Выявление ограничивающего сценария

 

Вернемся к первой главе и шаблонам перфекциониста, диверсанта, мученика и пессимиста. В цикле «стимул – шаблон – подкрепление», лежащем в основе всех наших привычек, сценарии, которые мы считаем истинными, будут перекликаться с определенным шаблоном страха. Если ваши страхи связаны с шаблоном мученика, ваш сценарий, скорее всего, будет таким: «Мне нужно сделать все возможное, чтобы все вокруг были счастливы». Если ваши страхи связаны с шаблоном перфекциониста, ваш сценарий, вероятно, будет следующим: «Мне нужно работать более усердно; это пока сделано недостаточно хорошо!» Если ваши страхи связаны с шаблоном пессимиста, ваш сценарий, вероятно, будет таким: «Нет смысла стараться».

Выполняя упражнения из этой главы, учитывайте взаимосвязь между преобладающим у вас шаблоном страха и сценариями, которым вы обычно следуете.

Для диверсанта, каким была Кэролайн, я тоже пыталась отыскать сценарий, который логично мог быть бы связан с саботажем. Я заметила, что она начала немного опаздывать на наши телефонные сеансы и выполняла не все задания, которые я давала ей на следующий сеанс.

«Вам решать, что это означает», – сказала я, поделившись своими наблюдениями. Потом был один сеанс, на который Кэролайн очень сильно опоздала и заставила себя ждать. «Я хочу помочь вам измениться, поэтому обращаю ваше внимание на то, что недостаток ответственности в этом процессе – одна из составляющих шаблона диверсанта», – я поделилась своими наблюдениями и не хотела опускаться до увещеваний.

«Слушайте, – сказала она внезапно, – дело в том, что мне предложили работу. – Потом она добавила, и ее голос звучал напряженно и оборонительно: – Но я не хочу на нее соглашаться. Ни в коем случае. Я просто хотела вам сообщить».

Сначала я не знала, что и сказать, к тому же Кэролайн не поделилась подробностями. Однако они все же последовали. Подругу Кэролайн, которая работала в IT‑компании в Сиэтле, недавно повысили, и она предлагала работу. Зарплата превышала 100 тысяч долларов в год, к тому же предоставлялась квартира на шестьдесят дней, чтобы Кэролайн спокойно смогла найти съемное жилье на рынке Сиэтла, где спрос сильно превышал предложение. Тем не менее Кэролайн не обрадовалась такой возможности.

Я пыталась осмыслить ситуацию. Мне хотелось, чтобы Кэролайн чувствовала, что я одобряю ее решения, а она, очевидно, не хотела работать там. Но ведь Кэролайн никогда не утверждала, что ее устраивает финансовая незащищенность, в которой она пребывала. Однако больше никто не предлагал ей работу с шестизначной зарплатой, и я не понимала, что же она собирается делать. Наконец я спросила, не хочет ли она рассказать, какие еще варианты у нее есть – даже те, которые ей не нравятся.

«Ну, один из вариантов – продолжать заниматься тем, чем я занимаюсь сейчас, – сказала Кэролайн. – Думаю, на сегодняшний день это лучший вариант. На этой неделе я уезжаю из Орегона, и, думаю, мне нужно поговорить с двоюродной сестрой из Колорадо. Скоро у нее должен родиться первенец. Может быть, я смогу какое‑то время пожить у них и помочь им с мужем заботиться о ребенке».

«Хорошо. Какие еще варианты?» – спросила я.

Кэролайн отмалчивалась, прежде чем ответить. «Ну, можно, конечно, согласиться на работу. Но это вообще не вариант», – Кэролайн снова заняла оборонительную позицию.

«Почему?»

«Просто… все это не по мне, – сказала Кэролайн. – Взять, к примеру, мою подругу. Да она живет на работе! А что делают сотрудники этих дурацких больших компаний? Они только и делают, что работают, а затем покупают дом и влезают в ипотеку, и все, к чему они стремятся в течение дня – вернуться домой и открыть бутылку вина. Я не хочу так жить. Это не мое».

«Но послушайте, – возразила я, – как связано устройство на работу с тем, что „в моей жизни будет только работа, ипотека и злоупотребление алкоголем“?»

«Да такова жизнь, – сказала Кэролайн, и в ее голосе появилось волнение. – Вы останавливаетесь на одном варианте, и ваша жизнь закончилась».

По мере того как мы общались, я поняла, что это был главный сценарий Кэролайн: выбор влечет за собой рабство, при котором жизнь больше не будет приносить удовольствие. Именно поэтому ей так трудно было определиться со специализацией в колледже или сохранить партнера для отношений, и именно поэтому ей так не хотелось соглашаться на работу. Принятие ответственности для Кэролайн означало быть связанной по рукам и ногам. Долги и скитания пугали ее сами по себе, но они были не так страшны, как ответственность. Вот почему так часто Кэролайн совершала поступки, в которых делала два шага вперед и один шаг назад.

Я нервничала, когда делилась с Кэролайн своими мыслями. Я чувствовала ее раздражение с самого начала разговора, которое, как я полагала, было вызвано тем, что я раскрыла глубинные мотивы ее поведения.

«Что скажете?» – наконец спросила я.

После долгого молчания Кэролайн согласилась подумать. В тот день мы рано закончили сеанс, и я повесила трубку, не зная, какой будет наша дальнейшая работа и будет ли она вообще продолжаться.

Сценарий Кэролайн, в котором ответственность означает быть связанным и больше никогда не получать удовольствие, защищал ее от страха придерживаться чего‑то одного и не позволял научиться держаться своего выбора. Она была достаточно уверенной в себе и в своих способностях, чтобы начать что‑то новое, но затем сценарий диверсанта, который так влиял на жизнь Кэролайн, неожиданно вступал в игру. Эти сценарии – защитные механизмы, которые соотносятся с нашими шаблонами страха. Мученик использует сценарий «Я должен убедиться, что все вокруг счастливы» как средство защиты. Если он все время занят тем, что делает других счастливыми, у него не остается времени на собственную жизнь и уязвимость, которая появляется, когда он озвучивает свои желания или начинает к чему‑то стремиться. Сценарий пессимиста «У меня никогда ничего не получается» защищает от боли при возможной неудаче. Перфекционист делает то же самое, но по‑другому, используя сценарий «Мне нужно работать более усердно», и постоянно подталкивает себя к тому, чтобы стать лучше, избегая критики и риска провала.

Поскольку сценарии основываются на наших допущениях и убеждениях о нас самих и мироустройстве, они могут действовать так, что их будет очень трудно распознать. Принимая решение слушать своего критика, после того как столько лет вы считали его фоновым шумом, вы, возможно, даже не осознаете, что некоторые ваши решения основываются на умозрительных сценариях.

Через час после окончания сеанса я получила письмо от Кэролайн: «Я подумала об этом и думаю, вы правы насчет моего сценария. Но что дальше?»

Я нажала «Ответить» и написала: «Нужно изменить сценарий».

Осознание сценариев и их переписывание с целью взглянуть на жизнь по‑другому дает огромные возможности. Если вы идете по лесу и видите подозрительно свернувшееся кольцо на тропинке, ваше тело немедленно реагирует, предупреждая об опасности. Вместо того чтобы свернуть, повернуть назад или просто бояться, присмотритесь, что это – змея или веревка. Взгляните на то, чего боитесь, с близкого расстояния, и вы увидите, что это всего лишь веревка. Змея исчезнет. Именно так можно освободиться от ограничивающего сценария, основанного на старых шаблонах страха.

 

Выявление вашего сценария

А теперь попробуем приоткрыть завесу, за которой скрываются ваши сценарии.

Выполняя упражнения, возьмите ежедневник или листок бумаги, чтобы записать ответы на следующие вопросы. Рабочий лист к упражнению «Выявление вашего сценария» также можно скачать на http://www.yourcourageouslife.com/courage‑habit.

1. Подумайте о какой‑либо составляющей вашей основной цели или о вашем самом храбром «Я» – есть что‑то такое, что мешает вам? Это может быть ощущение нехватки ресурсов, путаница или трудности с внутренним критиком. Постарайтесь найти эту помеху – лишь на одно мгновение. А теперь закончите следующие предложения:

Я расстроен(‑а), потому что…

Я бы хотел(‑а) перестать…

Это кажется таким трудным, потому что…

Затем остановитесь и сделайте вдох. Не забудьте соединиться со своим телом.

2. Что говорит критик о ваших достижениях? Запишите его слова.

Критик говорит, что мне следует…

Критик говорит, что мне не следует…

3. Чтобы выбрать, какого именно сценария вы придерживаетесь, закончите следующие предложения:

На пути к своей основной цели, думаю, мне нужно быть более/делать больше…

На пути к своему самому храброму «Я», мне кажется, я не могу…

На пути к моей основной цели у меня недостаточно/ я не чувствую достаточно…

Чтобы изменить свою жизнь, я не знаю…

Когда речь идет о моих самых заветных мечтах или жизни в полном соответствии с моим самым храбрым «Я», я думаю…

 

Закончив упражнение, изучите свои ответы и затем составьте список всех возможных сценариев, которые смогли обнаружить. При составлении списка какая‑то часть вашей личности может взбунтоваться. Она может вмешаться и сказать: «Нет, подожди! Ты же не веришь, что это правда. Ты же намного сильнее; не надо это записывать». Замечательно, что эта более храбрая часть вашей личности выходит вперед и заявляет о себе, однако ценность упражнения в том, чтобы осознать сценарии, которые тянут вас назад. Чтобы переписать ограничивающие сценарии, сначала разберитесь, как именно сценарий звучит у вас внутри, когда вы попадаете в шаблон страха. Не исправляйте написанное, пока полностью не изучите обнаруженные сценарии; скорее всего, это приведет к тому, что один и тот же сценарий будет незаметно возвращаться снова и снова.