Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Топ:
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2019-12-19 | 114 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Тренировочная норма
Начальный уровень | 1 серия из 10 повторений |
Средний уровень | 2 серии из 15 повторений |
Продвинутый уровень | 3 серии из 30 повторений |
Улучшение техники
При подъеме коленей из положения лежа угол должен составлять 90°. При выполнении подъемов согнутых ног угол должен быть 45°. Чем меньше угол, тем больше смещается центр тяжести и тем сложнее выполнять упражнение.
Подъемы ног «лягушка»
Тренировочная норма
Начальный уровень | 1 серия из 8 повторений |
Средний уровень | 2 серии из 15 повторений |
Продвинутый уровень | 3 серии из 25 повторений |
Улучшение техники
Если тяжело выполнять упражнение, сосредоточьтесь в верхней точке упражнения на приеме выпрямления, когда ноги находятся в воздухе. Со временем мышцы укрепятся, и вам удастся опустить ноги достаточно низко.
Подъемы прямых ног из положения лежа
Тренировочная норма
Начальный уровень | 1 серия из 5 повторений |
Средний уровень | 2 серии из 10 повторений |
Продвинутый уровень | 2 серии из 20 повторений |
Улучшение техники
Согнутые колени снижают нагрузку на мышцы, но таким образом польза от упражнения сойдет на нет. Я не рекомендую так упрощать упражнение. Если норма начального уровня не поддается, вернитесь на Четвертый уровень и выполняйте некоторое время 3 сета по 30 повторений. Затем возьмитесь за Пятый уровень.
Подъемы коленей в висе
Тренировочная норма
Начальный уровень | 1 серия из 5 повторений |
Средний уровень | 2 серии из 10 повторений |
Продвинутый уровень | 2 серии из 15 повторений |
Улучшение техники
Если не удается выполнить пять повторений, попытайтесь снизить амплитуду движения: не опускайте ноги вниз до конца — работайте ногами в верхнем положении, где бедра параллельны полу, и постепенно добавляйте глубины. Не раскачивайтесь и не используйте инерционный импульс.
|
Подъемы согнутых ног в висе
Тренировочная норма
Начальный уровень | 1 серия из 5 повторений |
Средний уровень | 2 серии из 10 повторений |
Продвинутый уровень | 2 серии из 15 повторений |
Улучшение техники
Поначалу будет сложно удерживать в фиксированном положении согнутые под нужным углом ноги, и они могут естественным образом выпрямляться в нижнем положении. Сопротивляйтесь, не позволяйте ногам выпрямляться и расслабляться, потому что это приводит к раскачиванию. Выпрямление ног в нижнем положении упрощает движение.
Подъемы ног в висе - «лягушка»
Тренировочная норма
Начальный уровень | 1 серия из 5 повторений |
Средний уровень | 2 серии из 10 повторений |
Продвинутый уровень | 2 серии из 15 повторений |
Улучшение техники
Скорее всего, проблем с выполнением нормы начального уровня быть не должно, при условии достижения необходимого количества повторений на предыдущем уровне. Однако если проблема возникает, то ее причина кроется не в нехватке силы, а в недостаточной гибкости. Поэтому попробуйте делать простые наклоны вперед и назад перед выполнением этого упражнения.
|
|
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!