, не больше, чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и повышению функциональных возможностей дыхательной системы. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5л. Установлено, что у детей 12-13 лет, регулярно занимающихся плаванием, жизненная емкость легких за полгода вырастает на 350-400куб.см, в то время как у детей, плаванием не занимающихся, - всего на 100-120куб.см.

По данным Л.А. Куничева пребывание человека в воде и выполнение дозированных упражнений способствует нормализации важнейших биохимических показателей свойств крови и улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы даже у больных, страдающих атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнью сердца. Во время плавания создаются наилучшие условия для кровообращения: в горизонтальном положении облегчается венозный отток крови от нижних конечностей, сокращение больших групп мышц, давление воды на тело и глубокое дыхание способствуют хорошему кровоснабжению тканей, облегчается работа сердца.

Малые и средние величины физических нагрузок в условиях водной среды, по наблюдениям В.Г.Жаркова, оказывают стимулирующее влияние на процессы всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте. А специальными исследованиями Т.Н. Цоневой отмечены положительные сдвиги в центральной нервной системе пловцов, выражающиеся в улучшении ее адаптации. Кроме того, выполнение движений в водной среде оказывает положительное влияние на тренировку вестибулярной устойчивости и функции равновесия тела, чему способствуют условия нахождения в воде, близкие к невесомости.

Плавание является прекрасным средством закаливания, формирования и развития гигиенических навыков. Закаливание основано на способности организма приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Систематические занятия плаванием повышает адаптационные возможности организма к неблагоприятному воздействию температурных колебаний и высокой влажности воздуха, являются прекрасным средством повышения сопротивляемости вирусным и острым респираторным заболеваниям. Температура воды всегда ниже температуры человеческого тела, поэтому, при нахождении в воде тело излучает на 50- 80 % больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух).

Защитной реакцией организма на раздражение холодной водой является рефлекторное усиление теплообразования. При воздействии холодной и прохладной воды возникает спазм мелких сосудов кожи, наблюдается отток крови к внутренним органам, уменьшаются теплопотери. Сужение кожных сосудов повышает сопротивление кровотоку, что вызывает учащение и усиление сердечных сокращений, некоторое повышение кровяного давления.

Холодовое воздействие приводит к возбуждению нервной системы. Кожа становится бледной и холодной на ощупь, возникает озноб (первая фаза реакции). Затем суженные кожные сосуды расширяются, повышается тонус мускульных стенок сосудов и ускоряется кровоток. Происходит прилив крови от внутренних органов к коже. Это приводит к потере тепла организмом и вызывает повышение обмена веществ, требующее большего потребления кислорода, т.е. усиления работы сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Кожа становится розовой и теплой на ощупь, возникает приятное ощущение тепла (вторая фаза реакции). При длительном воздействии холодной воды наступает третья, нежелательная, фаза реакции: кровеносные сосуды остаются расширенными, тонус их стенок снижается, кровоток замедляется, возникает венозный застой, кожа становится синюшно-красной, холодной на ощупь, образуется “гусиная кожа”, возникает вторичный озноб. Появление этих признаков указывает на необходимость немедленного выхода из воды.

В механике теплорегуляции большое значение имеет кожа, т.к. именно через кожу осуществляется 80-90 % теплоотдачи. У детей поверхность тела по отношению к массе больше, чем у взрослых, например, в 7 лет - 456 кв.см / кг, в 10 - 423 кв.см / кг, у взрослых 221 кв.см / кг. Кожа у детей тонкая, в ней много капилляров. Терморегуляторные функции детского организма несовершенны. Поэтому теплоотдача у дошкольников больше, чем у школьников и тем более взрослых. Отсюда ясно почему организм, находящегося в воде ребенка, легче подвергается переохлаждению, чем организм взрослого.

Специалистами в области плавания также подмечено, что нахождение человека в воде с погруженной головой усиливает эффект охлаждения, вызывая более высокое напряжение вегетативных функций организма. При систематических занятиях плаванием сосудистая система приобретает свойство быстро приспосабливаться к изменениям температуры воды. Температура кожи и тела в воде снижается меньше, быстрее восстанавливается после плавания. Возникает стойкое приспособление к холоду.

По наблюдениям Осокиной Т.И. снижение температуры кожи в воде у детей, занимающихся плаванием, оказалось на 0,4-0,9 град. меньше, чем у детей не занимавшихся плаванием. При этом обнаружен феномен одностороннего переноса адаптации: слабые холодовые воздействия приводят к холодоустойчивости не только к слабым (на 2-3град.) но и к сильным, резким (8 - 12 град.) охлаждениям. Тогда как тренировка посредством резких охлаждений такими свойствами переноса адаптации не обладает.

Специальными исследованиями А.Я.Тихонова и др. было установлено, что дозированные занятия в бассейне при температуре воды 27град. способствуют тем же изменениям в системе терморегуляции, которые наблюдаются при акклиматизации людей, длительно работающих в условиях Севера. Наряду с этим пребывание в воде оказывает гигиеническое влияние на кожный покров, массируя внутренние органы и расслабляя мышцы.

В воде происходит полная проработка всех групп мышц, независимо от способа плавания. Когда пловец гребет «технично», каждый из стилей плавания эффективно «прорабатывает» верхнюю часть тела – руки, грудь, плечи, при этом постоянно работают ноги, спина и брюшной пресс. В итоге тело одевается в легкий корсет мышц, выправляются плечи и осанка. Следует отметить, что плавание само по себе не способствует резкому наращиванию мышц. Оно делает их, скорее, эластичными, чем объемно-накачанными.