Внутренний слой мышц и выравнивание костей

 

Мышцы тела расположены слоями. Внешний слой отвечает за движение, внутренний держит кости скелета. Когда я говорю, что слабые части тела надо укреплять, я не имею в виду, что нужно – как выражаются в тренажёрных залах – «закачивать» двигательные мышцы поясницы, шеи, колена. Я имею в виду укрепление внутреннего слоя мышц, лежащего под двигательными, у самых костей.

В повседневной жизни и спорте мы пользуемся внешними мышцами – бицепсами, трицепсами, сгибателями и разгибателями бедра. Внутренний слой задействован косвенно или случайным образом. Мы его не чувствуем – в нём, по‑видимому, нет нервных окончаний. Внутренняя мускулатура начинает работать в тот момент, когда противоборствующие силы выравнивают в линию две кости, скреплённые суставом. Полностью же эти мышцы просыпаются только тогда, когда мы прикладываем к выровненной части тела какую‑то дополнительную силу, к примеру:

→ давим ладонями в пол в Собаке головой вниз (наши усилия);

→ давим стопами в пол в наклонах из положения стоя (наши усилия);

→ ставим позвоночник под прямым углом к земле в Стойке на голове (сила притяжения).

 

Посмотрим, как выравнивание происходит в руках, ногах и позвоночнике.

 

Руки

 

Верхняя и нижняя части руки (плечо и предплечье) стоят под углом 180° друг к другу. Кисть продолжает эту линию, а пальцы вытянуты вдоль косточек, к которым они крепятся внутри ладоней.

 

 

Ноги

 

Бедро и голень стоят под углом 180°. В сидячих наклонах передняя часть стопы выдвинута на 5–7 см дальше линии пятки. В позах стоя пальцы ног вытянуты вдоль косточек, к которым крепятся внутри стоп.

 

 

Позвоночник

 

Все позвонки расположены вдоль общей оси.

 

 

Под словом «выравнивание» или, как ещё иногда говорят, алайнмент (англ. alignment – равнение, построение в линию), часто имеется в виду не статичная ровность, но балансирование на грани ровности. К примеру, бывает так, что локти у человека перегибаются за угол в 180°. Такому человеку приходится бдительно следить за ними, раз за разом возвращая руки к положению ровной линии, от которой они всё время отклоняются.

Также под выравниванием порой понимают стремление к ровности. К примеру, в наклонах:

→ колени изначально согнуты (для безопасности подколенных связок), но в течение позы мы мало‑помалу выпрямляем их;

→ позвоночник изначально округлён, но в течение позы мы постепенно выпрямляем его.

Идею алайнмента ввёл в обиход Б.К.С. Айенгар – человек, принесший практику поз йоги в наш мир. Эта идея пронизывает все позы без исключения. Правильный результат занятия йогой – расслабленное, мягкое, но сильное и пружинистое тело. Сила его исходит из слоя внутренней мускулатуры, которую мы укрепили при помощи алайнмента. Мягкость же возникает от того, что мы, растягиваясь, избавили от напряжения внешние мышцы.

 

Выравнивание и скручивание

 

Внутренний слой мышц – источник силы нашего тела в целом и наших рук и ног в частности. Его пробуждение идёт в три стадии:

1. Выровнять кости руки / ноги в линию.

2. Вдавить ладонь/стопу в пол.

3. Скрутить руку/ногу.

Представьте себе мокрое полотенце, из которого надо выжать воду. Взяв его за края, вы вращайте один из них по часовой, а другой – против часовой стрелки. Чем сильнее вы крутите, тем больше воды выжимаете из полотенца и тем труднее становится закручивать его дальше. Для руки «края полотенца» – это плечо и кисть, для ноги – стопа и верхняя часть бедра.

Главное скручивание – это, конечно, скручивание позвоночника. Для позвоночника «края полотенца» – это плечевой пояс и таз. Смысл этого скручивания, однако, иной: оно не столько увеличивает силу позвоночника, сколько избавляет от напряжения спину. Перемена смысла произошла здесь потому, что руки и ноги у нас с годами слабеют, а спина, напротив, становится жёстче.

Конечности мы укрепляем, а спину – растягиваем, и вещи эти взаимосвязаны. Ведь, концентрируя напряжения в одной части тела (например, сжимая руку в кулак), мы автоматически делаем мягче другие части, в том числе и спину.

 

Вот несколько примеров скручиваний.