Комплексные упражнения для дыхания

1. ИЛ: стоя, руки внизу. Поднять руки вверх, в стороны — вдох;

опустить руки — выдох, в стороны — вдох, опустить — вы­дох. Повторить 3 — 4 раза, постепенно увеличивая нагрузку до 10-12 раз.

2. И.П.: лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Диафраг-
мальное дыхание — глубокий вдох и продолжительный выдох.
Рука взрослого на груди ребенка при выполнении дыхания.

Вдох делают через нос, а выдох через рот. Усвоение этого правила является обязательным как для воспитателя, так и для детей. Повторить 10— 12 раз.

3. И.П.: сидя на стуле, ноги вытянуты вперед. Поднять ноги, под­тянуть согнутые колени к груди, обхватить их руками: спину согнуть, голову опустить — выдох. Вернуться в исходное по­ложение — вдох. Повторить 7 — 8 раз.

4. Спокойная ходьба. На один шаг — вдох. На два шага — выдох, два шага — вдох, четыре шага — выдох. Повторить 10—12 раз.

5. И.П.: основная стойка. Поднять руки перед собой, подтянуться на носках — выдох, присесть — продолжительный выдох. Повторить 8—10 раз.

В совместной работе с воспитателями широко используются уп­ражнения для профилактики и лечения плоскостопия и вальгуснои установки стоп, т.к. большое влияние на формирование правиль­ной осанки оказывает состояние стоп у ребенка. Форма стопы зависит от состояния ее мышц и связок. Если мышцы, поддержи­вающие нормальный свод стопы, ослабевают, то вся нагрузка ло­жится на связки, которые, растягиваясь, уплощают стопу, вызы­вают тем самым нарушение функции стопы, что влияет на изме­нение положения таза и позвоночника.

Примерные упражнения для профилактики и лечения плоско­стопия

1. Сжимать и разжимать пальцы стоп.

И.П.: сидя на стуле, опираясь стопами о пол, колени со­гнуты под прямым углом, руки на коленях. Повторить 5 —

7 раз.

2. Круговые движения стопами.

И.П.: сидя на стуле, опираясь стопами о пол, колени со­гнуты под прямым углом, руки на коленях. Повторить 5 —

8 раз.

25

3. Ходьба по палке или веревке вперед (боком).

И.П.: стоя, руки в стороны, взор прямо. Повторить 2 — 3 раза.

4. Ходьба «гусиным шагом» в полуприсяде.

И.П.: стоя, руки свободно. Пройти 5—10 м.

5. Прокатывание мяча ступнями ног.

И.П.; сидя на стуле, руками опереться о стул или руки сво­бодно. Повторить 3 — 5 раз.

6. Захватывать палку пальцами ног, стараться удержать ее.

И.П.: сидя на стуле, руками опереться о стул. Повторить 3 — 6 раз.

7. Переносить мелкие предметы пальцами ног (карандаши, коль­
ца пирамидок).

И.П.: стоя, руки свободно. Повторить 2 — 3 раза.

8. Катание палки (теннисного мяча) стопами ног.

И.П.: сидя на стуле, упор руками о стул. Повторить 3 — 5 раз.

9. Разведение колен в стороны с опорой о наружный край сто­
пы:

а) И.П.: сидя на стуле, руки в упоре о стул. Повторить 2 —
3 раза;

б) И.П.: стоя, с использованием опоры и без нее. Повторить
2 — 3 раза.

10. Ходьба с высоким подниманием колена, оттягивая носок.

И.П.: стоя, ноги свободно, руки внизу. Пройти 30 — 50 м.

Для профилактики и лечения плоскостопия рекомендуется про­водить перечисленные выше упражнения в медленном, затем сред­нем темпе.

Для устранения дефектов осанки при проведении занятий фи­зической культурой рекомендуется использовать такие общераз-виЕающие упражнения:

1. И.П.: лежа на животе (для укрепления мышц спины). Упраж­нения «Уточка», «Самолет», «Брасс».

2. И.П.: лежа на спине (для укрепления мышц брюшного пресса — прогибание в грудном отделе позвоночника; поднимание ног Поочередно и вместе под разными углами (30 — 45 — 90°).

3. Специальная ходьба с соблюдением правильной осанки — уп­ражнение для тренировки и укрепления всех групп мышц.

4. И.П.: стоя, палка внизу. Упражнение с палкой для укрепления межлопаточных мышц. Это упражнение дается на устране­ние кифоза, сутулости: палка вверх — вдох, на лопатки — выдох, вверх — вдох, в и.п. — выдох.

26

Для того чтобы каждый ребенок качественно выполнял все уп­ражнения, воспитателями групп и медицинскими работниками используются индивидуальные формы работы, в частности, инди­видуальные назначения детям. Индивидуальные назначения осно­вываются на учете патологии опорно-двигательного аппарата. Они включают те упражнения, которые допустимы при данной пато­логии. При выполнении основных движений детьми физическая нагрузка строго дозируется (Приложение 4).

Индивидуальные назначения

1. При кифозе: упражнения из положений лежа на спине — ноги согнуты в коленях.

2. При кривошее — носить воротник.

3. При «0»-образных ногах — вместо ходьбы «по-медвежьи» — выполнять обычную ходьбу, ноги ставить на пятку с пере­катом на носок, носки ног развернуты наружу. Учитывая от­клонения у детей, воспитатель включает эти упражнения в комплекс общеразвивающих упражнений в занятия и утрен­нюю гимнастику.

Комплексный подход к работе (ортопедический режим, лечеб­ная гимнастика, массаж, индивидуальные занятия, беседы, кон­сультации с воспитателями) дает положительные результаты в ле­чении детей с нарушением зрения.

Нарушения опорно-двигательного аппарата — это тяжелое за­болевание, которое с трудом поддается лечению, восстановлению, но благодаря совместным усилиям удается получить положитель­ные результаты. Эффективность лечения опорно-двигательного аппарата определяется по схеме:

- с выздоровлением — %

- с улучшением — %

- без перемен — %

4. Общеразвивающие упражнения;

- круговые движения руками. И.П.: стоя, пятки вместе, носки врозь, мешочек в руке. Повторить 3 — 4 раза;

- стойка боксера. И.П.: стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч в согнутых руках. Выполнять 20 — 30 сек;

- приседание. И.П.: то же. Повторить 3 — 5 раз;

- танцевальные движения: шаг вправо, руки вниз, влево. И.П.: стоя, руки свободно. Повторить 3 — 5 раз;

- упражнение на координацию: поочередное поднимание рук вверх, в стороны с отставлением ноги на носок. И.П.:

27

стоя, пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Повторить 3 — 5 раз;

- вращение головы вправо, влево. И.П.: лежа на животе, руки в упоре. Повторить 3—5 раз. Упражнения для включения в комплексы утренней гимнастики

1. Ходьба по большому пространству, руки на поясе, взор впе­ред, ходьба на носках, руки в стороны, ходьба в чередовании с прыжками, попеременно на правой и левой ноге.

2. Упражнение на дыхание — глубокий вдох, руки вверх, в сто­роны, выдох — опустить руки.

3. Покачивание руками вперед — назад, подняться на носок, руки вверх — вдох, опустить — выдох. И.П.; О.С*

4. Одновременные движения рукой и ногой (правая рука вперед

— левая нога в сторону; левая рука вперед, правую ногу от­ставить назад. С подниманием руки вверх — вдох; вернуться в и.п. — выдох).

5. Танцевальное движение. И.П.: стоя, ноги свободно, руки на поясе, ритмичные приседания с поворотом корпуса и го­ловы.

6. Поочередное загибание пальцев на руке. И.П.: ноги на ши­рине плеч, руки вперед, вверх. Дыхание произвольное.

7. Приседание. И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны.

8. Прыжки на двух ногах. И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки

на поясе. Дыхание произвольное.

Показания и противопоказания к занятиям физическими упраж­нениями

1. При сколиозах и сколиотической осанке противопоказаны повороты туловища вправо, влево, асимметричные упраж­нения, отведение рук назад, езда на велосипеде, самокате.

2. При сутулости и кифозах противопоказано сведение рук вместе.

Допустимо — поднятие рук вверх, в стороны. Противопоказаны — наклоны вперед к носкам ног, скре­щивание рук перед грудью, над головой, езда на велосипеде, самокате.

3. При плоскостопии противопоказаны ходьба на пятках, внут­
ренней стороне стопы, по песку босиком.

О. с. -

основная стойка.

28

4. При рекурвации коленных суставов противопоказаны на­клоны вперед до пола, ходьба на носках, четвереньках.

5. При «Х»-образных коленных суставах противопоказана ходь-

ба на внутренних сводах стопы, прыжки с мешочком, зажа­тым между колен.

6. При «0»-образных ногах противопоказана ходьба «по-мед­
вежьи».