Проедание пути к решению проблемы питания

Мы хотим дать вам, способ мятежа, план, который позволит вам прожить свою жизнь без использования пищи в качестве лечебной мази. Как мы видим, у вас есть две проблемы. Во-первых, это проблемы, которые провоцируют ваше переедание. Во-вторых, вам приходится обратиться к еде, а не к своим мыслям, для помощи.

Как бы нам этого ни хотелось, мы не можем решить многие проблемы, которые провоцируют вас переедать. К счастью, вам не нужно решать эти проблемы, чтобы прекратить компульсивное питание. По факту, Мы считаем, что все работает наоборот. Вы должны начать с еды, чтобы решить вашу проблему с едой, чтобы вы могли начать выяснять реальные проблемы, которые вас беспокоят.

Как, если не через контроль диеты, Вы убираете еду с дороги? По иронии судьбы, способ сделать это и двигаться дальше в своей жизни - предполагает питание. В конечном итоге вы сможете распознать настоящий голод и поесть в ответ на этот голод, а не в ответ на общий дискомфорт. Вы сможете использовать еду, которую вы всегда определяли, как проблему, чтобы превратиться в кого-то, кто может смотреть на проблемы и продумывать их. Вы будете использовать энергию, которую вы вкладываете в заботу о еде и весе, и сфокусируете ее, вместо, проблем, которые ограничивают вашу жизнь.

 

Сейчас мы собираемся представить пошаговый план, который поможет вам прекратить компульсивное переедание. Первым шагом является утверждение нового и приемлемого взгляда на ваше тело и вашу еду. Фаза I, нашего плана включает превращение вашего тайного восстания в открытое, позитивное действие.

 

                              План

Фаза 1

Освобождая себя

 

- 5 -

Я есть тот, кто я есть

Синдром “Если бы только…”

Компульсивные переедающие живут жизнью «если бы только». «Если бы я только мог перестать есть». «Если бы я только мог потерять десять фунтов». «Если бы я был худым». Конечно, нет ничего плохого в желании другой и лучшей жизни. Однако существует проблема в том, когда компульсивные переедающие говорят «если бы только». Во-первых, «если бы только я был худым» - это действительно другой способ сказать: «Я ненавижу себя таким, какой я есть». Вторая заключается в том, что «если бы только» - это желание магического преобразования, а не реалистичный подход к изменению.

Люди редко знают, как сказать «я хочу отличаться от того, кем я являюсь», не унижая при этом себя. Мы показали это, когда вы подавляете себя, пытаясь изменить себя, Ваша более здоровая часть вас, отказывается сдвинуться с места. Когда Вы говорите: «Мне противно, я должен похудеть», то это более здоровая часть вас направляется к холодильнику.

Мы понимаем, что вы хотите отличаться от того, кто вы есть. Мы также это знаем, по иронии судьбы, что принятие себя таким, какой ты есть, является необходимым условием для перемен.

Отказ от синдрома «если бы только» позволяет вам начать решать проблему компульсивного питания и похудеть. В частности, это означает принятие вашего тела в его нынешней форме и жить так, как будто вы никогда не потеряете иного грамма. Понятно, что это предположение вызывает панику среди тех, кто живет синдромом «если бы только». Они чувствуют, что принятие статуса-кво означает жизнь в нищете. Хотя может показаться, что мы просим вас смириться с жизнью в толстом теле, но смирение - это не то, что мы рекомендуем. Мы предлагаем вам научиться жить любой ценой, и мы можем заверить вас, что мы принимаем ваш текущий вес в качестве первого шага к реальному и долгосрочному изменению. Следующая фантазия может помочь вам начать двигаться к принятию.

Фантазия

Представьте, что какой-то странный газ только что впрыснули в атмосферу Земли. В тот момент, когда вы вдыхаете этот газ, становится невозможным снова набрать или сбросить вес. Не на фунт, не на грамм. Ваше тело останется в своей нынешней форме на всю оставшуюся жизнь.

Если вы страдаете хронической диетой, вам будет очень трудно позволить себе эту фантазию. Это значит, что игра «Измени свою форму и Измени свою жизнь» окончена. Мы просим вас отпустить свой страх на достаточно долгое время, чтобы погрузиться в фантазию. Представьте, что на всю оставшуюся жизнь ваш вес останется точно таким, как сейчас. Спросите себя, что бы вы сделали. Будете ли вы продолжать ругать себя за свою форму, если вы примете фантазию о том, что ваше тело никогда не изменится? Вы бы продолжали носить неудобную одежду, если бы знали, что ваш вес никуда не денется? Вы бы пробежали пять миль сегодня? Вы бы навсегда остались в стороне от пляжа? Будете ли вы продолжать "пировать" сельдереем и морковными палочками, или вы будете ограничивать себя в том, что хотите съесть?

Верно, большинство компульсивных переедающих шокированы своей реакцией на эту фантазию. Они ненавидят думать о мире, в котором они не могут стремиться к худобе, но как только они воображают себя там на некоторое время, они начинают чувствовать себя расслабленными. Большинство людей понимают, что в такой атмосфере они обменяли бы свою слишком легкую одежду на что-то более удобное. Они ходили бы на пляж купаться. Они перестали бы думать о том, что они должны есть, и начнут думать о том, что они хотят есть. Они понимают, что в этом мире фантазий они не будут чувствовать себя так же тревожно, как обычно. И они замечают, что если бы они чувствовали себя менее обеспокоенными, потому что они больше не кричат себе о том, как они едят, и о своей форме, они бы стали есть меньше.

Наше представление о принятии себя требует, чтобы вы жили так, как если бы эта фантазия была реальностью. Помните, мы не предлагаем вам смириться с тем, что вы толстый, но предлагаем признать, что можно не осуждать эту реальность. Большинство навязчивых едоков, когда сталкиваются с этой идеей, жалуются, что они жили бы таким образом, если бы только могли начать с гораздо меньшего веса, как в «Не могу ли я сначала сесть на диету, а затем переехать на эту странную планету?» Дело в том, что живя в этой фантазии, независимо от веса, при котором вы начинаете, вам предлагается один адский отпуск от стресса вашей зависимости.

Мы знаем, однако, что большинство из вас не сможет жить так, как будто вы никогда не потеряете ни одного фунта, если не начнете сражаться. В основе вашего сопротивления лежит вопрос «Как я могу принять себя, когда я действительно ненавижу себя?»

«Как я могу принять себя, когда я действительно ненавижу себя?»

"Может быть," сказала Эллен, «что вы и правы: Чем больше я ненавижу себя за то, что ем, и чем больше я говорю себе, насколько я уродлива, тем больше я ем и тем хуже себя чувствую. Может быть, я должна перестать ругать себя, но как я могу? Я думаю, что выгляжу ужасно при таком весе, и большую часть времени я думаю, что моя еда отвратительна. Я даже не пробую то, что ем. Я просто набиваю себе рот. Как мне все это нравится? Я должна сказать себе что нормально сожрать целый пирог? Должна ли я лгать и говорить себе, что мой жир прекрасен? "

Вопросы Эллен словно точно в цель. Она хочет знать, как она может принять и жить с тем, что она и почти все вокруг нее считают неприемлемым. Без сомнения, и ты тоже. Трудно себе представить, что ты не говоришь «фу» и не чувствуешь себя отвратительно, когда смотришь в зеркало, и ты, конечно, не можешь понять, как просыпаешься утром после срыва, не ругая себя и не садясь в другую диету.

Мы не предполагаем, что вам должно нравиться ваше тело, если оно вам не нравится. Мы, конечно же, не предполагаем, что вам должно нравиться чувствовать, что вас гонят за едой. Нравится или не нравится, это почти не имеет значения. Принятие не подразумевает самообмана. Это предполагает примирение с тем, что есть. Когда вы принимаете себя, вы просто говорите: «Вот как я сейчас выгляжу. Я не знаю, что принесет будущее. Я знаю, что если я хочу измениться, я сначала должна(ен) чувствовать себя максимально комфортно с собой в настоящем."

Вы компульсивно питаетесь, и ваше тело отражает как тип тела, который вы унаследовали, так и историю ваших зависимых от пищи отношений. Состояние способа приема пищи и вашего тело не являются ни хорошими, ни плохими, а просто тем, чем они являются. Когда вы решите проблему компульсивного питания, ваше тело отреагирует на это изменение, и вы возобновите то, что для вас является естественным весом. Теперь, тем не менее, развитие принятия вашей потребности в еде и вашего тела, как оно существует, имеет решающее значение для решения вашей проблемы с едой.

 

Двигаясь в сторону принятия

Чтобы двигаться к принятию, вам нужно запомнить несколько вещей.

Помните, что презрение, которое вы испытываете к еде и своему весу, не было вашей идеей с самого начала. Это то, что вы узнали. Вы окружены постоянными напоминаниями о том, что быть худее лучше, а еда отвратительна. Когда вы слышите, как вы повторяете эти massages, помните, где вы их взяли. Если Вы забудете, просто возьмите журнал или включите телевизор. Пока вы помните, что эти идеи пришли "оттуда", вы можете вернуть их в их законное место. Вы можете оценить эти идеи, отклонить их, и развивать свою собственную точку зрения.

Конечно, вы бы предпочли, чтобы все остальные пришли к вашему новому образу мышления. К несчастью, это требует много лет, чтобы произошли изменения в культурном отношении, так что пока еще, Вы должны идти в одиночку, так как трудно выработать независимую точку зрения. Вы должны принять и относиться к себе так, как вы всегда хотели, чтобы другие относились. Вкладывайте больше позитива, вам больше не нужно ждать, пока другие примут вас, как это делаете Вы. Вы можете начать жить с собой по-новому. Когда вы это сделаете, вы будете чувствовать себя лучше и будете поощрены двигаться вперед.

⦁ Помните, что ваша ненависть к себе является фактором, наиболее ответственным за то, что вы держите себя в ужасном положении. Самоуничижение заставляет вас чувствовать себя плохо, а когда вы чувствуете себя плохо, вы едите. Каждое критическое замечание, которое вы делаете, ставит вас на компульсивный прием пищи. Бунтарь внутри вас не преклонится перед вашим оскорблением. Когда вы обвиняете себя, этот бунтарь ведет вас прямо к холодильнику в попытке почувствовать себя лучше.

⦁ Помните, что ваша потребность в еде и ваш вес являются частями вас, которые были устойчивы к изменениям. Понятно, что они имеют большое значение и смысл, хотя они причиняют вам много боли. Логика вашего питания все еще может ускользать от вас, но эта логика все же есть. Каждый человек, в ходе его или ее развития, находит способы интеграции и решения жизненных расходов. Почему ваш способ питания, либо плохо или хорошо? Это просто способ, который вы нашли, чтобы решить ваши дилеммы. Чем больше вы рассматриваете свое питание как один из многих возможных способов справиться с ситуацией, тем меньше вы чувствуете что нужно себя клеймить.

                  Механика принятия

Остановка мыслей:“Я понимаю все те вещи, которые я должна запомнить, и я их помню», - сказала Джоан. Она боролась с понятием принятия. “- Проблема в том, что когда дело доходит до этого, я не могу не думать о том, о чем я думаю. Я вижу свое отражение в зеркале, и я в ужасе.”

Мы знаем эту Джоан и тысячи таких, как она, верят в то что они не могут не думать о том, о чем думают. Для большинства компульсивных едоков самобичевание является рефлекторной реакцией. Вы чувствуете беспокойство. Вы едите, и вы ругаете себя. Вы обзываете себя. Вы ненавидите себя. Вы чувствуете себя безнадежным. Вы смотрите в зеркало и говорите "фу". Вам не нравится то, что вы видите, и вы только начинаете развивать принятие, хоть и неохотно, вашей потребности в еде.

Однако мы знаем, что с опытом вы можете научиться делать то, о чем вы думаете. Вы можете заметить, когда у вас появляются клеветнические мысли о вашей еде и вашем теле, и когда вы заметили такие мысли, вы можете научиться отбрасывать их. Ваши негативные мысли и чувства по поводу вашей еды и вашего тела, кажется, живут своей собственной жизнью. Ваша работа - взять их в свои руки.

Это сложный процесс, научиться останавливать свои мысли и это потребует некоторой практики. Шаг первый - поймать себя на мысли о негативном отношении к еде или весу, что трудно сделать. Эти мысли для вас вторая натура и в результате это не кажется необычным, когда они у вас есть. Шаг второй включает непосредственное обращение к вашим негативным мыслям. Вы можете бросить им вызов со своей новой осведомленностью о вашей еде, вашем весе и процессе изменений.
(Остановка внутреннего диалога, безмолвие мыслей и другие техники тренировки сознания можно найти в книге “Революция внимания” Алана Б. Уоллеса (The Attention Revolution. Unlocking the Power of Focused Mind by B. Alan Wallace). - рекоменд. от ред.)

В настоящий момент у людей возникают такие негативные мысли, и они думают, что пребывание в них заставит их действовать и, наконец, измениться. Но действительно ли вы когда-нибудь вносили изменения в результате таких мыслей? У Вас они были много лет, и они никуда вас не приводили.

Ваши мысли о вашем теле похожи на негативные мысли многих людей о различных аспектах себя. Некоторые люди сосредоточены на размере своего носа; другие зациклены на своих залысинах; некоторые постоянно ругают себя за прокрастинацию; третьи ежедневно возвращаются к теме своего отсутствия таланта. Эти размышления о том, что не так, могут занимать большую часть жизни. Они обеспечивают фокусировку для людей и фантазию, что, если бы это было исправлено, жизнь пошла бы хорошо, но они никогда не внушали перемен. Люди чувствуют, как будто они продуктивны, когда они сосредоточены на том, что не так. По факту же, они крутят свои колеса и, таким образом, остаются в колее. В конечном счете, то, что позволяет остановить ваши неуважительные мысли, это ваше убеждение, что они просто не работают.

По нашему опыту, большинство людей удивляются количеству мыслей, которые им приходится откладывать, как только они начинают наблюдать за тем, как текут их мысли. Алан сообщил, что он был удивлен тем, как часто он оказывался в состоянии сваливания на себя. «Это правда», - ответил он. «Я с трудом осознаю, когда возникают эти мысли, и я должен признать, что мне трудно отпустить их. Это почти, как если бы я был привязан к ним».

Давайте рассмотрим процесс остановки мысли. Вы думаете: «Я терпеть не могу, то как я выгляжу». Вы замечаете эту мысль и напоминаете себе, что она никуда вас не приведет. «Нет никакого смысла в таком мышлении. Это просто повторяется бесконечно». Вы тогда напоминаете себе о своем новом образе мышления: "Хотя мне не нравится, как я выгляжу. Я пытаюсь смириться с этим. Если я буду продолжать думать негативно о себе, я почувствую себя ужасно, а потом мне захочется есть "

Мысль попытается вернуться. Когда это произойдет, отложите ее снова в сторону. Вам нужно заключить с собой договор, при котором, каждый раз, когда негативная мысль будет появляться, Вы будете откладывать ее в сторону и заменять непредвзятым отношением. Например, Луис поймал себя на мысли: “-Боже, я вел себя как свинья прошлой ночью?”. Осознав, что он назвал себя свиньей, он перефразировал и сказал: “Парень, неужели мне так нужно было переедать вчера? С этим нужно что-то делать.”

Остановка ваших критических мыслей, в текущей задаче, стать более восприимчивым к себе и своей еде. Чем вы заменяете эти негативные мысли? Мы надеемся, на более понимающее и дозволительное отношение, которое является более благоприятным для перемен.

                         Слова принятия

Мы обнаружили, что люди способны видеть, что неуважение к себе не приводит к позитивным изменениям. Однако они находятся в затруднении, чтобы знать, чем их заменить. В конце концов, нет моделей для принятия отношения к компульсивному питанию и избыточному весу.

Как звучит принятие? Люди, которые принимают себя, являются одновременно сострадательными и реалистами. Они не ругают себя за то, кем они являются. Вместо этого они пытаются взглянуть на себя и найти лучшее понимание того, что они хотели бы изменить.

Компульсивное питание должно иметь сочувственное понимание их проблемы, которую они могут заявить другим также, как самим себя. Вы можете противостоять общепринятой культурной позиции, согласно которой компульсивное питание является признаком потворства своим желаниям и недостатка силы воли, говоря: «Принуждение к еде. На мой взгляд, это то, как некоторые люди пытаются успокоиться».

Когда вы совсем не голодны, но все равно тянетесь за едой, Вы могли бы сказать себе: “Мне стыдно от того, что я чувствую себя так некомфортно прямо сейчас, и что еда – это единственный способ, который я знаю, чтобы справиться с беспокойством и страхом”

Вы, вероятно, все еще будете есть, но вы будете сострадательнее к вашей потребности делать это. И вы, конечно, не будете наказывать себя за это потом. Вместо этого вам может быть любопытно после того, как вы поели, выяснить, что привело вас к еде в этот момент.

На тему полноты, принимающий человек может сказать другим: “Люди бывают разных форм и размеров. Тип телосложения, который мы предпочитаем, варьируется в зависимости от десятилетия, в котором мы живем.”

Ваши личные мысли о вашем теле могут проистекать таким образом: «Это форма моего тела сейчас, мне может не нравиться то, что я вижу, но это то, что есть на данный момент, и это может никогда не измениться. Я не собираюсь откладывать дела, которые хочу выполнить, пока не похудею».

Давайте посмотрим, как эти слова и мысли выглядят в действии.

Фелис получила приглашение на вечеринку, которое она не хотела принимать.

“Когда я получила приглашение,” объясняла она “Я была, типа, взволнованна. Приглашение было от друга по колледжу, которого я не видел несколько лет, и я знала, что там будут находиться все старые знакомые. Мой муж много слышал о них, но никогда не встречался с ними.”
“Моя взволнованность длилась недолго. Тем не менее, я набрала примерно 25 фунтов за последние несколько лет, и я чувствовала ужасное смущение, я хотела увидеться со своими старыми друзьями, но я не могла предстать перед ними как медведица, потому что мне казалось, что я выгляжу именно так. Я не могла представить, что бы я могла надеть. Ничто больше не стройнило меня из одежды, я чувствовала себя ужасно, я стояла перед своим шкафом с вещами, сталкиваясь c убедительным доказательством того, что когда-то я была худой, а теперь я толстая, и я ненавидела себя. Я поняла, что у меня было шесть недель до вечеринки, и я подумала о том, какой вес я могла бы потерять если сяду на диету. Но все время, когда я думала об этом, я набивала рот печеньками Орион. Все это заставило меня чувствовать себя беспомощной.”

“Через несколько дней из другого города позвонила старая подруга, чтобы сказать, что она идет на вечеринку, и спросить, может ли она остаться в нашем доме. Я солгала и сказала, что я думаю, что в эти выходные нас не будет ... но я все же добавила, сказав, что мы не узнаем наверняка до следующей недели. Я даже не сказала своему мужу о приглашении. Меня тошнит от этого.”

Все компульсивные едоки могут относиться к опыту Фелис и ее чувствам. Однако многие не могут представить альтернативу, которая приходит с принятием.

«Когда я получила приглашение, я была немного взволнована» - говорит Фелис. «- Идея встречи моего мужа со всеми этими старыми знакомыми, и их встреча с ним - была особенно замечательной. Я сразу поняла, что выгляжу совершенно иначе, чем в прошлый раз, когда видела всех этих людей, и я на мгновение ухватилась за эту мысль. Тогда я попыталась обдумать это.»

«Конечно, они все заметят, что я прибавила в весе. Это очень очевидно. Я знаю, что результат последних нескольких лет был для меня непростым во многих отношениях. Я не понимаю этого совсем, но пытаюсь принять и терпимо относиться к своему весу. Самое большее, что узнают мои друзья, это то, что со мной что-то происходит. Если они думают об этом, не замечая, того что я толстая, они должно быть забеспокоятся обо мне – как и я беспокоюсь о себе!»

«Я подумала о том, что у меня висит в шкафу. Я поняла, что ничто не подойдет мне и что мне придется выйти и купить себе новую одежду на выход и новый наряд. Мне пришло в голову, что это смешно, что вся моя одежда, которую я не могу носить, висит в моем шкафу. Так что мне нужны новые. До вечеринки осталось шесть недель. Если я начну делать покупки достаточно рано, я уверена, что найду что-то, в чем я буду хорошо себя чувствовать. Я всегда была довольно хороша в умении поднять себе настроение.»

«Через несколько дней из другого города позвонила старая подруга, чтобы сказать, что она идет на вечеринку, и спросить, может ли она остаться в нашем доме. Это было здорово услышать от нее, и я сказал, что буду рада встретить ее как нашу гостью. Когда я повесила трубку, я почувствовала мгновенную панику. Что она подумает, когда увидит меня? Чтобы успокоиться, я сразу взяла трубку и перезвонила ей. Я сказала: «Это может показаться странным для тебя, но я хочу сказать, что я прибавила в весе с тех пор, как видела тебя в последний раз. Я выгляжу по-другому, и я не хотела бы потратить следующие несколько недель, беспокоясь о том, что Я буду чувствовать, когда увижу тебя и решила дать знать об этом заранее. Я пытаюсь подойти к моей проблеме веса по-новому. Больше не бросаясь на себя или пытаясь скрыть это. Я бы хотела поговорить с тобой об этом побольше, когда мы увидимся.”

Во второй версии, Фелис знала о своем набранном весе, как в первом примере. Однако она приняла это и пошла дальше, вместо того, чтобы использовать ее в качестве предлога, чтобы ругаться на себя. Интересно, что когда она принимала обстоятельства так как они есть, ей не понадобился пакет с печеньем.

Принятие, в случае Фелис, означало признание того, что в последние годы ей нужно было есть, и ее прибавка в весе была тому доказательством. Фелис также понимала, что побуждение обратиться к еде за помощью не было бы преступным деянием. По сути, она могла бы сказать: «Хотела бы я найти другой способ справиться с давлением в моей жизни за последние несколько лет, но я не смогла».

Точка. Это конец заявления. Она признала свою потребность, признала, что это привело к ее увеличению веса, и продолжила с ней жизнь.

Как только Фелис смогла принять себя, она смогла начать понимать, как другие воспринимают ее. Когда доброжелательный знакомый предложил им вместе сесть на диету, Фелис смогла сказать: «Спасибо, но я не собираюсь сейчас ничего делать с моим весом. Я решила перестать делать все то, что не работало для меня в прошлом, например сидеть на диетах. Вместо этого я просто собираюсь жить с собой в таком весе некоторое время. Я уверена, это звучит странно, но я думаю, что у меня будет больше шансов решить мои проблемы с едой таким образом, и я уверена, что в конечном итоге я похудею. Я на самом деле чувствовала себя гораздо более комфортно в эти дни и гораздо менее была склонна к перееданию ".

 

-6-

Жизнь в настоящем

Переход от негативного взгляда на ваш вес и вашу еду к нейтральности и принятию - радикальный переход для любого компульсивного едока, и он включает в себя больше, чем просто слова. Как только вы говорите, что примете себя, вам нужно изменить свою жизнь, чтобы отразить это принятие. Эта перестановка обычно требует покупки зеркала, выбрасывания весов и наведения порядка в шкафу.

Покупка зеркала

Лицом к лицу: Спросите группу компульсивных едоков, владеют ли они зеркалом во весь рост и одеваются ли они перед ним молча. По правде говоря, большинство из них избегают смотреть на себя в зеркало.

«Зеркало в полный рост», - сказала одна женщина, это звучало шокирующее, когда мы спросили ее. “Ни за что. Когда я случайно вижу себя в витрине магазина - Я в шоке и в ужасе.” “Зачем мне приносить зеркало в полный рост в мой дом?" спросила другая женщина. “Я пытаюсь забыть, как я выгляжу”. “Если бы я похудела и выглядела бы как Cheryl Tiegs”, - сказала еще одна женщина, “- я уверена, что обвесила бы свои стены зеркалами. На самом деле, зеркало на моей аптечке показывает мне все, что мне нужно видеть.”

Большинство людей не похожи на моделей. Действительно, большинство моделей больше похоже на абстрактное понятие красоты, чем на людей. Чаще всего у них имеются операции на нос, подбородок или грудные имплантаты, и они обычно проводят большую часть каждого дня, ухаживая за своей внешностью с помощью упражнений или косметики.

К сожалению, огромное количество людей, в том числе большинство компульсивных едоков, тратят много энергии, желая, чтобы они были похожи на кого-то, кем они не являются. Иногда они слишком смущены, чтобы признать это желание. Иногда они говорят это вслух. Несмотря на это, нежелание смотреть на себя в зеркало и ясно видеть, как ты выглядишь с ног до головы, является общим ответом на культурный стереотип, в котором заключается худоба. Для слишком многих людей опыт взгляда в зеркало, это опыт, который должен быть приятным или, по крайней мере, не негативным, но вместо этого становится мучительным упражнением в ненависти к себе. Пришло время вернуть себе удовольствие от зеркала, которое вы знали в детстве. Дети очарованы своими отражениями. Зеркало может стать другом, а также основным инструментом в развитии само-принятия.

Само-принятие требует самопознания. Чтобы принять себя таким, какой вы есть, вы должны знать, кто вы есть. И чтобы знать, с кем вы сталкиваетесь в отношении размеров и формы тела, вы должны владеть зеркалом во всю длину и использовать.

Познай себя: Компульсивные едоки проходят ужасный период, зная, как они на самом деле выглядят, особенно от шеи до пальцев ног. «Опиши свое тело», - попросили мы женщину, ростом пять футов восемь дюймов, широкоплечую, большая грудь, крупная по середине тела, с довольно стройными ногами. "Я толстая." -ответила она. «Опишите свое тело», - спросили мы другую женщину ростом пять футов, толстые икры, бедра, узкая талия и маленькая грудь. “Я толстая.” - сказала она нам.

Компульсивные едоки редко способны различать части своего тела. Вместо этого, они используют слово в тоне гнева и неудовлетворенности, чтобы описать всю свою комплектацию. Чтобы быть уверенным, что линий вес - это не простое описание, а суровое осуждение.

Правда в том, что мы все странные, у каждого имеются уникальные сочетания характеристик и особенностей. Некоторые из нас большие, другие маленькие. У некоторых людей большие бедра, у других большие ягодицы. У некоторых нет талии, а у некоторых большие талии. Мы угловатые, пышные, тонкие и полные. Мы не обязаны быть уверены в том, что мы сошли с конвейера. Представьте себе мир, в котором бы все тела считались интересными, и никто не был бы лучше другого.

Вы должны видеть свое тело, чтобы ценить его. Вам может не нравиться все, что вы видите, но Вы даже не узнаете, что вам может нравится, пока вы хорошенько не взглянете. Вот почему работа с зеркалом так важна.

Мы не хотим, чтобы вас снова застало врасплох, то что вы увидели, когда поймали свое отражение в витрине магазина. Это болезненный и ненужный опыт. По сути, каждый раз, когда это случается, вы в конечном итоге говорите: «Я ужасен», а не «О, это я».

«О, это я» требует, чтобы вы точно знали, как вы выглядите, и могли описать себя без упрека.

Глядя в Зазеркалье: Если ваше единственное зеркало находится в аптечке, то пришло время сделать покупку. Вам не нужно стоять на кровати или на стуле каждый раз, когда вы хотите увидеть полную версию себя. Ваши дни напряженности прошли. Пришло время выйти и купить себе неискажающее изображение зеркало в полный рост. Покупка зеркала - это первый шаг к тому, чтобы увидеть, что существует. Подумайте о своем лице на мгновение. Наши лица далеко не однородны и далеки от проецируемого идеала красоты, все же большинство из нас смирилось с тем, как выглядят наши лица. По какой-то причине, тем не менее, большинству из нас труднее принимать свои тела, чем свои лица.
Мы принимаем наши лица, частично, потому что мы видим их все время, но мы не можем смотреть на наши тела в зеркало ежедневно, как мы смотрим на наши лица. Действительно, наши лица очень знакомы и чаще всего мы можем говорить о них с точки зрения того, что нам нравится. «У меня красивые глаза». «У меня дружелюбная улыбка».

«Мне нравится цвет моих волос.» Мы учимся жить с тем что нам не нравится. Мы узнали, что если вы посмотрите на свое тело так же повседневно и не осуждающе, как вы смотрите на свое лицо, вы сможете почувствовать подобный вид принятия.

После того, как вы приобрели зеркало в полный рост, вам придется выяснить, куда его поставить, что может потребовать некоторых размышлений. Цель обладания зеркалом - защитить себя, развить реальное чувство своего тела. Зеркальная работа, которую мы предлагаем, лучше всего выполнять в условиях конфиденциальности, когда к вам не предъявляются другие требования. Вы должны повесить свое зеркало в месте, которое лучше всего предлагает тихую возможность посмотреть.

Как только вы будете готовы смотреть, вам нужно напомнить себе о значении принятия. Цель всей зеркальной работы - уметь обрести себя, не произнося ни одного негативного слова. Если вы не привыкли смотреть в зеркало, это назначение будет трудным. Мы предлагаем вам начать медленно. Тратьте по несколько минут каждый день, чтобы посмотреть на себя. Представьте, что вы художник, описывающий скульптуру. Вы хотите быть в состоянии описать себя, не делая никаких суждений. Начиная с макушки и спускаясь к пальцам ног. «Я кругловат здесь, но тут вытянутый. Я здесь очень гладкий, а тут грубый и волосатый. Здесь я немного полноват, но тут сужаюсь». В тот момент, когда вы слышите, как вы говорите что-то негативное или начинаете судить о том, что вы видите, наступает момент отойти от своего отражения. Когда начинается суд, зеркальная работа заканчивается. Завтра Вы попробуете снова.

Если вы будете выполнять это упражнение в течение нескольких минут каждый день, вы в конечном итоге узнаете, как выглядит ваше тело. Как только вы будете чувствовать себя более комфортно с тем, что вы видите, вы можете даже захотеть коснуться себя, чтобы почувствовать свои параметры. В какой-то момент вам станет так же удобно смотреть на себя без одежды, как если, когда ваше тело закрыто. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность расширить словарный запас, с помощью которого вы описываете себя, чтобы перейти от суждений типа «толстый» к подлинному описанию. Это самая достижимая цель.

Выбрасывание весов

«Первое, что я делаю каждое утро, - это встаю весы», - объясняла Мэриэнн, женщина в ее тридцать с лишним, которая провела последние двенадцать лет, пытаясь контролировать свой вес и питание: “Я всегда немного нервничаю, просто прежде чем я встану на весы и это неудивительно. Для меня весы имеют большое значение. Если я вижу, что потеряла несколько фунтов, я чувствую себя прекрасно. Я думаю о том, чтобы позавтракать или позвонить клиенту и назначить свидание на обед. Я иду к своему шкафу и выбираю что-нибудь яркое или облегающее, чтобы надеть на работу. Я покидаю свой дом в хорошем настроении, уверенной в том, что мой день пройдет хорошо.”

«Но если встав на весы, Я обнаружила, что набрала вес…» - продолжила Мэриэнн: «Даже если это меньше фунта. Я впадаю в депрессию. Иногда я подпрыгиваю или выключаю и снова включаю, или пытаюсь переставлять ноги так, чтобы вес изменился. Я даже толкаю весы в другой угол моей ванной и снова вхожу. У меня есть все эти маленькие уловки, чтобы сбить унцию или две. Но если случится так, что я вешу больше, чем на кануне, Я чувствую себя ужасно. Я думаю обо всем, что я ела за последние двадцать четыре часа. Я пропускаю завтрак и клянусь пропустить обед. Я с ужасом подхожу к своему шкафу и выбираю темные и мешковатые вещи. И я выхожу из дома, чувствуя себя толстой, чувствую себя паршиво.”
Мэриэнн не одна такая. Каждый день миллионы людей позволяют своим весам для ванной определять свой общий вид. Большинство из нас, кто живет в FatPhobic культуре, зависимы от масштабов. Когда наш вес большой, мы чувствуем себя плохо, когда он маленький, мы чувствуем себя лучше. Мы позволяем весам говорить нам, как себя чувствовать, гораздо больше чем весу.

Если вы серьезно относитесь к принятию себя, весы должны уйти. Проще говоря, шкала, показывающая ваш вес - самый сильный символ непринятия в вашей жизни. Она измеряет и судит. Она тихо сидит в углу вашей ванной комнаты и манит: «Да ладно. Какой вред я могу y нанести? Воспользуйся шансом. Может быть, ты получишь хорошие новости».

Принятие означает признание того, что хорошие новости из шкалы так же вредны, как и плохие новости. Если весы дают вам хорошие новости, это фактически говорит о том, что вы были неприемлемы вчера. Если весы дают вам плохие новости, это говорит о том, что вы неприемлемы сегодня. Принятие означает, что вы признаете, как выглядит ваше тело, не ругая себя. Избавляясь от своих весов раз и навсегда, Вы по сути говорите: «Я не позволю, чтобы числа в этом смысле продолжали мучить меня». Вы заявляете, что больше не будете терпеть, чтобы внешний судья говорил вам, насколько вы хороши или плохи.

«Но как я узнаю, что происходит с моим весом?», - спросила Мэрианн. Ответ в том, что ваши глаза скажут вам, что происходит с вашим телом. Вы также можете увидеть, что происходит по форме вашей одежды. Короче говоря, компульсивные едоки обычно знают свой вес в унции в любой момент.

Как только вы добираетесь до весов, ваше зрение становится значительно острее. «Когда я взвешивалась каждое утро и ночь», сказала Арлин, “Я действительно поверила во власть весов над собой. Если я проснулась, чувствуя себя довольно хорошо, и весы сказали мне, что я набрала фунт, Я начинала чувствовать себя плохо. Если я надену что-то, что я отложила для своих худых дней, но потом обнаружу, что я вешу больше, чем думала, я сниму это. Независимо от того, как хорошо это выглядело на мне, как только я получаю вердикт весов, это начинает выглядеть на мне плохо.” Без шкалы вы можете видеть, как все на самом деле. Вы сами можете решить, будет ли на вас что-то выглядеть хорошо или нет. Вы можете почувствовать, если ваша одежда слишком свободная или слишком тугая, узнаете об изменениях в вашем теле, потому что вы увидите и почувствуете их.
Иногда компульсивный едок отрицательно реагирует на выбрасывание весов. Весы стали частью таких людей, и просить их выбросить их все равно что просить их отрезать руку. «Когда я ставлю обе ноги на весы и наблюдаю за цифрами», - сказала нам Алиса, - «я чувствую себя очень уверенно. Шкала говорит мне, что я существую». Если вы воспринимаете весы таким образом, то будьте спокойны. Посмотрите, что произойдет, когда вы начнете одеваться по-другому и по-другому питаться. Одни только эти изменения приведут к новым ощущениям само-принятия и более прочному ощущению вашего существования.

Для тех из вас, кто не может смириться с идеей выбросить свои весы навсегда, мы призываем вас хранить их вне досягаемости, где вы их не увидите. Упакуйте их и храните в задней части шкафа. Весы - самый ценный инструмент для контроля веса. Как только вы станете не-наблюдателем за весом, и однажды ваша способность видеть себя обострится, важность весов уменьшится.

Чистка Шкафа

Сколько "от вас самих" висит в вашем шкафу? Шкафы компульсивных едоков отражают их стремления, их мучения и их компромиссы. Что еще важнее, шкафы компульсивных едоков много говорят об их истории и почти ничего не говорят об их настоящем. В то время как другие выбрасывают то, что они не использовали в течение года или двух, компульсивные едоки никогда не смеют ничего выбрасывать. Их прошлое всегда их будущее. Они всегда думают: «Может быть, когда-нибудь я снова займусь этим» или «Если я поправлюсь, то мне это понадобиться». Адель, в двадцать пять лет не может вспомнить время, когда она чувствовала