Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2022-10-05 | 24 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Ширшасана (Стойка на голове), с вариациями
Сарвангасана (Свеча / Берёзка), с вариациями
Принципы построения последовательностей и их реализация
Последовательности занятия выстроены по принципам из седьмой главы. Для каждого принципа я кратко повторю его основную идею и приведу примеры того, как он используется.
Повторение
Эффект позы усиливается при каждом повторении. Многие позы повторяются в течение занятия два раза и более. Если же поза повторяется однократно, то она стоит рядом с позами такого же типа: к примеру, Триконасана в серии поз стоя или Большая кошка в серии прогибов. Позы одного типа, идущие подряд, усиливают друг друга.
Попеременная загрузка
Мы должны избегать переутомления. Для этого надо регулярно менять точку опоры.
Контрдвижение
Некоторые позы дают побочные эффекты – от прогибов болит поясница, а от наклонов клонит в сон. Поэтому после поз делают контрпозы.
Прогибы + скручивания
Скручивание до прогиба улучшает его качество, а скручивание после прогиба избавляет от напряжения поясницу.
Наклоны + раскрытие таза + скручивания
Это основные типы движения, необходимые нашему телу.
Равновесное воздействие: прогиб + баланс + наклон + раскрытие таза + скручивание
Улучшенная версия предыдущего принципа, в которой нет его главного изъяна – вялости и сонливости от наклонов.
Глава 10
Позы
В этой главе мы разберём все позы занятия. Описание каждой из них разбито на разделы:
→ Название позы и рисунок с её конечной формой.
|
→ Категории, к которым относится поза (по схеме из шестой главы: поза стоя, наклон, прогиб и т. п.).
→ Сегменты энергетического тела, которые эта поза оживляет (также по схеме из шестой главы: передняя пластина, корень, стержень и т. п.).
→ Детали исходного положения и геометрии. Здесь показаны линии, углы и расстояния между руками, ногами, позвоночником.
→ Варианты входа в позу.
→ Круг внутренних движений. Для каждого движения указано, на какой фазе дыхания его делать. Иногда я помечаю самые важные движения полужирным шрифтом. Движения пронумерованы, и за последним снова идёт первое.
→ Все внутренние движения на одной фотографии – дублирует предыдущий раздел. Существует для наглядности. Кроме того, тут указано время выполнения позы.
→ Противоборствующие силы. Внутренние движения позы, противостоящие друг другу, объединены в группы (к ним присоединено и притяжение земли, которое входит в систему сил позы наравне с движениями). Для каждой группы описано, к чему приводит борьба сил в ней. Я старался сгруппировать движения парами, поскольку так легче разобраться с механикой их борьбы.
Почти в каждой группе противоборствующих сил вы увидите пару, в которой давление опорной частью тела в пол противостоит силе притяжения земли. К примеру:
Уттанасана
Стойка на руках
Вас может смутить то, что и давление в пол опорной частью тела, и сила притяжения земли направлены в одну и ту же сторону. Рассуждая логически, две силы, направленные в одну сторону, не могут противостоять друг другу. Это несоответствие разрешается так:
1. Сила гравитации, существующая между любыми двумя объектами, имеющими массу, стремится сблизить их. Давление же опорной частью тела в пол стремится отдалить землю от тела. Оно напоминает реактивное движение, при котором живой организм, такой как медуза, выбрасывает воду, которую он в себя вобрал, за счет чего и перемещается. Аналогично этому в позах мы, вдавливая в пол руки или ноги, «выбрасываем» их из себя.
|
2. Тело представляет собой механизм из нескольких связанных друг с другом рычагов. К ним относятся ноги (а в более мелком масштабе – голени, бёдра), руки (предплечья, плечи), позвоночник. Давление опорной частью тела в землю создает основу для того, чтобы остальные части тела могли двигаться в противоположном от земли направлении – вверх. Это хорошо видно в Лаласане, где давление руками в пол дает возможность оторвать от пола таз и ноги. Поэтому говорить, что «давление руками в пол противостоит силе притяжения земли» вполне законно.
→ Эффект. В этом разделе указан наиболее очевидный эффект позы – такой как, к примеру, «растяжение задней поверхности ног» в наклонах. Если вы чувствуете эффект – значит, делаете позу правильно. Если не чувствуете – либо неправильно, либо правильно, но при этом в теле есть ограничения, не дающие эффекту проявиться.
→ Зоны риска. В этом разделе даны особые указания о мерах безопасности. Обращайте внимание на области тела, о которых я тут говорю.
1. Тадасана
Поза горы
КАТЕГОРИЯ
|
|
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!