Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Топ:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
 2021-03-18 |
 52 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
Тренер Миронов Н.В. Т(СС)-2
Дата тренировочного занятия: «20 » апреля 2020г. (понедельник - 90 мин.)
Тема: Физическая подготовка
Развитие быстроты, ловкости, силы.
| Содержание | Дозировка | Методические указание | |
| 1. Подготовительная часть | 30 мин. | Открыть окно и создать максимальный поток воздуха. Освободить пространство: обезопасить себя от травм. ********************************* Измеряем пульс и давления перед тренировкой
Пауза между упражнениями 30 сек. После подготовительной части 3 мин. отдыха ********************************** Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. | |
| 1.Разминочный бег 2.ОРУ на месте. 3. Упражнение на координацию: 3.1 Упражнение «ласточка». Стоим на одной ноге вторая вытянута горизонтально полу. 3.2 И.П. -Ноги вместе Приседаем, угол 90 градусов (полуприседания) 3.3 Упражнения со скакалкой (прыжки на правой, левой ноге на двух ногах с высоким подниманием колен) | 2 мин 8 мин 1 мин 1 мин 3 мин | ||
| 2. Основная часть | 50 мин. |
Перед тем как выполнять 10 сложных упражнений посмотрите видео от Марии Буровой: https://vk.com/video-54136040_456239579
Пауза между упражнениями 1 мин. ********************************** Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. | |
| 2.1. Упражнения с мячом: 1. Стоя на одной ноге в руках мяч и делаем круг опорного колена. 2. Выпады с мячом на каждую ногу 3. Присед с упором на мяч далее упор лежа с упором на мяч. 4. Упор лежа с мячом делаем восьмерку вокруг каждой руки. 5. Ложимся на спину одной ногой упор на мяч другой ногой делаем махи. (на каждую ногу) 6. «Планка» боковая с упором на локоть мяч зажат в ногах. 7. Упор лежа с упором одной руки на мяч и делаем отжимание. (на каждую руку) 8. Стоя на оной ноге другой ногой, зажимаем мяч между голеней и ягодичной мышцы и делаем наклоны в перед. 9 Стоя на коленях мяч перед собой и делаем наклоны на зад поднимаем мяч над головой. 10 Стоя на коленях поднимаем одно колено и делаем восьмерку во круг ноги. | 8 раз на каждую ногу 2 повтора х 4 раза 2 повтора х 4 раза 2 подхода х 3 повт. 4 повтора 2 подхода х 2 повт. 4 повтора 2 повтора х4 раза 2 повтора х4 раза 2 повтора х4 раза | ||
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | 10-15 мин. после тренировки измеряем пульс и давление
Сделать запись в дневнике | |
| Легкий, бег на месте Восстановить дыхание, растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
Тренер Миронов Н.В. Т(СС)-2
Дата тренировочного занятия: «21» апреля 2020г. (вторник-90 мин.) Тема: Развитие физических качеств.
Развития чувства мяча.
| Содержание | Дозировка | Методические указание | |
| 1. Подготовительная часть | 30 мин. | Открыть окно и 0свободить пространство: *************************** Измеряем пульс и давления перед тренировкой
Упражнения выполняются на месте
Пауза между упражнениями 30 сек.
После подготовительной части 3 мин. отдыха ***************************** Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. | |
| 1. Разминочный бег 2. ОРУ 3. Упражнения для развития мышц ног: - бег на месте с высоким подниманием бедра в среднем и быстром темпе. -прыжки на прямых ногах. Поочередное отталкивание правой и левой ногой производится за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах. Выполняется в медленном и среднем темпе с незначительным продвижением вперед. При этом следует обращать внимание на отталкивание только стопой с максимальным сгибанием ноги в коленном суставе. -прыжки на одной ноге. Мощно отталкиваясь ногой, продвигаться вперед. При этом следить, чтобы руки работали, как при беге.. -упражнение лежа на животе, партнер держит ноги за голеностопные суставы. Медленно поднимать туловище назад до положения стоя на коленях и медленно возвращаться в исходное положение. Выполняя упражнение, следить за подниманием прямого туловища (можно прогнувшись). -упражнение стоя на коленях, медленно наклоняться назад до касания головой пола и медленно выпрямляться до исходного положения. | 3-5 мин. 6-8 мин. 2 под. х 30 сек. | ||
| 2. Основная часть | 50 мин. |
Пауза между упражнениями 30сек.
Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. | |
| 1. Упражнения с мячом и без мяча: – ударить мяч об пол, приём мяча на колено, вторым касанием опустить мяч на землю. - занос ноги через мяч, уход в другую сторону (занос правой ноги, значит уход влево) -влево -вправо - Жонглирование в свободной форме (колено, нога, и тд) (влево-вправо) левой ногой | 12 повторов 12 повторов 12 повторов 12 повторов 150-200 раз | ||
| -прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди -упражнение «Планка» -и.п. сделать на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернуться в исходное положение. -и.п. руки за спиной, присесть на носках (ноги сомкнуть, спину прогнуть, вперед не наклоняться). И.п. присесть поочередно то на одной, то на другой ноге. -приседе прыжки вперед, назад, в стороны. -зажать ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполнить прыжки вперед или в стороны. | 3 повтора х 30 сек. 2 подхода х 30 сек. 12-15 раз. 10-12 раз 6-8 раз. 6-8 раз 6-8 раз. | ||
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | 10-15 мин. после тренировки измеряем пульс и давление Сделать запись в дневнике | |
| Легкий, бег на месте, восстановить дыхание. Растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
тренер Миронов Н.В Т(СС)-2
Дата тренировочного занятия: «23» апрель 2020г. (четверг-90 мин.)
. Тема: Развитие физических качеств.
Обучение технических качеств игрока с мячом.
|
|
| Содержание | Дозировка | Методические указание |
| 1. Подготовительная часть | 30 мин. | Открыть окно и 0свободить пространство: *************************** Измеряем пульс и давления перед тренировкой
Пауза между упражнениями 30 сек.
После под-ой части 3 мин. отдыха |
| 1.1. Разминочный бег на месте 1.2. ОРУ 1.3. Основные упражнение: - ходьба на месте с высоким подниманием бедра - бег на месте с захватом голени назад - бег на месте с захватом голени вовнутрь - бег на месте с захватом голени наружу - прыжки на месте с разворотом на 3600 - растяжка нижних конечностей и туловища | 2-3 мин 8-10 мин. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 6 раз. 5 мин. | |
| 2. Основная часть | 50мин. |
Пауза между упражнениями 30-60 сек.
Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. |
| 1. Упражнения с мячом. -положение ноги врозь, руки внизу, мяч перед собой наступить слегка на мяч правой и левой ногой -положение стоя на одной ноге, вторая на мяче катание мяча подошвой перед собой -положение стоя на одной ноге, вторая на мяче катание мяча спиной вперёд -положение стоя на одной ноге вторая на мяче в прыжке меняем ногу перекатывая мяч подошвой перед собой. -положение стоя на одной ноге вторая на мяче в прыжке меняем ногу перекатывая мяч подошвой спиной вперёд. -положение широкая стойка мяч между голеностопами катание мяча внутренней частью ноги «щечкой» -положение сидя ноги вместе, руки в упоре сзади мяч зажат ступнями поднять ноги вверх удерживая мяч 2 сек. -положение лёжа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперёд мяч удерживается двумя руками поднять руки вверх отрывая груд от пола удерживая мяч 2 сек. -положение стоя ноги вместе, руки на поясе мяч на полу прыжки через мяч с высоко поднятыми коленями. | 30-50 20-30 раз. 20-30 раз. 20-30 раз. 20-30 раз. 20 раз. 10-15 раз. 10-15 раз 30-50 раз. | |
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | 10-15 мин. после тренировки измеряем пульс и давление Сделать запись в дневнике |
| Заминочный бег. Стретчинг, растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
|
|
тренер Миронов Н.В. Т(СС)-2
Дата тренировочного занятия: «24» апрель 2020г. (пятница -90 мин.)
Тема: Развитие выносливости
Обучение технике приема мяча.
| Содержание | Дозировка | Методические указание |
| 1. Подготовительная часть - | 30 мин. | Открыть окно и создать максимальный поток воздуха. Освободить пространство ********************************* Измеряем пульс и давления перед тренировкой
Пауза между упражнениями 30 сек.
После подготовительной части 3 мин. отдыха ********************************** Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса.
|
| 1.Разминочный бег 2.ОРУ на месте. -руки вверх наклоны касаемся пальцами пола -спина, поясница и задняя поверхность бедра -упражнение мельница -прыжки высоко поднимание коленей 3. Упражнение на физическую подготовку: -высокое поднятие бедра в максимальном темпе -прыжки со сменой ног на тумбу (скамейку) -упражнение «Планка» - растяжка нижних конечностей и туловища | 2-3 мин. 5 мин. 5 мин 15 мин 30 раз 2 под. х 30 сек. 5 мин. | |
| 2. Основная часть | 50 мин. |
Пауза между упражнениями 1 мин. |
| 1. Упражнения с мячом на технику -произвольное движение с мячом в квадрате 1х1 или 2х2 - остановка мяча подъемом - остановка мяча на бедро - упражнение змейка | 10 мин 50 раз х 2 под. 50 раз х 2 под. 50 раз х 2 под. | |
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | В спортивном дневнике комментарии занимающихся. |
| Легкий, заминочный бег. Растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
Т(СС)-2 тренер Миронов Н.В.
Дата тренировочного занятия: «26» апреля 2020г. (Воскресенье-180 мин.)
Тема: Правила футбола
| Содержание | Дозировка | Методические указание |
| 1. Основная часть: 180 мин. |
|
Мин.
Комментарии занимающихся.
Тренер Миронов Н.В. Т(СС)-2
Дата тренировочного занятия: «20 » апреля 2020г. (понедельник - 90 мин.)
Тема: Физическая подготовка
Развитие быстроты, ловкости, силы.
| Содержание | Дозировка | Методические указание | |
| 1. Подготовительная часть | 30 мин. | Открыть окно и создать максимальный поток воздуха. Освободить пространство: обезопасить себя от травм. ********************************* Измеряем пульс и давления перед тренировкой
Пауза между упражнениями 30 сек.
После подготовительной части 3 мин. отдыха ********************************** Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. | |
| 1.Разминочный бег 2.ОРУ на месте. 3. Упражнение на координацию: 3.1 Упражнение «ласточка». Стоим на одной ноге вторая вытянута горизонтально полу. 3.2 И.П. -Ноги вместе Приседаем, угол 90 градусов (полуприседания) 3.3 Упражнения со скакалкой (прыжки на правой, левой ноге на двух ногах с высоким подниманием колен) | 2 мин 8 мин 1 мин 1 мин 3 мин | ||
| 2. Основная часть | 50 мин. |
Перед тем как выполнять 10 сложных упражнений посмотрите видео от Марии Буровой: https://vk.com/video-54136040_456239579
Пауза между упражнениями 1 мин. ********************************** Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. | |
| 2.1. Упражнения с мячом: 1. Стоя на одной ноге в руках мяч и делаем круг опорного колена. 2. Выпады с мячом на каждую ногу 3. Присед с упором на мяч далее упор лежа с упором на мяч. 4. Упор лежа с мячом делаем восьмерку вокруг каждой руки. 5. Ложимся на спину одной ногой упор на мяч другой ногой делаем махи. (на каждую ногу) 6. «Планка» боковая с упором на локоть мяч зажат в ногах. 7. Упор лежа с упором одной руки на мяч и делаем отжимание. (на каждую руку) 8. Стоя на оной ноге другой ногой, зажимаем мяч между голеней и ягодичной мышцы и делаем наклоны в перед. 9 Стоя на коленях мяч перед собой и делаем наклоны на зад поднимаем мяч над головой. 10 Стоя на коленях поднимаем одно колено и делаем восьмерку во круг ноги. | 8 раз на каждую ногу 2 повтора х 4 раза 2 повтора х 4 раза 2 подхода х 3 повт. 4 повтора 2 подхода х 2 повт. 4 повтора 2 повтора х4 раза 2 повтора х4 раза 2 повтора х4 раза | ||
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | 10-15 мин. после тренировки измеряем пульс и давление Сделать запись в дневнике | |
| Легкий, бег на месте Восстановить дыхание, растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
Тренер Миронов Н.В. Т(СС)-2
Дата тренировочного занятия: «21» апреля 2020г. (вторник-90 мин.) Тема: Развитие физических качеств.
Развития чувства мяча.
| Содержание | Дозировка | Методические указание |
| 1. Подготовительная часть | 30 мин. | Открыть окно и 0свободить пространство: *************************** Измеряем пульс и давления перед тренировкой
Упражнения выполняются на месте
Пауза между упражнениями 30 сек.
После подготовительной части 3 мин. отдыха ***************************** Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. |
| 1. Разминочный бег 2. ОРУ 3. Упражнения для развития мышц ног: - бег на месте с высоким подниманием бедра в среднем и быстром темпе. -прыжки на прямых ногах. Поочередное отталкивание правой и левой ногой производится за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах. Выполняется в медленном и среднем темпе с незначительным продвижением вперед. При этом следует обращать внимание на отталкивание только стопой с максимальным сгибанием ноги в коленном суставе. -прыжки на одной ноге. Мощно отталкиваясь ногой, продвигаться вперед. При этом следить, чтобы руки работали, как при беге.. -упражнение лежа на животе, партнер держит ноги за голеностопные суставы. Медленно поднимать туловище назад до положения стоя на коленях и медленно возвращаться в исходное положение. Выполняя упражнение, следить за подниманием прямого туловища (можно прогнувшись). -упражнение стоя на коленях, медленно наклоняться назад до касания головой пола и медленно выпрямляться до исходного положения. | 3-5 мин. 6-8 мин. 2 под. х 30 сек. | |
| 2. Основная часть | 50 мин. |
Пауза между упражнениями 30сек.
Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. |
| 1. Упражнения с мячом и без мяча: – ударить мяч об пол, приём мяча на колено, вторым касанием опустить мяч на землю. - занос ноги через мяч, уход в другую сторону (занос правой ноги, значит уход влево) -влево -вправо - Жонглирование в свободной форме (колено, нога, и тд) (влево-вправо) левой ногой | 12 повторов 12 повторов 12 повторов 12 повторов 150-200 раз | |
| -прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди -упражнение «Планка» -и.п. сделать на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернуться в исходное положение. -и.п. руки за спиной, присесть на носках (ноги сомкнуть, спину прогнуть, вперед не наклоняться). И.п. присесть поочередно то на одной, то на другой ноге. -приседе прыжки вперед, назад, в стороны. -зажать ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполнить прыжки вперед или в стороны. | 3 повтора х 30 сек. 2 подхода х 30 сек. 12-15 раз. 10-12 раз 6-8 раз. 6-8 раз 6-8 раз. | |
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | 10-15 мин. после тренировки измеряем пульс и давление Сделать запись в дневнике |
| Легкий, бег на месте, восстановить дыхание. Растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
тренер Миронов Н.В Т(СС)-2
Дата тренировочного занятия: «23» апрель 2020г. (четверг-90 мин.)
. Тема: Развитие физических качеств.
Обучение технических качеств игрока с мячом.
| Содержание | Дозировка | Методические указание |
| 1. Подготовительная часть | 30 мин. | Открыть окно и 0свободить пространство: *************************** Измеряем пульс и давления перед тренировкой
Пауза между упражнениями 30 сек.
После под-ой части 3 мин. отдыха |
| 1.1. Разминочный бег на месте 1.2. ОРУ 1.3. Основные упражнение: - ходьба на месте с высоким подниманием бедра - бег на месте с захватом голени назад - бег на месте с захватом голени вовнутрь - бег на месте с захватом голени наружу - прыжки на месте с разворотом на 3600 - растяжка нижних конечностей и туловища | 2-3 мин 8-10 мин. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 6 раз. 5 мин. | |
| 2. Основная часть | 50мин. |
Пауза между упражнениями 30-60 сек.
Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса. |
| 1. Упражнения с мячом. -положение ноги врозь, руки внизу, мяч перед собой наступить слегка на мяч правой и левой ногой -положение стоя на одной ноге, вторая на мяче катание мяча подошвой перед собой -положение стоя на одной ноге, вторая на мяче катание мяча спиной вперёд -положение стоя на одной ноге вторая на мяче в прыжке меняем ногу перекатывая мяч подошвой перед собой. -положение стоя на одной ноге вторая на мяче в прыжке меняем ногу перекатывая мяч подошвой спиной вперёд. -положение широкая стойка мяч между голеностопами катание мяча внутренней частью ноги «щечкой» -положение сидя ноги вместе, руки в упоре сзади мяч зажат ступнями поднять ноги вверх удерживая мяч 2 сек. -положение лёжа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперёд мяч удерживается двумя руками поднять руки вверх отрывая груд от пола удерживая мяч 2 сек. -положение стоя ноги вместе, руки на поясе мяч на полу прыжки через мяч с высоко поднятыми коленями. | 30-50 20-30 раз. 20-30 раз. 20-30 раз. 20-30 раз. 20 раз. 10-15 раз. 10-15 раз 30-50 раз. | |
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | 10-15 мин. после тренировки измеряем пульс и давление Сделать запись в дневнике |
| Заминочный бег. Стретчинг, растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
тренер Миронов Н.В. Т(СС)-2
Дата тренировочного занятия: «24» апрель 2020г. (пятница -90 мин.)
Тема: Развитие выносливости
Обучение технике приема мяча.
| Содержание | Дозировка | Методические указание |
| 1. Подготовительная часть - | 30 мин. | Открыть окно и создать максимальный поток воздуха. Освободить пространство ********************************* Измеряем пульс и давления перед тренировкой
Пауза между упражнениями 30 сек.
После подготовительной части 3 мин. отдыха ********************************** Небольшое количество воды для восстановления водно - солевого баланса.
|
| 1.Разминочный бег 2.ОРУ на месте. -руки вверх наклоны касаемся пальцами пола -спина, поясница и задняя поверхность бедра -упражнение мельница -прыжки высоко поднимание коленей 3. Упражнение на физическую подготовку: -высокое поднятие бедра в максимальном темпе -прыжки со сменой ног на тумбу (скамейку) -упражнение «Планка» - растяжка нижних конечностей и туловища | 2-3 мин. 5 мин. 5 мин 15 мин 30 раз 2 под. х 30 сек. 5 мин. | |
| 2. Основная часть | 50 мин. |
Пауза между упражнениями 1 мин. |
| 1. Упражнения с мячом на технику -произвольное движение с мячом в квадрате 1х1 или 2х2 - остановка мяча подъемом - остановка мяча на бедро - упражнение змейка | 10 мин 50 раз х 2 под. 50 раз х 2 под. 50 раз х 2 под. | |
| 3. Заключительная часть | 10 мин. | В спортивном дневнике комментарии занимающихся. |
| Легкий, заминочный бег. Растяжка. | 3 мин. 7 мин. |
Т(СС)-2 тренер Миронов Н.В.
Дата тренировочного занятия: «26» апреля 2020г. (Воскресенье-180 мин.)
Тема: Правила футбола
| Содержание | Дозировка | Методические указание |
| 1. Основная часть: 180 мин. |
|
Мин.
Комментарии занимающихся.
Тестирование по правилам футбола.
|
|
|
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!