Практика не обеспечивает совершенства, но помогает

ТРЭ - действенна настолько, насколько она применяется. Несмотря на то, что принципы ТРЭ просты, применять их иногда трудно. Единственный способ облегчить применение ТРЭ - это реализовать ее на практике. Для большинства в процессе выздоровления система представлений глубоко укоренившаяся. Только путем ежедневного изменения нашего “зловонного мышления” мы можем стать более объективными в восприятии наших отношений.

Вот несколько простых шагов, применяемых для того, чтобы сделать ТРЭ частью процесса выздоровления. Начните с простого примера. При этом не выбирайте событие, связанное с небольшим разочарованием в Вашей жизни. Для начала Вам нужно достичь успеха в работе над более простыми, легкими проблемами, прежде чем Вы перейдете к более сложным.

· Начинайте с определения тревожащих Вас чувств (С)

· Определите Ваши мысли (В). Особое внимание обратите на нереалистичные требования и негативные преувеличения. Помните, что когда Вы ощущаете депрессию, система Ваших представлений обычно включает упаднические представления.

· Опишите события (А), старайтесь быть объективными; обращайтесь к фактам.

· Задайте вопрос Вашей логике (Д), это трудно. Дискутируйте сами с собой. Меняйте способ мышления. Многие начинают с того, что задают себе следующие вопросы: “Кто сказал, что это должно быть так? Что лежит на поверхности? Что является доказательством? Это факт или мнение?”

· Определите Вашу цель (Е). Здесь Вы должны наметить то, что Вы хотели бы, чтобы случилось. Помните, что Ваши цели обычно включают в себя как процесс выздоровления, так и уменьшение чувства депрессии и обретения радости.

· Составьте план действий (Ф). Вы можете это сделать, прокрутив в уме все возможные конструктивные действия, которые Вы можете предпринять с тем, чтобы достичь Вашей цели. Для этого Вы можете перечитать личные истории в этой брошюре. Помните, что план действий включает все, что Вы можете предпринять для достижения Вашей цели.

 

Единственный вид времени - настоящее. Не нужно ждать. Предпримите практические шаги на следующих двух страницах, для того, чтобы начать.

 

 

СПРАВЛЯЯСЬ С ТРУДНОСТЯМИ ДЕНЬ ЗА ДНЕМ

Роуз Сэлберг Кэм1

1 Роуз Сэлберг Кэм, бывшая римско-католическая монахиня, в настоящее время - профессиональная писательница, жена и владелица кошки.

“Старички, даже те, у кого еще год трезвости, забывают, порой, что их товарищи, у которых малый срок трезвости, нуждаются в практических советах-наработках, какими бы простыми они не казались, для того, чтобы выжить и пережить эти ужасные, душераздирающие первые недели трезвости. Как новички, так и забывчивые, возможно сочтут полезными эти практические приемы, с помощью которых можно справляться с возникающими трудностями, когда вы остаетесь одни.

ДЕЙСТВУЙТЕ

Сознательно выберите питательную диету и питайтесь регулярно.

Ешьте сладкое, если вы любите, но стремитесь перейти на морковь, редис, сельдерей. В сочетании с регулярными физическими упражнениями в соответствие с вашим состоянием здоровья (даже прогулки по несколько раз в неделю) хорошее питание будет способствовать просветлению в голове, одновременно укрепляя ваше здоровье.

Ведите календарь вашей трезвости. Яркими цветами отмечайте даты (вехи), зачеркивайте дни или ставьте жирные нули под каждым трезво прожитым днем.

Если по каким-то веским причинам вы должны идти на пирушку (семейная свадьба, деловые соображения), идите. Но помните, что почти всегда там есть выбор тонизирующих безалкогольных напитков, минеральной воды и различных фруктовых и овощных соков. Перекройте проблемы тут же, по прибытию взяв в руку бокал с одним из упомянутых выше напитков. Обычно само наличие бокала у вас в руках предупреждает возникающие вопросы. Если все-таки кто-то действительно настаивает на выпивке, попробуйте варианты типа: “Мне уже хватит”, “Попозже”, “Не сегодня”.

Помните, что вы не участник компании борьбы за трезвость, вы храните трезвость исключительно ради себя.

А вообще, как правило, если вы не хотите “подорваться на минах”, не лезьте на минное поле. Избегайте мест, которые связаны у вас с выпивкой в прошлом. Если вы выпивали дома, избавьтесь от запасов. Если вы не можете избавиться от наличия алкоголя у вас дома, уйдите из дома, если возникнет соблазн.

Сходите в кафетерий, библиотеку, в клуб А.А.; подрежьте кустарник, прополите сад, подметите дорожки, все что угодно, но уйдите от соблазна.

Если все вышеперечисленное не помогает, поспите. Вы не можете одновременно выпивать и спать.

Выпишите все на бумаге. Ведите дневник в толстой общей тетради. Процесс изложения на бумаге помогает привести в порядок мысли и чувства, заполняя одновременно ваше время. Храня все ваши записи в одном месте, вам легче отметить прогресс.

Превратите коробку от туфель в коробку, куда вы складываете все ваши беспокойства. Когда вы мучаетесь от чего-то такого, что вы не в силах решить, напишите это на листке бумаги, опустите листочек в коробку и забудьте о беспокойстве. Пообещайте себе, что вы позже достанете этот листок, и уберите коробку с глаз долой. Когда же вы в самом деле позже откроете коробку и возьмете в руки тот лист бумаги, вы будете удивлены, как мало осталось в памяти тех проблем, которые вы там описали.

Если у вас существуют трудности заканчивать (довести что-либо до конца) дела, составьте список дел, которые вам необходимо закончить.

А затем просто, как робот, начинайте методично выполнять пункт за пунктом, не позволяя себе никаких отступлений. Ваш ум постепенно перестроится и избавится от сковывающих страхов.

Если проблемы и обязательства кажутся вам слишком вас напряга­ющими, составьте их список таким же образом.

Затем выберите из списка то, что вы не в силах изменить, примите тот факт, что изменить это вы не в силах, и забудьте о них (или используйте вашу коробку для хранения проблем). Что касается остального, решите, что вы можете изменить и когда - сегодня? завтра? на следующей неделе? Пометьте их все, выберете то, что вы можете сделать сегодня, а затем составьте новый список сегодняшних проблем. Затем приступайте к их решению.

Когда тяга еще четко проявляется, составьте список типа “От чего я устал” - раскалывающая головная боль с похмелья, вкус во рту, как будто в него нагадили кошки, иронические взгляды руководства, неловкие ситуации, в которые вы попадали. Прикрепите этот список на видное место и поглядывайте на него в минуты тяги.

Измените образ мышления. Используйте любые предлоги, которые возникают у вас в голове, чтобы сохранить трезвость в данный конкретный момент: “Я же подведу друзей!”, “Ну не из-за этого же урода”, “Нет, только не до ленча!”. Заучивайте наизусть молитвы или стихи. Вы не сможете думать о выпивке, если ваш мозг занят другим.

Разбейте день на маленькие отрезки, если день целиком для вас не по силам. У вас все в порядке в данный конкретный момент, не правда ли? И вы в состоянии продержаться еще пять минут, правда ведь?

Мысленно практикуйтесь проигрывать сложные ситуации. Продумайте, что вы скажите кассиру в банке или клерку. Представляйте себя стоящим на вечеринке с бокалом безалкогольного тонизирующего напитка, чувствующим себя непринужденно, получающим удовольствие просто от общения.

Будьте добрыми по отношению к самому себе - сходите в кино, позавтра­кайте с друзьями, но не загоняйте себя в угол. Своеобразным тестом может служить вопрос к самому себе: “Как я буду себя чувствовать завтра, если я сделаю (не сделаю) этого сегодня?”

Помните, что наиболее совершенным из всего того, что мы делаем, является пробуждение и начало нового дня. Добивайтесь результатов, избегая перфекционизма. Средненько - это уже вполне хорошо.

Если все, что вы можете сделать - это ждать, тогда ждите. Что бы ни парализовало вас, оно пройдет.

Помните, прежде всего, главное - трезвость. Без нее у вас не будет ничего в течение очень долгого времени. Одна лишь эта мысль иногда совершенно четко показывает нам, что делать дальше.

Билл Уилсон