Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2020-07-07 | 74 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Я писал о древнейших партиях в человечестве — тепловиках и свежевиках, они и ныне здравствуют и непримиримы, в моем же семействе.. Попробуем взвесить здравую часть доводов обеих сторон.
Сон в духоте - затруднение очистительно-восстановительной работы организма, которая именно во сне происходит — ущерб здоровью физическому и психическому, особенно для детей, снижение иммунитета, ухудшение памяти, ускорение постарения.
Сон в холоде без привычки — большой дискомфорт; если холод такой, что и будит — здоровью нс помогает; а при переохлаждении или сквозняке риск простуды..
Но вот что интересно: вникнув в подноготную тепловиков, всех этих щелезатыкателей и форточкозакрывателей, я убедился, что у большинства из них главное побуждение, неосознаваемое — не утепление помещения, а его изоляция, замкнутость! — пространственная безопасность — все та же утробность, возврат туда...
Две настойчивые потребности вполне можно согласовать. Укрываться теплей, закутываться поплотней, а форточку или окно все-таки открывать!..
Лучше всего спится, когда в доме есть небольшой ток воздуха, сквознячок, проходящий не через ложе, а где-нибудь в стороне.
Заповедь четвертая: сну — чистое тело
Тут почти все всем понятно кроме того, что чистота внутренняя важней, чем наружная... Не переедать на ночь, хотя перед сном и не возбраняется подкрепиться.
Очень желательна вечерняя неспешная прогулка на воздухе. Легкий самомассаж, теплое омовение, вели к тому идет, и немного любви.. Или много...
А для очистки сосудов и капилляров, чтобы грядущий сон освежил по полной, не посоветуешь, пожалуй, ничего лучше полстакана теплой воды или травяного чайку с лимоном и медом — перед самым отходом...
|
Заповедь пятая: сну — чистую душу
Неисполнимо. Но припомнив, какое значение придают все вероучения сотворению вечерней молитвы или медитации... Понятно, как пусто это звучит для привыкших зомбически отрубаться под телеужастики или порнуху.
Но когда-нибудь и зомби очнется...
Будь, Малыш, настороже:
Семь Печатей спят в душе.
Охраняют Три печати
три Великие Печали —
вечный сумрак, вечный ад.
Самовольный взлом чреват...
Три других — Печати Сил.
Черт у Бога их стащил,
в рай залез и там запрятал,
трижды кровью запечатал.
А последняя Печать,
потаенная, седьмая,
может целый век, немая,
ничего не означать...
Кто раскрыть ее сумеет,
тот забыть себя посмеет
и с начала все начать.
ВЕЛИКОЕ ИСКУССТВО ДОСЫПАТЬ
— Лично я бессонницей не страдаю, а вот сонливость... Недосыпаю, просто времени не хватает — то дела отнимают его у сна, то соблазны...
— Несколько лет назад я провел частное исследование — постарался прикинуть, какая примерно часть трудящегося населения Москвы успевает за ночь выспаться, а какая нет. В моей выборке получилось, что высыпаются регулярно только два человека из десяти. Восемь невысыпающихся в каждом десятке, вы представлете?..
А жалуется на бессонницу или неустойчивый сон из десятка только один. Относится к бессоннице как к проблеме - один из тринадцати. Это не мало, но и не так уж много — и очевидно, что остальные к своему постоянному недосыпу как-то прилаживаются.
— Вон сколько спящих и полуспящих в утреннем и вечернем транспорте...
— Да, досыпают многие, некоторые даже стоя...
Человеческий мозг — машина удивительно хитрая. Исследования показали, что при серьезном дефиците сна мозг начинает учиться «добирать свое» и в бодрствующем состоянии, искусно перераспределяя внутреннюю энергетику: одни участки спят, другие работают, третьи «кусочками» и спят, и работают...
Если вы наблюдательны, можете и при простом взгляде на человека определить: бодрствует и работает, причем даже и хорошо работает, но все же не выспался - лицо несвежее, белки глаз желтоваты, веки красноваты, вокруг паутинка мелких морщинок... Кто-то раздражительно-суетлив, кто-то заторможенно-пасмурен...
|
БОДРОСТЬ ПРИ НЕДОСЫПЕ
практические предложения
- Свежий воздух — как можно больше дышите свежим воздухом, он тонизирует! (Правда, при резком контрасте с привычной духотой свежий воздух вызывает иногда и сонливость, это говорит о глубинной усталости.)
- Не наедайтесь вволю, пока не выспитесь, будьте слегка голодны: это поддерживает мозговой тонус; поев плотно, сразу почувствуете, что бодрствовать труднее...
- Осторожнее с тонизаторами! Будьте очень умеренны в их употреблении: крепкий кофе или чай могут подействовать и парадоксально, а «отмашка маятника» после искусственного подъема тонуса неминуема. Тем паче опасны такие подхлестывающие средства, как лимонник или женьшень в больших дозах.
- При неодолимой недосыпной сонливости три-четыре часа полноценного бодрствования может помочь поддержать аскорбиновая кислота (2—3 грамма на стакан кипяченой или минеральной воды, теплого сладкого чая или кофе) плюс 1—2 таблетки ношпы.
- Будьте в движении, насколько это возможно: не оставайтесь долго в неподвижности или однообразной позе, похаживайте, пританцовывайте, встряхивайтесь, переминайтесь, шевелите пальцами, побалтывайте ногами... Приятная легкая ритмичная музыка — очень кстати!
- Массируйтесь при любой возможности: разминайте руки, плечи, ноги, спину, живот, поясницу; особенно тщательно кожу головы и шею. Мимическими гримасами разминайте лицо.
- Освежайтесь прохладной водой почаще — особенно стопы, локти, шею, ладони, ноздри, глаза, уши (с одновременным массажем).
- Устраивайте мини-отдых для мозга как минимум раз в два часа — минуты на три-четыре, а лучше на пять—семь—десять, освобождайте от напряжения мышцы всего тела: прежде всего лицо.
- Напряжение глаз, особенно устающих от недосыпа, можно снимать поглаживанием век и легким вращательным движением глазных яблок по часовой стрелке и обратно. Если при этом еще ослабить напряжение челюстей, можно войти в быстрый самоконтролируемый аутогипноз: «вырубиться» на минуту-другую или хотя бы только на несколько секунд, не теряя на это время внутреннего «дежурного», следящего за обстановкой и управляющего состоянием... Одна такая маленькая отключка при достаточной глубине успевает «перезарядить батарейки» и заменить час-два обычного сна, это на собственном опыте постигают бессонные часовые и кормящие матери...
|
ХИТРЫЙ ПОДВИГ ВОВРЕМЯ ЛЕЧЬ
— Значит, все-таки отсыпаться надо?
— Кто спорит?!.. Но сколько спать, чтобы выспаться, — лучше всего известно самому нашему мозгу, маятнику его тонуса. Слава Богу, лишить мозг необходимой ему дозы сна не легче, чем самопроизвольно остановить сердце. Конечно, когда приходится воровать сон у бодрствования, организм терпит ущерб.
Но от бессонницы при всех муках пока что еще никто в мире не умер, никто даже не сошел с ума, как ни старался. Людям, добровольно соглашавшимся на экпериментальную бессонницу, для практически полного восстановления требовалось отоспаться вволю всего один раз часов 10—12.
Доза и график сна не только разнообразны у разных людей, но могут быть весьма изменчивыми у одного и того же человека. (Возраст, климат, время года, погода, работа, питание, настроение...)
Парадоксалыю могут менять свое действие и снотворные, и стимуляторы. Для меня лично прекрасным снотворным некоторое время был крепкий кофе. Так он стал действовать после того, как я переувлекся им в качестве помощника бодрости. Сперва расстроился, а потом сказал своему мозгу большое спасибо.
— Исключаете ли вы в практике снотворные?
— При бессонницах, берущих начало от серьезных расстройств после тяжелых травм, при глубоких депрессиях или возрастных изменениях мозга — без лекарственных успокаивающих и снотворных не обойтись.
Имеет смысл иногда и принимать легкие стимуляторы с утра (кофе и крепкий чай) — для отладки качаний суточного маятника.
Все это не исключает, напротив, предполагает освоение расслабления и медитаций — и для того в том числе, чтобы удерживать возникающую лекарственную зависимость в пределах управляемости.
— Когда спать совершенно не хочется — можно ли волевым усилием или каким-то самообманом заснуть без снотворных?
|
— Засыпание прямой волей не управляемо — как и другие важнейшие дела тела, например сердцебиение или половая функция. Если совсем нет внутренней расположенности ко сну, никакая сила, кроме грубой химии, не заставит уснуть.
— Даже гипноз?
— Внушаемые люди могут прямо из бодрствования переходить в транс с глубокой заторможенностью, внешне очень похожей на сон. Но такое состояние отлично от сна, это показывают биотоки мозга. Лишь примерно у 20% гипнотический сон может переходить в естественный, когда возможны уже и сновидения...
Сон своеволен, пуглив, капризен, но обходным образом поладить с ним можно. Научившись расслабляться, можно приводить в действие скрытую возможность заснуть - и самим расслаблением частично сон заменять: давать себе углубленный отдых.
— А что значит «ложиться спать вовремя»? Обязательно в одно и то же определенное время?
— Неплохо бы. Но иногда сегодня вовремя - в 10, а завтра — в 12. Если вечером клонит ко сну — вы «жаворонок» или просто здорово устаете в конце дня — находите решимость одолевать вязкую инертность, бросать недоделанные дела, недосказанные слова, недодуманные мысли — и, выражаясь технически, вырубайтесь. Как в старину говорили, возложим заботы свои на Бога...
— А если приходится себя пересиливать?..
— Поучимся у себя же. Присмотримся к своему дню — и найдем, обязательно найдем щелки, просветы для короткого сна или хотя бы расслабления, релаксации... Важно ведь, повторю тысячу раз, не столько количество сна, сколько качество — насколько и как успевает мозг перезарядить свои тонусные приборы.
Коли к вечеру тонус нарастает — вы «сова», ваш мозг только расходится, поток мыслей, желаний, деятельности — то никаких проблем, если не нужно рано вставать.
Но если приходится... Попробуем некоторое время упорно вставать очень рано вдруг вместо совы в нас проснется жаворонок, такое случается...
|
|
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!