Почему стресс сопровождается плохим самочувствием

 

Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, только когда отводите глаза от своей цели.

Генри Форд, основатель компании Ford Motor Company (1863–1947)

 

Когда мозг фиксирует состояние стресса, будь то серьезное напряжение или легкая нервозность, происходит автоматический выброс гормонов – адреналина и кортизола. Так организм пытается справиться с причиной расстройства. Это приводит к изменению нормального гормонального фона, обычно поддерживаемого организмом по умолчанию, чего вы даже и не сознаете. Вы не указываете сердцу, что ему нужно перегонять кровь, легким – что они должны обеспечивать вас кислородом, а почкам – что пора выводить ненужные элементы из организма с мочой… Все это просто происходит.

Однако когда мозг фиксирует, что вы чувствуете неспособность справиться со стрессором, он переводит «ручку шкалы настройки» в положение «нападение» и сам меняет эти настройки в соответствии с уровнем угрозы. Такая реакция вполне оправданна при физической угрозе – именно для этого подобные рефлексы и выработались у человека еще в каменном веке. Он был готов быстро убегать от опасности, поднимать тяжести, если его или кого‑то из его близких придавило, сражаться с хищником или враждебным племенем. Но в том‑то и загвоздка! Хотя рефлекторный выброс гормонов по‑прежнему может спасти жизнь при несчастном случае или грозящей физической опасности, стресс на работе обычно имеет психосоциальный характер. Иными словами, вы чувствуете угрозу в отношении себя как личности. Ваш мозг, не умея определить эту разницу, объявляет «красный» уровень тревоги и тогда, когда на вас несется автомобиль, и тогда, когда вы внезапно осознали, что не успеете закончить важный проект в срок.

Вот еще некоторые причины, способные спровоцировать стресс на работе:

• сверхурочные работы;

• перегруженность;

• сжатые сроки;

• трудные в общении люди;

• отсутствие гарантии занятости;

• неопределенность роли;

• трудоголизм;

• проблемы в бизнесе;

• издевательства коллег (буллинг);

• постоянные изменения;

• низкая оплата труда;

• сменный график работы;

• дорога на работу;

• совмещение работы и семейных обязанностей;

• некомпетентность коллег;

• условия работы;

• изоляция;

• конфликт с коллективом;

• постоянные дежурства;

• высокая ответственность;

• частые переезды;

• неэффективная коммуникация;

• много времени вне дома;

• отсутствие перспективы карьерного роста;

• недостаток уверенности в себе;

• невозможность контроля над происходящим;

• шум/жара/холод.

 

Итак, организм подготовил вас к интенсивной физической нагрузке, но вы сидите за столом на совещании, едете домой в машине или электричке. Вполне логично предположить, что ваш организм в замешательстве: каждая его клеточка готова к тому, чтобы бежать изо всех сил, спасая жизнь, но ничего не происходит. Это вызывает определенные физические симптомы, а также изменения в обычном поведении и мыслительном процессе, которые вы считаете признаками стресса, – учащение сердцебиения и дыхания, страх, паника и так далее. При выполнении повседневных профессиональных обязанностей такие ощущения пугают, и мозг реагирует, вызывая еще больше симптомов стресса, в результате человек чувствует еще больший страх. Возникает эмоциональный замкнутый круг, что действительно весьма неприятно. Как результат – паническая атака, которую коротко можно описать так.

 

 

Тест: насколько высок испытываемый вами уровень стресса?

 

Вот еще один список проявлений стресса. Маловероятно, что все это произойдет с вами одновременно, но с другой стороны, даже один из приведенных симптомов может быть показательным.

Отметьте в своем дневнике, какие из этих состояний вы переживали «чаще да, чем нет» за последние семь дней.

 

Физическое состояние

• Сухость во рту

• Неприятные ощущения в желудке

• Усталость

• Непроизвольное мышечное напряжение

• Дрожь

• Диарея

• Потливость

• Учащенное сердцебиение

 

Эмоциональное состояние

• Паника

• Раздражительность

• Забывчивость

• Ощущение нереальности происходящего

• Беспокойство

• Тревога

• Депрессия

• Негативное восприятие

• Печаль

 

Умственное состояние

• Недостаток концентрации

• Бессонница или сонливость

• Отсутствие аппетита или приступы голода

• Ошибки

• Изменения в привычном поведении

• Сложности с принятием решений

 

Оцените интенсивность каждого из отмеченных состояний по пятибалльной шкале, где 1 – самый низкий уровень, 5 – самый высокий. Суммируйте результаты:

0 – стресс отсутствует,

1–9 – возможно переутомление,

10–19 – переутомление или легкий стресс,

20–39 – легкий стресс,

40–69 – средний стресс,

70–99 – значительный стресс,

100–125 – сильный стресс.

 

 

Обратите внимание