Понаблюдайте за собой несколько дней (от двух до недели) и ведите таблицу этой ошибки мышления и способов совладения с ней.

 

Ошибка мышления	Примеры моих мыслей или фраз	Чем я могу себя поддержать в такие минуты, что мне лучше всего себе сказать
Обесценивание позитивного	«Действительно, мне удалось выполнить эту работу. Но это вовсе не означает, что я способный — мне просто повезло»	На самом деле я знаю, что обладаю определенными способностями.

Техника «Дыхание шариком»

Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, уже двадцать лет занимающийся подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям, предлагает этот способ для снятия страха и перенесения из негативного будущего в настоящее.

Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который первым покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха.

· Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик.

· Вдох – и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу.

· Выдох – и шарик так же плавно опускается вниз.

Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачками. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично.

В ситуации тревоги, страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так, плавно и ритмично.

Внимание к своему эмоциональному состоянию нужно не только взрослым, но и детям.

Однако детям не всегда можно сказать: "Помедитируй!"

Зато мы можем поиграть с ними в игры на замедление, и это тоже будет контакт с собой, взаимодействие со своим состоянием, внимание себе.

Предлагаем вам с этой целью очень простой и занимательный вариант, в которую наверняка каждый из вас играл в детстве – «Море волнуется раз!».

Играть можно как на улице, так и дома, для этой игры большое пространство не нужно. У этой игры есть несколько вариантов:

Правила игры Море волнуется раз:

Вариант 1

С помощью считалочки выбирается водящий. Он отворачивается и говорит:

«Море волнуется раз,

море волнуется два,

море волнуется три,

морская фигура* на месте замри!»

Игроки в это время раскачиваются и кружатся, расставив в руки стороны.

При слове «замри», замирают в позе, изображая любой предмет или животное, имеющее отношение к морской тематике.

Это могут быть: корабль, краб, дельфин, пират, чайка и т.д.

Далее ведущий подходит к кому-то из игроков и дотрагивается до него «оживляя» фигуру. Игрок начинает двигаться, показывает свое «представление», так, чтобы ведущий узнал что за фигуру изображает игрок.

Тот, кто изобразит наименее похоже, становится «водящим» и игра начинается сначала.

Правила игры Вариант 2

Начало как в первом варианте, только на этот раз фигура задается ведущим.

Он произносит:

«Море волнуется раз,

море волнуется два,

море волнуется три,

фигура КРАБА** на месте замри!»

Далее ведущий обходит всех игроков, по очереди «оживляя» их. Каждый показывает свой вариант КРАБА

После этого ведущий выбирает самую лучшую фигуру, и игрок, показавший ее, становится «водящим»

ДЕНЬ 6 - Дихотомическое мышление. Арт-терапия

Часто на пути к гармоничному и счастливому себе, встает привычка думать в черно-белых тонах. "О чем идет речь?" - спросите вы. Давайте понаблюдаем. Вспомните, как часто вы в своих размышлениях "бросаетесь в крайности", рассматривая только 2 варианта: только самое плохое или только самое хорошее? Анализируете ли вы проблемы по принципу "все или ничего"?

Человек, который не берет в расчет компромиссы или альтернативные варианты, использует так называемое дихотомическое мышление — анализ проблем и принятие решений по принципам «или / или», «да или нет».

Разберем на примере, почему мышление в «черно-белых тонах» лишает нас развития и успеха

• Человек начинает думать, что, потеряв нынешнюю работу, не сможет платить по кредитам, покупать еду, от него откажутся родные и близкие и т.п. А такие перспективы, как поиск более интересной и привлекательной сферы деятельности, доходов от которой точно так же хватит для покрытия расходов, не рассматривает.
• Обязательно нужно вернуться в прежнюю форму после родов: тот же вес, тот же тонус кожи, такие же формы иначе, я некрасива. При этом, достигнутые промежуточные результаты воспринимаются как отсутствие успеха, а признание себя привлекательной в новом облике и вовсе не берется в расчет.

В борьбе с дихотомическим мышлением помогает диалог с собой, поиск ответов на несколько вопросов:

1. Какие существуют объективные доказательства или факты, подтверждающие это?

2. Как бы кто-то еще рассматривал эту ситуацию?

3. Какие еще стороны я не учел?

4. Какие действия я могу предпринять, чтобы повлиять на то, что произойдет дальше?

 

Задание

Понаблюдайте за собой несколько дней (от двух до недели) и ведите таблицу этой ошибки мышления и как вам удалось, исправить ошибочное суждение.

 

Ошибка мышления	Примеры моих мыслей или фраз	Чем я могу себя поддержать в такие минуты, что мне лучше всего себе сказать
Дихотомическое мышление	У меня или прекрасное настроение, или “все пропало”	На самом деле у меня бывают полутона настроений, например, вчера я достаточно ровно себя чувствовала, когда гуляла с собакой.

Арт-терапия

Творческий процесс, связанный с самовыражением, может помочь людям решать проблемы, а также управлять поведением и чувствами, снизить стресс и повысить самооценку.

Вообще под словом “арт” понимается любое творческое проявление человека - рисование, лепка, пение, танец и прочие подобные вещи.