Глава 5. Основы техники видов легкой атлетики

имеет владение рациональной техникой метания и высокий уро­вень развития физических качеств спортсмена.

Теоретически дальность полета снаряда (без учета сопротив­ления воздуха) можно определить по формуле

v ² sin 2а

где v — начальная скорость вылета снаряда, а — угол вылета, g — ускорение свободного падения.

Как видно из формулы, увеличение дальности полета снаряда в наибольшей степени зависит от повышения начальной скорости вылета и увеличения угла вылета (так как ускорение свободного падения — величина постоянная 9,81 м/с). Однако лишь посто­янное увеличение начальной скорости будет способствовать улучшению спортивных результатов. Увеличение же угла вылета имеет предел, равный 45°, и дальнейшее повышение этого угла не приводит к увеличению дальности полета снаряда (рис. 5.9). Расчеты показывают, что чем больше начальная скорость, тем больше ее влияние на дальность метания, которая пропорцио­нальна квадрату скорости вылета снаряда. Прирост же спортив­ного результата за счет увеличения угла вылета (в пределах 45°) все более снижается.

О*                5°            15°        35"   45°        а

70

Рис. 5.9. Схема изменения дальности полета тела, брошенного под углом к горизонту, в зависимости от угла вылета

___________________________ § 3. Основы техники метаний

Таким образом, увеличение начальной скорости вылета сна­ряда под оптимальным углом — главная задача метателя. Реше­нию этой задачи способствует рациональная техника метаний, позволяющая наиболее целесообразно использовать основные физические качества спортсмена.

Несмотря на различную форму и вес снарядов, на разные условия и способы выполнения метаний, имеется много законо­мерностей, обусловливающих рациональную технику. Для удоб­ства анализа техники метаний ее условно можно разделить на следующие основные фазы: держание снаряда, разбег, подготов­ка к финальному усилию, финальное усилие, вылет и полет сна­ряда.

Держание снаряда. Способ держания снаряда в руке и его не­сение во время разбега (поворота) зависят от устройства снаряда и техники метаний. Независимо от вида метаний общие требова­ния правильного держания снаряда должны обеспечить спорт­смену свободное выполнение всех движений с большой амплиту­дой. Правильное держание снаряда позволяет наиболее полно использовать длину и силу конечностей, по возможности рас­слаблять мышцы метающей руки до финального усилия и сохра­нять контроль за движениями спортсмена. Все это способствует передаче силы метателя на снаряд в нужном направлении и по наибольшему пути, что и обеспечивает высокую начальную ско­рость вылета снаряда.

С точки зрения биомеханики для увеличения амплитуды движения снаряд лучше держать так, чтобы он был ближе к концам пальцев метающей руки. Вместе с тем, следует учиты­вать и то, что чрезмерное удаление снаряда на концы пальцев может ослабить хват. Поэтому каждый метатель с учетом этих общих положений и своих индивидуальных особенностей должен определить для себя соответствующий способ держания снаряда.

Разбег. Разбег в метаниях выполняется с целью достижения оптимальной скорости передвижения метателя и снаряда, кото­рые составляют единую систему. Он выполняется в виде бега (метание копья и гранаты), скачка (толкание ядра) и вращения (метание диска и молота, а также в некоторых случаях толкание ядра). Эта скорость в различных метаниях должна быть опти­мальной, обеспечивающей наиболее эффективное ее использова­ние в финальном усилии. Наибольшая скорость перемещения снаряда создается в метании молота, где к концу 3-4-го поворота

она достигает 23-25 м/с (при метании диска — 10-15 м/с, при •■*•-■

71

Глава 5. Основы техники видов легкой атлетики _________

метании копья — 6-8 м/с). Самый медленный разбег при толка­нии ядра — около 3 м/с.

О роли разбега в метаниях говорят такие факты: при толка­нии ядра разница в дальности между броском с места и с разбега составляет в среднем 1,5-2 м, при метании диска — 7-10 м, при метании копья — 20-24 м. Эти данные могут служить критерием эффективности разбега.

Для достижения максимальной скорости броска, скорость разбега метателя должна соответствовать его скоростным и сило­вым возможностям, а также способности использовать в финаль­ном усилии энергию, приобретенную в разбеге.

При вращательном разбеге энергия, накопленная системой метатель—снаряд, находится в прямой зависимости от угловой скорости всей системы, ее массы и радиуса вращения. При вы­полнении поворотов происходит чередование одноопорного и двухопорного положений. Так как двухопорное положение позво­ляет метателю более надежно обеспечивать устойчивость при вращении, то прежде всего в этом положении следует добиваться увеличения скорости вращения тела. Время пребывания в безо­порном положении, при котором метатель не в состоянии увели­чить скорость, должно быть минимальным.

При одинаковой угловой скорости вращения линейная ско­рость движения снаряда находится в прямой зависимости от дли­ны пути его движения и достигается за счет большего радиуса вращения снаряда. Вместе с тем, вращение снаряда по большему радиусу с одной и той же угловой скоростью требует от метателя и больших усилий.

Наилучший разбег предполагает увеличение скорости систе­мы метатель—снаряд от его начала до конца. Однако на практике это ускорение происходит неравномерно, иногда наблюдаются довольно значительные его колебания.

Подготовка к финальному усилию. Во второй части разбега, разогнав снаряд до определенной горизонтальной скорости, мета­тель проводит подготовку к финальному усилию, которое выпол­няется в виде так называемого обгона снаряда. При этом нижние части тела обгоняют верхние и снаряд. Обгон снаряда происхо­дит не только в передне-заднем направлении, но и путем скручи­вания туловища и поясничной области в сторону, обратную направлению метания. Эти действия метателя играют очень важ­ную подготовительную роль для успешного выполнения финаль­ного усилия. Они позволяют увеличить путь воздействия на сна­ряд, растягивают основные мышечные группы и создают

72

___________________________ § 3. Основы техники метаний

предпосылки для быстрого перемещения всей массы метателя и основных участвующих в метании звеньев.

Во всех метаниях началу финального усилия не предшествует наличие опоры на обеих ногах, так как усилие начинается раньше постановки левой ноги на грунт. Это проявляется в виде некото­рого выпрямления туловища и правой ноги еще до постановки левой ноги и оказывает положительное влияние на нарастание ускорения снаряда в момент перехода от разбега к броску. Одна­ко это не означает, что надо подчеркивать начало броска, стоя еще на одной правой ноге и стремясь ее поскорее выпрямить, так как стремление к быстрой постановке левой ноги — правило ме­тания любого снаряда.

Поступательное движение массы метателя не должно за­медляться при переходе к финальному усилию (рис. 5.10), так как величина конечной работы пропорциональна массе и ее ускорению.

Рис. 5.10. Динамика скорости снаряда в разбеге (0А)

при подготовке к финальному усилию (АВ) и в финальном усилии (ВС):

скорость вылета снаряда, полученная при подготовке к финальному

усилию без снаряжения набранной в разбеге скорости системы

метатель—снаряд (vi); с ее снижением (яг); со значительным ее

снижением (»з)

Исходное положение метателя перед финальным усилием во всех видах метаний имеет общие черты. Это положение характе­ризуется, во-первых, некоторым понижением ОЦТТ для лучшего

73

Глава 5. Основы техники видов легкой атлетики _____________

использования силы ног при броске (за счет удобной расстановки ног и их сгибания до оптимальных пределов), а во-вторых, увели­чением расстояния от руки со снарядом до предполагаемой точки вылета снаряда (за счет наклона и скручивания туловища, отве­дения руки со снарядом), что увеличивает путь воздействия силы метателя.

Целесообразность всех действий метателя перед финальным усилием должна рассматриваться с точки зрения обеспечения оптимальных условий для увеличения пути и силы воздействия на снаряд и максимального использования скорости, приобретен­ной метателем в разбеге.

Финальное усилие. Определенной границы между разбегом, подготовкой к финальному усилию и самим финальным усилием не существует. Ошибкой является наличие паузы или сохранение определенного положения вместо стремительного перехода к броску.

Переход к развитию мощного финального усилия начинается с момента постановки левой ноги на грунт. Большое значение во всех видах метаний имеет активное быстрое и мощное разгибание правой ноги, которое воздействует на тело метателя с ускорением вперед—вверх и ускоренно перемещает правую сторону таза впе­ред. Одновременно левая нога создает тормозящее влияние на пе­ремещение тела вперед и способствует движению системы мета­тель—снаряд вверх. Поэтому левая нога при постановке на землю обычно, слегка амортизируя, несколько сгибается и быстро выпрямляется.

Во всех метаниях в начале финального усилия таз выводится вперед, его движения опережают движения плеч.

Правильное выполнение финального усилия предполагает на­чало движения с наиболее крупных и сильных мышечных групп с переходом к усилиям более мелких, но способных в этих услови­ях к быстрому сокращению групп мышц. Поэтому финальное усилие начинается с быстрого разгибания ног и туловища, убы­стряясь по мере включения более удаленных звеньев тела (плечо, рука, кисть).

От начала броска до момента вылета снаряда быстро и напряженно работают все мышечные группы спортсмена — от пальцев ног до пальцев метающей руки, что требует высокой согласованности и координации движений. В начале финально­го усилия метатель затрачивает значительную силу на разгон всей системы метатель—снаряд, а накопленную при этом

Л

___________________________ § 3. Основы техники метаний

энергию он должен максимально использовать для передачи ее на снаряд, причем наибольшее усилие метатель может проявить при двухопорном положении, чем и вызвана необходимость быстрой постановки ног.

В процессе финального усилия перед метателем стоит задача не только увеличить путь приложения силы к снаряду, но и реа­лизовать свои силовые и скоростные возможности для непрерывно­го воздействия на снаряд по всему пути с силой, обеспечивающей наибольшее увеличение его скорости при выпуске. У спортсме­нов высокой квалификации начальная скорость вылета снаряда достигает: в метании копья — 35 м/с, в метании диска — 28 м/с, в толкании ядра — 13-15 м/с.

Более рациональному применению силы метателя в финаль­ном усилии способствует умелое использование эластических свойств мышц. Известно, что чем большая сила будет затрачена на растягивание мышц (до определенных пределов), тем боль­шую работу они могут произвести при сокращении.

Определенную роль при метаниях играет работа свободной (левой) руки. В финальном усилии отведение ее в сторону (с опережением вращения туловища) способствует не только увели­чению жесткости оси вращения, но и более быстрому сокраще­нию предварительно растянутых мышц.

Вылет и полет снаряда. При выпуске снаряда сила метателя должна прилагаться таким образом, чтобы обеспечить наиболь­ший его полет. Величина угла вылета имеет переменное значение и в каждом отдельном случае может быть различной. Как излиш­не высокий, так и низкий полет снаряда не дает нужного эффек­та. Несмотря на то, что теоретически, без учета сопротивления воздуха, наиболее выгодным углом вылета любого снаряда счита­ется угол 45°, на практике оптимальные углы вылета различных снарядов оказываются меньше.

Во-первых, это обусловливается тем, что спортивный снаряд выпускается в среднем на высоте от 160 до 200 см. Наличие разни­цы уровней вылета и приземления снаряда (так называемый угол местности) является первой причиной уменьшения теоретического угла выпуска (рис. 5.11). Во-вторых, метание под меньшим углом позволяет увеличить путь воздействия на снаряд и, в-третьих, строение мышечной системы спортсмена способствует большему приложению усилий при более низком угле вылета.

Все метательные снаряды при вылете получают вращательное движение, которое только в метании диска и копья имеет особое -**■■

75

Глава 5. Основы техники видов легкой атлетики

Рис. 5.11. Траектория полета снаряда

значение. Здесь действуют закономерности известного в механи­ке принципа гироскопа (волчок с тяжелым диском), основным свойством которого является стремление сохранить ось вращения в пространстве и сопротивляться попыткам изменить положение этой оси.

Из механики известно, что сопротивление воздушной среды движущемуся телу пропорционально проекции тела на плоскость, перпендикулярную направлению движения, и квадрату скорости, поэтому практически сопротивление воздуха учитывается в случа­ях, когда начальная скорость вылета снаряда значительна.

При большой начальной скорости вылета диска и копья создает­ся не только отрицательная сила лобового сопротивления воздуха, но и при благоприятных условиях возникает некоторая положитель-

но. 5.12. Схема возникновения         Рис. 5.13. Угол атаки:

подъемной силы у летящего   а — нейтральный; б — положи-

диска:                     тельный; в — отрицательный

I — прямой удар; II — косой удар с нормальным положением диска; III — косой удар с повы­шенным углом атаки

76

Глава 5. Основы техники видов легкой атлетики

Рис. 5.11. Траектория полета снаряда

значение. Здесь действуют закономерности известного в механи­ке принципа гироскопа (волчок с тяжелым диском), основным свойством которого является стремление сохранить ось вращения в пространстве и сопротивляться попыткам изменить положение этой оси.

Из механики известно, что сопротивление воздушной среды движущемуся телу пропорционально проекции тела на плоскость, перпендикулярную направлению движения, и квадрату скорости, поэтому црактически сопротивление воздуха учитывается в случа­ях, когда начальная скорость вылета снаряда значительна.

При большой начальной скорости вылета диска и копья создает­ся не только отрицательная сила лобового сопротивления воздуха, но и при благоприятных условиях возникает некоторая положитель-

на 5.12. Схема возникновения          Рис. 5.13. Угол атаки:

подъемной силы у летящего   а — нейтральный; б — положи-

диска:                     тельный; в — отрицательный

I — прямой удар; II — косой удар с нормальным положением диска; III — косой удар с повы­шенным углом атаки

76

___________________________ § 3. Основы техники метаний

ная подъемная сила, заставляющая эти снаряды планировать, удлиняя полет. Подъемная сила возникает благодаря разнице давлений сверху и снизу обтекающего снаряд воздуха (рис. 5.12).

Важную роль при метании планирующих снарядов играет так называемый угол атаки, который образуется продольной осью снаряда и траекторией полета. Он может быть нейтральным, положительным или отрицательным (рис. 5.13). Подбор соответ­ствующей траектории и угла атаки позволяет опытным метате­лям показывать лучшие результаты при метании планирующих снарядов против небольшого ветра (до 5 м/с).

Оптимальными углами вылета при метании различных снаря­дов являются: при метании молота — 42-44°, при метании диска — 36-39° (мужского) и 33-35° (женского), при метании копья — 28-31°, при толкании ядра — 38-41°. При метании диска и копья против ветра оптимальный угол вылета уменьшается (по мере увеличения скорости ветра), при попутном ветре — увели­чивается.

• &■

Глава 6 СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

§ 1. Историческая справка

Ходьба — обычный способ передвижения человека, замеча­тельное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела человека, усиливается деятельность сердечно-сосу­дистой, дыхательной, нервной и других систем организма, повы­шается обмен веществ. Обычная ходьба имеет прежде всего оздо­ровительное значение. Человек начинает ходить еще в раннем детстве. Однако необходимо, чтобы все люди умели ходить пра­вильно, красиво и экономично.

Кроме обычной ходьбы существуют и другие ее разновид­ности: походная, строевая, спортивная. Спортивная ходьба при­меняется на соревнованиях и является наиболее сложной по технике выполнения, но вместе с тем самая эффективная. Ско­рость ее более чем в 2-2,5 раза превышает скорость обычной ходьбы.

Однако для достижения высокой скорости передвижения не­достаточно овладеть только техническими особенностями спор­тивной ходьбы. Требуется более высокая, чем в обычной ходьбе, интенсивность работы, а следовательно, повышаются энергети­ческие затраты. В связи с этим занятия спортивной ходьбой ока­зывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособ­ность, положительно влияют на развитие силы и особенно вынос­ливости, воспитывают волевые качества.

Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой, но в то же время значительно сложнее ее и эффективнее.

Первые соревнования по спортивной ходьбе состоялись в Англии в 1886 г. Позднее в ходьбе начали состязаться и в других странах: Германии, Италии, Канаде, Швеции. В программу Олимпийских игр спортивная ходьба была включена на внеоче­редной Олимпиаде в 1906 г. в Афинах. Начиная с XVI Олимпий­ских игр (Мельбурн, 1956 г.) скороходы соревнуются на дистан­циях: женщины на 20 км, а мужчины на 20 и 50 км.

Рекорд мира у мужчин на 20 км принадлежит Б. Сегура (Мексика) и равен 1:17.48, а на 50 км — В. Спицину (Россия) и

78

_____________________________ § 1. Историческая справка

равен 3:37.26. Рекорд мира на 20 км у женщин принадлежит Т. Гутковой (Россия) — 1:25.18.

В Республике Беларусь спортивная ходьба впервые была включена в программу спортивного праздника в честь освобож­дения г. Минска от немецко-фашистских захватчиков 29 августа 1944 г. На этом празднике технику спортивной ходьбы проде­монстрировал Т. Реннель, пройдя 3 км за 12.38,8. В 1947 г. на первенстве СССР в ходьбе на 20 км был установлен рекорд Республики Беларусь — 1:52.23, который он улучшил в 1948 г. (1:38.42).

В 1950 г. появилась группа молодых скороходов: К. Кудов, В. Кушнарев, Е. Маскинсков, А. Егоров, а в 1953 и 1954 гг. призе­ром первенства страны в ходьбе на 10 км стал Е. Маскинсков. Он же, участвуя в ходьбе на 50 км на XVI Олимпийских играх (Мельбурн, 1956 г.), завоевал серебряную медаль, а в 1958 г. в Стокгольме выиграл первенство Европы.

В 1955-1960 гг. талантливые скороходы Б. Хоролович, И. Дыбин, Г. Белявский, А. Котов, А. Базыленко, Б. Дроздов ус­пешно выступали на всесоюзных и международных соревнова­ниях. В 1970-х годах появилась новая плеяда скороходов: В. Ша­пошников, С. Шопечко, Б. Бохан, Е. Ивченко, П. Поченчук и др. Е. Ивченко установил рекорд страны на 20 км в 1971 г. (1:25.52,0), дважды участвовал в Олимпийских играх, на XXII иг­рах в Москве завоевал бронзовую медаль на 50 км. П. Поченчук на этой же Олимпиаде завоевал серебряную медаль в ходьбе на 20 км. А. Поташев, участник Олимпийских игр 1988 и 1992 гг., победитель чемпионата мира 1991 г. в Токио на дистанции 50 км. В настоящее время в Республике Беларусь ведущими скорохода­ми являются: А. Мелешкевич, А. Мисюля, И. Троцкий, А. Сте-панчук, которые защищали честь нашей страны на международ­ных соревнованиях и Олимпийских играх.

Рекорд Республики Беларусь у мужчин на 20 км принадлежит

A. Мелешкевичу и равен 1:18.12 (Брест, 2001 г.), а на 50 км —
Е. Ивченко - 3:37.36 (Москва, 1980).

История официальных соревнований у женщин началась в 1979 году. Основными дистанциями были 5 и 10 км. В настоящее время на международных соревнованиях и Олимпийских играх женщины соревнуются на 20 км. В Республике Беларусь имеется большая плеяда спортсменок высокого класса: М. Тихонова,

B. Цибульская, М. Турова, Н. Мисюля и др. Рекорд Республики
Беларусь на 20 км принадлежит Н. Мисюле (Гродненская обл.) и
равен 1:28.24 (2000 г.).

79

Глава 6. Спортивная ходьба _____________________________