Вы возвращаетесь к здравомыслию немедленно. Как вы сможете узнать, что это произошло?

1. Вы не испытываете безумного убеждения в том, что большой глоток спиртного, вдыхание наркоти­ков, затяжка сигаретой с марихуаной улучшат ваше существование. Вы больше не стремитесь найти оправданий.

2. Вы понимаете, что алкоголь или наркотики - это самое худшее, что можно представить.

3. Вы осознаете, что если вы снова начнете пить или принимать наркотики, вы не сможете возвра­титься к программе выздоровления.

4. Ваше здравомыслие и сила, возрождающая вас, дает вам мужество стать разумным.

5. Ваше желание быть у нас на лечении - свидетельство вашего возвращения к благоразумию.

6. Вы прекратили думать об алкоголе и наркотиках.

7. Вы стараетесь жить сегодня с планами на будущее и не планируете окончательный результат.

 

Выздоровление требует времени. Трезвость не зависит от быстрого и полного возвращения к здра­вомыслию. И это хорошо для всех нас. Если бы требовалось только обретение полного здравомыслия, ни­кто из нас не смог бы поддерживать трезвость. Ваше пристрастие к алкоголю или наркотикам не произошло вдруг. Ваше выздоровление также должно быть постепенным.

Помните, что простое устранение алкоголя или наркотиков не является выздоровлением от зависи­мости. Причина злоупотребления ими - в самих людях, а не в бутылке и тому подобном. Вы выздоравлива­ете во всех сферах вашей жизни: духовной, умственной, эмоциональной и физической.

Важно, что вы ищите высшую силу. Не обязательно, чтобы вы ее нашли сразу. Все люди, зависящие от алкоголя и наркотиков, нуждаются в помощи. Вы совершенствуетесь в духовном направлении. Если вы участвуете в программе выздоровления, наслаждение от выздоровления превысит вашу боль. Ни один че­ловек, зависимый от алкоголя или наркотиков, не может быть без пороков и не достигнет трезвости до тех пор, пока не изменится его мышление.

Вы - чудо. Когда вы узнаете, что 90-95% людей, зависимых от алкоголя или наркотиков, умирает преждевременно от своей болезни, вы поймете, как вам повезло, что у вас есть программа жизни, которая гарантирует трезвость и благоразумие.

Теперь у вас есть надежда. Вам не нужно применять алкоголь или наркотики. Как хорошо не пить и не употреблять наркотики! Вы - один из немногих счастливчиков. Новая жизнь, которую вы не могли даже вообразить, ждет вас.

Вы уходите от безумия, безволия, оправданий и старого мировоззрения и возвращаетесь к благора­зумию, самообладанию, сдержанной удовлетво­ренности, терпению, отсутствию мыслей об алкоголе или наркотиках, безоговорочному отказу от них, отсутствию оправданий, юмору, энтузиазму, самоотверженно­сти, рационализму, новым мыслям и перерождению.

СОЗАВИСИМОСТЬ

Это особое состояние, которое характеризуется озабочен­ностью и повышенной зависимостью (эмоциональной, социальной, и иногда физической) от человека (или предмета). По существу, эта зависимость от другого человека становится болезненной и влияет на все другие отношения созависимого.

Вот некоторые характеристики созависимого поведения:

1. Неспособность веселиться непосредственно, неспособность дать событиям идти своим чередом. Созависимые боятся, что они “потеряют контроль”, поэтому у них есть стремление быть серьезными по отношению к себе и другим.

2. Проблемы с близостью. Созависимые боятся доверять кому-нибудь, потому что они могут разочароваться или быть преданными.

3. Неспособность понять, что такое нормальное поведение. Созависимые втайне волнуются о том, что они сходят с ума или теряют контроль.

4. Преувеличенная потребность в одобрении со стороны других. Созависимые стараются не обидеть других. Они хотят делать приятное окружающим, чтобы понравиться им.

5. Смятение (замешательство) в связи с необходимостью принимать решения. Созависимые приходят в ужас от возможности принятия “неправильного” решения, поэтому они не принимают никаких решений.

6. Тревожность в связи с изменениями. Созависимые боятся даже положительных перемен, таких как продвижение по служебной лестнице или переезд в больший дом.

7. Суждения в черно-белых тонах. Созависимые рассматривают все как “правильное” и “неправильное”, компромиссы обычно у них не рассматриваются как вариант.

8. Страх перед гневом и его отрицание. “Гнев вызывает у меня чувство, что я вот-вот взорвусь, и это пугает меня, потому что я не знаю, что могу сделать, сотворить, но тем не менее я злюсь”.

9. Ложь и преувеличение в ситуациях, когда легко было бы сказать правду. Созависимые часто утаивают семейные секреты или чувствуют, что другим неприятно будет узнать правду, поэтому они говорят то, что другие хотят услышать.

10. Страх, что их бросят. Созависимые втайне боятся, что их супруги, родители, дети бросят их.

11. Тенденция искать людей, о которых можно было бы позаботиться (“Прекрасно чувствовать, что ты нужен другим”). Созависимые считают, что любить другого озна­ча­ет заботиться о нем.

12. Нуждаются в контроле над собой и над другими. Созависимые чувствуют, что они не могут ослабить контроль. Их дети могут ездить на них, их супруги могут взять верх в данной ситуации.

 

Дружба основана на:

· взаимном доверии и честности,

· открытом общении,

· понимании (состоянии, когда тебя понимают).

Два важнейших момента для развития доверия - последо­вательность и надежность.

Созависимость поглощает все эти черты, медленно, но уверенно.

Результаты лжи:

· отсутствие последовательности и надежности,

· разрушается доверие,

· чувства сдерживаются до тех пор, пока не становятся взрывоопасными,

· исчезает честность в общении,

· накапливается гнев и обиды, и эмоции выходят из-под контроля.

 

Оба партнера “зависимы”.

Человек с химической или пищевой зависимостью зависит от вещества (алкоголя, наркотиков или пищи) или от процесса (непреодолимая потребность, желание, навязчивая идея, человек, секс, работа, азартные игры). Созависимые находятся в зависимости от человека.

Созависимый перестает развиваться эмоционально, он больше не хочет решать проблемы или дела, работать и т.д.

ОТПРАВНЫЕ ПУНКТЫ

Накопленный опыт невыполненных обещаний подрывает доверие; чтобы восстановить его, требуется создание нового опыта. Чтобы восстановить доверие требуется предсказуемость. Может исчезнуть ложь, но на этом этапе пока невозможно делиться своими мыслями и чувствами. Каждый из партнеров еще слишком раним, чтобы быть открытым. Когда начинается лечение, гнев не исчезает автоматически.

На выздоровление требуется время. Чувства, которые были подавлены в результате болезни, изливаются потоком. Партнеры как два слепца, бредущие без карты. Должны быть созданы новые взаимоотношения. Отправная точка должна отличаться от той, которая была вначале.

Отправные пункты:

· научиться разрешать общие проблемы,

· умение разговаривать со значимыми людьми, а не произносить монологи в присутствии слушателя,

· научиться тому, чтобы тебя слушали и понимали,

· научиться делиться чувствами и эмоциями, но контролировать вытекающее из них поведение.

 

Выздоровление требует упорного труда. Если обе стороны преданы делу, то результат будет значительнее, чем он мог бы быть, если бы не было заболевания. Если нет, то мечтам приходит конец, конец приходит и взаимоотношениям.

Созависимость губит медленно, но верно. Независимость может проложить путь для здоровых супружеских взаимоотношений.

Близость (интимность).

Интимность - прекрасное чувство! Это близкое, теплое, положительное чувство, оно создает блаженное состояние привязанности (соединенности). Дети, которые были свидетелями здоро­вой любви, чувствуют себя очень комфортно в интимных ситуа­циях. Это глубокое чувство между двумя людьми, которые открыты друг другу и могут быть настоящими наедине. Когда не существует внешнего фасада, интимность возводится на основе эмоционального доверия. Присутствует ощущение естественности и свободы.

Созависимый редко может найти настоящую, истинную близость с другим человеком, потому что она вызывает у него слишком большой страх. Когда в ком-то начинают зарождаться чувства близости, то они смешиваются с чувствами страха и заторма­живаются. У созависимого нет естественного ощущения интимности. Начинают появляться разрушительные (губительные) мысли типа “а вдруг это ненормально”, или “Я не могу слишком сближаться, потому что мне будет больно, меня обидят”.

Эти чувства вызывают такой страх, что созависимый может свернуть в сторону или убежать. Создается ужасный конфликт между страхом и любовью. Любовь ощущается как прекрасное чувство, но страх слишком велик, поэтому связь блокируется или не может состояться.

Если в качестве метода используется блокировка, то на беседу накладывается запрет и созависимый начнет уходить в сторону, пытаясь изменить предмет разговора. Если используемый способ бегство, тогда чем быстрее, тем лучше. Конечная цель любви не достигается, потому что кажется, что страх парализует настолько, что его невозможно преодолеть.

В процессе выздоровления мы узнаем, что сильнее не страх, а любовь. Она является более могущественной силой. Мы признаем, что никогда не сможем получить того, что мы на самом деле хотим, если нами руководит страх. Мы учимся разговаривать с нашим внутренним испуганным ребенком и утешать себя. Мы учимся говорить о своих страхах с другими людьми и идти на риск оказаться уязвимыми (ранимыми). Мы не бежим от страха, но встречаемся с ним во всеоружии, и он больше не руководит нами. Это позволяет нам испытывать более глубокое чувство общности, а также чувства, которые помогают нам говорить о себе и быть самим собой с другим любящим человеком.

 

ЭМОЦИИ

Наши эмоции сопутствуют нам в жизни каждую минуту, и тем не менее, они являются таким аспектом нашей жизни, который мы зачастую меньше всего понимаем. В общем, все согласны, что большую часть нашей жизни мы находимся в поисках счастья; в этом процессе поиска мы переживаем эмоции, такие как любовь, ненависть, печаль, веселость, злоба, одиночество, депрессия, страх и их разновидности, каждый день нашей жизни. Однако дело в том, что переживая эти эмоции, мы тратим сравнительно мало времени на их обдумы­вание, потому что мы часто даже думаем скорее эмоциями, чем разумом.

Серия лекций, которую мы прослушаем в последующие недели, предназначена помочь нам научиться думать о наших эмоциях более внимательно, чтобы развить в себе такой аспект нашей эмоциональности, который отличает нас от животных.

Животные переживают эмоции не так, как человек. Они не обладают способностью обдумывать свои эмоции, они переживают их на инстинктивном уровне. В момент опасности животные автоматически скрываются. В их мозгу не проходит процесс обдумывания эмоций.

Человек не может избежать опасности инстинктивно, но в то же время осмыслить свой страх перед опасностью. Животные не переживают счастье так, как это свойственно людям, хотя может даже показаться, что они это делают лучше нас. Если последить за щенком, который гоняется за бабочками и насекомыми или за собственным хвостом, можно подумать, что его счастье абсолютно, поскольку он просто переживает его, а не задумывается над ним.

Но является ли счастьем то, что похоже на счастье, которое испытывает человек? Я думаю, что нет. Разумеется, вы можете иметь другое мнение, и это будет вполне нормально.

Если вы помните, мы старались особо подчеркнуть, что все, что мы обсуждаем в этих лекциях, основано на личном мнении и что у каждого есть право иметь свое собственное мнение. Мы хотим, чтобы каждый из вас научился думать об этих вещах с более глубоким вниманием, чем большинст­во из нас делают это обычно.

Человеческие эмоции более сложные, чем эмоции животных, они более сложные, потому что они связаны с чем-то, что находится внутри нас и чего, как мы уже говорили, нет у животных. Это “что-то” имеет отношение к той субстанции, которую мы называем духом или душой.

Люди переживают эмоции, по-видимому, на гораздо более высоком уров­не напряженности. Фактически, есть основание утверждать, что различие здесь не только в степени, сколько в качестве. Снова мы возвращаемся к этому выражению, которое использовали, когда говорили о различии в разуме человека и животного.

Несколько раньше я говорил о щенке, чтобы привести пример счастья, которое может переживать животное, и сейчас мне подумалось, что можно было бы продолжить эту мысль. Шалости щенка очень похожи на игру маленьких детей. Они тоже испытывают свое “счастье” не задумываясь. Однако, взрослея, они все меньше руководствуются в жизни инстинктом и все больше используют свой разум. По-видимому, это естественный процесс, который является продуктом творения, а значит, и целью творения.

В самом деле, взрослея, мы, похоже, вступаем в ту область, где возможно самое большое несчастье; значит, можно было бы доказать, что разум не да­ет нам способность позитивно контролировать наши эмоции, но скорее услож­няет их, делает их более восприимчивыми к отрицательным переживаниям.

Конечно, в мире много несчастья. Однако, мы можем прийти к выводу, что наше несчастье происходит из-за того, что нам не удалось в полной мере применить наш разум, когда нами владели эмоции, и мы жили так, как нам подсказывал инстинкт. Человек был создан не для того, чтобы жить одним инстинктом, скорее, он был создан с верой в то, что по мере достижения зрелости он обретет более тесную связь со своей духовной сущностью и овладеет большим контролем над своими инстинктами, а значит и разовьет в себе более глубокие эмоции, что поставит его на уровень более высокий, чем животных. Если мы достигнем этого, вместо несчастья мы обретем такое качество жизни, которое будет стоить этих усилий.

Мы использовали эмоцию счастья как главную тему этой дискуссии, поскольку практически все философы и психологи подтверждают, что она является главной целью, к которой стремятся все люди. У нас будет отдельная лекция посвященная счастью, поскольку для счастья необходимо наличие множества факторов, которые по сути своей не являются эмоциональными (или так могло бы показаться с первого взгляда).

Кроме того, для достижения счастья нам, по-видимому, необходимо научиться обращаться с другими эмоциями так, как это свойственно человеку, а не животному.

Необходимо рассмотреть еще одну мысль относительно эмоций. Действительно ли, что существуют как положительные, так и отрицательные эмоции? Например, противоположностью любви является ненависть, противоположностью гнева - спокойствие. Какая из этих эмоций хорошая, а какая плохая? Очевидно, в обществе выработаны моральные принципы и ценности, которые могли бы помочь нам найти ответ, но может быть, мы могли бы прийти к какому-нибудь заключению, опираясь на наш собственный разум? Наш ответ может быть очень простым, если мы рассмотрим физиологию некоторых эмоций, приведенных в качестве примера.

Возьмем ненависть. Она включает в себя эмоцию гнева, которая способст­вует выбросу большого количества адреналина в кровь. Адреналин иногда может быть полезным, например, он может вырабатываться у человека, когда он испытывает страх в момент реальной опасности, и активизировать его силы для выживания. Но адреналин также повышает кровяное давление, ускоряет пульс и дыхание, а это может иметь отрицательное воздействие на организм, если нет реальной угрозы жизни.

Такая реакция нарушает равновесие в эндокринной системе и может, например, способствовать выработке желудочной кислоты. Когда же в желудке нет пищи, которая должна быть переварена, желудочная кислота может разъедать слизистую оболочку желудка, что через некоторое время может вызвать язву. Мы все неоднократно слышали, как кто-то говорил разозлившемуся человеку: “Успокойся, а то язву наживешь”.

Мы рассмотрим разные эмоции и увидим, какие из них имеют положительное, а какие отрицательное воздействие на организм. С помощью такого анализа мы сможем определить, какие эмоции положительные, а какие отрицательные. И тогда мы сможем понять, что эмоции действительно явля­ются частью духовности человека, и что устраняя негативные эмоции и разви­вая позитивные, мы сможем достигнуть такого уровня самопознания и пони­ма­ния жизни, который прежде казался нам невозможным.

 

СЕРИЯ “ТЕРАПИЯ РАЗУМНЫХ ЭМОЦИЙ”

Тим Шихен. Депрессия. Мысли, чувства, действия. Хазелден 1990.

RetSeries. Depression. Thoughts, Feelings, Actions. Tim Sheehan.

Hazelden,1990

О брошюре: В процессе выздоровления мы можем время от времени испытывать депрессию. Настоящая брошюра рассматривает три основных вида депрессии, их происхождение, а также то, как мы можем уменьшить риск срыва, работая над депрессией с помощью методов терапии разумных эмоций. Эта брошюра основывается на терапии разумных эмоций, разработанной Альбертом Эллисом.

Об авторе: Тим Шихан, признанный психолог, имеющий опыт десяти лет работы в области зависимости, включая работу с подростками, первичные случаи, а также долгосрочное лечение. Он также осуществлял консультации по вопросам насилия в семье, работал психотерапевтом, наладил работу ряда воркшопов в сфере лечения дуальных расстройств.

Воркшоп (work shop) - зд. личная оригинальная программа лечения.

Об издателе: издательство “Образовательные материалы Хазелдена” предлагает различную информацию о химической зависимости и связанных с ней областях. Эти публикации не обязательно представляют лично Хазелдена или его программу, также как в них официально не говорится о какой-либо организации по Программе Двенадцати Шагов.

Истории, излагаемые в этой брошюре, подлинные, но имена, а также некоторые детали были изменены с целью обеспечения анонимности.

ВВЕДЕНИЕ.

Счастье - это ощущение собственного благополучия; это способность чувствовать радость, удовлетворенность и завершенность. Счастье является одним из основных мотиваторов человеческого поведения. Большинство людей борются за свое счастье. Даже американская Декларация Независимости рассматривает “ поиск счастья” как основное право человека. Для тех из нас, кто выздоравливает от зависимого поведения, счастье является тем, что мы надеемся обрести в процессе выздоровления.

Счастье и печаль - не противоположные стороны одной монеты, например, в ходе лечения химической зависимости мы можем быть счастливы от того, что у нас не произошло саморазрушения, но испытывать огорчения от того, что долго не росли.

Печаль - часть жизни; это чувство, сигнализирующее нам о том, что что-то изменилось или потеряно. Каждый время от времени чувствует печаль. Для большинства из нас это чувство временно. Когда мы плачем, печаль ослабевает. Наша способность ощущать счастье остается в силе.

Большинство из нас ставят знак равенство между депрессией и неприятными чувствами, такими как печаль или горе. Депрессия, между тем, больше чем чувства. В то время как печаль может быть симптомом депрессии, большей частью депрессия также вызывает возникновение саморазрушающих мыслей, чувств и поведения, которые сдерживают нашу способность испытывать радость, ослабляют умение быть ответственным и изолируют нас от других.

Депрессию различают по степени интенсивности. Бывают слабые депрессии, которые оказывают лишь минимальное воздействие на жизнь человека. Другие виды депрессии оказывают более глубокое воздействие и приводят к потере сна, изменению аппетита, возникновению усталости, чувства уныния и даже мысли о самоубийстве.