Характерные признаки независимого образа жизни

Обратите внимание на то, какой образ жизни вы ведете. Приведенная ниже анкета для заполнения поможет вам луч­ше узнать о том, какой выбор сделан конкретно вами, и что, таким образом, вы выбрали для себя в настоящее время.

Инструкция. На свободное место перед каждым высказы­ванием впишите цифру, определяющую степень соответствия этого высказывания вашим истинным позициям.

1 — никогда.

2 — иногда.

3 — часто.

4 — почти всегда.

_ Я использую в своем доме естественную вентиляцию вместо кондиционера воздуха.

_ Я сознательно выключаю свет, если он не нужен.

_ Я стараюсь не покупать и не использовать ненужные технологические новинки.

__ Я пользуюсь для передвижения общественным транс­портом или велосипедом.

__ Я владею автомобилем, который расходует около че­тырех литров топлива на 25 и более километров.

__ Я ем меньше мяса и больше овощей и злаков.

__ Я самостоятельно выращиваю кое-что из продуктов питания.

__ Я отдельно складываю и сдаю на переработку газеты, стекло, алюминий и пластик.

__ Я стараюсь не покупать расфасованных и обработан­ных продуктов.

__ Я использую для компоста опавшую листву, траву и пищевые отходы.

__ Я использую на своем участке или в саду только на­туральные гербициды и другие натуральные пестициды.

__ Я выращиваю устойчивые к засухе зеленые насажде­ния и стараюсь чрезмерно не поливать газоны.

__ Я активно поддерживаю организации, такие как на­циональное общество Одубона и Гринпис, которые помога­ют сохранять природную экологию.

__ Я не курю.

__ Я принимаю участие в выборах.

__ Я посещаю семинары и тренинги по вопросам пер­сонального развития.

__ Я состою в членстве группы двенадцати шагов или личной группы поддержки.

__ Я регулярно участвую в семейных встречах.

__ Я добровольно помогаю некоммерческим обществен­ным организациям или спонсирую их деятельность.

__ Я участвую в акциях народной дипломатии, напри­мер, таких как проживание за рубежом в частных домах или размещение гостей из других стран в моем доме.

__ Я владею, по крайней мере, одним иностранным языком.

__ Я письменно обращаюсь к сенаторам моего штата и/ или к конгрессменам или депутатам палаты представителей по поводу своих проблем.

Инструкция. Суммируйте цифры и впишите результат на свободное место перед строчкой «общий результат».

__ — общий результат.

Инструкция. Для толкования общего результата исполь­зуйте нижеприведенные данные.

75-100 баллов

Высокая степень признания вас независимым гражда­нином.

50-74 балла

Средняя степень признания вас независимым гражда­нином.

25-49 баллов

Частичное признание вас независимым гражданином.

024 балла

Низкая степень признания вас независимым гражда­нином.

Основные выводы

• Этапы в индивидуальном развитии те же самые, что и в развитии супружеских пар, семей, организаций, культур, национальных го­сударств и человеческой расы в целом.

• Понимание этого помогает взглянуть на свои усилия по-новому и в более широком контексте.

• Взгляд на мировые проблемы и конфликты с точки зрения раз­вития облегчает их понимание.

• Когда вы завершите свои незавершенные в детстве процессы развития, вы станете лучше понимать более крупные системы и сможете помочь им завершить те же самые процессы разви­тия, продвигая всех нас к пониманию планетарного устройства.

Часть II

ПУТИ

К БЛИЗОСИ

 

ОСНОВЫ

ОСВОБОЖДЕНИЯ

Всегда помните о том, что быть личностью —
не только ваше право, но и обязанность,
без которой вы не сможете сделать
свой полезный вклад в жизнь.

Элеонора Рузвельт

Наш основанный на развитии метод освобождения от контрзависимых привычек признает: любой процесс разви­тия, незавершенный в соответствующем возрасте, перено­сится на следующий этап развития. Неудовлетворенные пот­ребности снова и снова неосознанно будут возобновляться в ваших отношениях — в виде драм на основе травм — до тех пор, пока они не будут удовлетворены.

ВОЗОБНОВЛЕНИЕ
НЕЗАВЕРШЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ

Люди с контрзависимыми привычками обычно имеют проблемы с близостью, потому что у них постоянно возоб­новляются незавершенные процессы развития, связанные с прочной привязанностью и психологическим отделением, сохранившиеся с раннего детства. Поскольку они понима­ют, что нуждаются в поддержке, и осознают, что так быть не должно, они пытаются скрыть свою «слабость» от других и используют обходные или скрытые способы удовлетворения своих потребностей. Для устранения этих контрзависимых привычек необходимо преодолеть защитную стену оборони­тельных рубежей и овладеть новыми навыками, которые от­крывают путь к близости.

Трудно добиться близости при наличии нерешенных контрзависимых проблем. Близкие отношения активируют все наши старые травмы, воспоминания о пережитом погло­щении, посягательстве на права, предательстве, грубом об­ращении и манипулировании. Другими словами, все пережи­вания, связанные с нашими незавершенными действиями и неудовлетворенными потребностями, начинают выходить на поверхность, когда мы вступаем в близкие и интимные отно­шения. Это — плохие новости.

Хорошие новости заключаются в том, что все это — не что иное, как первый шаг к устранению этих контрзависи­мых проблем.

На фоне обычного развития созависимых и контрзави­симых отношений возникают конфликты по поводу близос­ти. Люди с нерешенными созависимыми проблемами имеют сильную потребность в общении и в физической близости. Они могут привлекать партнеров с контрзависимыми пробле­мами. В отличие от них, люди с нерешенными контрзависи­мыми проблемами хотят близости, но они очень бдительно относятся к признакам поглощения и быстро возводят за­щитные границы.

Так или иначе, создается фундамент для сильной конку­ренции и конфликтов, ведущих к недостаточно искренней близости. На самом деле люди с созависимыми проблемами обычно создают конфликты, когда отношения недостаточно близкие. А те, кто имеет контрзависимые привычки, создают конфликты, когда отношения слишком близкие. Большинс­тво конфликтов в парах связаны со стремлением установить, какой уровень близости и разобщенности в отношениях до­пускают партнеры.

 

 

ПОИСК БЛИЗОСТИ

Вы, подобно многим людям, скорее всего, узнали о бли­зости на примере других — из телепередач, фильмов, книг, журналов и газет, а также слушая популярную музыку или музыку кантри, поскольку не наблюдали особо близких от­ношений в своей семье, когда были маленькими. В связи с тем, что наша культура наполнена разрушительными и ма­лопривлекательными образами, относящимися к близости, вы легко могли получить о ней много ложной информации.

Вы могли предположить, что только в вашей семье отно­шения были не очень близкими. Поскольку вы не проводили много времени с другими семьями, то могли думать, что их жизнь была спокойной и счастливой, как в фильме «Брэди Банч». Когда вы достигли того возраста, чтобы задуматься о сексуальных отношениях, вы могли узнать о сексуальной близости из фильмов или книг о вымышленных экранных или закадровых любовных отношениях с участием телеви­зионных актеров или кинозвезд.

Подобное ложное отражение близких отношений или семейной жизни могло затруднить ваше примирение с теми конфликтами, конкуренцией и ссорами, присутствующими в вашем повседневном общении с семьей и друзьями. Если вы остановились на черно-белом восприятии жизни, вы мо­жете иметь склонность разделять свои ощущения в близких отношениях на абсолютно хорошие или абсолютно плохие.

Нам нужно новое определение близости, которое включает в себя как хорошие, так и не совсем хорошие периоды.

Когда ваши отношения гармоничны, вы можете считать их абсолютно хорошими («Мы будем так любить друг друга вечно»). Когда в отношениях возникает конфликт, особенно такого рода, который выносит на поверхность детские про­блемы или сильные переживания, тогда ваши отношения мо­гут казаться вам абсолютно плохими («Пришло время разво­диться»). Ни одно из этих представлений не соответствует реальности в близких отношениях.

НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ БЛИЗОСТИ

Если вы внимательнее посмотрите на то, что может про­исходить в отношениях между партнерами с созависимыми и контрзависимыми привычками, вы заметите, что партнеры часто пытаются соперничать по поводу удовлетворения их конфликтующих потребностей в близости и отделении. Та­кое сочетание является идеальным для активизации неудов­летворенных потребностей каждого человека, связанных с развитием. Человек с созависимой потребностью в близости активизирует контрзависимую потребность другого человека в защите от посягательства или грубости.

С другой стороны, человек с контрзависимой потребнос­тью в установлении дистанции и безопасности может акти­визировать созависимую боязнь своего партнера быть бро­шенным или брошенной. Если партнеры не поймут, что на самом деле происходит в их отношениях, дело может дойти до бракоразводного суда. Партнеры, имеющие стабильные отношения, по-новому воспринимают близость и придают ей смысл, связанный с развитием, который подразумевает уст­ранение их незавершенных развивающих процессов.

Когда мы проводим сеансы психотерапии с родителями и детьми, сотрудниками и работодателями, супружескими пара­ми, братьями и сестрами, то работаем вместе как соучастни­ки. Это позволяет получить две независимые точки зрения о том, что происходит, и не допустить развития в парах обыч­ной ситуации «двое против одного». Нашей первой обязан­ностью как психотерапевтов является выявление незавершен­ных детских процессов развития, до сих пор присутствующих в отношениях, а также неудовлетворенных потребностей каж­дого клиента. После этого мы можем заново сформулировать проблемы клиентов и помочь им понять, каким образом они используют обходные пути, пытаясь удовлетворить эти пот­ребности в своих отношениях.

Следующая задача заключается в том, чтобы помочь им увидеть травмированного ребенка внутри друг друга и по­чувствовать сострадание к боли, которую испытал этот ребе­нок. Когда они будут в состоянии сделать это, пара зачастую достигает готовности для перехода к третьему шагу: заклю­чению соглашения о взаимодействии и взаимопомощи в пре­образовании травм этого внутреннего ребенка посредством правильного перевоспитания друг друга.

С тех пор как мы отработали этот метод на своих собс­твенных отношениях, мы иногда делимся собственным опы­том с нашими клиентами. Мы научили многих наших клиен­тов, как переосмыслить их конфликты, и помогли им выра­ботать новые способы исцеления душевных ран, связанных либо с недостатком близости, либо с переизбытком близости. Наш метод помогает парам создавать такой вид всесторон­ней и глубокой близости, которую мы называем «соприкос­новением душ». Ниже мы перечисляем важные элементы, необходимые для того, чтобы добавить в ваши отношения больше близости.

Поиск и устранение проблем

Что требуется для того, чтобы ощущать в своих отношениях больше близости

• Взаимодействовать с партером, чтобы исцелить свои травмы, связанные с развитием, посредством заключения соглашений о перевоспитании.

• Говорить правду о том, кто вы есть на самом деле и в чем состо­ят ваши реальные потребности.

• Разделять власть и находить такие решения всех конфликтов, которые способствуют душевному развитию.

• Создавать многообразие с готовностью поделиться своей жизнью с партнером на разных уровнях: ментальном, эмоциональном, ду­ховном и физическом.

• Договариваться с партнером об удовлетворении своих потребнос­тей в близости и отдалении и создавать возможности для того, чтобы становиться взаимозависимыми.

• Быть совместимыми: рассматривать своего партнера как сфор­мировавшуюся и самостоятельную личность, некоторые черты которой вам нравятся, а некоторые нет.

• Быть уверенными и готовыми просить о том, что вам требуется, в ста процентах случаев.

Когда вы сможете расширить свое понимание близос­ти так, чтобы включить в него эти элементы, любые ваши отношения будут иметь потенциальные возможности для близости. Ваши отношения подобно танцу будут переме­щать вас и вашего партнера от одной благоприятной для близости возможности к другой. Это относится к важным компонентам взаимозависимых партнерских отношений. Более подробно мы обсудим эти важные компоненты в тринадцатой главе.

ИЗМЕНЕНИЕ СВОИХ
КОНТРЗАВИСИМЫХ ПРИВЫЧЕК

Если вы только начинаете работу над своими контрзави­симыми и созависимыми проблемами, у вас может возник­нуть вопрос: «С чего мне начать?» Если так, то обратитесь, пожалуйста, к упражнению на восприятие, предложенному в конце второй главы, и к «Поэтапной программе изменения ваших контрзависимых привычек», предложенной в конце третьей главы. Наряду с описанием действий, рассчитанных на длительный период, они подскажут вам конкретные шаги и покажут, с чего вам начать. Вы обретете понимание того, как изменить свои контрзависимые привычки, используя раз­личные средства. Некоторые шаги вы можете предпринять самостоятельно, кое-какие действия лучше осуществлять с помощью терапии, а кое-что эффективнее проделать в об­становке преданных идее отношений или группы поддержки. Вам необходимо составить собственный план по изменению своих контрзависимых привычек.

СПОСОБЫ ИЗМЕНЕНИЯ СВОИХ
КОНТРЗАВИСИМЫХ ПРИВЫЧЕК

Самостоятельная работа

Для некоторых людей, только начинающих процесс ос­вобождения, самостоятельная работа может показаться бо­лее легким способом. Чтение книг, посещение лекций и се­минаров, временные перерывы в делах и в отношениях для размышления и душевного поиска — прекрасный способ начала работы над своими проблемами. Самостоятельная работа позволяет человеку с контрзависимыми привычками чувствовать себя защищенным от посягательств на его права и любопытство. Такая безопасная обстановка может облег­чить проявление вашей теневой стороны — той вашей части, где вы можете быть незащищенным, уязвимым, израненным и напуганным.

Письменное выполнение упражнений, предложенных в этой книге, — еще один эффективный вид самостоятельной работы. Вы также можете вести журнал, записывать и повто­рять ежедневные аффирмации и проделывать такие вспомо­гательные упражнения, как пешие прогулки, бег или езда на велосипеде, которые предоставляют благоприятные возмож­ности для размышления над своими переживаниями, мысля­ми и поступками. Кроме того, гуляя в одиночестве, вы мо­жете обратиться к духовным аспектам преобразования, что поможет вам понять, как связаны между собой слои вашей «луковицы», и увидеть, что они раскрывают травмы, полу­ченные на ранних этапах развития.

Важной частью самостоятельной работы является снятие маски Ложного «Я». При этом вы можете обнаружить, как ваша неуклонная позиция «Мне никто не нужен», которая служила вам верой и правдой на протяжении стольких лет вашей жизни, превращается в своеобразную тюрьму, удер­живающую вас от теплоты и близости, к которым вы теперь так страстно стремитесь. Когда вы поймете, в чем заключа­ются ваши реальные потребности, вы будете готовы рискнуть изменить свое поведение.

Работа в группах поддержки

Человек с симптомами контрзависимости, решивший при­нять участие в программе по оказанию помощи, может пред­положить, что он — единственный человек, столкнувшийся с такими проблемами. Тем не менее, постороннюю помощь можно получить либо при групповой терапии, либо в группах двенадцати шагов, и оба эти варианта предлагают отличную возможность опровергнуть это неправильное убеждение. Ког - да люди с контрзависимыми моделями поведения присоеди­няются к группе, первым делом они зачастую обнаруживают то, насколько похожи между собой люди, снявшие свои мас­ки. Группы поддержки позволяют людям поделиться своими насущными трудностями и могут предложить различные ва­рианты устранения их контрзависимых проблем.

Однако группы поддержки также могут быть местом по­вышенного риска для людей с контрзависимыми привычка­ми, так как они требуют от человека ослабить свою защиту перед другими людьми. И все же, те, кто рискует сделать это, находят обычно такой источник любви и помощи, о котором они никогда раньше не знали. Тысячи алкоголиков и людей с другими зависимостями испытали подобные ощущения, ког­да приходили на свои первые встречи специализированных анонимных обществ и в группу двенадцати шагов.

Работа с психотерапевтом

Люди с контрзависимыми проблемами часто боятся те­рапии, так как во время сеанса приходится делиться личны­ми проблемами с незнакомым человеком. Их жизнь долж­на стать совершенно невыносимой, чтобы они, наконец-то, обратились за помощью. Люди с контрзависимыми пробле­мами обращаются к психотерапевту, чувствуя себя напуган­ными и уязвимыми. Поскольку безопасность играет для них решающую роль, очень важно, чтобы они нашли такого пси­хотерапевта, которому смогут доверять. Мы обсуждали, как это сделать, в четвертой главе. Возможно, вам понадобится перечитать этот раздел, прежде чем заняться поиском пси­хотерапевта. Людям с контрзависимыми проблемами лучше всего начинать с когнитивной психотерапии, так как она по­могает установить доверие, необходимое для рассмотрения более глубоких и эмоциональных проблем.