Задача 5. Совершенствование техники эстафетного бега

Совершенствование в технике эстафетного бега возможно только при беге с максимальной скоростью. Тренировку следу­ет проводить только в начале занятия, пока спортсмены еще не устали; использовать эстафетный бег как часть спринтерской тренировки. Перед соревнованиями необходимы контрольные тренировки на всю дистанцию. При распределении этапов среди спортсменов надо помнить, что на первом этапе бегуны пробега­ют 110 м, на втором и третьем — 130 м и на четвертом — 120 м. На первый этап обычно ставится бегун, обладающий быстрым стартом и умеющий бежать по повороту; на второй и третий этапы — более выносливые спортсмены, умеющие лучше дру­гих передавать и принимать эстафету; на последний этап жела­тельно ставить самого быстрого, волевого и эмоционального спортсмена.

В процессе тренировок и соревнований постоянный состав эстафетной команды может достигнуть очень большой точности передачи эстафетной палочки и показать высокий результат.

■■*

Глава 9

БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

§ 1. Историческая справка

Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в.

Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали со­ревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. За­тем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.

В дореволюционной России результаты в беге на средние дистанции у мужчин отставали от уровня мировых достижений: 800 м - 2.00,3, на 1500 м - 4.12,9 (И. Виллемсон, Рига, 1917 г.). Среди женщин высшее достижение было зарегистрировано толь­ко в беге на 800 м - 3.20,2 (Милюм, Рига,» 1913 г.).

В Беларуси развитие легкой атлетики по существу началось только при Советской власти. Первые рекорды республики заре­гистрированы в 1924 г. (1500 м — 4.50,0, Г. Никифоров). Массо­вые соревнования, проводимые в начале 1930-х годов, выявили многих способных бегунов: И. Бойко, М. Иваньковича, Ф. Бара-банщикова, А. Александрова.

Перед Великой Отечественной войной уровень рекордов БССР у мужчин был достаточно высок. Так, М. Сидоренко пока­зал следующие результаты: 800 м — 1.56,1; 1000 м — 2.30,2; 1500 м - 4.06,4.

. После задержки, вызванной войной, только с 1950 г. продол­жился значительный рост результатов в беге на средние дистан­ции как у мужчин, так и у женщин. Так, М. Сидоренко последо­вательно обновил рекорды республики в беге на 800, 1000 и 1500 м (1.54,5; 2.28,4; 3.56,4 соответственно). У женщин Н. Ка-быш подняла рекорд республики в беге на 800 м с 2.26,7 (1948 г.) до 2.08,4 (1954 г.), а в 1957 г. Е. Ермолаева пробежала 800 м за 2.05,6 с.

К середине 1950-х годов, особенно в ходе подготовки и прове­дения I Спартакиады народов СССР (1956 г.), появилась боль­шая группа бегунов, которые значительно улучшили республи­канские рекорды. С. Плавский на дистанции 800 м (1.53,6 и 1.50,8 с в 1955 г.), на 1500 м С. Захаров (3.54,0 с в 1953 г.), Е. Со­колов (3.52,4 с в 1955 г.), Э. Ланг (3.50,6 с в 1955 г.). Наиболее

108

_____________________________ § 1. Историческая справка

успешно выступил на XVI Олимпийских играх в Мельбурне Е. Соколов, высшие достижения которого составили: на 800 м — 1.50,0 (1958 г.) и на 1500 м - 3.41,7 с (1957 г.).

В 1960-е годы ведущим бегуном на средние дистанции стано­вится М. Желобовский: 800 м — 1.47,7 (1967 г.), на 1500 м —

3.39.6 с (1971 г.). Его результаты превзошли только после середи­
ны 1970-х годов: А. Налетов (800 м - 1,47,0 с в 1975 г.); В. Подо-
ляко (800 м - 1.46,2 с в 1978 г.); А. Федоткин (1500 м - 3.38,4 с
в 1979 г.).

Только через 20 лет рекорд Е. Ермолаевой в беге на 800 м пре­высила И. Подьяловская (2.05,2, а затем 2.04,56, 1977 г.). В 1978 г. Г. Пыжик показывает рекордное время — 2.03,56, а через год Л. Кирова улучшает его до 1.59,9. В это время значительно возрастают рекорды республики в беге на 1500 м с 4.37,4 (С. Хво-щевская, 1967 г.) до 4.16,8 (И. Ковальчук, 1977 г.). Р. Смехнова показывает ряд рекордных результатов: 4.13,4 (1978 г.); 4.12,6;

4.10.7 и 4.05,2 (1979 г.).

Особенно успешным можно считать выступления гомельча-нина Н. Кирова, который значительно поднял потолок рекордов Беларуси (800 м - 1.45,6 в 1980 г., 1.45,11 в 1981 г., 1500 м -3.36,3 в 1980 г., 3.36,34 в 1982 г.). На XXII Олимпийских играх 1980 г. Н. Киров занял почетное третье место в упорной борьбе с рекордсменами мира в беге на 800 и 1500 м англичанами С. Оветтом и С. Коу.

Выступая на Олимпийских играх в Барселоне в 1992 г., А. Ра-кипов попал в финал, где установил рекорд республики в беге на 1500 м — 3.36,16 с. Значительное число спортсменов в настоящее время освоило результаты 1.45 с в беге на 800 м: А. Макаревич, А. Судник, А. Комар.

Успехи у женщин связаны с именами Н. Духновой и А. Туро-вой. Так, на зимнем чемпионате Европы 2002 г. А. Турова заняла почетное 3-е место с результатом 4.07,78 с.

В настоящее время рекордные результаты страны стабилизи­ровались и значительно уступают мировым рекордам. Так, по-прежнему, рекорды у мужчин в беге на 800 м составляют 1.44,84 с у А. Макаревича (1996 г.) и на 1500 м - 3.36,16 с у А. Ракипова (1992 г.).

У женщин пока недосягаемыми являются результаты Р. Аглет-диновой: 800 м - 1.56,24 (1989 г.) и 1500 м - 3, 58,40 (1987 г.).

Рекорды мира, кроме результата Я. Кратахвиловой (Чехия) на 800 м 1.53,28 (1983 г.), имеют тенденцию к росту и составляют в беге на 1500 м у женщин 3.50,46 с — Цу Юнсна (КНР); у

109

Глава 9. Бег на средние дистанции ____________________

мужчин в беге на 800 м — 1.41.11 с У. Кипкетер (Дания), на 1500 м - 3.26,00 с И. Эль Геружа (Марокко).

§ 2. Основные правила соревнований

Бег на средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона длиной 400 м в левостороннем направлении.

Перед стартом спортсмены выстраиваются за 3 м от места старта согласно записи в протоколе. Стартер подает команду «На старт» и, когда спортсмены замерли, производит выстрел. При этом участники не должны касаться земли одной или двумя рука­ми. Начало движения до старта считается фальстартом. Если после команды «На старт» спортсмен не займет стартовую пози­цию и не зафиксирует ее, а также будет мешать другим спортсме­нам, создавая шумовые и иные помехи, то это тоже может считать­ся фальстартом, за который спортсмен получает предупреждение, а при повторе подобных действий он снимается с соревнований.

Старт на 1500 м начинается с общей линии. Старт на 800 м проводится по своим дорожкам до выхода с первого виража, после чего бегунам разрешается перейти на общую дорожку. По договоренности старт на 800 м можно проводить с общей линии.

Выход из виража обозначается дугообразной линией, отме­ченной с каждого края флажком высотой не менее 1500 м, распо­ложенным вне дорожки. Дополнительно на каждой дорожке мо­гут быть установлены маленькие пирамиды или призмы размером 5 х 5 см и высотой 15 см, которые по цвету не отлича­ются от дугообразной линии.

Дугообразная линия старта или перехода на общую дорожку должна обеспечивать равное расстояние всем участникам до пе­рехода на общую дорожку.

При беге по дистанции любой участник, который толкает сопер­ника или мешает ему, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право в этом случае потребовать повторения соревнования или разрешить спортсмену участвовать в следующем круге. После само­вольного ухода с дорожки спортсмен не снимается с соревнований.

§ 3. Техника бега

Это способ реализации наиболее рациональных и оптималь­ных движений бегуна, позволяющий пробегать определенную дистанцию с планируемой скоростью. Методология модифика­ции и совершенствования техники должна строиться на последо­вательном освоении отдельных ее элементов и целостной струк-

110

___________________________________ § 3. Техника бега

туры как действий согласно уровням управления движения. Это реализуется через повышение эффективности, вариативности и экономичности параметров движений в соответствующих формах общих, специальных и целостных упражнений.

Для бега на средние дистанции очень важным является уме­ние изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.

Для анализа техники бега выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Старт и стартовый разгон. В беге на средние дистанции применяется высокий старт. По свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Вторую ногу ставят на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впере­ди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в боль­шей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, вторая рука отводится назад. Пальцы рук свободно согнуты. По команде «Марш» или выстрелу бегун в наклоне, активно проталкивая себя, быстро начинает бег. Стартовый разгон должен обеспечить набор наиболее оптимальной скорости бега на данную дистанцию. Более быстрый набор скорости вызывает излишние энергетические тра­ты и раннее закисление организма. Большинство бегунов осуще­ствляют разгон к 60-70 м дистанции, используя естественное уве­личение частоты и длины шага. Стартовое ускорение, когда ско­рость бега превышает среднедистанционную, подразделяется на набор скорости и постепенное ее снижение к дистанционной ско­рости, что необходимо отрабатывать в тренировочном процессе.

Бег по дистанции. В беге на средние дистанции длина шага равняется 190-220 см при частоте 3,5-4,5 шага/с. Почти верти­кальное положение туловища (наклон вперед не превышает 4-5° и может изменяться в пределах 2-3°) обеспечивает оптимальные условия для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и свободно двигаются вперед—назад в соответствии с движениями ног. Работа рук обеспечивает поддержание равнове­сия и способствует ускорению или замедлению темпа движения.

Ноги ставятся на дорожку по обе стороны средней линии с передней части стопы.

Момент эффективного отталкивания осуществляется под углом 50-55° и характеризуется полным выпрямлением ноги (рис. 9.1, а-ж). В этом положении голень параллельна толчковой ноге.

111

Глава 9. Бег на средние дистанции ____________________

Активному отталкиванию способствует мах свободной ногой, ко­торый заканчивается торможением бедра за счет включения мышц задней поверхности. Благодаря отталкиванию и маху тело перехо­дит к полету, где бегун получает относительный отдых. Нога, за­канчивая толчок, расслабляется и, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром (рис. 9.1, б—в, з~и). При этом голень второй ноги реактивно выносится вперед. Более эффективное отталкива­ние заканчивается поворотом в тазобедренном суставе в сторону маховой ноги. Активное сведение бедер, начинающееся в этой фазе, обеспечивает приземление слегка согнутой ногой в колене, что уменьшает тормозящее ее действие в момент постановки на переднюю часть стопы (рис. 9.1, г, к). Постановка ноги осущес­твляется не пассивным, а активным механизмом "захвата", что в амортизационной фазе позволяет в большей мере рекуперировать энергию. Это обеспечивает и инерционный проход вертикали бегу­ну (рис. 9.1, г~д, к~л). Голень ноги, находящейся сзади, прижима­ется к бедру, способствуя некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги вперед — вверх. Фаза заднего толчка (рис. 9.1, е-ж, м-а) обеспечивает максимальный эффект отталкивания сочетани­ем сил инерционных, реактивных и концентрированных мышеч­ных сокращений. При этом необходима тонкая дифференцировка последовательности срабатывания мышц между тазобедренным и голеностопным суставами. Акцентированность толчка индивиду­ально ощущается в проталкивании через большой палец стопы.

ж            з                 и        к  л   м

Рис. 9.1. Техника бега на средние дистанции

112

____________________ § 4. Методика обучения технике бега

При беге по повороту осуществляется некоторый наклон ту­ловища внутрь дорожки, стопа правой ноги ставится с некоторым разворотом пятки наружу. Правая рука работает более активно и несколько вовнутрь.

Основные черты техники определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.

Финиширование. Переход к финишированию осуществляется некоторым наклоном туловища вперед и увеличением частоты и длины шага на последних 200-400 м. Бег на финишном участке по характеристикам приближается к спринтерскому, особенно пе­ред финишным створом. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Более выгодно равномерное распределение усилий на финишном отрезке. Многие спортсмены специально тренируют способность к финишному ускорению.

§ 4. Методика обучения технике бега