Если вы серьёзно сейчас не восприняло снова про ментальное здоровье и ночной сон, увы и ах, но здоровья у вас никогда не будет. Читайте снова урок «СОН/СУН».

● Сократить количество фруктов в рационе. Лучше заменить их на ягоды, которые нужны в рационе, как источник антиоксидантов, витаминов, минералов и тд. Но если есть ягоды или даже фрукты – то строго один раз в день, до 12 дня (предел – до 14, но это уже нехорошо). Есть фрукты и ягоды через 20 минут после овоще-белково-жирового приёма пищи, если нет вздутия. Поскольку ИР – это преддиабет, то необходимо и исключить финики, сухофрукты, мёд, сиропы.

● Пожизненно отказаться от мусора, сахара, сахарозаменителей. Фруктоза снижает чувствительность к инсулину, снижает работу печени, так как расщепление фруктозы происходит не в мышцах. Мы много раз с вами говорили: НЕ БЫВАЕТ полезных десертов. Да, ситуации в жизни бывают разные, на случаи праздников можно использовать стевию или эритрит (но эритрит нельзя при СИБР). Вы должны понимать, что всё это – на крайне редкие случаи, а в период лечения ИР вовсе не дозволительно.

● Завтрак должен быть со здоровыми жирами и белком, которые всегда надо употреблять с овощами.

 ● Физическая активность позволяет снижать проявления иммунного воспаления, снижая уровень цитокинов. Не торопитесь сразу бежать за абонементом в спортзал: подъем по лестнице и пешие прогулки – это то, что вам нужно, поскольку в дефицитном организме нет ресурсов на мощное кардио! Важно проходить не менее 7000 шагов в день и ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 3х часов.

▪ Должен быть адекватный режим дня и подъем не позднее 7 часов утра.

Новичкам общая рекомендация - трёхразовое питание, с ужином до 20.00. Научитесь слушать ваше тело и различать голод и жажду. При уставших надпочечниках можно один перекус (если вам плохо без него) в виде порции овощей + жиров, можно просто чашку костного бульона с зеленью.

В будущем, когда человек нормализует сон, оздоровит микрофлору кишечника, улучшит качество питания и начнёт восполнять дефициты по анализам – то есть, КОГДА ОРГАНИЗМ НАБЕРЁТСЯ СИЛ!, можно перейти на интервальное голодание, при отсутствии противопоказаний.

▪ Не есть просто углеводы в одном приёме пищи. Самые опасные для инсулина приёмы пищи: каши с фруктами, каши на молоке, каши с сиропами, просто фрукты, сухофрукты, сладости.

▪ Белок. Вы можете скачать приложение по БЖУ и заполнять в нём свои приёмы пищи.

▪ И, конечно, поддержка ДЕТОКСа (вода, потоотделение, физактивность. НОЧНОЙ СОН, глубокое дыхание, насыщение клеток кислородом, контрастный душ, упражнения, массаж, ходьба, и тд), питание чистой качественной пищей, гигиена питания.

▪ Также ИР провоцируют тяжёлые металлы. Хелирование – детокс от тяжёлых металлов, это сугубо индивидуальные и очень сложные протоколы, проводимые только со специалистом, подготовка к которым не менее 12 месяцев (в среднем). Однако, чтобы снизить эту токсическую нагрузку, надо переходить на ЭКО! Скачайте бесплатную методичку по посуде по ссылке в шапке профиля у меня на странице в Инстаграм @detox4sisters. Переходите на безопасную бытовую НЕ химию.   Это были общие, но очень значимые рекомендации.

ЖИРЫ И ХОЛЕСТЕРИН

К сожалению, врачебные заблуждения 20 века привели к тому, что люди начали бояться жиров.

То есть, ели всегда люди животные жиры, курдюк, масло, высокожировую молочную продукцию, жили до 100 лет – и тут резко стали жиры вредными!

В природе НЕ БЫВАЕТ низкожировой продукции. Всевышний не предусмотрел творог 0% жирности. Мусульманам уже достаточно этой информации, чтобы понять, что что-то не так с этими страшилками про вред жиров, которые «а наши бабушки…» всегда ели.

Какие жиры точно вредные – это транс-жиры, фаст-фуд и маргарин!

Польза и вред холестерина зависит только от человека, злоупотребляет он плохими жирами, ведет активный образ жизни ли нет.