Концепция НПП: методы контроля и коррекции

Нейтральная зона – положение, при котором нагрузка на пассивные (костные, связочные) структуры минимальна и распределяется равномерно.

НПП определяется состоянием осанки

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего (сидящего) человека; навык или система рефлексом обеспечивающих в статике и динамике, правильное положение тела в пространстве

«Техническая осанка» предполагает наиболее высокую эффективность выполнение двигательных действий

Гимнастическая палка имеет три точки касания:

· Граница теменной и затылочной кости черепа

· Верхушка грудного кифоза над ОО

· Крестец

Можно лишь предположить, что изгибы достаточно компенсируют друг друга

Касание в 3 точках должно происходить без напряжения мышц

При выполнении упражнений нельзя допускать значительных визуальных отклонений в местах контроля

Тренер контроллирует:

· Касание палкой трех точек (при нарушении осанки двух нижних точек и расстояние до третьей)

· Изменение величины изгибов (лордозов)

· Правильное изменение взаимного положение отделов позвоночника и головы (наклон головы вперед = сгибание шеи и наоброт; наклон таза вперед – разгибание поясницы – сгибание крестца и наоборот)

При самостоятельный коррекции палка удеживается двумя руками на уровне шейного и поясничного лордозов – положенип рук меняется от подхода к подходу

При приседаниях и становых тягах на одной ноге, палка удерживается захватом вверху противоложной рукой.

 

Четыре фазы упражнения

· Исходное положени

· Эксцентрическая фаза

· Конечное положение

· Концентрическая фаза

 

Естественно, в некоторых движения происходит инверсия фаз

 

Темп обозначается четырьмя цифрами, где Х – взрывное движение

 

Виды захватов

Прямой (простой и односторонний)

Обратный

Разноименный

Нейтральный (молотковый)

 

ЭМГ активность и нагрузка на мышцу

1. Низкая – меньше 20% максимальной произвольной изометрической силы

2. Умеренная – от 20 до 40% МПИС

3. Высокая – 41 – 60% МПИС

4. Очень высокая – больше 60% МПИС

Пороговое значение для увеличения силы – 50-60% МПИС для фитнеса

 

Основы обучения упражнениям

Алгоритм работы с клиентами

1. Когнитивная стадия

Все внимание на действие в моменте, обдумывание каждой фазы или компонента движения, много ошибок. Только начинает различать правильно или неправильно, безопасно или нет.

· Объяснить значение упражнения и показать

· Вначале постоянно руководим действиями, постепенно снижая кол-во инструкций

· Обозначьте амплитуду и скорость

· Если необходимо разделите или упростите движение

· Отрабатывайте двигательные задачи по одной, используя малое кол-во повторов

· Обеспечьте адекватную сложность движения, чтобы не вводить клиента во фрустрацию

· Используйте разные виды ОС (слова, касания, жесты)

· Предложите варианты самокоррекции и самооценки

· Позвольте выполнить самостоятельно в безопасных пределах

 

2. Ассоциативная стадия

Необходимо лишь точечное уточнение действий, клиент сам устраняет ошибки, уменьшается ОС от тренера

· Увеличивайте разнообразие упражнений и задач

· Увеличивайте сложность упражнений

· Обращайте внимание на решение имеющихся проблем

· Избегайте мануального контакта

· Изменяйте последовательность выполнения упражнений

· Разрешайте заниматься самостоятельно, акцентируя внимание на «слабых местах»

· Уменьшайте объем ОС (сначала доделал – потом коррекция)

· Позвольте клиенту находить ошибки самостоятельно

· Увеличьте уровень отвлекающих факторов

 

3. Автономная стадия

Клиент действует на автомате и способен применять полученные навыки в решении более сложных задач. Техника упражнения устойчива к изменениям нагрузки

· Подготовка программ с повышением уровня сложностей упражнений

· Изменяйте характеристику нагрузки при выполнении упражнения

· Изменяйте внешние условия выполнения

· Выявляйте нежелательные изменения техники

 

Схема обучения упражнению

· Показываем упражнение

· Объясняем особенности выполнения, принятия ИП

· В первом подходе корректируем по ходу выполнения

· Если технически очень сложно, боль или дискомфорт – меняем упражнение

· Если первый сделан хорошо, указываем на ошибки и даем методы устранения после подхода

· Второй подход самостоятельно, если не возникает больших рисков

· Используйте малое количество повторов в подходе (не более 4 подходов)

 При обучении необходимо поощрять ощущения, позволяющие выполнить движения правильно с безопасной техникой (натяжение определенных мышц, правильное расположение сегментов тела). Для развития правильных ощущений делаются паузы в исходном и конечном положениях.

Многосуставные движения выполняемые до жжения, должны выполняться на устойчивой опоре и со стабильным отягощением.