Традиционная регуляция (тренировка психологических навыков – PST )

· Постановка целей (долгосрочные, среднесрочные, краткосрочные)

· Визуализация

· Контроль возбуждения

· Само-разговор, манифесты

· Пред-соревновательная рутина

· Контроль и подавление мыслей и эмоций (через когнитивные техники) 

Важно! Техники подавления и контроля внутренних состояний приводят к парадоксальному эффекту – бессознательному сканированию своего состояния на предмет наличия/отсутствия нежелательных симптомов, и вынесение их в сознание, если таковые обнаруживаются. Что способствует дополнительному фокусу на когнитивно-аффективной активности.

 

Глава. МАС подход (mindfulness/acceptance/commitment)

Как это работает?

 

Задача вызывает тревогу à думание о задаче вызывает тревогуà  выполнение задачи сопровождается попытками контролировать тревогу, что приводит к «расщеплению» внимания, как следствие,  фокусе на эмоциях и снижению фокуса на задачеà избегание.

 

Избегание порождает интенцию, прикрываемую «отмазками»:

«я не могу работать на них, они козлы»

«я не кинул трех-очковый, потому что не было уверенности».

Многократное повторение оправдания избегания порождает «правила», которые нацелены на снижение неприятных переживанийà воспитывает фокусный стиль, прикованный к внутренним переживаниям и не обращающий внимание к задачам, несущим дискомфортà избегание усилий, нацеленных на достижение стратегических целей.

МАС фокусируется на оптимальном поведении «в моменте» и выборе оптимального поведения с учетом стратегических интересов.

Идея: принимать внутренние состояния и выбирать полезное поведение сообразно контексту.

 

Задачи МАС-протокола.

1. развить состояние безоценочного внимания к текущему моменту.

2. Принятие внутренних состояний (мыслей, эмоций, ощущений), как естественного человеческого опыта.

3. Желание находиться в контакте с этими состояниями, даже если они неприятны.

4. Развитие фокуса, направленного на решение задачи, выборе оптимальных действий, служащих долгосрочным жизненным ценностям.

Цель МАС.

Развить гибкий подход к переживаемому внутреннему и внешнему опыту. По факту, нежелание сохранять контакт с собственными внутренними переживаниями (избегание) является главным фактором в появлении поведенческой дисфункции.

Вместо создания «идеального состояния» путем контроля и подавления внутренних переживаний, МАС подход нацелен на развитие осознанного, безоценочного внимания, принятия когнитивного, эмоционального и телесного переживания в каждом моменте.

 

Феномены, задействованные в МАС подходе.

Эмоциональный интеллект.

По сути, МАС учит освобождаться от обусловленных эмоций. Человек, принимающий переживания как естественные, остается с ними в контакте (получая энергию), берет информацию, регулируется умнее.

 

Так развивается эмоциональный интеллект.

Подавление эмоций à дистресс (неспособность «считать» с ситуации информацию, ведущую к дистрессу)

 

Когнитивное слияние.

Проблемная особенность мыслительного процесса,  состоящая в тенденции «слияния» с собственными мыслями (внутренней речью, восприятие их как реальность и абсолют. Это вызывает автоматическую поведенческую реакцию на стимул (мысль)

 

Приятие.

Базируется на желании переживать жизнь такой, как она есть: эмоции, мысли, телесное возбуждение, и желании делать выбор в пользу полезных задач.

 

Осознанность.

 Однонаправленное и  безоценочного внимания в «здесь и сейчас». Оно является основой для потокового выступления (flow), позволяющем фокусироваться на процессы и смещать внимание с внутренних дискомфортных переживаний.

Осознанность – терапевтический инструмент для лечения пограничных расстройств, стресса, тревоги, депрессии.

 

Практики осозанности подразумевают осознанный ответ на события вместо бессознантельной реакции.

 

В рамках МАС клиентов учат обращать внимание на внутренние и внешние явления, но не оценивать их, и не обуславливать их как хорошие или плохие. Просто наблюдать и описывать. В противоположность – оценивать и контролирлвать. Снижает внутреннюю речь, беспокойство и тревогу.

МАС – альтернатива когнитивным стратегиям. Контроль внутренней речи ведет к большей мыслительной активности.

 

Эффекты МАС.

1. снижение усилий по контролю внутренних состояний.

2. Увеличение приятия опыта и себя

3. Снижает силу рефлекторного ответа на травматичные события.

4. Замена обусловленных эмоций на основополагающую «радость». Эмоциональное расслабление снижает избегание и повышает гибкость поведения.

5. Развитие нового отношения к чувствам/ощущениям: испытываю, описываю, но не реагирую

6. Развитие нового отношения к мыслям: видим мысли и не считаем их безусловной реальностью.