Техника бега на 110 и 100 м с барьерами

хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед.

Рис. 12.2. Преодоление барьера

Во время «атаки» (в момент выпрямления маховой ноги) барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Взя­тие носка маховой ноги на себя и наклон туловища способству­ют переходу через барьер с минимальным подъемом ОЦМТ и создают хорошие условия для быстрого опускания маховой ноги за^ барьер. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибается в

151

Глава 12. Барьерный бег _______________________________

колене, подтягивается к туловищу и дугообразным движением через сторону вперед—вверх энергично переносится через планку барьера. Одноименная рука совершает встречное движе­ние в сторону—вниз, пропуская толчковую ногу вперед. Рука, одноименная маховой ноге, согнута, как при обычном беге, и движется вперед.

Движения барьериста после прохождения его ОЦМТ над барьером называют сходом с барьера. Маховая нога начинает сги­баться в коленном суставе примерно в тот момент, когда стопа пересекает плоскость барьера, что приводит к активному опуска­нию голени за барьер, сохраняет положение наклона туловища и создает благоприятные условия для последующего быстрого бега между барьерами. Приземление осуществляется вблизи проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. При этом очень важно сохранить наклон туловища. Он должен быть примерно таким же, как в момент «атаки», или на 1-2° меньше. Руки при сходе с барьера перестраиваются для работы как в обычном беге.

Следует отметить характерные особенности техники бега при преодолении барьеров женщинами (рис. 12.3). К ним относятся: высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер (что позволяет вывести вперед таз и выполнить актив­ную атаку барьера); отсутствие ярко выраженного наклона туло­вища при входе на барьер; перенос маховой ноги через барьер с неполным ее распрямлением и без выхлеста голени (характерно­го для мужчин-барьеристов); перебегание через барьер без задер­жки и паузы над препятствием; активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги.

Бег между барьерами. Расстояние между барьерами в беге на 100 и НО м преодолевается в три беговых шага. Первый шаг достаточно короткий в силу специфического положения при схо­де с барьера, второй — наиболее длинный и третий — короче вто­рого на 10-25 см. Примерная длина шагов в беге на 110 м с барь­ерами при приземлении в 145 см от барьера — 175 + 200 + 190 см. «Атака» барьера производится в 200-214 см, постепенно увели­чиваясь от 1-го до 4-го барьера. В беге на 100 м с барьерами при приземлении за барьером в 105-110 см 165 + 195 + 180 см «ата­ка» барьера — 200 см. В настоящее время квалифицированным спортсменам приходится преодолевать расстояние между барь­ерами несколько укороченными шагами, акцентируя внимание на темпе движений.

152

Бег на 400 м с барьерами

Финиширование. Поскольку весь бег барьериста по дистанции носит темповый характер, то при финишировании следует стре­миться сохранить частоту и длину шагов. Сильнейшие барьерис­ты пробегают расстояние 14,02 м за 5-6 шагов. Пробегание фи­нишного створа барьерист выполняет так же, как спринтер.

Рис. 12.3. Преодоление барьера женщинами

Бег на 400 м с барьерами

Преодоление барьеров с расстановкой 35 м друг от друга на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на

153

Глава 12. Барьерный бег _______________________________

фоне сильного утомления — вот факторы, отличающие бег на 400 м с барьерами от других видов легкой атлетики.

Принципиально техника преодоления препятствий в беге на 400 м не отличается от бега на короткие барьерные дистанции. Рассмотренные параметры техники барьерного бега на 100 и 110 м для дистанции 400 м имеют лишь незначительные измене­ния. Так, высота барьеров 91,4 см позволяет преодолевать их без большого наклона вперед, сохраняя естественное беговое поло­жение. Колебания ОЦМТ в этом беге незначительные. Основ­ную техническую трудность составляет бег по повороту, особен­но в том случае, когда спортсмен отталкивается на барьер левой ногой и вынужден отходить вправо, что удлиняет его дистанцию на 3-5 м.

Почти все сильнейшие бегуны на 400 м с барьерами начи­нают бег, выполняя 13 (мужчины) и 15 шагов (женщины) между барьерами. При беге в 13 шагов средняя длина каждого из них составляет 245 см, в 14 — 230, 15 — 215, 16 — 185 см. Стартовый разбег полностью согласуется с ритмом бега по дистанции: при 13-шаговом ритме в беге со старта целесообраз­но выполнять 20-21 беговой шаг; 15-шаговому соответствуют 22; 17-шаговому — 24 беговых шага до первого барьера. По мере нарастания утомления спортсменам труднее выдерживать заданные скорость и ритм бега. Это приводит к необходимости сменить ритм, увеличить число шагов в беге между барьерами, что, естественно, отражается на времени преодоления отдель­ных барьерных блоков. Ориентиром эффективного бега, его тактического рисунка, распределения сил на дистанции может служить время, зарегистрированное при преодолении каждого барьера.

§ 5. Методика обучения барьерному бегу Задача 1. Дать краткую характеристику барьерного бега

Ознакомить с историей развития и современным состоянием этого вида легкой атлетики. Создать правильное представление о рациональной технике барьерного бега.

Средства: рассказ о главных особенностях бега; показ видео­записи с обязательной демонстрацией целостного бега.

Методические указания: преподаватель должен обратить вни­мание на самые важные моменты: высокую скорость и динамич­ность бега между барьерами, слитность преодоления барьера, общую координацию движений.

154

_________________ § 5. Методика обучения барьерному бегу