Как же противостоять заражению неудачей?

Первое хорошее средство – быть объективным.

Например, если человек Вам уверенно доказывает, что курсы ораторского искусства, на которые Вы решили пойти – это трёп и пустая болтовня, то просто посмотрите внимательно на этого человека.

С большой вероятностью окажется, что он в коллективе старается не выделяться, говорит мало, демонстрирует признаки застенчивости.

Т.е. этот человек, отговаривая Вас, на самом деле защищает свою застенчивость. Он заражает окружающих своими убеждениями, которые оправдывают его робость и нерешительность.

Второе хорошее средство – создавать правильное окружение.

Если Вы тренируетесь по какой-то программе, то ищите круги общения из людей, которые тренируются по этой же программе.

Это очень хорошо помогает справиться с заражением неудачей.

Думаю, что следующая история поможет Вам это сделать.

Когда Монти было 16 лет, ему дали задание написать сочинение о том, что он хочет, когда вырастет. Монти долго мучился и потратил множество часов на описание своей мечты.

Он хотел когда‑нибудь стать владельцем ранчо.

Он исписал семь страниц, описывая в самых мельчайших подробностях ранчо площадью 200 акров, и нарисовал план расположения всех строений, конюшен и дорог. Он даже нарисовал очень подробный план дома площадью 4000 квадратных футов, который он построит.

На следующий день Монти отдал свое сочинение учителю.

Два дня спустя его учитель вернул сочинение, поставив жирную красную двойку, приписав: «Останься после урока».

После урока мальчик подошел к учителю и спросил, почему он получил двойку за свое сочинение.

На что учитель ответил: «Потому что такая мечта неосуществима для такого мальчика, как ты. Тебе нужно много, очень много денег, чтобы приобрести такое ранчо. А какие деньги есть у тебя? Никаких. Ты ведь из очень бедной семьи. Нет никакой возможности для тебя осуществить твою мечту. Она неосуществима. Вот что я тебе скажу. Ступай домой и напиши другое сочинение, в котором ты опишешь другую, более реалистичную мечту, и я поставлю тебе другую оценку».

Мальчик вернулся домой и попросил совета у своего отца.

И вот что он услышал: «Сынок, боюсь, тут я тебе не помощник. Я думаю, что это должно быть только твое решение, и у меня есть ощущение, что это решение будет действительно важным для тебя».

Монти обдумывал слова отца целую неделю. Наконец, он вернул учителю все то же сочинение и сказал: « Вы можете оставить себе двойку, а я оставляю себе свою мечту ».

Прошло время, Монти давно окончил школу, стал взрослым.

Он рассказал эту историю и, повернувшись к группе слушавших его людей, произнес: «Я рассказал вам эту историю, потому что вы все сидите в моем доме, площадью 4000 квадратных футов, посреди моего ранчо площадью 200 акров. А то сочинение висит в рамке над камином».

Монти продолжил: «Самая удивительная часть этой истории заключается в том, что два года назад, летом, все тот же учитель привез сюда 30 школьников, и они неделю расположились лагерем на моем ранчо».

Перед отъездом учитель мне сказал: «Послушай Монти, об этом я могу тебе сказать сейчас. Когда я был твоим учителем, я был своего рода вором мечтаний. Мне сейчас очень жаль, что тогда я украл множество детских мечтаний. Но я очень рад, что ты нашел в себе смелость отстоять свою мечту».

Да, в жизни бывает так, что окружающие люди не всегда понимают наших стремлений. И, что хуже всего, пытаются заразить нас своими сомнениями.

С этим часто сталкиваются те, кто хочет похудеть.

Иногда, стоит только сказать о своих планах сбросить лишний вес, как тут же обрушивается поток критики от "зачем тебе это надо?!" до "все равно ничего не получится!".

А бывает, что окружающие во вроде бы шуточной форме начинают подначивать не только словами, но и действиями: например, лукаво поглядывая и причмокивая, медленно поедать пирожок или тортик; подкладывать Вам на тарелку большие порции вкусных блюд; или предлагать вечером выпить пару-тройку бутылочек пива.

Далеко не все поддержат Ваше стремление к стройному телу. Чаще Вы встретите осуждение, непонимание и многочисленную критику.

Критиковать будут всё, что Вы делаете. Причем окажется, что Вы всё делаете неправильно: и не то и не так едите, и не то пьете, и не так тренируетесь.

Вам заранее будут ставить "двойку" за Вашу попытку похудения, пытаться отравить сомнениями и побуждать отказаться от своей цели.

Поэтому, если Вы твердо решили похудеть, то не спешите рассказывать знакомыми о своем решении. Некоторое время лучше вообще никому ничего не говорить.

Т.е. пока у Вас не появятся видимые результаты, не стоит объявлять окружающим о том, что Вы занялись похудением, т.к. реакция на это может быть самой неприятной - от ухмылок за спиной и открытого скепсиса до отговаривания и пренебрежительного неверия.

А вот когда будут результаты, и Вас начнут засыпать многочисленными комплиментами и вопросами, вот тогда и можно будет рассказать об этом, не ожидая никакой негативной реакции.

Пусть за Вас говорят не слова, а дела.

Ну а если все же кто-то и начнет негативно оценивать Ваши усилия, то поступите, как мальчик Монти, который сумел найти в себе силы и сказать "Вы можете оставить себе двойку, а я оставляю себе свою мечту ".

 

 

Глава 25. Нормализация сна

 

Разговор о здоровом образе жизни невозможно представить без упоминания о сне.

Вспоминается одна очень показательная история.

Молодая женщина спала на одной кровати с маленькой дочкой. Но дочка постоянно открывалась во сне, поэтому замерзала.

Женщина фактически измучилась, и ее сон стал очень прерывистым - она непроизвольно просыпалась каждый час, чтобы проверить - а как там дочка? не сбросила с себя во сне одеяло? не замерзла?

Так продолжалось несколько лет. Хроническое недосыпание привело к хроническому перееданию. Вес молодой женщины значительно вырос.

А выход из этой ситуации был найден очень простой – купить ребенку пижаму.

Как только девочка стала спать в пижаме, то тревога молодой мамы исчезла, она стала высыпаться, а масса тела пошла вниз.

Достаточный сон – критически важен для здоровья. Без нормализации сна никакой речи не может идти о здоровом образе жизни.

В 1958 году Аарон Лернер открыл, что шишковидная железа во время сна вырабатывает гормон мелатонин.

По мере дальнейших исследований выяснилось, что мелатонин настолько важен для организма, что его стали даже называть " дирижером здоровья ", а за идентификацию его формулы американский биохимик Джулиус Аксельрод в 1970 году получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

Кратко перечислю влияние мелатонина на организм.

1. Оказалось, что мелатонин - самый сильный антиоксидант из всех вырабатываемых организмом, он способен поглощать свободные радикалы.

Больше того, мелатонин - это самый эффективный антиоксидант из всех известных, т.к. проникает в любую часть организма, даже в ядра клеток, защищая ДНК клеток от повреждений.

Что это значит.

Свободные радикалы - это молекулы, у которых не хватает одного электрона.

Поэтому они отбирают недостающий электрон у тех молекул, которые случайно оказались по соседству. Пока вызванные свободными радикалами разрушения небольшие, клетки способны вернуться в исходное состояние. Но если свободных радикалов много и разрушений становится больше, то наступает клеточная смерть.

В результате, например, повреждаются клеточные мембраны и внутренняя выстилка сосудов, возникают тяжелые заболевания - атеросклероз, болезнь Альцгеймера, диабет, катаракта, рак и т.д. (На данный момент считается, что около 50 заболеваний могут быть вызваны воздействием свободных радикалов).

В конце 1950-х годов стало ясно, что свободные радикалы повреждают ДНК клеток, а накопление этих повреждений приводит к старению.

Антиоксиданты - это вещества, которые как раз имеют один "лишний" электрон, который могут отдать свободному радикалу, чем и нейтрализовать его разрушительную мощь.

Мелатонин - самый эффективный из антиоксидантов - оказался универсальным телохранителем, который защищает наш организм и от болезней, и от старости.

2. Мелатонин оказался универсальным адаптогеном, т.е. веществом, которое повышает способность организма противостоять любым вредным воздействиям - физической, химической и биологической природы.

Адаптогены позволяет организму приспособиться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, ионизирующая радиация, недостаток кислорода, большая физическая нагрузка.

Адаптогены повышают мышечную силу и выносливость, ускоряют восстановление организма после объемных физических нагрузок.

"Адаптогены" - термин не очень удачный, т.к. может показаться, что они лишь приспосабливают (адаптируют) организм к выполнению большего объема физической и умственной работы.

На самом же деле, адаптогены обладают сильным общеукрепляющим действием даже по отношению к неработающему организму. Они делают здоровый организм еще здоровее и еще сильнее. Адаптогены не лечат от болезней. Они укрепляют организм до такой степени, что он уже сам становится в состоянии справиться с любым заболеванием.

3. Оказалось, что мелатонин является гормоном хорошего настроения.

Экспериментально подтверждено, что нарушение выработки этого гормона приводит к расстройству поведения, упадочному настроению, сужению круга общения и замыканию в себе.

Все это, конечно, компенсируется пищевым поведением – человек начинает много есть.

Итак, нормальная выработка мелатонина жизненно важна для организма.

Нарушение выработки этого гормона приводит к провалу антиоксидантной защиты, к ослаблению иммунитета, к нарушениям поведения, к перееданию.

Поэтому, конечно, важнейший шаг на пути к оздоровлению - это нормализация выработки мелатонина, т.е. нормализация сна.

Режим дня требуется построить так, чтобы иметь возможность спать не менее 7,5 часов в сутки.

Начать лучше с того, чтобы ложиться спать примерно в 22:30 – 23:00.

Сразу после этого уровень мелатонина начнет повышаться, и к 2 часам ночи достигнет максимума. И далее на протяжении всей ночи, пока человек спит, мелатонин наводит уборку в его организме - нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.

 

Для того, чтобы наладить график бодрствования и сна, необходимо перейти на естественный суточный биологический ритм.

Хорошим помощником в нормализации биологического ритма являются растительные травки-адаптогены.

Для приведения биологического ритма в порядок, требуется утром принимать травки, повышающие умственную и физическую работоспособность, а вечером - успокаивающие травки.

Рассмотрим некоторые адаптогены и их свойства.

Адаптогены применяются в медицине не менее 10 тысяч лет и по праву вошли в золотой фонд фармакологии.

Адаптогены очень важны для спортсменов - тренировка на фоне приема адаптогенов позволяет добиться в большей степени посттренировочного открытия "углеводного окна". Усиливается также и посттренировочное усвоение аминокислот.

Адаптогены очень важны для работников умственного труда - адаптогены усиливают проникновение глюкозы в те ткани, которые усваивают глюкозу внеинсулиновым путем, а это существенно улучшает питание головного мозга - мозг может теперь потреблять больше глюкозы.

Адаптогены очень важны для всех, желающих сбросить лишние килограммы - адаптогены позволяют активизировать усваивание глюкозы клетками организма. Это резко подстегивает обмен веществ, ведь белки и жиры вообще не могут окисляться без глюкозы. Именно окисление глюкозы дает энергию для сжигания (окисления) жиров. У биохимиков есть поговорка: "Жиры сгорают в огне углеводов".

Адаптогены принимают утром, запивая водой. Можно совмещать прием адаптогенов с приемом масла (омега-3), т.к. они друг другу не мешают.

Рассмотрим основные стимулирующие травки, которые следует принимать утром.

Лимонник китайский.

Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени среди других адаптогенов усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Причем, возбуждающее действие лимонника настолько сильно, что не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам.
В медицине лимонник используют для лечения нервной депрессии и общей апатии.

Другая особенность лимонника заключается в его способности повышать остроту зрения при близорукости, глаукоме и других заболеваниях глаз. Улучшение остроты зрения происходит за счет повышения чувствительности сетчатки глаза к световым раздражителям.

Лимонник значительно повышает кислотность желудочного сока, улучшает усвоение пищи. Поэтому лимонник можно использовать спортсменам в целях улучшения пищеварения в период интенсивного набора мышечной массы.

Сильное стимулирующее действие лимонника целесообразно использовать в период сложных экзаменов, в соревновательный период и в других случаях, когда требуется мобилизация всех ресурсов организма.

В официальную фармакопею включена спиртовая настойка лимонника во флаконах по 25 мл. Настойку принимают 1 раз в день утром в небольшом количестве воды.

Для получения тонизирующего и возбуждающего эффекта подбор дозировки начинают с 10 - 15 капель. Дозы приведены строго ориентировочно. Точная дозировка подбирается индивидуально, опытным путем.