Ласка оказалась сильнее палки.

Когда человек садиться на строгую диету, то телом это воспринимается, как принуждение и напоминает воспитание палкой.

Закономерно, что такое насилие мало нравится нашему телу, поэтому оно всеми силами старается его избежать. В результате человек бросает диету и набирает вес больше начального, а тело начинает неосознанно бояться Вашего очередного решения "сесть на диету".

Тело не любит воспитания пинками и палкой.

Для того, чтобы процесс похудения шел комфортно, тело нужно баловать, относиться к нему бережно, с лаской.

Это значит, что не стоит вводить запреты в питании. Больше того, желающий похудеть должен исходить из своего собственного текущего рациона.

Свой текущий рацион желательно взять за основу. Ведь он уже приспособлен к Вашему образу жизни, осталось его лишь немного переделать, изменить в нужную сторону.

Улучшайте свой рацион, а не отвергайте его.

Этот путь хорош тем, что не вызывает отторжения, ведь Вы питаетесь почти так же, как раньше. Введение новых пищевых привычек происходит бережно, без срывов.

В этом случае Вы сможете так же, как и сбросившая уже 19 килограммов Юлия, сказать: " в моем рационе есть всё... (в пределах разумного конечно) ".

Итак, друзья, при похудении желательно исходить из Вашего привычного рациона, опираться на него, вносить в него некоторые изменения, но не пытаться его полностью заменить. Такое заботливое отношение к своему телу убережет от провалов в похудении.

А любимые продукты очень хорошо помогают для приучения самого себя к новым полезным навыкам. Они помогают положительно подкреплять свое полезное поведение.

Расскажу одну историю.

Одной женщине было необходимо получить дополнительное образование. Обучение проходило в вечернее время два раза в неделю в течение нескольких лет. Дорога до университета занимала 1 час только в один конец, и три часа занятий.

Каждый раз, когда приближалось 17:00 и подходило время выезжать на занятия, она испытывала сильнейшее желание на все плюнуть и пропустить учебу.

Но однажды она решила воспитывать себя не палкой и волевым принуждением, а лаской. Она решила использовать свой любимый шоколад, для того, чтобы подкреплять свое поведение.

Для этого она дольку шоколада разделила на несколько маленьких частей, которых было достаточно всего для одного глотка. А свою дорогу до университета разделила на такое же количество этапов: вышла из дома, села в поезд метро, вышла из метро и села в автобус, поднялась по лестнице в аудиторию.

Выполнение каждого действия она начала завершать съедением одного маленького кусочка любимого шоколада. Вышла из дома – съела кусочек. Села в поезд – второй кусочек и т.д.

Этими маленькими кусочками шоколада она начала формировать в своем теле положительное отношение к поездкам на вечернюю учебу.

Ей потребовалось всего несколько недель для того, чтобы научить себя относиться к поездкам без внутренней борьбы. После этого времени даже постоянного подкрепления шоколадом уже не требовалось.

Вы так же можете использовать свои любимые продукты для того, чтобы приучать самого себя к полезному поведению.

Но помните несколько простых правил.

Подкреплять себя нужно строго после выполнения нужного действия. Нельзя давать подкрепления заранее и заочно – это, наоборот, провоцирует лень. 

Нет смысла давать подкрепление через длительное время после окончания действия – оно будет подкреплять уже что-то совсем другое. Например, если Вы хорошо потренировались, пришли домой, плотно поели, а потом решили подкрепить свою тренировку кусочком любимого шоколада, то в данном случае Вы подкрепите не тренировку, а переедание. Подкреплять тренировку нужно сразу после тренировки.

Подкрепление должно быть очень маленьким, всего на один глоток. И только за какие-то очень весомые успехи можно очень редко поощрять себя чем-то более значительным.

Разнообразных подкреплений лучше придумать несколько, их нужно чередовать.

Заключение

 

Переход на правильное питание в своей основе сводится лишь к одному важному пункту – внимание к мелочам.

Все мы знаем о дедуктивном методе Шерлока Холмса, многие из нас в детстве зачитывались историями о его приключениях.

Однако есть страна, где этот метод был изобретен задолго до книг Артура Конан Дойля, тщательно проанализирован и поставлен на службу государству. Не удивительно, что у этого государства одна из самых старейших спецслужб в современном мире, накопившая уникальный опыт.

Это государство – наша Россия.

В далеком 1827 году вышла первая официальная методичка, написанная графом Александром Христофоровичем Бенкендорфом, который был в тот момент шефом жандармов и главой Третьего отделения (т.е. сейчас бы его назвали "главой ФСБ").

В этой методичке была изложена подробная инструкция о том, как по внешнему виду человека определить его происхождение, род занятий, возможный чин и привычки.

Эффективность своей методики А.Х. Бенкендорф неоднократно к удовольствию царя Николая I демонстрировал на Государственном Совете.

Происходило это примерно так.

Перед Бенкендорфом ставили неизвестного ему человека в исподнем, и шеф "высшей полиции" начинал рассказывать:

"Длина мышц рук и ног указывает на систематическое физическое воспитание.

Ровный рельеф мускулатуры говорит о хорошем питании - уже можно сделать вывод о происхождении в дворянской семье с нормальным денежным положением.

Длина бедер указывает на своевременное половое созревание, это значит, что семья была религиозна и не допускала распутства у подрастающего мальчика.

На верхней части туловища заметны слабые следы частых ударов и возможных порезов. Молодой человек изучал фехтование, а длина этих ссадин указывает на саблю.

На руках специфические мозоли, которые говорят о весе сабли, сабля была тяжелой, на тыльной стороне ладони следы давних ожогов, мышцы брюшного пресса развиты несимметрично, колени сбиты, на лодыжках характерные загрубения кожи - перед нами драгунский офицер.

Судя по возрасту, характерным изменениям на пальцах рук и появлению первого жира на пояснице и бедрах, - человек уже в больших чинах, ему все чаще приходится бывать за столом и писать приказы, а не заниматься вольтижировкой.

Тем не менее отложения жира слабые, и не на тех местах, где они накапливаются при сидячем образе жизни. То есть человек еще не махнул на себя рукой и пытается сохранить вес. Это говорит о том, что военная карьера его еще не закончена.

Судя по возрасту для подобного развития карьеры, он должен быть в чине полковника.

Бледность лица и кожных покровов отбрасывают драгунские полки на Юге Империи, хорошие зубы указывают на относительную близость к столице и хорошей врачебной помощи, итак у нас есть только лишь два драгунских полка, которые удовлетворяют подобным требованиям.

На полковника N-ского полка я давеча писал реляцию о том, что тот - пьет и пора его образумить. В данном случае следов винопития на лице нет. Здравствуйте, Павел Филиппович, после обсуждения пройдите ко мне. По вашему полку есть вопросы."

Конечно, каждая такая демонстрация завершалась громом оваций.

А.Х. Бенкендорф был одним из основателей системы российских спецслужб (выросших позже в непобедимые КГБ, ГРУ и ФСБ), на многие десятилетия опередив свое время и сделав их сильнейшими в мире.

А основа его методики была чрезвычайно простой – внимание к мелочам.

Казалось бы, а какая связь между этой историей и правильным питанием?

А связь самая прямая, ведь любой успех складывается из внимания к мелочам.

Что нам стоит каждое утро выпивать капсулу омега-3 или налить 1 ч.л. рыбьего жира на кусочек хлеба, слегка посолить и съесть его? Ничего не стоит – это мелочь.

Что нам стоит начать каждый день кушать супы? Это не сложно, это мелочь.

А что нам стоит в тарелку супа класть 1 ст.л. отрубей с ламинарией? И это не сложно, это еще одна мелочь.

Или, к примеру, очень часто человек путает желание попить (жажду) и желание поесть (голод).

В результате, вместо того, чтобы выпить стакан воды (калорийность воды = 0 ккал), человек может сесть за стол и хорошенько перекусить (до 500-1000 ккал).

Есть очень простой способ этого избежать – всегда держать на рабочем столе большой стакан воды. И по мере желания понемногу из него отпивать. Как только стакан опустел – тут же его наполнить и опять поставить рядом.

Казалось бы, это мелочь – просто иметь всегда воду на расстоянии вытянутой руки. А это важная мелочь позволит не переедать, не поглощать избыточное количество калорий.

Сильно ли напрягает волю это действие (держать воду на рабочем столе)? Конечно, совсем не напрягает – вода просто стоит, а когда возникло желание – делается глоток.

Из целого ряда подобных мелочей, не требующих напряжения воли, и складывается процесс эффективного похудения.

Для удобства основные задания, требующие внимания, можно свести в общую таблицу.

Эту таблицу можете распечатать и каждый день заполнять, отмечая, что сделано, а что нет (например, "+" или "-").

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1. Принял омега-3 или рыбий жир
2. Пил 80% полезные напитки
3. Кушал суп
4. Принимал источники йода и селена
5. Принимал кисломолочные продукты
6. Принимал поливитамины
7. Кушал вымоченные кедровые орешки
8. Принимал "Карнитин"
9. Жевал смолку или прополис
10.

В таблицу можете добавить свои пункты, которые Вам более всего подходят и кажутся наиболее комфортными и полезными, например "Количество приемов пищи" или "Калорийность рациона".

Если Вы пожелаете научиться управлять своим весом с помощью метода углеводной ротации, то в эту таблицу нужно будет добавить пункты по количеству съеденных за день углеводов.

Мои книги и статьи на темы накачки мышц, похудения, оздоровления и психологии можете почитать на сайте www.faleev.com, книги выложены в свободный доступ.

Если же у Вас появятся какие-то вопросы, то задать Вы их можете мне напрямую, написав письмо на [email protected]

Успехов Вам!

Фалеев Алексей.