Как избавиться от эмоционального переедания

· Заведите дневник питания. Вы уже его завели, да? Записывайте в него, что вы едите, когда, а также, что вас подтолкнуло к еде.

· Осознайте чувство, из-за которого вы захотели есть. Спросите себя, что именно вы хотите заесть. Вы нервничаете, вам скучно, страшно, или что? Воспользуйтесь техникой Серфинг. Если вы можете отойти от холодильника, отойдите. Если желание съесть шоколадку нестерпимо, то съешьте кусочек шоколадки осознанно. Скажите себе, что вы едите этот кусочек, потому что нервничаете.

· Придумайте, чем вы можете заменить свои пищевые привычки. Вам грустно? Позвоните друзьям, посмотрите фильм, выполните упражнение Утешение. Вы испытываете тревогу? Совершите прогулку. Или выполните упражнение Смешные надписи. Вам скучно? Можно записаться на экскурсию, пойти в поход, заняться танцами, да, и просто, поменять привычный распорядок дня.

· Старайтесь высыпаться.

· Ешьте осознанно. Без гаджетов. Наслаждаясь вкусом.

· Выплесните эмоции. Хотя бы на бумаге. Напишите все, что приходит вам в голову, а после этого избавьтесь от этого листка.

· Помните о медитациях.

· Дышите, когда испытываете стресс

Задание

Создания неотразимого будущего.

· Сконструируйте полный мысленный образ себя в возрасте на 5 лет старше. Возможно, вам поможет представление того, что вы как бы смотритесь в зеркало, отражающее будущее.

· Когда вы сможете разглядеть себя ясно, представьте, что вошли в этот образ и оказались собой в будущем. Почувствуйте, каково это быть этим более зрелым человеком. Ощутив все это, возвращайтесь назад, выйдите из образа будущего себя и увидьте себя в настоящем, перед собой — себя же в будущем (в зеркале).

· Спросите будущего себя, что он или она хотели бы от вас получить. Внимательно выслушайте ответ.

· Немного отодвинув будущего себя в сторону, выберите область вашей жизни, в которой вы не слишком заботились о себе, (здоровье, дети, финансовое положение, карьера, внешность и т. д.) После чего, сделайте оценку вашего сегодняшнего положения, отметив негативное и позитивное.

· Попробуйте провести такую же оценку вашей заботы о себе 5 лет назад.

· Оцените, какой вклад внесло ваше поведение того времени (улучшающий или ухудшающий ситуацию) в ваше настоящее положение.

· Вообразите, в чем вы были еще хуже, если бы вели себя не подходящим образом последние пять лет.

· Выясните, что еще вы могли бы сделать (больше, чем вы уже сделали) на протяжении последних пяти лет, что привело бы к гораздо лучшему состоянию дел на сегодня.

· А теперь, нарисуйте для себя две картины будущего. Первая — вы через пять лет от сегодняшнего момента, переживший все то, что действительно хотите в этой области вашей жизни. И вторая — вы через пять лет от сегодняшнего момента, переживший все, что вы бы не хотели пережить за эти годы. Каждая картинка должна достаточно живо походить на реальность вашего будущего с желательными и нежелательными обстоятельствами.

· Посмотрите на ваше желаемое будущее и спросите себя: «Как я могу сделать это реальностью?». Найдите по крайней мере три вещи, которые стоит сделать, чтобы будущее стало реальным.

· Теперь посмотрите на картинку своего не желаемого состояния и спросите себя: «Как я могу сделать так, чтобы этого не случилось?» Как минимум, найдите три вещи, которых стоит избегать делать.

· Теперь еще раз посмотрите на свое желаемое будущее. Каждый раз, когда вы будете увлечены действиями, приближающими его, вы сможете чувствовать, что Вы действительно влияете на этот прогресс. Представьте, как вы заботитесь о том, чтобы сделать что-то действительно ценное, и в то же время видите образ себя в будущем — себя счастливого и удовлетворенного результатами в любой сфере от пищевого поведения до выбранной вами.

Заключительное задание

Задание

Медитация во время еды (Тит Нат Хана)

Внимательное отношение к еде — важная практика. Мы выключаем телевизор, откладываем газету и пять-десять минут действуем вместе, накрывая на стол и доделывая все, что нужно. В это время мы можем быть очень счастливыми. Когда еда на столе и все сели, мы практикуем дыхание («Вдыхая, я успокаиваю свое тело. Выдыхая, я улыбаюсь») три раза. Всего трех таких вдохов и выдохов достаточно, чтобы полностью обновиться.

Вдыхая и выдыхая, мы смотрим друг на друга, чтобы находиться в контакте и с собой, и со всеми за столом. Чтобы увидеть другого человека, не требуется двух часов. Если мы действительно связаны с другими, то увидим достаточно всего за пару мгновений.

Подышав и улыбнувшись, мы переводим взгляд на еду и смотрим на нее, чтобы сделать ее реальной. Еда напоминает нам о связи с землей. Каждый кусочек содержит частичку солнца и земли. Насколько она раскроется нам, зависит от нас самих. Мы можем увидеть и попробовать всю вселенную в ломтике хлеба! Созерцание еды в течение нескольких секунд перед началом трапезы и осознанное питание принесут много счастья.

Четыре вопроса

Отличный способ вывести вещи, за которые вы благодарны, на первый план фокуса своего разума — задавать себе правильные вопросы. В конце каждого дня спрашивайте себя:

• Что тронуло меня сегодня?
• Кто или что вдохновило меня сегодня?
• Что заставило меня улыбнуться сегодня?
• Какая лучшая вещь, что произошла со мной сегодня?

Дети и полезная еда.

1. Показывайте пример.
2. Привлекайте детей к составлению меню и приготовлению еды.
3. Приготовьте полезные варианты неполезных блюд. Дома можно приготовить и куриные наггетсы и рыбные палочки и даже бургер. Домашний лимонад не сложен в приготовлении, но очень вкусен, тем более, что можно придумать и воплотить в жизнь всевозможные вкусовые сочетания.
4. Готовьте яркую еду.