Одиночество, болезни, проблемы, грустное будущее.

 

Если подумать, то получается, что наше здоровье наполовину зависит от нас, от нашего образа жизни. Это ведь замечательно! Давайте вместе будем учиться быть здоровыми!

Итак,

1. Что значит правильно питаться? Есть самые разные взгляды, например, есть приверженцы вегетарианства (они не кушают мяса вообще), другие предпочитают сыроеденье. Как питаетесь вы? Правильное питание – это все-таки сбалансированное питание. Что это значит:

а) Человек должен потреблять такие продукты и в таком количестве, чтобы восстанавливать свои энергетические затраты повседневной жизнедеятельности;

б) Человек должен потреблять такую пищу, чтобы в ней присутствовали в необходимом количестве все незаменимые компоненты питания, т.к. каждый из них выполняет свою особую роль в обмене веществ;

в) Человек должен соблюдать определённый режим питания. Просто? Просто!

Запомни, это важно!

Чем важны белки? Это основной строительный материал в нашем организме. Особенно полезны: творог, сыр, куриное мясо, рыба. Особенно белки необходимы для растущего организма.

Чем полезны жиры? Прежде всего, это источник энергии. Много жиров содержится в нервных тканях. Когда их защитный слой истончается, человек становиться раздражительным и даже агрессивным. Хорошо, если пища содержит 70-80 % животных жиров (необходимы для образования соединительной ткани - связок, сухожилий) и 20-30% - растительных жиров.

В чём польза углеводов? Это источник быстрого получения энергии. При большой физической нагрузке организму требуется значительное количество углеводов. При малоподвижном образе жизни углеводы быстро преобразуются в жиры и человек полнеет. Основные источники углеводов: сахар, картофель, фрукты, овощи, хлеб, булочки, крупы, макароны.

Зачем нужны витамины (от лат. Vita- жизнь)? Они нужны, чтобы расщеплять белки, углеводы и жиры и помогают их усваивать. А ещё они усиливают защитные реакции организма. Те ребята, которые получают весь комплекс необходимых организму витаминов, как правило, не болеют простудными заболеваниями.

Минеральные вещества. Зачем они нам? Они требуются в очень небольших количествах, но они очень важны. Например, железо участвует в кроветворении; кальций, фосфор, марганец – в образовании костной ткани; недостаток йода вызывает заболевание щитовидной железы.

Правило первое: давайте питаться не только вкусно, но и правильно! Подумайте, можно ли назвать ваше питание правильным? А что, можно изменить?

Нарисуйте своё «сбалансированное» меню на день? Обсудите это все вместе.

Слабеет тело без дела».

Занимаясь физкультурой, то есть, активно двигаясь, человек повышает устойчивость своего организма к вредным воздействиям – охлаждению, перегреванию, инфекциям и замедляет старение. Об этом догадывались ещё в древнем Египте! До нас дошли папирусы жрецов с гимнастикой для фараонов. Этот комплекс упражнений поражает своим оздоровительным эффектом даже современных исследователей.

Это интересно: учёными подсчитано, что общая длина кровеносных сосудов тела человека (от самых крупных до самых мелких) составляет 150 км! У человека, который ведёт малоактивный образ жизни, задействована какая-то жалкая сотня метров. Недостаток кровоснабжение мозга и является причиной постоянной усталости.

Длительная гиподинамия (отсутствие движения) приводит к раздражительности, внутренней психической напряженности и агрессивности. Каждый из вас наверняка видел, когда молодые люди просто так, «из-за нечего делать» что-нибудь рушили, ломали…. Так они избавляются от своего «напряжения». Кстати, а что бы вы могли им посоветовать в этой ситуации?

Правильно: вести активный образ жизни. Давайте прямо сейчас и поиграем в подвижные игры: Иван да Марья, Филин, Тише едешь – дальше будешь.

3. Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Знаешь ли ты, что закаливание может быть самым разным? Например, солнечные и воздушные ванны, обтирание и обливание, ножные ванны и обливание с головы…Но всё это помогает нашему организму быть устойчивым к различным воздействиям окружающей среды.

Это интересно! Знаешь из-за чего появляются ОРЗ, ангина и даже бронхит? Охлаждение ног вызывает сужение сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. Из-за этого активизируются микробы, которые всегда там живут, только не заявляют о себе до того момента, когда организм охлаждается. Вот вам и простуда. А в процессе закаливания происходит тренировка холодовых рецепторов кожи стоп. Однако результат будет только при ежедневном закаливании. Давайте с завтрашнего дня начнём закаливающие процедуры. Пусть каждый начнёт с малого.

4 «Улыбка дарит нам продленье века».

Всех людей условно можно разделить на «сов» и «жаворонков». Вот вы кто? Если человек рано встаёт, легко включается в любую работу, но к вечеру быстро утомляются и рано ложится спать – это «жаворонок». Если же утром вставать трудно, днём вяло, а к вечеру работоспособность повышается – значит перед вами «сова». Смена ритмов активности в течение дня диктует необходимость соблюдать режим труда и отдыха. Если он нарушается, появляется чувство усталости.

Интересно: усталость – явление полезное, оно сберегает силы, не даёт исчерпать все запасы организма и легко проходит во время отдыха. Важно не переутомляться, а вовремя делать передышки: умственная активность у подростков сохранятся примерно 30-40 мин, при физических нагрузках перерывы надо делать через 15-20 минут или чередовать виды работ. Предложи свои способы снятия усталости? Обменяйся ими со своими друзьями в отряде.

Но кроме усталости, «выбить из колеи» и лишить всякой активности и работоспособности могут всяческие отрицательные эмоции: недоверие, ненависть, ревность, мстительность. Знаете, какой рецепт даёт одна мудрая немецкая пословица: «Берите пример с солнечных часов – ведите счёт лишь радостным дням». А известный писатель Марк Твен говаривал, что одного комплимента ему хватает на три месяца безоблачного настроения.

Итак, хорошее настроение в нашем владении:

v Улыбка и смех

v Созерцание красивых пейзажей, картин и добрых людей

v Пребывание в обществе счастливых и добрых людей

v Выражение любви и ощущение радости от неё

v Встреча с друзьями

v Радостные воспоминания и мечты

v Полный и спокойный сон

v Прослушивание любимой музыки

v Чтение любимых книг

v Приобретение новых знаний и навыков

v Успех в чём-либо или ….у кого-либо!

Давайте прямо сейчас по кругу по очереди будем говорить друг другу комплимент и ещё с помощью жестов, без слов подарим подарок, да такой о котором ваш сосед мечтает! Прислушайтесь к своим чувствам, когда услышите комплимент и получите подарок? А что приятнее делать подарки или получать их?