Когда вы пытаетесь разорвать цепь

Как только вы поймете динамику, связанную с принуждением к еде и вашей одержимостью жиром, у вас есть прочная основа для внесения значимых изменений. Как всегда, однако, есть существенная разница между пониманием чего-то в вашей голове и применением этого понимания в вашей жизни. Это различие лучше всего изучить, изучив вопросы, которые задают люди, поскольку они пытаются прекратить переводить и начать нарушать привыкание к компульсивному питанию.

Q: Если то, что я годами ел, чтобы избежать проблем, которые вызывают у меня беспокойство – правда, откуда мне знать, что я могу справиться, не избегая их. Откуда мне знать, что я сталкиваюсь с тем, что заставляет меня есть? Разве я не буду охвачен беспокойством?

A: Ранее мы говорили, что многие компульсивные едоки боятся перестать есть и ругать себя, потому что они не знают, с чем им придется столкнуться, когда они это сделают. Этот вопрос отражает тот самый настоящий страх. Если вы называете проблему проблемой веса, это не значит, что вы что-то сделали с этой проблемой. Это просто означает, что вы назвали это неправильно. Если вы называете свою зависть «проблемой с весом», вы будете продолжать, заедать проблемы с завистью.

Если вы называете свою грусть «проблемой с весом», у вас по-прежнему будут проблемы с грустью. Однако, если вы признаете зависть или печаль, позволяя себе почувствовать их в непереведенном состоянии, у вас есть шанс изучить эти эмоции. И в этом заключается возможность значительного облегчения.

Также важно понимать, что даже если вы не называете свои настоящие проблемы, вы продолжаете страдать от них. Боль от оскорблений себя, морщиться, когда вы видите себя в зеркале, никогда не чувствовать себя хорошо по отношению к своей внешности - ничуть не хуже, чем настоящая проблема, которая ведет вас к еде. Это та же самая боль, только с другим фасадом. Вы справлялись с этим до сих пор, и вы справитесь с этим, когда будете знать, о чем ваши проблемы, самостоятельно или с чьей-то помощью.

Джинни чувствовала, сильную боль, когда она прекратила свою обычную самокритику. Она была в середине трудного развода и чувствовала ужасную тревогу. Она навязчиво переедала, и когда перестала ругать себя за это, гнев, который она обычно подавляла в себе, сменился глубокой грустью: Интересно то как она справляется с грустью - она ​​унесла ее спать. Если в прошлом она ела и переживала свою грусть критикуя себя, то теперь она чувствовала свою грусть и уходила спать, где оставалась, пока не начинала чувствовать некоторое облегчение. «Отступать к своей постели, когда я чувствую себя подавленной из-за своей грусти, имеет для меня больше смысла, чем есть и ругать себя». Джинни объяснила: «Я не люблю расстраиваться и не работать, и иногда мне приходится сначала есть, а потом ложиться спать, но в этот период я ​​действительно много думаю о том, почему я так несчастна. Я борюсь с вещами, намного более сложными, чем мой вес, который был центром всех моих мыслей, пока я не перестала ругать себя, за то что ем. Я вспомнила последнюю ночь, которая произошла в течение года после смерти моего отца, и я набрала много веса. Теперь я понимаю, что никогда не справлялась с потерей. Вместо этого я продолжала думать, что у меня была проблема с весом. Мой развод вызывает те же чувства потери. Возможно, мне нужна помощь, но, по крайней мере, я буду иметь дело с реальной потерей, а не потерей веса».

У вас нет возможности заранее узнать, каким будет ваш опыт, когда вы перестанете неправильно маркировать свои проблемы. Мы верим, что вы будете чувствовать себя намного лучше и значительно меньше беспокоиться, как только вы начнете кормить себя по требованию и относиться к себе хорошо.

Однако мы не можем знать, о какой конкретной проблеме вы говорили. Подходы к решению проблем у компульсивных едоков одинаковы. Все они верят, что не могут успокоиться без еды. Проблемы, к которым они подходят, однако, меняются их страхи относительно того, что произойдет, если они не употребляют пищу, чтобы успокоиться. Если вы обнаружите, что кормление по требованию не уменьшает вашу тревогу и не успокаивает вас настолько, чтобы начать думать о своих проблемах, вам может потребоваться помощь извне, психотерапия или консультирование. Если это оказывается так, это значит, что вы, как Джинни, будете искать помощи в том, что беспокоит вас, а не в решении проблемы вашего веса, и это большое продвижение.

Q: Если я не берусь за еду, когда испытываю чувство голода во рту, что мне делать вместо этого? Отвлечься? Принимать ванну? Сделать что-нибудь хорошее для себя?

A: Компульсивные едоки часто попадают в ловушку «чувствуешь что-то, что-то делаешь». Они воображают, что, если они не едят и не называют себя толстыми, когда им хочется, они должны вместо этого что-то сделать. Мы настаиваем на том, что вам не нужно ничего делать со своими чувствами. Конечно, было бы здорово, если бы вы могли выразить свои чувства и найти способ решить то, что вас беспокоит. Но вы не всегда можете сделать это, и когда вы не можете, то уместно просто сидеть с тем, что вас беспокоит.

В нашей культуре есть миф, что ты должен делать что-то хорошее для себя, когда тебе плохо. Если вы чувствуете себя изолированно и подавленно, купите себе шляпу или воспользуйтесь джакузи. Вы почувствуете себя новым человеком. Реальность такова, что мы не всегда чувствуем нужду в том, чтобы себя баловать, когда мы расстроены. Иногда что-то приятное улучшает наше настроение, но не всегда возможно справиться с плохими чувствами. Вы можете задаться вопросом, что делает некомпульсивный едок вместо того, чтобы обращаться к еде, когда он или она беспокоится. Это полностью зависит от того, кем является некомпульсивный едок. Многие люди пытаются обойти свои чувства другими способами, чем едой - они пьют, у них развивается отсутствие аппетита или используют другие компульсивные средства.
Многие некомпульсивные люди, однако, имеют более разнообразный репертуар. Они называют свои чувства, они чувствуют их, они думают о них, они решают действовать на них; они решают не действовать на них: они просто принимают то, что они чувствуют, пока это не проходит, или они часто просто забывают о том, что они думают или чувствуют. В идеале, в какой-то момент вы сможете рассматривать голод во рту как сигнал о том, что что-то неправильно. Тогда вы сможете выяснить, что это за чувства, и выяснение этого может быть всем, что было необходимо.

Клэр - прекрасный пример кого-то, кто научился использовать сигнал голода во рту как предупреждение. «Я ходила в супермаркет, чтобы делать еженедельные покупки». жаловалась Клэр. «Когда я направилась к кассе, передо мной вскочила женщина с повозкой. Я была в ярости, но ничего не сказала. Я стояла там, чувствовала, что эта женщина преградила мне дорогу, наблюдая, как кассир начал перебирать гору ее еды. Через минуту или около того я забралась в мою телегу и достала пачку “Фритос”. Как-то она задалась вопросом: «Почему я ем? Я ведь даже не проголодалась. Я дошла до того, что я понимаю, что еда, когда я не голодна, это просто мой способ сказать, что я беспокоюсь и обнаружила, что, помимо моего очевидного гнева на эту женщину и моего разочарования в том, что я не смогла сделать ей замечание. Я также немного завидовала ее способности вести себя так. Я съела несколько фритосов, но чем больше я об этом думала, тем меньше у меня оставалось интереса к еде.» Не все компульсивные едоки должны рассчитывать на то, что у них будет проницательность Клэр и ее чувство решимости, когда они будут понимать, что их тревожит. Однако даже без этой решительности вам не нужно ругать себя. Вы можете оставить все, что вас беспокоит.

«Прошлой ночью у меня было желание есть, когда я не был голоден!», - сказал нам Берт. «Я заметил это и попытался выяснить, что меня беспокоило, я смотрел фильм по телеку о парне, который отреагировал на потерю работы, выпив и так я вспомнил, что сам потерял работу много лет назад. Но это, похоже, не заставило меня волноваться. Я внезапно вспомнил сцену в этом фильме между мужчиной и его отцом, а затем я почувствовал приступ боли. Мне почти неловко видеть, что я так уязвим к фильму класса В, но это почему-то действительно тронуло. Мой последний визит к моей семье был неприятным. Мне казалось, что мой отец критикуют мою жизнь, и я наконец потерял самообладание. Как я начал думать о тех выходных, я начал волноваться. Так я остановился и решил подумать об этом в другой раз. До этого я не знал, что способен просто не думать ни о чем. Это великое открытие. Я немного посмотрел еще телевизор, пролистал журнал, но в основном я просто был в разрядке. Отстранение может не решить мою проблему, но пока я не буду готов сделать это, это наверняка побеждает еду.

Отстранение - это способ приостановить ситуацию. Мы не делаем это или не осуждаем это как образ жизни, но это вариант, о котором большинство компульсивных людей не знают. Это одна из многих вещей, которую можно делать с мыслями и уловками, вместо того, чтобы заедать проблемы.

Q: Я часто знал, что меня беспокоит, но все равно ел. Разве это не должно мешать мне есть? A: Нет ничего необычного в том, чтобы узнать, в чем твоя проблема, и продолжить есть. Помните, что одно только понимание не решает проблемы компульсивного питания. Вы должны практиковать кормление по требованию, это процесс, который занимает долгий путь. Только постепенная забота о себе таким образом устраняет чувство голода во рту. Следовательно, вы можете знать, что вас беспокоит, но если вы недостаточно уверены в себе, чтобы действительно с этим справиться, или если вы не можете отложить это в сторону, вы вполне можете найти себя у холодильника, нуждающимся в поддержке.

Будьте чуткими по отношению к себе, и вы снова почувствуете голод желудка. Ваши знания о том, что вас беспокоит - это плюс. В следующий раз, когда вы окажетесь в той же ситуации, возможно, вы будете более расслаблены, и вам не придется двигаться в сторону еды.

Бека сказала: «Наутро мой муж и я сильно поругались, и, как и ожидалось, я провела остаток дня, бегая к еде. Я понимаю, что во всех долгосрочных отношениях есть проблемы, которые никогда не будут полностью решены, и периодически заявлять о себе, но на более глубоком чувстве я все еще беспокоюсь, когда мы боремся. И вопрос почему я ем, не был для меня тайной. До того, как я начала кормить себя по требованию, я пыталась остановить себя. В конце концов, если я знаю, в чем проблема, то почему я все еще ем? И, конечно же, после того, как сказала себе: «Я не должна есть», Я пошла бы прямо к холодильнику. Сейчас я поняла, что ем я из-за чувства голода во рту или не ем, это не является большой проблемой. Важно то, что я остаюсь сочувствующим себе во время кризиса. Надеюсь добраться до точки, где я больше не буду прибегать к еде, когда я беспокоюсь. Знание того, что вызывает у меня чувство голода во рту, является частью достижения этой цели, но только частью. Вы можете знать, но если вы не в состоянии успокоиться, ваша рука будет тянуться к еде. И самое главное - не сваливать на себя, если это случается».

Q: Если я перестану компульсивно питаться, разве у меня не появится еще один симптом? В конце концов, если мои проблемы не все решены, куда пойдет беспокойство?

A: Это логичный вопрос. Люди обычно думают, что если вы прекращаете одно принуждение, вы начинаете другое. Обменять курение на еду, азартные игры или выпивку, грызть ногти или крутить волосы.

Если вы не согласны с принуждением, если, как это часто случается, вы пытаетесь освободиться от него с помощью силы воли, а именно депривации, вы, вероятно, заметите, что заменили его новым. Однако, если вы прекращаете принуждение, обращаясь с собой хорошо, вы не перейдете к другому. Мы говорили в этой книге о более глубоких последствиях становления вашим собственным кормильцем по требованию, и о том, как вы меняетесь во время чувства голода желудка и то, как эти опыты основываются на других. Хотя питание по требованию и развитие сострадания не решит всех ваших проблем - или не устранит все ваши беспокойства - такое лечение вас успокоит. Такое обращение убедит вас в том, что на сцене присутствует настроенный смотритель. Такое успокоение, которое вы не получаете, когда вы «ломаете» привычку, вносит свой вклад в ваше чувство безопасности и делает ненужными переключение компульсивного поведения в другое русло. Давать что-то себе очень отличается от того, чтобы что-то отнять.

Q: Два занятия составляют мои дни – компульсивное переедание и ненависть к себе. Вы дали мне много хороших советов о том, что делать, когда я хочу есть от голода во рту, и вы дали мне голод желудка, чтобы занять его место. Но что я должен делать, когда я хочу ругаться на себя? Я не могу думать ни насмехаясь над собой в зеркале. Что вы можете предложить мне, чтобы заменить мои само упрёки?

A: Мы были заинтригованы этим вопросом, поэтому решили открыть его группе, которая какое-то время работала над проблемой их навязчивого питания, и посмотреть, как они ответят. Одна женщина только рассмеялась и сказала: «Скажите людям, что, когда они откажутся от презрения, они останутся с чистой тревогой!» Эта женщина всю жизнь провела, называя себя толстой, и знает, как трудно начать питаться по требованию и отказаться от жестокого обращения. Она испытала большую тревогу, когда стала более настроенной на самосовершенствование, потому что открыла для себя вещи, которые заставляли ее чувствовать себя некомфортно. Она выросла с очень жесткими идеями о том, что значит быть «хорошим» человеком, и многие чувства, которые она вызывала, не попадали в эту категорию, поскольку она признавала эти чувства, она чувствовала беспокойство, а не просто полноту.

Кто-то сказал: «Вы не заменяете свои упреки чем-то, кроме реальности». Действительно реальность, с ее разнообразием проблем, это то, что возникает, когда вы отказываетесь от своих мыслей о весе. Эта реальность более сложна и менее подвержена магическим решениям, чем жир, и некоторые люди жалуются, что реальность — это разочарование. Они смешивают сильные чувства, которые сопровождают фантазию о стройности за тридцать дней. Большинство людей, однако, чувствую себя намного более расслабленным, не оскорбляя себя и не тоскуя по этому поводу.

«Я чувствую будто заботливый, нежный новый человек живет в моей голове» - сказала одна женщина. «Как будто я была усыновлена, новым родителем, который делает вещи совершенно иначе, чем старый. Он не критичен, но и не снисходителен. Он не кричит, если я ем, когда я не голодна, он следит за тем, чтобы у меня всегда было много еды, которая мне нравится. И он помогает мне выбрать одежду. Я чувствую себя хорошо»

«Я знаю, что вы имеете в виду», - сказал кто-то другой. «Но она не балует, и она не Поллианна (Принцип Поллианны (англ. Pollyanna principle) — психологический феномен, согласно которому люди склонны соглашаться в первую очередь с положительными утверждениями, которые относятся к ним же самим– прим. от ред.). Когда я ем от голода во рту, если я не могу понять, что происходит, этот голос внутри меня заботится о том, чтобы работать над этим на следующий день! И если я могу ждать голода в желудке, тот же самый голос говорит что-то доброе и призывает меня продолжать есть от голода в желудке столько раз, сколько это возможно. В основном, этот новый голос в моей голове позволяет мне думать или чувствовать абсолютно все - пока я называю вещи своими именами.»

 Звучит как хорошая компания.

- 17 _—