Овладение навыком концентрации и начального управления.

Концентрация - неотъемлемая часть дисциплинированного сознания, и проявляется как умение волевым усилием фокусировать все внимание и удерживать его на нужном объекте или процессе достаточно продолжительное время.

Концентрация является базовым навыком для всех систем работы с собственным сознанием. Концентрироваться - это следующий этап, который нужно освоить, чтобы достичь реальных результатов.

Человеческий организм устроен таким образом, что фокусировка внимания на объекте вскоре вызывает слияние с ним на уровне сознания, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Существует достаточно много дублирующихся механизмов, отвечающих за своевременный разрыв установившейся цепи "организм-объект". При длительной концентрации, включаются названные механизмы психики, и за счёт этого человек отвлекается на другие объекты, рассеивая свое внимание. Кроме того, появляются и различные мысли прямо или косвенно ассоциированные с объектом концентрации. Иногда и физическое тело включается в процесс рассогласования и настойчиво заявляет о себе, сбивая установившееся состояние.

Ниже приводятся два действенных упражнения для развития этой способности. Ключ к успеху для каждого из них - психологическая установка "некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения".

Стрелка».

Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.

Сядьте удобно. Расслабьтесь.

Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике.

Думать ни о чем не нужно - просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.

Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу концентрацию. Никогда не идите на компромисс: отвлеклись - значит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.

 

Такая практика позволит получить результат и закрепить его, как устойчивый навык.

 

Пламя свечи».

Необходимо тёмное помещение.

Удалите все источники звука.

Возьмите тонкую восковую свечу и сделайте на ней отметку. Поставьте её вертикально и зажгите.

Сядьте удобно. Расслабьтесь.

Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.

Ваша задача - дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени, загните палец на руке. Десяти, как правило, все равно не хватит, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлекались. Поэтому первую отметку не стоит делать ниже, чем один сантиметр от верхнего края - для начала научитесь не отвлекаться на коротком участке. Далее увеличивайте расстояние, пока не научитесь концентрации в течение горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи.

Делая эти упражнения, вы однажды почувствуете, как внутри вас, синхронно повторяя движение стрелки или пламени свечи, движется поток энергии. Не пугайтесь – это естественно. Теперь вас можно поздравить с овладением одним из первичных навыков – концентрацией. Продолжайте заниматься для закрепления полученного навыка на рефлекторном уровне.

 

Дыхание животом».

От себя могу порекомендовать следующее упражнение, позволяющее овладевать навыком концентрации, увеличивать и развивать энергопроницаемость организма. Это дыхание животом.

Есть два способа дыхания животом. Нормальное дыхание включает раздувание полости тела при вдохе и ее сужение при выдохе, а парадоксальное - раздувание полости тела при выдохе и ее сужение при вдохе.

Целесообразнее будет овладеть обоими способами. То есть необходимо дышать сконцентрировавшись на животе. Можно немного помогать руками.

 

 

Начальное управление».

Для овладения навыками начального управления существует простое упражнение. Рисуется на белом листе темный круг диаметром 1-3 сантиметра. Рисунок вешается на уровне глаз и расстоянии 2-4 метра. Осуществляется вход в расширенное состояние сознания. Затем, сконцентрировавшись на нем, усилием воли стараетесь сдвинуть круг сначала в любое направление, не теряя контроля над его траекторией перемещения. Впоследствии траекторию движения нужно усложнять. Когда сможете свободно перемещать круг по любому пути, то значит, вы овладели навыком начального управления на рефлекторном уровне, и следует переходить к следующему этапу.