История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
2021-10-05 | 51 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
В течение дня обратите, пожалуйста, ваше внимание, как ваш мозг посылает вам сигналы через эти автоматические мысли.
Примеры автоматических мыслей:
· «Тебе тяжело, надо подкрепиться».
· «Ты этого не переживешь, поешь».
· «Это очень вкусно, съешь это».
· «Поешь, и полегчает».
Важно помнить, что мысль не является приказом, и вам не обязательно делать это только лишь потому что к вам в голову пришло смс от мозга, который хочет вас направить на автоматические действия.
Сейчас мы разрываем цепочку автоматических действий, которые не приводят вас к счастью.
У вас есть выбор: идти на поводу у этих мыслей-ловушек или проявить осознанность и сделать что-то новое, например, проигнорировать эти мысли и заняться чем-то действительно важным и полезным. Вам нужно научиться относиться к этим мыслям, как к смс с акциями из назойливых магазинов. Вы же не бросаете все и не бежите покупать вещи лишь только потому, что вам пришла смс рассылка из магазина?!
Задание
Итак, сегодня мы будем играть в игру: «Увернись от автоматической мысли».
Ваша задача – замечать, какие автоматические мысли про еду приходят к вам в голову, записывать их, но не реагировать на них, или, если и реагировать, то полезными действиями, например, послушать приятную музыку или почитать.
После того, как вы выписали автоматические мысли, нужно придумать реалистичный контраргумент.
Например:
Автоматическая мысль: | Контраргумент |
«Поешь, и полегчает» | «Мне сейчас просто грустно, но это не значит, что я хочу есть. Я поем по своему графику дня вместе со своей семьей. Это все лишь чувство и оно скоро пройдет, и я не пойду на поводу у автоматической мысли». |
Вы заметили, как много внимание мы в этом курсе уделяем мыслям и чувствам.
|
Это неспроста.
Наши мысли и чувства формируют наши действия. И если мы понимаем, что внутри нас происходит, больше вероятности, что мы научимся этим управлять и регулировать свои действия.
Для того, чтобы с каждым днем ваша осознанность росла, мы предлагаем вам небольшие фокусы внимания. Сегодня это может быть фокус на типичную ошибку мышления «Катастрофизация».
Катастрофизация - это когнитивная ошибка (искажение мышления), выражающаяся в уверенности человека в неблагоприятном исходе какого-то события. Из всех возможных вариантов он выберет самый негативный и полностью уйдет в свои переживания.
Задание: понаблюдайте за собой несколько дней (от двух до недели) и ведите таблицу этой ошибки мышления и способов совпадения с ней.
Ошибка мышления | Примеры моих мыслей или фраз | Чем я могу себя поддержать в такие минуты, что мне лучше всего себе сказать |
Катастрофизация | Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать | На самом деле я смогу выделить на проживание эмоций около получаса, а потом приступить к делам. |
ДЕНЬ 5 - Обесценивание позитивного. Техника «Дыхание шариком» Море волнуется раз.
Продолжаем работу с выявлением ошибок мышления и самоподдержкой.
Обесценивание позитивного - это еще одна ошибка мышления, которая выражается в том, что человек отбрасывает, преуменьшает или обесценивает какие-либо позитивные события.
Например:
· Я занял первое место только потому, что мне повезло.
· Она сделала мне комплимент только из вежливости.
Задание
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!