Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале.

· Вы – уверенный в себе человек!

· Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне».

· Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности.

· Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!»

· Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке.

· Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело.

· Добавьте музыку уверенности, запахи.

· Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним.

· Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!» Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек.

Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Для вашего удобства мы записали аудио.

ДЕНЬ_18 - Чувство стыда. Диалог с аппетитом

Стыд – чувство неловкости, сопровождаемое осознанием своей неполноценности или неправоты после совершения какого-либо поступка или не к месту, не так сказанные слова.

Стыд — это универсальное чувство, которое присутствует во всех культурах.

Часто стыд идет рука об руку с чувством вины.
Стыд часто путают с чувством вины, но на самом деле у этих состояний есть серьёзные различия.
Когда вы испытываете вину, вы тяготитесь тем, что сделали, а когда стыдитесь — тем, какой вы человек.
Оба ощущения могут возникнуть, когда вы совершили что‑то неправильное.
Вина говорит внутри вас: «На самом деле я другой, плохой мой поступок. Я иной и могу это исправить»
Стыд говорит внутри вас: «Я такой человек. Это не изменить»
Если ничего не предпринимать, чувство вины постепенно превращается в стыд.
Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций.
Бывают плохие и хорошие причины для эмоций. Например, счастье обычно считается позитивным чувством и многие говорят, что нужно стараться увеличивать его количество в жизни. Но если кто-то счастливее всего, когда мучает соседского кота, то вряд ли здесь можно говорить о позитиве.
Точно так же и со стыдом. Если человек по какой‑то причине стыдится своей внешности и из‑за этого старается не выходить из дома, это нездоровая форма стыда.
А если, нехороший поступок в прошлом помогает не совершать их в будущем, то такой стыд не так уж плох.
Проблема в том, что многие испытывают стыд по неверным причинам. Большинство из них связаны с семьёй и культурой, в которых люди росли. Например, если в детстве вас критиковали за смешной нос, вы можете вырасти с жутким комплексом и потом делать одну пластическую операцию за другой.

Задание

Упражнение «Прожектор»

Представим себе, что все те события, поступки или слова, за которые вам было стыдно раньше или стыдно сейчас, можно вынести под луч мощного прожектора и как следует рассмотреть. Когда ребенок маленький, ему сложно разобраться в том, что плохо и что хорошо, и мерилом хорошего и плохого для него являются родители.

Давайте вспомним и запишем, за что вас упрекали, в чем обвиняли, после каких привычных слов вы испытывали жгучий прилив стыда? Возможно, вас обзывали неряхой, пророчили вам судьбу дворника, подозревали во вранье?

· Выпишите все эти эпизоды, один за другим, на листок бумаги.

· А теперь попробуйте понять, чей стыд вы переживаете в каждом из этих эпизодов – свой собственный или родительский?

· Насколько действительно стыдно упасть и порвать колготы в 5-летнем возрасте, бегая во дворе? Или проблема была в родительском стыде и страхе, что скажут соседи – ребенок ходит в рваном, куда смотрит мать?

· Насколько справедливо было называть вас толстым, если, рассматривая собственные детские фотографии, вы видите совершенно обычного ребенка – возможно, лишенного аристократической хрупкости, но обычно сложенного? Или проблема в том, что родители боялись обвинений участкового педиатра – куда же вы раскормили ребенка, и заранее стыдились этого?

· Неужели родители всерьез ожидали от вас, что вы в 8-летнем возрасте будете делать уроки самостоятельно – и без единой ошибки? Или дело в том, что ваши школьные неуспехи опять-таки бросали тень на их методы воспитания – не сумели, недосмотрели, не справились?