Методика «Постепенных изменений», или Step by step

 

Вам необходимо написать план, разбив его по шагам. От вас потребуется море настойчивости и последовательности, потому что каждый шаг займет 3–7 дней.

Зафиксируйте исходную точку, например: засыпает только у груди, при этом просыпается 5–8 раз, чтобы уснул, необходимо дать грудь.

Затем опишите, чего вы хотите достичь. Эта финальная точка может выглядеть так: я кладу в кроватку, желаю спокойной ночи и выхожу; или я тихо сижу рядом, а ребенок сам засыпает в кроватке. У каждого финальная точка будет своя, но для примера давайте возьмем ситуацию, при которой вам не надо выходить из комнаты.

 

Примерный план:

1. Я кормлю, добавляю в конце кормления шипение и похлопывание. В самый последний момент, до того как малыш закрыл глаза, шиплю, похлопываю, отвлекая его, и вынимаю грудь изо рта. Засыпает на ручках, последние секунды были без груди во рту. Если начинает плакать, сразу даю грудь до успокоения, а затем снова пытаюсь ее достать до того, как полностью уснул.

2. Кормлю, шиплю, хлопаю, вынимаю грудь чуть раньше, чем на первом этапе, то есть ребенок это осознает. Засыпает с шипением и похлопыванием на руках. Если начинает плакать, сразу даю грудь до успокоения, а затем снова пытаюсь ее достать до того, как начал засыпать.

3. Кормлю, затем перекладываю в кроватку, шиплю, похлопываю до засыпания. Засыпает в кроватке с шипением и похлопыванием. Если начинает плакать, сразу беру на руки, стараюсь успокоить на руках шипением и похлопыванием. Если не успокаивается, даю грудь до успокоения, а затем перекладываю в кроватку, чтобы уснул с шипением и похлопыванием.

4. Кладу в кроватку, шиплю и похлопываю до успокоения, а засыпает только с шипением. Если плачет, к шипению добавляю похлопывание до успокоения. Затем перестаю похлопывать, чтобы уснул только с шипением.

5. Шиплю до успокоения. Засыпает сам в тишине.

Успокаивающий звук и прикосновения могут быть любыми. Если шипение раздражает, можно мычать или говорить «а‑а‑а‑а». Если не нравится похлопывание, замените его на поглаживание или просто положите сверху руку. Главное, чтобы и звук, и прикосновения были одинаковыми на протяжении работы и успокаивали ребенка. Сами этапы тоже могут быть любыми, все зависит от вашей исходной ситуации и конечной цели.

Вы можете разбить процесс на более мелкие шаги или, наоборот, проскочить какой‑то этап. На любом этапе вы можете вернуться на шаг или на два шага назад. Но затем обязательно продвигайтесь вперед и старайтесь не задерживаться на каждом этапе слишком долго. Как видите, на такую работу по методу постепенных изменений требуется много времени, терпения, настойчивости и последовательности. На нее нужен ресурс, поэтому обязательно при любой возможности отдыхайте, спите днем с малышом, просите кого‑нибудь побыть с ребенком, чтобы немного восстановиться. Ложитесь на ночь спать как можно раньше, иначе у вас не хватит сил пройти этот путь до конца.

 

Step by step:

1. Разбейте путь на маленькие шаги.

2. То, что делалось до засыпания на предыдущем шаге, на следующем – делается до успокоения.

3. Каждый шаг занимает 3–7 дней.

4. Можно идти быстрее или, наоборот, разбивать на еще более мелкие шаги.

5. Можно вернуться на шаг назад.

 

Распишите свой индивидуальный план по шагам

 

 

 

Глава 7

Как сделать уход за малышом проще?

 

Мы живем во времена беби‑бума, поэтому появилось очень много приспособлений, которые облегчают уход за ребенком. Я хочу поделиться с вами некоторыми лайфхаками, о которых не все, к сожалению, знают.

 

Пеленание

 

Если вашему ребенку меньше 4–5 месяцев, вам может пригодиться для пеленания специальный спальный мешок на молнии. Плюсы такого способа очевидны. Во‑первых, ребенок не перегревается, так как завернут всего в один слой ткани. Когда младенца пеленают, на него обычно надевают сначала боди или пижаму с длинным рукавом, потом заматывают в три слоя пеленки. Малышу из‑за такой «капусты» из ткани может быть жарко и некомфортно, да и образовывается куча складочек, которые его раздражают. Во‑вторых, запеленать ребенка в такой мешок – дело нескольких секунд, а вот распеленаться из него, вытащить ручку наружу крохе сложно. У меня была большая проблема с пеленанием, хотя я использовала специальную пеленку с крыльями, которая предполагала, что малышка не сможет из нее «выскочить». Но у дочки это получалось, и мне приходилось несколько раз за ночь повторять процесс, который, естественно, всех будил. Кроме того, в спальном мешке благодаря эластичной ткани ребенок может немножко шевелить руками, но при этом держать их в комфортном положении у груди.

 

Соска

 

Если подросший ребенок спит с соской, периодически ее теряет и не может сам найти ее в темноте, то есть два варианта решения. В первом случае, если ребенок пробуждается каждые полтора‑два часа, надо научить его засыпать без пустышки, поработав с этой сильной ассоциацией на засыпание. Во втором случае, если ребенок просыпается один‑два раза за ночь именно из‑за того, что потерял ее, можно использовать специальные салфетки с держателями для соски. На прямоугольной тряпочке с разных сторон крепятся пустышки, ночью малыш может сам нащупать их и любой стороной вставить себе в рот любую.

 

Ночное кормление при искусственном вскармливании (ИВ)

 

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то ночью маме нужно проснуться, встать, пойти на кухню, разогреть бутылочку с водой. Пока она все это делает, голодный ребенок просыпается, кричит, ожидая еду. С помощью специальных подогревателей для бутылочек ночные кормления «искусственников» можно сделать делом нескольких секунд. Подогреватель работает от сети и держит определенную температуру воды. Если поставить его и дозатор со смесью рядом со своей кроватью, то вы не успеете даже проснуться, быстро всыпав смесь в уже теплую воду и накрутив соску. Две секунды – и у вас все готово. Вы не вставали, не успокаивали плачущего малыша, ваш сон не стал фрагментарным.

 

Носим малыша с собой

 

Многие недооценивают слинги и эргорюкзаки. На самом деле они очень удобны, так как освобождают руки. Кроме того, некоторые дети не любят ездить в колясках, в таких случаях слинг или эргорюкзак незаменим. Если, кажется, что слинг сложен и неудобен, нужно обратиться к слингоконсультанту. Когда вы научитесь пользоваться слингом правильно, то наматывать его станет очень просто, и вы по достоинству оцените все его преимущества.

 

Белый шум

 

Если вашему ребенку для крепкого сна нужен белый шум, можно приобрести специальные генераторы белого шума или скачать специальную программу на смартфон или планшет. Программ с белым шумом превеликое множество, наверняка найдете для себя подходящую. Одна семья рассказывала мне, что их малыша успокаивает звук работающего фена. Ребенок переставал плакать и хорошо засыпал, когда слышал включенный фен. Тогда родители приняли креативное решение брать фен в кровать, и, когда ребенок просыпался, они включали его. Ребенка успокаивал, конечно же, не фен, а белый шум, который вовсе не обязательно «извлекать» с помощью бытовых приборов. Достаточно купить специальный генератор или установить программу на гаджет.

 

«Как улучшить сон ребенка, перестав следовать вредным советам»

 

 

Топ‑10 вредных советов и заблуждений, которые вы можете услышать о налаживании сна ребенка

 

1. Самый главный и вредный совет: дайте ребенку посильнее устать – он получше поспит. Ребенок, который бодрствовал слишком долго и сильно устал, перевозбудился, поэтому уснуть ему будет очень сложно. Даже если уснет, спать он будет хуже, просыпаться чаще, а утром проснется раньше, чем мог бы. Лучше не допускать ни усталости, ни перевозбуждения малыша.

 

2. Заканчивайте грудное вскармливание, тогда ребенок будет спать хорошо. Если кроха не может уснуть, не пососав грудь, – это вовсе не значит, что нужно сворачивать грудное вскармливание. Надо работать над ассоциациями на засыпание! ГВ не имеет никакого отношения к крепкому сну, если ребенок умеет засыпать без груди и соединять циклы сна. Огромное количество грудничков прекрасно спят.

 

3. Дайте ребенку перед сном какие‑нибудь успокаивающие капельки, таблеточки или делайте ванночки с отваром из успокаивающих трав. Все это не даст никакого эффекта, если ребенок подходит к моменту сна перевозбужденным, в неподходящее время и с ассоциациями засыпания, требующими помощи родителей. Более того, некоторые медикаментозные средства, которые рекомендуют на форумах и сайтах, могут нанести существенный вред здоровью ребенка. Поэтому никогда без назначения врача не давайте никаких медицинских препаратов. Можете, конечно, делать ванны с отварами трав, но по‑настоящему работать надо над другим.

 

4. Пусть перерастет. Перерастет – значит, достигнет трех, четырех, семи лет или того возраста, при котором нынешнее количество часов сна малыша считается нормой. А до этого времени в течение трех лет ребенок будет недобирать жизненно необходимые часы сна, а вся семья страдать от недосыпа. Можно с ума сойти, да и тремя годами не всегда обходится. По данным исследований, у многих детей проблемы со сном сами не уходят и после трех, и после 5 лет. Поэтому с ними надо справляться как можно скорее.

 

5. Работа по методике самостоятельного засыпания состоит в том, чтобы дать ребенку проораться в одиночестве. Как я говорила, методик много. Я никогда не советую методики, в которых предлагается оставлять ребенка одного, плачущим в комнате. Самостоятельное засыпание – это средство, которое помогает ребенку хорошо спать, соединяя циклы сна. Мы учим ребенка есть ложкой, пить из чашки, помогаем делать первые шаги, почему же надо быть жестким и даже жестоким в том, что касается сна? Малышу необходимо помочь научиться засыпать и хорошо спать, причем сделать это мягко.

 

6. Кормите ребенка всю ночь, он точно просыпается от голода. До шести месяцев считается нормой, если ребенок ест по ночам. Но число ночных кормлений должно быть меньше дневных. Если ребенок получает достаточно калорий в течение дня, то ночью он просыпается, скорее всего, не от голода, а из‑за перевозбуждения или из‑за ассоциации на засыпание, которая требует посторонней помощи. Утверждать, что голод является единственной причиной частых пробуждений, особенно у малышей старше шести месяцев, неверно.

 

7. Кормите на ночь плотнее кашей, тогда будет хорошо спать. Если не налажен режим дня, если не собраны благоприятные условия сна, если есть ассоциации на засыпание, требующие участия родителей, то никакая каша перед сном не поможет.

 

8. Ребенок плохо спит из‑за зубов. Дискомфорт от прорезывания зубов может нарушать сон ребенка, но это длится максимум несколько дней, но ни в коем случае не месяцами и годами.

 

9. Оставьте ребенка в покое, он сам лучше знает, что ему надо, захочет спать – уснет. Сон, конечно, – это естественный процесс, но ребенок не в состоянии отвечать за него, и он не может самостоятельно обеспечить себе благоприятные условия для засыпания: задвинуть шторы и отправиться спать вовремя, не дожидаясь перевозбуждения. Он не может научить сам себя засыпать. Мы же не ждем от годовасика, что он приготовит еду, когда проголодается, и помоет за собой посуду.

 

10. Не давайте спать днем, тогда ночью поспит лучше. К сожалению, закономерность в данном случае обратная. Хороший дневной сон – это залог хорошего ночного сна. Если ребенок недостаточно отдохнул днем, то к ночи накопится перевозбуждение и усталость, поэтому заснуть малышу будет сложнее, спать он будет хуже и меньше, а утром проснется раньше времени.

 

 

Заключение

 

Вы дочитали эту книгу до конца, – это здорово!

Теперь вы знаете, почему малыш в течение дня много капризничает, спит короткие дневные сны, почему он часто просыпается по ночам и долго не может уснуть, если его не уложили спать вовремя. И самое главное, вы теперь знаете, как это исправить.

Вы смогли найти в себе силы и мотивацию для работы над сном малыша в этот, без сомнения, сложный для вас период.

Я попыталась дать вам всю необходимую информацию для налаживания сна и позитивного общения с вашим ребенком. Я структурировала ее, разбила на понятные последовательные этапы и дала все инструменты, используя которые вы можете в скором времени начать высыпаться и общаться позитивно.

Если у вас нет сил для того, чтобы пройти этот путь в одиночку, или вам очень нужна личная поддержка и помощь, вы всегда можете обратиться за индивидуальной консультацией или пройти тренинг по детскому сну, соответствующий возрасту вашего малыша. Подробную информацию всегда можно найти на сайте: www.aleksandrovaov.ru.

Я желаю вам плодотворной работы над сном малыша и счастливого материнства!

 

Рецензии

 

 

«Воспитание ребенка – огромный труд. И одной из многочисленных трудностей, с которыми сталкиваются молодые и не очень молодые родители, – нарушения сна у детей. Измотанные бессонными ночами и беспомощные перед лицом навалившихся проблем, родители и опекуны детей раннего возраста будут благодарны автору книги, обеспечивающей их полезной информацией о широком спектре проблем, касающихся детского сна. Важное достоинство этой работы состоит в том, что она является результатом авторского осмысления и обобщения не только данных литературы, посвященный расстройствам сна у детей, но и собственного опыта консультирования семей, столкнувшимися с подобного рода проблемами. В компактном и доступном виде представлена информация, которая поможет детям и их родителям хорошо и спокойно спать ночью.

Книга в целом и все ее составные части отличаются логической последовательностью изложения, она написана хорошим языком, читать ее легко и приятно. Могу смело рекомендовать книгу широкому спектру читателей, которым тем или иным образом (профессионально или лично) пришлось столкнуться с проблемами детского сна».

Корабельникова Е. А., профессор, доктор медицинских наук, невролог, психотерапевт, сомнолог

 

 

«Книга Ольги Александровой замечательна тем, что в ее основу положен не набор абстрактных теоретических рассуждений, а реальный живой человеческий опыт – опыт женщины, матери и доктора. Автор предпринимает мужественную попытку помочь семьям в решении грандиозной и чрезвычайно сложной задачи – дать хороший старт в жизни нового человеческого существа, подарить ему опыт, который мог бы стать надежной опорой в его взрослой жизни»

Юлия Богуславская, кандидат медицинских наук, психоаналитически‑ориентированный психотерапевт, семейный врач

 

 

«Когда я только начинала заниматься остеопатией, у меня родилась дочь. Она спала плохо. Я лечила ее, но это не помогало. Вывод был прост – у меня не достаточно опыта. Я возила ее на консультации к коллегам, потом к преподавателям. Все они однозначно заключали: «Ребенок здоров». Но сон не налаживался. Представляете, какие мысли начинали зарождаться в голове молодого специалиста?

Спустя много месяцев дочь все‑таки начала спать немного лучше, и мне удалось продолжить свою практику. Конечно, остеопатия работает. У детей (теперь уже моих пациентов) прекращаются срыгивания, налаживается стул, исправляется косоглазие, асимметрии головы, выравнивается мышечный тонус… И в целом дети становятся спокойнее. Но родители, которые пришли с единственной жалобой – на плохой сон, отмечают, что эффект лечения минимальный или отсутствует. В чем же дело?

Ответ на этот вопрос стал очевиден после знакомства с деятельностью консультантов по детскому сну. Сейчас, давая пациентам ссылки на эту информацию, я отмечаю гораздо более высокую эффективность работы с не спящими детьми. Знания дают родителям уверенность в правильности своих действий и позволяют подправить свои недочеты не только в организации сна, но и в самих принципах общения с ребенком.

Я очень рада, что теперь и в нашей русскоязычной литературе появилась книга о детском сне. Это очень полезная информация, в том числе для остеопатов, педиатров и детских неврологов. И конечно, эта книга способна не только облегчить молодым родителям жизнь в первые месяцы после появления на свет малыша. Возможно, она поможет задуматься над тем, к чему мы стремимся в отношениях с маленьким человеком»

Александра Пахомова, врач остеопат

 

 

Благодарности

 

Конечно, ни одна книга не обходится без благодарностей. Задумывались, почему? Потому что это огромный труд, который невозможно совершить в одиночку.

Больше всего я благодарна моей доченьке, без которой не было бы этой книги, моей работы, миссии и я так и не нашла бы свое призвание. Благодаря ее плохому сну я обрела дело своей жизни. (Не думала, что когда‑то буду благодарна за те месяцы без сна, но, как говорится, все, что ни делается, все к лучшему.) И вообще с ее появлением в нашей жизни все окрасилось совершенно другими красками.

Спасибо моей семье за поддержку и веру меня. За то, что вы всегда рядом. За помощь и понимание.

Огромное спасибо моим друзьям и коллегам! И за поддержку, и за помощь в появлении этой книги на свет. За то, что читали, высказывали свое мнение и писали рецензии.

И, конечно, невозможно недооценить тот вклад, который внесли в появление этой книги мамы, работающие со мной над сном ребенка! Благодаря им у меня каждый день есть возможность видеть такие разные ситуации! Поэтому мой взгляд на вопрос сна и воспитания становится все шире и многограннее. А значит, появляется все больше опыта для помощи другим семьям в налаживании сна и отношений с малышом.

 

Дорогие мамы и папы!

 

На моем сайте http://aleksandrovaov.ru вы всегда можете найти много полезных статей и видео о сне малыша и о позитивном воспитании. Каждую неделю я выкладываю что‑нибудь новенькое: разбор случая из практики, ответ на вопрос от мам, статьи о сне в разном возрасте.

Чтобы всегда первыми быть в курсе новых материалов, вы можете подписаться на рассылку на сайте http://aleksandrovaov.ru.

И я буду очень благодарна, если вы решите прислать мне обратную связь о книге.

– Какая у вас была проблема, почему вы решили приобрести эту книгу?

– Что вам удалось изменить, благодаря ее прочтению?

– Какие результаты вы получили?

– Что можно было сделать лучше (для следующего издания).

Заранее спасибо за ваши отзывы! Направляйте их на адрес [email protected].

Кроме того, примерно раз в месяц я провожу бесплатные вебинары, на которых рассказываю о системе здорового детского сна и отвечаю на вопросы. Записаться на вебинар также можно на сайте. Я желаю вам спокойных безмятежных ночей и дней, наполненных детскими улыбками и радостью семейного общения!