Гормональное питание, или мы есть то, что мы едим

 

Каждая женщина сталкивалась хоть раз в жизни с гормональным сбоем. Реально ли помочь себе только питанием? Как врач скажу - нет. Как человек, который очень детально изучает гомеопатию и питание- да. Кому из нас двоим верить, решать только вам😁, но не попробуешь, не узнаешь.

Часто сбой гормонов провоцирует акне, прыщи, лишний вес, отеки, перебои месячных, невозможность забеременеть, депрессию, апатию, приступы ярости, выпадение волос, плохое настроение, снижение либидо, проблемы со сном и чрезмерное потовыделение.

Так как помочь себе в этом случае? Одним из ключевых способов, чтобы наши гормоны работали правильно – это поступление в наш организм краткосрочных, среднесрочных и длинных цепей жирных кислот. Не только наше тело использует эти жиры для эффективной выработки гормонов (особенно половых гормонов).

Убедитесь, что используете льняное масло, оливки, яичные желтки, авокадо и лосось, каждый день вместе с другими здоровыми жирными продуктами.

✅Омега 3 и Омега 6

Обработанные пищевые продукты и растительные масла содержат огромное количество омега-6, мы же должны снижать их потребление, и повышать количество продуктов богатых омега-3 жирными кислотами, чтобы восстановить равновесие, но большинство из нас этого не делают.

🚫Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, таких как подсолнечное, соевое, арахисовое, хлопковое и другие масла. Обработанные продукты также могут содержать слишком много таких масел.

✅Наслаждайтесь жирной рыбой, семенем льна, семенем чиа и грецкими орехами, которые богаты источниками борьбы с воспалением — омега-3 жирными кислотами.

✅Полезные бактерии и дрожжи в нашем кишечнике, помогают усваивать и перерабатывать гормоны (эстроген, как фитоэстрогены и гормоны щитовидной железы) из пищевых источников, которые помогают поддерживать надлежащий гормональный баланс.

✅Чайный гриб, кефир, квашеная капуста, домашний йогурт являются источниками микробного исцеления кишечника. Стремитесь есть такие продукты каждый день.

 

Есть продукты, которые помогают при бессоннице. И я не шучу.

Лишение сна на самом деле снижает уровень лептина (гормон подавления аппетита) и увеличивает грелина (гормон стимулирования голода). Таким образом, чтобы оставаться отдохнувшим и сбалансированным, необходимо есть зелень, цельные зерна, миндаль и другие снотворные продукты.

Тип углеводов, который вы выбираете, может иметь большое влияние на два гормона в вашем организме: инсулин и лептин. Когда вы едите простые углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, торты и пирожные из переработанной муки высшего сорта, это приводит к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия для здоровья.

Если вы выбираете сложные углеводы, такие как цельные зерна, овощи, то это гораздо лучше для вашего здоровья и ваши гормонов. Эти продукты также помогают стабилизировать уровень лептина.

✅Корень мака (не путать с нашим маком), растет на горе Перу и быстро набирает репутацию как отличные способ, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем. Он известен как эндокринный адаптоген, это означает, что он не содержит никаких гормонов, но содержит питательные вещества, необходимые для поддержки производства гормонов.

Исследуя мужчин и женщин, доказало, что мака эффективно балансирует уровень гормонов, уменьшает побочные эффекты гормональных дисбалансов и увеличивает способность к деторождению.

 

✅витамин D3 и магний

Витамин D является очень важным фактором в поддержании гормонального баланса во всем организме, наряду со здоровой иммунной системы.

Магний играет важную роль в регуляции уровня половых гормонов, включая тестостерон и гормон роста, размножение клеток и их регенерацию. Этот важный минерал, в котором более двух трети людей испытывают дефицит. Он также может вам помочь расслабиться и лучше спать, позволяя сбалансировать гормоны ночью, во время сна.

 

Пост №48

Срок годности

 

Срок годности продукта, не есть срок годности после вскрытия флакона или баночки. Всегда смотрим на этот значок 😉

Еще один момент. Старайтесь пальцами не лезть в кремы, маски и тд. Т.к. продукт все равно окисляется со временем. Одноразовые палочки нам в помощь

 

 

 

 

Пост №49

Детокс кожи

 

Что такое детокс? Любой детокс подразумевает выведение токсинов и продуктов распада. Как ни крути, вредные вещества скапливаются в клетках, нарушая обмен веществ и работу. Обменные процессы в коже замедляются, образуются отеки и темные круги под глазами, тусклость, откуда ни возьми появляется сеточка морщин и высыпания.

С выводом токсинов кожа становится более упругой, свежей и отдохнувшей. Вам понадобится меньше времени на восстановление после бессонной ночи. С помощью детокса уходят отёки, одутловатость лица и конечно же уменьшаются морщинки.

Куркума -противовоспалительное, антиоксидантное и антибактериальное средство.

Принимать с пищей, а также искать в косметических брендах флакончики с экстрактом куркумы.

Глиняные маски. Мы уже говорили о пользе масок с экстрактом глины. Высыхая, она начинает втягивать в себя вредные вещества, которые накопились на поверхности кожи. Главное не пересушить и грамотно увлажнить после.

Имбирь -корень мелко нарезать и высыпать в горячую воду. Напиток пить медленно, не дожидаясь полного остывания. В день желательно минимум 4 стакана. Детокс продолжается 7 дней.

Огуречный сок или огурец+ сельдерей. Да, невкусно.Но поверьте, очень полезно.

Зеленый чай и морские водоросли. Водоросли содержатся в альгинатной маске❤Чаи гонять никто не запрещал, главное не переборщить, если есть проблемы с давлением.

Вода мои дорогие-вода. Пить, пить и еще раз пить. Много, но маленькими глотками. Можно добавить лимон и мяту. Так водичка станет приятней на вкус.

Устройте себе разгрузочные дни. Без мяса, молочного и сладкого. На недельку. Включите в рацион больше фруктов и овощей, бобы, неочищенные каши и рис. Добавьте салат из свеклы, горстку орехов и отрубей.

 

 

Пост №50