Возвращение на работу после декретного отпуска

 

Проблема в том, что, выступая в университетских студенческих городках, я по‑прежнему не понимаю молодых людей, которые встают и спрашивают меня, как им совмещать карьеру и семью.

Гертруда Стайн, американская писательница и коллекционер живописи (1874–1946)

 

Восстановление на работе после декретного отпуска – событие, само по себе вызывающее волнение и тревогу, которые только усиливаются, если перерыв составил несколько месяцев или больше. Существует мнение, что молодые мамаши страдают «мамнезией» (нарушением способности к концентрации внимания и сосредоточенной деятельности), поскольку их мир начинает вращаться только вокруг ребенка, а потому к ним как к сотрудникам относятся скептически. Часто такой скепсис существенно подрывает самооценку молодой женщины и ее уверенность в себе, например, на важном совещании, в котором она должна принять участие в первый же день после выхода из декрета. Сумеет ли она связать несколько слов в логичное предложение? Как все пойдет дальше? Вот несколько идей, которые могут оказаться полезными молодым мамам.

Маловероятно, что ваши умственные способности внезапно изменились. Это было бы очень необычно. Гораздо более вероятно, что присмотр за одним или несколькими маленькими детьми требует внимания и мышления другого типа. В течение всего дня маме приходится держать в голове большие объемы информации и выполнять при этом многочисленные практические дела, иногда не имея даже минуты на отдых, забывая поесть и постоянно недосыпая. С появлением первого ребенка для женщины все ново, ей нужно многому научиться, к тому же быстро, и организовать свою жизнь по другим канонам. Все происходит непредсказуемо, и приходится мгновенно принимать решения. Иными словами, мозг матери находится в состоянии информационной перегрузки. Стоит ли удивляться тому, что вы не можете вспомнить чье‑то имя либо номер телефона или кормите кошку обедом, предназначенным для ребенка. Когда вы привыкнете к своему новому состоянию, беспокойных ночей станет меньше, все вернется на круги своя.

Ваши профессиональные навыки и знания по‑прежнему с вами. Просто с них нужно стряхнуть пыль, освежить и использовать вновь. Так же, как и ваш деловой гардероб.

Ваши организационные и практические навыки даже улучшились за счет упорства и тайм‑менеджмента, а также развития эмоционального интеллекта, эмпатии и коммуникативности.

У вас появились шансы выстроить долговременные дружеские отношения с другими молодыми родителями. Вы получите необходимую поддержку, которая многие годы будет укреплять вашу устойчивость к стрессу. Некоторые из моих самых близких друзей – это те самые родители, с которыми я познакомилась, когда мои дети (давно уже выросшие) были крохами, и коллеги, совмещавшие работу с заботой о малышах, как это делала и я сама.

При возможности поддерживайте отношения с коллегами, пока вы находитесь в декретном отпуске: участвуйте в корпоративных мероприятиях или просто иногда встречайтесь с ними за чашечкой кофе. Это приятный способ сохранить дружбу и побыть в своей прежней «рабочей» роли.

Будьте «трансформером». Прежде чем открыть дверь в офис, постарайтесь провести несколько мгновений, мысленно «трансформируясь» из мамы в профессионала, каким вы являетесь на рабочем месте. Даже успешно войдя в рабочий ритм, я использовала дорогу от дома до работы для смены ролей.

Работа покажется вам отдыхом после совмещения всех домашних обязанностей с круглосуточным присмотром за ребенком. Ваша работа может стать желанным перерывом от постоянной многозадачности, мгновенного принятия решений и ежеминутных окликов «ма‑а‑ам…» (именно из этого состоит целый день дома с ребенком). Хотя на работе от вас порой требуется то же самое!

На работе у вас будет больше драгоценного времени, чтобы концентрироваться и обдумывать ответы на деловых встречах. То же самое при работе с электронной почтой, в общении с коллегами или руководством, при работе над проектом. Удовольствие работать не прерываясь вернется к вам. Кроме того, у вас появится отличное преимущество в виде спокойного перерыва на обед.

 

 

Когда работа раздражает

 

Разочарования и стрессы, которые вы испытываете на рабочем месте, постоянно копятся внутри, словно вода, капающая из неисправного крана, пока в один прекрасный день, когда ничто не предвещает беды, плотина ваших эмоций вдруг не прорвется вспышкой гнева и раздражением или хуже того – агрессией. И уже не в первый раз все закончится грудой разбросанных по столу или полу документов. У кого‑то гнев закипает медленно, проявляясь общей раздражительностью и нетерпимостью к окружающим, сарказмом, ворчанием, оскорблениями, нежеланием никого слушать, агрессивным поведением.

Иногда гнев таится глубоко внутри, никак себя не проявляя, но при этом отравляя человеку жизнь, вызывая чувство отчаяния и даже депрессии. Человек сам может выбрать такую модель поведения или просто оказаться в определенных обстоятельствах. Для нас социально более привычной является ситуация, когда свой гнев или раздражение проявляет мужчина, а не женщина. А потому для женщин выражение своих негативных эмоций порой представляет серьезную проблему. Многие мужчины дают выход накопленному раздражению через контактные виды спорта, например регби или футбол, через увлечение компьютерными играми, игру в гольф или сквош.

 

 

В зоне уверенности

Проявляйте гибкость

Не довольствуйтесь старым и привычным. Позвольте себе подготовиться к новому и принять его. Наслаждайтесь разнообразием. Если то, что вы делаете, не работает, займитесь чем‑то другим! Будьте готовы выйти за привычные рамки и расширить свои горизонты.

 

 

Как справиться с гневом

 

Итак, чрезвычайно важно что‑то предпринять по поводу испытываемых гнева и раздражения. Нельзя просто оставить ситуацию как есть в надежде, что все само собой уладится. Однако в противовес распространенным советам я не призываю вас проявлять свой гнев сразу, как только вы его почувствуете, или колотить боксерскую грушу. Существует множество доказательств тому, что открытое выражение гнева приводит к его возрастанию и переходу в разрушительную стадию. Это эмоциональный отклик на обстоятельства, очень близкий к реакции «дерись, беги или замри», и он подпитывается первой частью формулы – «дерись». Именно поэтому, столкнувшись на работе с ситуацией, которая вызывает у вас гнев и раздражение, вы в естественном порыве можете выскочить из кабинета, хлопнув дверью («беги»), можете буквально оцепенеть и потерять дар речи («замри») или начать кричать, швырять предметы, что‑то ломать («дерись»). Как же тогда себя вести? Как и в случае с приступом паники, ответ один: использовать технику релаксации, чтобы ослабить эмоциональную составляющую реакции.

Однако прежде всего я хочу отметить следующее: в первую очередь вы должны попытаться не позволить гневу и раздражению захватить вас. Мы уже говорили об этом в предыдущих главах. Следует:

• при общении с окружающими применять техники ассертивного поведения (см. главы 3, 4 и 5);

• избегать проблемных ситуаций за счет хороших коммуникационных навыков (см. главу 6).

 

Но если уж случилось так, что вас охватил приступ гнева, вот несколько практических рекомендаций, позволяющих своевременно обуздать эмоции, а не копить все в себе или проявлять их деструктивным образом. Используйте эти советы в следующий раз, когда почувствуете сильное раздражение.

• Как только почувствуете предвестники гнева, примените любую технику релаксации или дыхательное упражнение, описанные в книге и доказавшие свою эффективность для вас, – это поможет ослабить накал негативных эмоций.

• Ощутив подступающие гнев и раздражение, попробуйте проанализировать свои отрицательные эмоции (как мы делали в главе 2). Есть ли доказательства, подтверждающие ваши негативные мысли? Может ли быть другое объяснение данной ситуации? Не делаете ли вы поспешных выводов? Может быть, вы игнорируете положительную сторону? Спросите себя, действительно ли ситуация стоит того, чтобы так переживать?

• Если ваши усилия ни к чему не привели, извинитесь и «отпустите» ситуацию, затем используйте техники релаксации, чтобы немного успокоиться, или постарайтесь избавиться от негативной энергии, сделав что‑то полезное и требующее затрат физической энергии, например выйдите на пробежку или на прогулку быстрым шагом.

 

Резюме главы

 

• Любой стресс, даже небольшой, вреден для человека.

• Стресс проявляется в целом ряде симптомов, оказывающих воздействие на сознание, тело и поведение.

• Есть много причин, вызывающих стресс на работе.

• В некоторых случаях можно попытаться справиться с источником стресса, но лучший способ борьбы с ним – повысить свою стрессоустойчивость за счет применения прямых техник и изменения образа жизни.

• Ежедневная практика техник релаксации снижает воздействие стресса.

• Дыхательные упражнения часто приносят быстрый результат.

• Не поддавайтесь соблазну работать без перерывов – это контрпродуктивно.

• Даже позитивные события могут вызвать стресс из‑за изменений и дополнительных требований, которые они несут.

• Стресс может вызывать приступы паники и гнева продолжительностью до двадцати минут. Применение техник релаксации помогает избавиться от них.

• Можно расслабить свое сознание, прибегнув к помощи целого ряда техник, включая практику внимательности.

• Релаксация ослабляет гнев.

 

 

Глава 8