Самых эффективных способов повысить уверенность в себе

 

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы. Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем. Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы. Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации – не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права, которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Ведите себя ассертивно (но не агрессивно!). С уважением относитесь к себе и к другим людям, научитесь достигать компромисса и говорить «нет», когда нужно. В конфликтной ситуации будьте готовы к переговорам и компромиссу. Когда возможно, стремитесь к тому, чтобы все стороны остались довольны результатом.

6. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны – вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

7. Язык тела. Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

8. Записывайте свои планы и цели. Используйте для этого личный дневник. Он должен быть удобным и эффективным.

9. Визуализируйте. Максимально подробно представляйте ситуации, в которых хотели бы чувствовать себя более уверенно. Продумывайте шаг за шагом возможное развитие событий и старайтесь успешно справляться со всеми сложностями.

10. Регулярно анализируйте свой прогресс. Чего вы смогли добиться? Что прошло не так гладко? Решите, что планируете делать дальше. Проявляйте гибкость и готовность меняться. Двигайтесь вперед, к своей цели.

 

 

В зоне уверенности

Вы можете укрепить уверенность в себе, действуя более активно и с энтузиазмом берясь за все свои занятия. Чрезмерное планирование, увлечение аналитикой и бесконечные колебания – пустая трата времени и сил. Ведь у вас нет цели поразить кого‑то своими действиями, их масштабностью. Просто делайте то, что необходимо, прикладывайте достаточные усилия, и это всегда будет лучше, чем сидеть сложа руки.

 

Заключение

 

Ключ к реализации своего потенциала – это усердная работа, а не ум или сила.

Уинстон Черчилль, премьер‑министр Великобритании (1874–1965)

 

Итак, вы узнали многое о том, как повысить уверенность в себе. Осталось только применить полученные знания на практике и не останавливаться на достигнутом. Вы в любой момент можете вернуться к тексту и перечитать все, что нужно, еще раз. Однако в любом случае не стоит с места в карьер использовать новые знания для решения серьезных или деликатных проблем: необходимо вначале потренироваться и поочередно отработать многие навыки, о которых мы говорили, на менее значительных проблемах. Это ваша стартовая точка, трамплин для дальнейших перемен. Я желаю вам фантастического успеха и свершений с вновь приобретенными умениями и повысившейся уверенностью в себе.

 

Резюме главы

 

• Чтение этой книги – не самоцель, а трамплин к повышению уверенности в себе.

• Вы с большей вероятностью достигнете желаемого результата, если будете ставить перед собой реалистичные цели, записывать свои планы, устанавливать разумные сроки выполнения задач, отслеживать свой прогресс и помнить о том, ради чего все это делается.

• Сохранить уверенность в себе легче, если проявлять гибкость и способность изменить цель, если что‑то не получается.

• Не позволяйте неудачам и разочарованию остановить вас. Провалы случаются у каждого, и в них не всегда виноваты только вы. Препятствия сами указывают способы с большей вероятностью добиться успеха.

• Всегда лучше потренироваться в менее важных ситуациях, прежде чем браться за решение серьезных или деликатных проблем.

• Вернувшись на работу после длительного перерыва, выделите себе время на адаптацию, чтобы снова войти в рабочий ритм. Есть способы сделать это возвращение более легким.

• Многие люди отмечают, что общение с наставником или тренером повышает их мотивацию и уверенность в себе.

• Существует много простых и эффективных способов повысить общую уверенность, в том числе ведение дневника (см. список способов, позволяющих повысить уверенность в себе).

 

 

Приложение 1

Полезные контакты

 

Ассоциация коучинга (Association for Coaching):

www.associationforcoaching.com

 

Научно‑практический центр изучения сознания, Бангорский университет (Centre for Mindfulness Research and Practice, Bangor University):

www.bangor.ac.uk/mindfulness,

e‑mail: [email protected]

 

Королевский институт по персоналу и кадровому развитию (Chartered Institute of Personnel and Development, CIPD):

www.cipd.co.uk.

Обширная информация для помощи на работе и в учебе.

 

Отделение коучинга Британской ассоциации психологического консультирования и психотерапии (Coaching Division of BACP):

www.bacpcoaching.co.uk

 

The Coaching & Mentoring Network:

www.coachingnetwork.org.uk

 

Комитет по вопросам охраны труда и техники безопасности (Health and Safety Executive):

www.hse.gov.uk

 

Международная ассоциация управления стрессом (International Stress Management Association):

www.isma.org.uk

 

Bully Online:

www.bullyonline.org.

Крупнейший мировой ресурс по вопросам буллинга на работе.

 

Государственные сервисы и информация:

www.gov.uk.

Обширная информация по вопросам государственной политики, анонсы, публикации, статистика, консультации.

 

Job Stress Network:

www.workhealth.org

 

The UK National Work – stress Network:

www.workstress.net

 

Приложение 2