Задача 3. Обучить бегу между барьерами с преодолением препятствий

Средства: те же, что и при решении задачи 2, но с увеличе­нием расстояния и высоты барьеров; бег сбоку барьеров в три шага; бег с барьерами в три шага при их сближенной расста­новке.

Методические указания: важно следить за тем, чтобы спорт­смены не отталкивались близко к барьеру, не прыгали высоко че­рез него. Необходимо своевременно изменять расстояние между барьерами, постепенно увеличивать длину и частоту шагов. Необходимо последовательно обращать внимание на основные моменты техники: активный вход на барьер, непрерывность пере­хода в беге после схода с барьера, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартово­ го разгона с последующим преодолением барьеров

Средства: специальные упражнения барьериста, бег с высоко­го старта за восемь шагов до барьера, поставленного на укорочен­ном расстоянии; барьер преодолевается сбоку; бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.

Методические указания: следует сразу обучить ритму восьми беговых шагов, делать акцент на длине первых 4-5 шагов и набега­нии на барьер с выпрямлением туловища на остальных 3-4 шагах.

155

Глава 12. Барьерный бег _______________________________

Задача 5. Научить технике бега с низкого старта. Совер­шенствовать технику барьерного бега

Средства: специальные упражнения барьериста; бег с низкого старта сбоку от барьера; бег с низкого старта с преодо­лением 1-3 барьеров; пробегание полной соревновательной дистанции.

Методические указания: подбор специальных упражнений должен носить индивидуальный характер, а их многократное повторение должно сочетаться с пробеганием барьерной дистан­ции. Для повышения эффективности следует использовать учебные барьеры пониженной высоты. Обучение бегу на 400 м с барьерами происходит после овладения техникой бега на корот­кие дистанции. Поэтому главной задачей будет нахождение опти­мального ритма бега между барьерами в соответствии с естес­твенным шагом в гладком беге, а также овладение техникой преодоления барьеров на повороте.

Глава 13

БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ

§ 1. Историческая справка

Бег с препятствиями (стипльчез) как вид легкой атлетики за­родился в Англии. Первые соревнования были проведены в 1837 г. в г. Регби. На Олимпийских играх бег с препятствиями дебютировал в 1900 г. в Париже. Медали были разыграны на двух дистанциях — 2500 м (чемпион Д. Ортон (Канада) — 7.34,4) и 4000 м (Д. Риммер (Великобритания) — 12.58,4). 3000 м с пре­пятствиями впервые бежали на VII Олимпийских играх в Антверпене (Бельгия), где олимпийским чемпионом стал англи­чанин П. Ходж (10.04,0). Длительное время в стипльчезе первен­ствовали финские бегуны. Первым чемпионом, пробежавшим дистанцию быстрее 10 мин (9.54,2), в 1922 г. стал П. Нурми. На последних четырех предвоенных играх (с 1924 по 1936 г.) стипль-чезисты Финляндии завоевали 9 медалей из 12. Олимпийскими чемпионами становились В. Риттола, Т. Лоукола и В. Исо-Холло (дважды). Однако преодолеть рубеж 9 мин первым удалось шве­ду Э. Эльмсеттеру в 1944 г. (8.59,6). С 1968 г. Олимпиады вы­игрывают представители Кении (за исключением 1976 и 1980 гг., когда Кения отказывалась участвовать в Олимпийских играх), а в 1992 г. в Барселоне спортсмены этой страны заняли весь пьедес­тал почета. Олимпийскими чемпионами становились А. Бивотт (1968 г. 8.51,02), К. Кейно (1972 г. 8.23,64), Д. Корир (1984 г. 8.11,80), Д. Кариуки (1988 г. 8.05,51), М. Бирир (1992 г. 8.08,94) Д. Кетер (1996 г. 8.07,12), Р. Косгей (2000 г. 8.21,43), Э. Кембои (2004 г. 8.05,81). Первым 8-минутный барьер преодолел Б. Бармасаи (Кения) в 1997 г. (7.55,72). Мировой рекорд в насто­ящее время (на 1 ноября 2004 г.) принадлежит С. Шахин (Катар) 7.53,63 (Брюссель, 2004 г.), рекорд Европы — Ж. Махмуду (Франция) 8.07,62 (Брюссель, 1984 г.).

Сильнейшим бегуном Беларуси до Второй мировой войны был И. Бойков — первый рекордсмен республики с результатом 10.33,2. В послевоенное время лидерами Беларуси были М. Сал­тыков, А. Савенко, А. Соболев. Участниками Олимпийских игр среди белорусских стипльчезистов были М. Салтыков (Хельсин­ки, 1952 г. — 7-е место) и А. Воробей (Москва, 1980 г. — 9-е место в полуфинале). В 1980 г. А. Воробей довел рекорд Беларуси до 8.25,2, который до сих пор не превзойден.

157

Глава 13. Бег с препятствиями ___________________________

Тренировались ведущие бегуны на 3000 м с препятствиями у Н. Толстопятова, Д. Глейбермана. Большой вклад в развитие стипльчеза в Беларуси внес мировой рекордсмен В. Дудин (лучший результат 8.22,2 показал в 1969 г., выступая за Латвию). В начале 1970-х годов он переехал в Минск и долгое время защи­щал честь нашей республики. Тренировал В. Дудина А. Агрызкин. Сильнейшими бегунами на 3000 м с препятствиями в Беларуси в настоящее время являются И. Жаворонок, С. Бердник, однако их результаты далеки от показателей ведущих бегунов мира.

В последние годы XX в. стал проводиться бег на 3000 м с пре­пятствиями для женщин. Однако в связи с тем, что эта дисцип­лина у женщин не была включена в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы, результаты были невысокие.

В связи с тем, что у нас в республике до 2002 г. не было усло­вий для женского бега с препятствиями на 3000 м (на дорожке отсутствовала яма с водой стандартных размеров), белорусские спортсменки бегали только 2000 м с препятствиями в закрытых помещениях (без ямы с водой). Ведущими бегуньями у нас явля­ются О. Василевская, Н. Завьялова, Н. Ильяшук. Рекорд Белару­си (6.29,85) принадлежит Л. Волчек (Минск, 2001 г.). В июне 2002 г. на международном турнире в чешской Остраве, пробежав 3000 м с препятствиями, ведущая белорусская бегунья на 1500 и 3000 м А. Турова (тренеры В. Пологов и Т. Нарейко) сразу же установила новый мировой рекорд — 9.21,72. В 2005 г. на чемпио­нате мира впервые будут разыгрываться медали в женском стипльчезе, что послужит хорошим стимулом для роста результа­тов. Мировой рекорд сейчас принадлежит Г. Самитовой (Россия) и равен 9.08,33 (Тула, 10 августа 2003 г.).

§ 2. Основные правила соревнований

Как отмечалось выше, соревнования в беге с препятствиями проводятся на дистанциях 2000 и 3000 м. Общее количество пре­пятствий на 3000 м, которые преодолевает спортсмен — 35 (28 барьеров и 7 ям с водой), на 2000 м — 23 (соответственно 18 и 5). На каждом круге на 3000 м должно быть пять препятствий, при этом четвертое устанавливается перед ямой с водой. Расстояние между препятствиями 83 м (если яма за наружным периметром дорожки) и 76 м (если яма в секторе). Расстояние от старта до начала первого полного круга не включает никаких препятствий, которые устанавливаются только тогда, когда спортсмены начи­нают бежать первый полный круг.

158

Техника бега

Высота препятствий у мужчин — 91,4, у женщин — 76,2 см; ширина — не менее 3,96 м, площадь сечения верхней планки барьеров — 12,7 х 12,7 см, масса барьера — от 80 до 100 кг (рис. 13.1); 30 см верхней планки препятствия должно выступать внутрь дорожки за бровку. Размеры ямы с водой: длина — 3, 56 м (±2 см) для мужчин и 3, 06 м (±2 см) для женщин, ширина — 3,66 м (±2 см) для мужчин и женщин, максимальная глубина от края препятствия — 70 см на протяжении 30 см, а затем начина­ется подъем дна до уровня дорожки в дальнем конце ямы с водой (рис. 13.2). Уровень воды ограничен уровнем дорожки.

30 см - к -

3.96 м (min)----- ¹²0 м (min)
-------------------- 3tmr^ jH° ^{м (тах}>.,

12.7x12.7 см

Рис. 13.1. Образец барьера для бега на 3000 м с препятствиями для мужчин и женщин

Рис. 13.2. Яма с водой для бега на 3000 м с препятствиями для мужчин и женщин

Каждый спортсмен должен преодолеть водное препятствие или по воздуху, или наступив в воду. Бегун будет дисквалифици­рован, если он бежит по краю ямы либо проносит стопу или ногу вне препятствия в момент его преодоления.

Техника бега

Бег с препятствиями (стипльчез) — один из труднейших ви­дов легкой атлетики, требующий от спортсменов не только вы­носливости, но и прочных технических навыков — умения прео­долевать установленные на дистанции препятствия в условиях нарастающего утомления. На каждом круге в беге на 3000 м с

159

Глава 13. Бег с препятствиями ___________________________

препятствиями бегун преодолевает по пять препятствий, одно из которых особенно трудное (яма с водой). На всей дистанции 35 препятствий, поэтому, только добившись рациональной техники, можно выиграть значительный отрезок времени. В беге все пре­пятствия на дорожке преодолеваются спортсменом с одной, а чаще с двух ног, что облегчает выбор места постановки ноги пе­ред атакой барьера.

«Атака» препятствия имеет большое значение для рациональ­ного его преодоления (рис. 13.3). Наилучшее место для постанов­ки ноги перед препятствием — 130-185 см. Если спортсмен близко подбегает к препятствию, то он не может осуществить активное продвижение таза и маховой ноги вперед, поэтому общий центр тяжести перемещается над препятствием по более крутой траектории. При дальнем отталкивании перед препят­ствием увеличивается фаза полета, что затрудняет приземление за препятствием и снижает скорость при сходе.

Рис. 133. Преодоление препятствий барьерным шагом

Длина последнего шага перед отталкиванием на препятствие должна быть несколько меньше, чем длина предыдущих, что достигается активным сведением бедер в полетной фазе и более

160

_____________________________________ § 3. Техника бега

быстрой постановкой ноги на место толчка, а это, в свою очередь, уменьшает тормозящие действия силы реакции опоры. Удлине­ние последнего шага перед препятствием увеличивает тормозя­щие действия, так как нога ставится далеко впереди проекции общего центра тяжести.

При отталкивании на препятствие туловище стипльчезиста пода­ется вперед, а согнутая маховая нога выносится коленом впе­ред—вверх. С продвижением таза вперед разгибается толчковая нога. В заключительный момент отталкивания'туловище и толчковая нога составляют близкую к прямой линию. Разгибание маховой ноги в коленном суставе происходит в тот момент, когда колено достигает уровня препятствия. Чтобы сохранить равновесие, рука, разноимен­ная маховой ноге, посылается вперед. В безопорном положении ма­ховая нога выпрямляется в коленном суставе, туловище еще больше наклоняется вперед, толчковая нога сгибается, подтягивается к туло­вищу и проносится несколько стороной через препятствие. Рука, разноименная маховой ноге, в это время движется вниз—назад, чуть стороной навстречу толчковой ноге. При сходе с барьера наклон ту­ловища постепенно уменьшается, стипльчезист приземляется на пе­реднюю часть стопы. Во время приземления бегун принимает поло­жение, похожее на положение в момент «атаки».

Когда стипльчезисты подбегают к препятствию большой группой, то трудно точно попасть на место отталкивания, иногда экономнее применить способ преодоления «наступая». Он менее эффективен по затратам времени, но более экономичен с точки зрения энергетических затрат.

В отличие от сильнейших бегунов у всех стипльчезистов низкой квалификации за 10-12 м до препятствия из-за определения нужно­го места для отталкивания на барьер скорость бега падает. Особенно это заметно у стипльчезистов с неразвитым глазомерным расчетом, у тех, кто преодолевает препятствие постоянно с одной ноги.

Препятствие в виде ямы с водой является наиболее сложным на дистанции. Яму с водой стипльчезисты обычно преодолевают спо­собом «наступая», хотя в последнее время многие на первых кругах дистанции преодолевают ее безопорным способом (рис. 13.4).

Существует несколько мнений о наиболее рациональном спо­собе преодоления ямы с водой. Некоторые специалисты считают, что от земли надо отталкиваться слабейшей ногой и на препят­ствие ставить сильнейшую, чтобы быстрее преодолеть яму с во­дой и дальше прыгнуть. Но чаще всего стипльчезисты отталкива­ются от земли привычной для себя ногой, а на препятствие ставят слабейшую, приземляясь в яме на сильнейшую ногу. Это

6-3071

161