Второй шаг Анонимных Депрессивных

 

«Пришли к убеждению, что Сила, более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.»

 

В молитвах мы верим, что Бог, или Высшая Сила, может освободить нас от груза нашей безрадостности и поэтому наша депрессия не столь важна, как сам факт, что мы находимся под её властью. Как насчёт нашей полной зависимости от грусти. Как насчёт нашей хронической усталости и чувства никчёмности, которые не покидают нас. Иногда, как бы даром свыше, мы чувствуем себя вполне нормально в своей депрессии и боимся освободиться от временного комфорта, потому что до сих пор не знаем, на что заменить это. Надежда на что-то непредсказуемое сложнее, чем боль от депрессии, потому что боль от депрессии постоянна и предсказуема. И мы можем зависеть из-за этого от неё. Мы поддались вере, что наше растущее ощущение беспомощности — главное, что правит нашей жизнью, настроением и поведением. Мы дали право, чтобы жестокость насаждалась в нашей жизни и наших взаимоотношениях. Большинство людей не в состоянии видеть, что происходит внутри нас, и они не в состоянии увидеть боль, которая не даёт нам покоя каждый день. В большинстве случаев мы способны скрывать степень страданий, которые мы ощущаем. Мы постоянно переключаем наше сознание вслед за своим настроением, которое, в свою очередь, прыгает от беспокойства к страху, от злости к бешенству и обратно к грусти. А наша грусть и наша беспомощность делает нас злыми, и мы злимся на то, что мы заложники собственных чувств. Всё в нас порой кричит от боли. Так оно нуждается во внимании. Нас научили, что существует Бог, который, как предполагается, должен нас любить, заботится о нас, но мы боимся отказаться от того образа себя, к которому мы привыкли и к которому, как мы начинаем считать, просто приговорены. Мы давно отказались от доверия. Нам слишком тяжко доверять, особенно когда жизнь, люди, обстоятельства подавляют нас абсолютно. К настоящему времени слишком долго неприятные чувства заставляли нас верить, что у нас нет права на счастье, и даже на будущее счастье. Мы росли с ощущением подозрительности по отношению к тем, кто чувствует себя счастливым и доволен жизнью. Нам казалось более безопасным держаться подальше от таких людей, потому, что они могут увидеть, насколько плохи мы. Если они узнают нас получше, то наш секрет будет раскрыт. Мы даже до сих пор толком и не знаем, как чувствовать себе нормально. Мы постоянно чувствуем себя потерянными, и ощущаем пустоту внутри.

Теперь мы знаем, что, придя однажды к Первому Шагу и признав, что мы бессильны перед своей депрессией, мы можем отказаться от этого постоянного нашего компаньона, от вечно присутствующей депрессии, и можем поверить, что наш Бог, как мы Его понимаем, вернёт нам здравомыслие.

Наша зависимость замыкает нас в себе и в чувстве печали, но это всего лишь способ не признавать реальность. Ведь на самом деле мы стали садистами. Когда нам хочется успокоиться, мы включаем это чувство беспомощности, благодаря которому мы чувствуем себя никчёмными. Если нам нужно продолжать ощущать себя плохими и никчёмными, то негативное мышление будет способствовать этому. Мы никогда не сможем почувствовать самодостаточность, почувствовать себя хорошо. И наоборот, когда мы начитаем смотреть на наши сильные стороны, слушать других людей, которые тоже знакомы с депрессией, мы можем начинать видеть проблеск света и надежды на своём пути. Мы можем также начать верить в эту Силу, в эту Высшую Власть, в Бога, что они дают нам надежду на шанс в нашей жизни, полной отчаяния. Мы начинаем слышать старых членов Анонимных Депрессивных, которые делятся опытом, как они начали доверять чему-то более большому, чем они сами, и как они подготовились к тому, чтобы отпустить боль собственного маленького, болезненного мирка, и как начать расти.

Этой Силой, более могущественной, чем наша собственная, могут быть члены группы Анонимных Депрессивных, книги, Иисус Христос, или любая личность, которую мы выбираем. Большинство людей, которые работают по 12 Шагам, от какой бы зависимости они не освобождались (или от созависимости), признают, что именно эта зависимость от Высшей Силы поддерживает их трезвость, поддерживает их здравомыслие и эмоциональное равновесие. И по мере роста доверия происходит изменение в их состоянии.

Если вы постоянно цепляетесь за ваши прошлые ошибки и неудачи, значит, вы находитесь в зависимости. Это постоянное обесценивание загоняет нас в негативную воронку, которая ведёт нас к ещё большей изоляции, к боли потери и боли физической. Знакомое нам ощущение грусти и постоянный внутренний вакуум, который вносил страдания в нашу жизнь, замещал наше здравомыслие.

Очень часто мы уже настолько сильно переплетаемся с зависимым поведением, что пока мы не отпустим боль, которая движет нашей депрессией, мы не освободимся от всех переживаний депрессии.

На собраниях группы каждый из нас открывает новые направления жизни, когда мы слушаем старых членов группы, которые открыто и честно рассказывают о времени, когда они были в сильной депрессии, настолько сильной, что порой они не могли даже встать с постели поутру, или ощущали такую тяжёлую усталость, что они с трудом могли дождаться времени, когда можно будет добраться до кровати и «сбежать в сон» от страданий.

Есть люди, которым непросто поверить рассказам старых членов D.A. о том, что они стали лучше себя чувствовать, посещая собрания, работая по Программе, регулируя своё питание, занимаясь физическими упражнениями и проговаривая свою грусть с другими. Такие недоверчивые люди сами себя удерживают в тюрьме своей депрессии, постоянно повторяя самим себе, что если в прошлом ничего не помогало, каким образом что-то может помочь теперь.

На каждом собрании Анонимных Депрессивных мы слушаем, как разные члены нашей группы рассказывают о том, как их Высшая Сила помогла им вернуться к спокойствию, к душевному покою. К такому умиротворению, которое никогда не приходилось переживать до начала посещения Анонимных Депрессивных, до начала работы над собой. Теперь они могут молиться, заниматься медитацией, и Высшая Сила при этом руководит их жизнью, помогает им пройти через тяжёлые времена. Они передают свою депрессию заботе Высшей Силы и испытывают даже удовольствие от этого.

Мы убеждены, что если мы хотим начать жить, мы должны капитулировать перед своей зависимостью от депрессии. Чем больше мы пытаемся утешать себя уговорами, что мы плохие, что так и должно в нашей жизни быть, тем больше мы становимся депрессивными. Но есть позитивная сторона, что чем больше мы пытаемся управлять своими мыслями и своим поведением, тем больше набирается маленьких продвижений к «свету в конце тоннеля».

Мы живём одним, сегодняшним, днём. Мы не волочим за собой старые раны и старые раздражения, старые страхи и беспокойства, и не цепляемся за страх и беспокойства завтрашнего дня. Когда мы начнём жить таким образом, то мы начнём видеть искры света, появляющиеся на горизонте.

Посмотри на группу и послушай истории людей, которые чувствуют себя лучше и которые становятся лучше, просто потому, что они живут проще. Эти люди начали покидать собственные тюрьмы своих депрессий. Эти люди жаждут перемен в своей жизни и обсуждают подходящие шаги для обретения свободы. С тех пор, как они пришли в группу и стали узнавать о том, как один человек за другим обретали помощь благодаря вере в Силу, более могущественную, чем они сами, эта Сила сможет возвращать им некоторую степень здравомыслия и покоя.

Дороти Роу говорит, что некоторые депрессивные люди стремятся быть мучениками, и отыскивают тысячу и одну причину, почему они обречены на депрессию. Они могут придумать тысячи болезненных историй и рассказов о том, насколько они плохи, насколько они не заслуживают удовольствие и радость, которая дана большинству людей в обычной жизни. Некоторые из таких людей вновь и вновь прокручивают в мозгу жуткие мысли о вещах, которые они уже натворили и привыкают к этому постоянному бормотанию на тему, как они никчёмны. Они тем самым настраивают себя на плохое самочувствие.

Грусть поедает сердце человека, в котором нет надежды на «свет в конце тоннеля». В своей беспомощности и отсутствии надежды, что им когда-нибудь станет лучше, они отказываются от единственного ключа, который может открыть замок их тюрьмы. Этот ключ называется «надежда». Когда мы пускаем в своё сердце надежду — это совершенно меняет структуру нашей жизни и наших чувств. Мы начинаем верить, что однажды я тоже смогу преодолеть свою депрессию, подобно другим членам группы. И не только я постоянно стараюсь менять образ своего мышления, но и другие; я также заставляю себя общаться с другими членами группы и устанавливаю дружеские отношения. Я знаю, когда я сторонюсь других — это один из первых признаков того, что я сам загоняю себя в депрессию. Но только в постоянном контакте с теми, кто подобен мне, я могу начать нащупывать выход из собственной депрессии.

Если я верю только в собственные ощущения своей неполноценности и никчёмности, если это — единственное моё убеждение, то это значит, что нужно поискать какие-то другие убеждения, более позитивные.

Мы пришли к убеждению, что есть другой выход из этого ада грусти и пустоты. И когда мы дадим себе обещание изменить стиль своего поведения и своего мышления, чувства и способ взаимодействия с другими людьми, тогда это поможет нам обращаться к Высшей Силе за помощью с просьбой вывести нас на дорогу выздоровления.

В прошлом мы слишком часто вели себя так, что Бог, или Высшая Сила, не имели шансов вмешаться в нашу жизнь, не предоставляли им место в нашей жизни. Мы можем не верить, что в нашей жизни произойдут крупные перемены, но мы живём сегодняшним днём, этим маленьким кусочком. Нам придётся поверить, что Сила, более могущественная, чем наша собственная, постепенно даст нам добро на то, чтобы мы чувствовали и действовали иначе. Я имею в виду, что Высшая Сила позволит надежде править нашими действиями. Чем больше мы будем доверять себе, доверять, что мы сможем … надежду, тем больше шансов, что наша депрессия пройдёт.

Мы знаем, что наше ощущение грусти имеет отношение к нашим «грустным» мыслям, и много раз мы даже не осознавали, почему мы чувствуем себя грустными и подавленными.

Члены группы помогают нам делиться друг с другом нашими чувствами в связи с изоляцией, и члены группы поддерживают наши маленькие постепенные шаги в направлении улучшения нашего настроения.

Анонимные Депрессивные — это группа, которая занимается конкретно депрессией и успех группы зависит от нашей чесности. Мы говорим, кто мы есть на самом деле и не оправдываемся при этом. Мы заем, что когда мы делимся с другими историей своей депресии, они понимают, о чём мы говорим, потому, что у них было то же самое.

Наша группа не боится задачи перестроить нашу депрессивную жизнь. Большинство людей, включая нашу семью и близких друзей, склонны говорить нам: «да бросьте вы свою депрессию!», как будто мы можем просто переключить свои чувства грусти и безнадёжности. Ключевой момент — это прежде всего признать, что мы в депрессии, а потом поверить в то, что Высшая Сила может вернуть нас к здравомыслию.

Здравомыслие в 12-шаговой Программе — это то, что помогает постепенно изменить нашу точку зрения на самих себя и на то, как мы переживаем депрессию. Программа показывает, что даже если ты всегда чувствовал себя страдальцем, то это не причина страдать до конца своей жизни.

Благодаря на доверию Высшей Силе открываются великие возможности достижения счастья и успеха. Если вы привыкли полностью контролировать все ситуации собственной жизни, и свои неудачи объясняете тем, что вы плохие, то для вас отказаться от этого тотального контроля, даже в пользу Силы, более могущественной, чем ваша, может быть страшно.

Давайте разберёмся. Что же всё таки случится, если вы не сможете управлять собственным несчастьем? Ведь раньше мы помогали себе стать несчастнвми с помощью чувства грусти или саможалости. Не правда ли, что наша грусть и чувство никчёмности спасало нас от того, чтобы начать разбираться в себе, от принятия ответственности за свою жизнь. Для многих из нас просто знание о том, что есть выбор и что можно сделать выбор в пользу другого чувства — это может стать отправной точкой, открытием. Я могу быть по своему выбору быть счастливым, и я могу по своему выбору оставаться несчастным.

Итак, мы сбегаем от жизни в ощущение никчёмности и депрессивные чувства. Но мы принимаем решение, что это нам больше не подходит, что это слишком тяжело для нас. Когда я убегаю в эти чувства, я тем самым избегаю ответственности за самого себя.

Мы говорим об этом не для того, чтобы нагнать ощущение вины, а для того, чтобы помочь читателям увидеть, что со временем и с помощью ежедневной работы по 12 Шагам, и с помощью поддержания дружеских отношений с группой Анонимных Депрессивных, обращаясь к ней за помощью ты тоже можешь начать выбирать новый выход в ситуации.

В Анонимных Депрессивных мы по-новому относимся к самим себе. Мы верим, что если я чувствую себя лучше и прожил через этот период боли, которую я называю депрессией, то я тем самым примиряюсь, что некоторые части меня, негативные мысли и ощущения — это мои «старые друзья», которые привыкли твердить, что я плохой, бесцельный, неспособен к счастью; и мы сами привыкли к этим мыслям. Анонимные Депрессивные во Втором Шаге просят тебя сделать поворот к мысли, что только Сила, более могущественная, чем ты сам, может освободить тебя из тюрьмы депрессии. Эта сила может помочь тебе освободиться от сомнений в самом себе, от нелогичных и иррациональных убеждений, и от негативного образа самого себя. Это нам даётся просто в дар, и мы хотим, чтобы ты получил это, пускай это будет непросто, но у тебя есть возможность поселить в себе доверие к Высшей Силе. Чудо группы заключается в том, что со временем группа показывает, что ты для неё важный человек, значимый, что ты принимаешься таким, какой ты есть. И ты будешь узнавать, как другие члены группы, с подобным опытом депрессии, сейчас научились жить надеждой.

Вера в Высшую Силу не является продуктом какой-то организованной религии. Наоборот, эта вера создаёт мир. Наша капитуляция и наше доверие Высшей Силе даёт нам свободу жить. Парадокс Программы 12 шагов — чем больше мы выбираем зависимость от Высшей Силы, а не от болезни, тем большую свободу мы обретаем.

Новая вера, со временем, даст нам силу подумать о риске. Ведь прежде мы абсолютно точно знали, что нам грядущий день готовит. Теперь мы можем рисковать — не знать, что будет сегодня. Когда мы в депрессии, мы настолько точно знали, что как было всё плохо, так и будет плохо, и ничего другого мы не ждали, мы не верили, что что-то может измениться. Поэтому будущее нам никогда не нравилось. Теперь нам нужно научиться жить настоящим, и эта способность жить настоящим даётся нам по мере того, как мы капитулируем перед Высшей Силой. В конце концов у нас появляется такое ощущение безопасности, которое прежде было нам не ведано.

Мы также знаем, что наше избегание других людей лишало нас сил. Ощущение никчёмности и грусти владело нами. Похоже, что наша безынициативность и социальная изоляция только делали выше стены нашей тюрьмы. Поэтому нам нужно слушать истории, подобно Бобу. Боб был одним из основателей Анонимных Депрессивных. Он считал, что Анонимные Депрессивные — это одно из немногих мест, где он в состоянии смеяться и быть самим собой. Из-за того, что он был с людьми, которые понимали его, не считали его сумасшедшим, и не принижали ценность его чувств и не боялись его.

Дочь Джейн поставила ей ультиматум: она должна обратиться к Анонимным Депрессивным. Дочь считала, что Анонимные Депрессивные — это последний шанс для матери. Джейн была склонна к попыткам самоубийства, особенно после смерти своего мужа, которая произошла несколько месяцев тому назад. Джейн совсем не хотела идти на собрание. Она просто пришла, чтобы доставить удовольствие собственной дочери.

На первом собрании, которое Джейн посетила, она наблюдала за всеми, и увидела, что члены группы, не слишком странные, вполне нормальные люди. Она подумала, что может сама поделиться в конце собрания своей историей. Она рассказала свою историю, и обнаружила, к своему удивлению, что со стульев от ужаса никто не падает. Она была уверена, что шокирует всех своим рассказом о том, что она дважды пыталась покончить с собой. Вместо этого люди поделились своими собственными тяжёлыми переживаниями, и кроме того как группа, которую они стали посещать, помогает им прожить такие периоды. Они предложили Джейн продолжать посещать группу и поддержали ей, поддержали ей, настроили её на то, что она будет чувствовать себя всё лучше и лучше с каждым собранием.

Джейн продолжала возвращаться на собрания и начала действительно выглядеть по-другому. Её лицо смягчилось, у неё прошёл тик на лице. Она обнаружила, что члены группы на собрании настроены больше отдавать, чем брать. Джейн получила поддержку группы и благодаря ей стала постепенно брать в руки собственную жизнь. Она стала активным членом группы, и постоянно рассказывала другим, как она себя чувствовала раньше, и чувствует сейчас, когда она на дороге выздоровления. Она больше не возвращалась к мысли, что она обречена на депрессию. Она не возвращалась к мысли, что она сходит с ума, что она страдает от психического заболевания. Наоборот, на каждом собрании она обнаружила людей разумных, которые принимали участие в её выздоровлении. Члены группы деликатно возражали, когда её эгоизм брал верх. Они помогали людям воспринимать себя равноценными другим.

Джейн признала своё бессилие и сдалась на милость Бога, как она понимала Его, этой ново обретенной Силе. Она обнаружила, что Божья милость может сделать для неё то, что она никогда не была бы в состоянии сделать сама.

Анонимные Алкоголики говорят нам, что мы никогда не оправдываемся за свою зависимость от Творца. «Мы можем даже посмеяться над теми, кто считает, что духовность — это проявление слабости. Наоборот, это путь к силе. Вера даёт нам мужество. Все мужчины и женщины обретают мужество через веру. Они доверяют своему Богу. Мы позволяем Богу на своих примерах показать, что Он в состоянии совершить. Мы просим Бога избавить нас от страха и помочь нам сосредоточиться на том, каким нам, согласно Его воле, надлежит быть. И мы сразу чувствуем, как начинаем преодолевать страх.»

Страх является центром нашей депрессии, и по мере того, как он покидает нас, мы прогрессируем на своём пути к выздоровлению. Когда у нас есть мужество и доверие к Высшей Силе, мы уже не спотыкаемся, мы продолжаем работать по этой 12-шаговой Программе. Есть такая поговорка, которая подходит большинству выздоравливающих: «Правда сделает тебя свободным, но сначала она заставит тебя страдать». Это значит, что если ты по-настоящему хочешь почувствовать себя лучше, почувствовать себя другим, то сначала нужно признать, что мы нанесли себе ущерб и нанесли другим ущерб, и нам нужно начать процесс выбора жизни вместо депрессии.

Билл У., один из основателей Анонимных Алкоголиков, писал: «первая женщина-алкоголичка была пациентом доктора Гарри Тибота. Он дал ей рукопись книги «Анонимные Алкоголики», которая готовилась к публикации. Когда она прочитала эту рукопись, сначала она ужасно разозлилась. Она прочитала её второй раз, и тогда прониклась этой книгой. В настоящее время она посещает собрания у нас в гостиной. Посетив собрание, она вернулась в свою больницу и сообщила своей подруге классическую весть: “Ты знаешь, а мы больше не одиноки”».

Итак, уже никто, ни один человек, страдающий от депрессии, не будет одиноким. Если у него есть потребность, чтобы его поняли, и если он постоянно обращается за поддержкой, он не будет одиноким, пока существуют Анонимные Депрессивные. Именно потому, что мы стали частью группы, это даёт нам шанс переживать чудо, а именно группа помогает нам понять, что такое Сила более могущественная, чем наша собственная. Она помогает нам отыскать эту Силу, и тем самым способствует возвращению нам здравомыслия, помогает нам выздоравливать и обретать надежду.

 

ТРЕТИЙ ШАГ АНОНИМНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ

 

 

«Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы понимали Его.»

 

Решение препоручить наши жизни заботе Бога является одним из самых важных в жизни вообще. Чем больше мы полагаемся на Божий покой, тем вернее мы найдём наш путь. В этом парадокс нашего существования: отпуская, мы приобретаем. И только живя по воле Бога, в той степени, в которой мы понимаем Бога, мы можем обрести реальную жизнь и радость. «Духовная жизнь – не теория. Мы должны этим жить».

Порой трудно определить, в чём состоит воля Бога, особенно в такие сложные моменты, когда мы разочаровываемся в себе. И как раз в эти времена нужно отказаться от собственной воли и сказать: «Займись этим, Боже! Я замучался! Теперь Ты руководи!» Как вы знаете, Бог возьмёт это руководство, и ты ощутишь больше честности в отношении самого себя, и начнёшь более чётко разбираться, почему ты большую часть жизни пребывал в грусти.

Я хочу добавить здесь, что многие члены Анонимных Депрессивных начинали тоже грустить от этой мысли. Не смотря на то, что многие люди приходят в Анонимные Депрессивные, чтобы обрести помощь в моменты, когда они что-то теряют в своей жизни, например, теряют супруга, или у них разрушаются отношения с другими людьми, или теряют работу, или у них падает самооценка, многие также пытаются заново научиться тому, как более мудро, более по-доброму обращаться с самим собой. Люди в депрессии забывают о том, как веселиться, и даже о том, как планировать что-то приятное. Приятное выпадает из их спектра переживаний. Большую часть своей жизни они ругают себя за реальные или воображаемые ошибки, которые они совершили.

Анонимные Депрессивные помогают нам чувствовать, что мы обретаем некую власть над собственной жизнью, «осваиваем» её. То, станем ли мы собственниками своей жизни, зависит от того, как мы относимся к самим себе, как мы разговариваем сами с собой. От этого начинает меняться наше настроение, и жизнь обретает больше надежды и начинает нас удовлетворять. Нужно помнить, что наши мысли определяют наш общий настрой, состояние, которое производит чувства. Чувства, в свою очередь, определяют наши поступки. Если мы начинаем более позитивно думать о своей жизни, и меньше думать о том, как мы плохи, перестаём требовать от себя совершенства, то мы начинаем ощущать, насколько счастливее может быть наша жизнь, а также заново учимся доверять нашим чувствам. По мере того, как мы доверяем Богу, мы позволяем Богу всё больше и больше растапливать наши замороженные чувства.

Ежедневно молясь и отводя время на медитацию, мы вскоре узнаём, что чем чаще мы находимся в контакте со своей Высшей Силой, тем больше проявляется эта Сила в нашей жизни, и тем больше мы начинаем доверять Высшей Силе руководство нашей жизнью. Когда в нашей жизни помимо грустных дней появляются дни, когда мы можем чему-то порадоваться, мы начинаем видеть, что именно угнетало нас в прошлом, заставляло чувствовать себя подавленными. И тогда грустные мысли уже начинают появляться с красным флагом, предупреждающим вас о том, что нужно повернуть с негативных мыслей на позитивные и представить себя в позитивной ситуации. Вы научитесь тому, как разворачивать на 180⁰ своё настроение. Вы будете менять свой настрой, меняя ваши мысли. И вновь напоминаю о том, что мышление определяет наш общий настрой, который, в свою очередь определяет, как мы будем себя вести.

Медитация похожа на ожидание проявлений Высшей Силы, чтобы они состоялись в нашей жизни. Мы ежедневно пытаемся устанавливать осознанный контакт с Богом в нашей жизни, как мы понимаем этого Бога. Мы начинаем любить себя и других. Когда мы посещаем наши собрания, мы учимся открываться нашей Высшей Силе, и Она действует так, как мы представляем, как Она может действовать. Наши жизни начинают обретать новые надежды.

Мы счастливы от того, что мы в Анонимных Депрессивных и благодарны другим людям, когда они рассказывают о своих историях. Людям, таким же, как мы сами, которые готовы собираться и поддерживать друг друга в своих попытках обрести надежду и душевный покой.

Анонимные Депрессивные – это место, где мы можем вычистить свой внутренний мир, простить себя и других и начать полагаться на Бога. Нам нужно развивать осознание Бога. Мы узнаём о Боге из книг, но, что ещё важнее, из своего собственного опыта. Мы ощущаем присутствие Высшей Силы на нашей группе, во время личной молитвы и медитации. В Анонимных Депрессивных мы начинаем каждую встречу с молитвы и заканчиваем её молитвой. Наша Программа духовная. Но мы не являемся религией и не устанавливаем какие-то догмы или доктрины, а мы ищем истинных себя. Там, где мы собираемся отыскать Бога и покоряемся Его воле. Этот маленький шаг поможет нам выйти на путь, где мы обретём больше исцеления и больше надежды.

Джим, к примеру, узнал о том, что он нуждается в большем количестве «солнечных моментов» для того, чтобы «погреться». И эти «солнечные моменты» – это периоды медитации, когда мы можем фокусироваться на таких приятных событиях, людях, местах или вещах, которые в состоянии настроить нас на счастливый лад. Проблема у многих из нас состоит в том, что когда мы в депрессии, то нам кажется, что наша жизнь – это переход из одной ямы в другую.

Один из способов выбраться из этой тюрьмы – это обрести группу людей, которые, встречаясь на каждом собрании, делятся своими «лестницами», которые помогают каждому из нас выбираться из своей «ямы депрессии». В конечном итоге мы доберёмся до вершины и выберемся из этой глубокой ямы, называемой депрессией. Подумайте о подобных «солнечных местах» в течении дня, и подумайте о том, что постепенно вы придёте к свету завтрашнего дня. Составьте список воспоминаний о событиях, которые в какой-то момент вашей жизни доставляли вам радость и удовольствие, и попытайтесь воссоздать эти события в воображении. Делайте это так часто, как вы можете. И прежде всего вы можете сделать это на уровне разума. Сами ощущения удовольствия могут даться вам не сразу. Но продолжайте заниматься этим и ободряйте друг друга на группе. Постепенно у вас разовьётся способность создавать маленькие периоды душевного покоя, и у вас будет появляться больше ощущения, что вы властны над вашей собственной жизнью и миром, и это само по себе снижает ощущение печали.

Когда у вас негативный образ или мысль в голове, то это вызывает неприятные чувства, и постарайтесь заменить это три позитивные и приятные мысли или образа. В Анонимных Депрессивных мы называем это законом тройки. Одну негативную мысль нужно немедленно замещать тремя приятными мыслями или воспоминаниями.

Для подавленного человека отказаться от старых стереотипов мышления также сложно, как сложно прекратить любую другую зависимость. Поначалу, когда мы отказываемся от старого поведения, мы начинаем чувствовать дискомфорт. Старое поведение пытается захватить наш дух, как будто мы ногой попадаем в болотную трясину, которая держит нас и не даёт нам двигаться вперёд. Прежде, до своего участия в Анонимных Депрессивных, обычно вы возвращались домой с работы и начинали мучить себя, обжёвывая, что вы плохого сегодня сделали и как плохо вы себя при этом чувствуете. Новое поведение поможет вам думать по-другому о самих себе. Вы обретёте это через свою Высшую Силу, или Бога, как вы Его понимаете. И возможно, это не тот самый Бог, с которым вы встречались прежде, допустим, в юности. Когда вы были ребёнком, возможно, вы пришли к убеждению, что Бог за вами следит, готовый наказать вас за ваше несовершенство. Сейчас, во взрослом возрасте, вы начинаете развивать новое отношение к Богу и новое понимание Бога. Со временем настойчивость и терпение постепенно помогут вам препоручить вашу жизнь этой новой вашей Высшей Силе.

Одна вещь, которая даётся нам через Высшую Силу – это свобода следования Её воле. Препоручая свою жизнь и волю Высшей Силе, вы делаете новое начало, и вы в состоянии простить себя за те периоды, когда вы были уверенны, что необходимо быть совершенным, вместо того, чтобы принимать себя, представлять себя как счастливого человека, каким вы хотите быть. По мере вашего регулярного посещения собраний, и по мере того, как вы включаетесь в жизнь Анонимных Депрессивных, вы начинаете лучше относиться к себе, к миру вокруг вас, к собственному будущему.

Я обещаю вам, что по мере того, как вы будете продолжать учиться доверять другим и чувствовать себя принятыми ими, вы будете более мягкими и более расслабленными, и для вас это будет более нормальным. Члены группы будут готовы оказать вам поддержку на каждом сантиметре вашего пути. Ваша надежда будет приходить к вам больше, чем чаше вы посещаете собрания. Вы начнёте ощущать обновление. Вы будете учиться тому, как не быть грустным, не чувствовать вины и стыда просто потому, что вы не такие, как другие. Вместо того, чтобы думать о других замечательных людях, отношениях или таких частях себя, которые вы утратили, вы каждый день себе ставите цель: как вы сегодня собираетесь делать по отношению к своей депрессии. Без сомнения, вы захотите чувствовать себя лучше и вы будете ощущать присутствие Бога вместе с вами. Я надеюсь, что это будет благодаря вашему новому пониманию состояния депрессии, новому пониманию своего опыта депрессии и какой вред депрессия может приносить людям. Чем больше вы будете это понимать, тем больше будет у вас желания предоставить себя Богу, чтобы через вас он достигал других людей и помогал им восстанавливать их самооценку и уверенность в себе, потому, что депрессивные люди не так хорошо к себе относятся.

Мы все верим в девиз, что настрой приходит после каких-то действий. В прошлом мы слышали, как другие говорили, и мы говорили себе, что когда я почувствую себя лучше, тогда я что-то буду делать. Но нечего надеяться, что мы будем себя лучше чувствовать, и если мы не начнём действовать, то мы не будем менять, что мы чувствуем и что мы делаем. Ощущение беспомощности никуда не денется.

Решение начать препоручать наши жизни и волю заботе Бога, как мы Его понимаем, начнёт работать на нас по мере того, как мы будем учиться отпускать контроль над всем и позволять Высшей Силе работать в нашей жизни и в нашем разуме. Быть в воле Бога – это обрести покой и прекратить свою депрессию со всеми её плюсами и минусами.

Здесь мы говорим о духовности, здесь мы не рекламируем какую-либо религию. Это очень важное различие. Мы не обращаемся к книге с какими-то догмами, теологическими концепциями или доктринами, созданными людьми. Мы говорим о том, что духовность – это когда мы пропускаем Бога на первое место в нашей жизни, позволяем Богу руководить нашей жизнью так, как с Его точки зрения лучше. Однако, когда мы говорим о капитуляции, нам становится страшновато. Я слышал от многих людей: «мало ли что произойдёт со мной, если я откажусь от своеволия». Это честное высказывание. Я сам себя спрашивал об этом много раз. Но только после того, как я достиг дна и пришёл к тому, что моя депрессия для меня слишком тяжела, я с ней уже не могу, и я знаю, что мне нужно перестать действовать по-старому, иначе моя жизнь станет только хуже. Это именно то время, когда мы уже не можем жить старой жизнью и нам необходимо войти в контакт с Высшей Силой, Которая всегда была рядом с нами. Конечно, просто сказать: «я хочу отказаться от своеволия». Так же, как легко произнести слова: «я сдаюсь». Это – хорошее начало. Но есть большой соблазн – вернуться обратно к своей грусти, начать себя огорчать и возвращаться к началу выздоровления.

Контроль – это момент, с которым сталкиваются зависимые люди, не важно от чего они зависят (какое-то вещество, эмоции, взаимоотношения). Раньше или позже все зависимые сталкиваются в своём выздоровлении с проблемой контроля. Возвращающаяся потребность контролировать может быть когда даже мы пытаемся заставить другого прекратить что-то делать. Когда это потребность (в отношении себя или кого-либо другого) возвращается, тогда нужна Высшая Сила. Когда я могу признать, что моя депрессия стала уже неуправляемой, именно в этот момент я могу начать обретать контроль над ней и начинать жить с надеждой и радостью.

В Анонимных Депрессивных мы постоянно сталкиваемся с таким жёстким моментом, что нам нужно также прекратить жалеть себя и огорчать себя, если мы хотим быть счастливыми. Мы должны думать в терминах, что для Бога в нашей жизни возможно другое. Иногда люди приходят в Анонимные Депрессивные и не хотят упоминать Бога или 12 Шагов, и не понимают, что они при этом не меняют своё плохое состояние. Порою, посетив много собраний, они всё ещё не желают работать по 12 Шагам. Если так, то мы рекомендуем им пойти в другие группы. Анонимные Депрессивные – духовная программа, позволяющая Высшей Силе войти в наши жизни, и в конечном итоге Она избавляет нас от привычки ощущать грусть и подавленность. В Анонимных Депрессивных мы настраиваемся на работы по 12 Шагам, на то, чтобы слушать, как другие делятся тем, как Бог, как они Его понимают, работал в их Жизни.

Ежедневно мы молимся, чтобы Бог освободил нас от нашей депрессии, и показал нам Его волю и Его путь к душевному покою. Не сдавайтесь! Вместо этого продолжайте приходить на собрания неделю за неделей. Со временем вы откроете правду о самих себе на этих группах с помощью Высшей Силы, и это начнёт вас освобождать. Это мы вам обещаем.

Одна из самых больших сложностей в нашей жизни заключается в том, что нам очень сложно справляться с собственными чувствами. Многие из нас, кто в настоящее время испытывает депрессию, знаком с одной из самых могущественных защит в плане отрицания наших чувств – это наша способность заставлять себя окаменеть, обрести немоту в плане чувств, и при этом останавливать для себя жизнь и способность быть спонтанным.

Джим был членом группы Анонимных Депрессивных, приходил практически на каждое собрание и просто при этом говорил, как его зовут, и всё. Конечно, мы стараемся принимать людей такими, какие они есть, особенно когда они впервые приходят на собрание Анонимных Депрессивных, мы не мешаем им просто сидеть и слушать, и узнавать что-то от других членов группы. Мы говорим для них, что это – нормально. Каждый осознаёт, что ты не обязан говорить на собрании, и у тебя есть всегда право на то, чтобы пропустить высказывание и остаться в молчании.

Джим пришёл, накопив большую злость и недоверие к профессионалам, особенно к врачам, консультантам, психиатрам, которые, как он видел, больше заинтересованы в деньгах, чем в помощи людям. Джим также ощущал, что его перегрузили обязательствами, которые он должен в своей жизни выполнять и он ужасно сердился, когда ему ещё что-то предписывалось.

В Анонимных Депрессивных в ненавязчивой манере члены группы делились своим способом обретать покой и радость, прикладывая ежедневные усилия в работе по 12 Шагам и препоручая свою жизнь Богу. Каждый рассказал о собственной борьбе и поделился тем, како он приходил каждую неделю на собрание, и как это помогало ему обрести свой путь выздоровления. В своё время члены Анонимных Депрессивных чувствовали себя так плохо, что им пришлось довериться кому-то, со всеми своими плохими чувствами, и они приходили на группу, где говорилось, что эта группа для «подавленных» людей. Они слышали, что другие могут доверять группе свою боль, свои раны, свою вину и стыд – это происходит с людьми незадолго до того, как они делают Третий Шаг и обретают способность доверять свою жизнь Высшей Силе. Все члены группы рассказали Джиму о том, как каждый из них принял на уровне разума решение препоручить свою жизнь и свою депрессию заботе Высшей Силы, потому, что им больше ничего не оставалось делать. И эта капитуляция Высшей Силе, или Богу, как мы Его понимаем, была началом обретения человеком выхода из депрессии, утешения от депрессии. Теперь эти люди готовы жить, потому, что в их жизни есть некоторая степень надежды. Со временем Джим смог открыться своей злости и рассказал об этом людям, которые приняли это. Джим постепенно обрёл способность выбраться из «своей ра<