Неделя 4 – Развитие Ваших Мускулов Фокусировки.

— Добро пожаловать в 4 сессию Wake Up Productive. Эта сессия называется «Накачивание ваших фокусировочных мускулов».

В конце предыдущей сессии мы немного поговорили о том, что нужно начинать накачивать свои мускулы фокусировки и потом расслабляться. Фокусировать свой разум и потом его расслаблять. Мы немного говорили про медитацию и т.д. Сейчас мы поднимемся на новый уровень, потому что будем готовиться к следующей неделе. На самом деле к следующей 4-недельной сессии мы перейдем в совершенно иной фазе.

Это четвертая сессия программы, и это 4 неделя внутренней игры продуктивности. Давайте поговорим про гибкость и мускулы фокусировки.

Что такое концентрация (фокус)? Что это означает? У меня есть два определения фокуса или же два типа фокуса. С одной стороны, мы будем изучать объем концентрации, а с другой стороны, мы будем изучать качество фокуса. Второе понятие определяет то, на чем мы фокусируемся и что мы сконцентрировано делаем.

Итак, объем фокуса — это умение фокусироваться на одной вещи за раз. Помните, мы говорили про идею внутренних бабочек? Хаос, который возникает, когда появляются эти бабочки — это противоположность фокусу. Многозадачность — это противоположность фокусу. Параллельный процессинг - это другое пространство. Мы будем развивать умение фокусироваться, мы будем фокусироваться на чем-то одном в единицу времени. Скоро мы к этому вернемся. Итак, объем фокуса — мы фокусируемся на одной вещи за раз и расширяем количество времени, в течение которого это делаем.

Теперь давайте поговорим о качестве концентрации. Качество концентрации — это то, на чем вы фокусируетесь. Его можно разбить на две категории или разные точки зрения, потому что вы можете думать о концентрации на моменте, на чем вы фокусируетесь прямо сейчас, и вы можете рассматривать результат, который вы достигаете при концентрации. Часто мы фокусируемся на работе и выполняемых действиях вместо того, чтобы фокусироваться на достигаемом результате.

В следующих 4 сессиях мы будем говорить про внешнюю игру и будем много раз обращаться к этой идее. Но сейчас мы проникаем в идею накачки своих фокусировочных мускулов, чтобы вы могли фокусироваться на одной вещи, увеличивали период времени концентрации и отключались от всех других вещей. Мы также будем усиливать умение концентрации на одной вещи, которую мы делаем прямо сейчас, и концентрации на результате, который мы хотим получить, что тоже критично важно. Итак, у нас есть объем концентрации и качество концентрации.

Я хотел задать вам вопрос: каков объем вашей концентрации? Каково ваше умение концентрироваться? Как долго вы можете фокусироваться на одной вещи за раз? Вы можете фокусироваться на одной задаче в течение 5 минут, перед тем как отвлечетесь на что-то другое? 10 минут? 15? Как долго вы можете сидеть за компьютером и писать что-то перед тем, как проверить email? Или как долго вы можете что-то делать перед тем, как отвлечься на телефон? Как долго вы можете фокусироваться прямо сейчас? Сколько?

Другая сторона монеты: на скольких вещах вы фокусируетесь в течение дня? Вы фокусируетесь в течение дня на 3 вещах? 27? 100? На скольких разных вещах вы фокусируетесь в течение дня?

Итак, цель — расширить умение фокусироваться на одной вещи и достичь момента, когда мы сможем фокусироваться на ней в течение 50 минут за раз.

50 минут — это идеальный объем времени для концентрации на одной вещи. На самом деле мы можем сфокусироваться на нескольких 50-минутках, делая перерывы между ними. Я нашел идею у Питера Друкера. Он написал книгу «Эффективный руководитель». В этой книге он говорит о множестве удивительных вещей, и я рекомендую вам прочитать эту книгу. Но одна из вещей, которую он рекомендует: мы не фокусируемся на одной вещи достаточно долго для того, чтобы достигнуть результата, мы работаем над чем-то сколько-то времени и потом отвлекаемся, потом работаем и снова отвлекаемся, и никогда не набираем достаточного разгона.

Разгон долгосрочных результатов достигается с помощью долгосрочной концентрации на выполнении одной вещи. И если у вас нет способности концентрации на всего одной вещи в течение долгого периода времени, то вы никогда не достигнете существенных результатов. Если вы фокусируетесь в течение 10 минут, то этого будет недостаточно для вовлечения вашего мозга. Вам нужно время для того, чтобы загрузить эти вещи в вашу голову. Вам нужно со временем расширять свою концентрацию. Я обучу вас техникам и дам домашнюю работу, потому что эта неделя посвящена практике этих вещей и подготовке к следующим 4 неделям. Вам нужно понемногу научиться расширять свою фокусировку до момента, когда мы сможем фокусироваться на одной вещи в течение 50 минут.

Теперь давайте перейдем к качественной стороне и поговорим о том, на чем нужно фокусироваться. В жизни существует множество вещей, которые можно назвать отличными возможностями или отличными точками развития, вещами, от которых мы можем получить большой возврат инвестиций. Обычно это не те вещи, которые находятся прямо перед нашими глазами и просят ухватиться за них. Обычно они не появляются перед глазами людей со словами «Вам обязательно нужно себя развивать. Получайте лучшее образование. Вам нужно изучать лучшие маркетинговые техники». Эти вещи мы должны понимать самостоятельно, и никто не будет звонить вам по утрам со словами «Проснись сегодня и займись своим телом, чтобы набрать хорошую форму и получать энергию, которая поможет тебе фокусироваться на важных для тебя вещах и действиях». Этого не произойдет. Нам нужно делать это самостоятельно. Мы должны понять, на чем нужно фокусироваться. Мы должны принять решение самостоятельно.

Я могу предложить методологию поиска вещей, которые станут для вас отличными возможностями. Но вы — единственный человек, который принимает решение. И вы — единственный, кто несет за это ответственность. Вы — единственный, кто должен это делать.

Итак, по мере развития умения фокусироваться на одной вещи в течение 50минутного периода, и потом, в конечном счете, делать это снова и снова с небольшими перерывами между ними, нам нужно понять, на каких вещах нужно фокусироваться. Что принесет вам самую большую пользу? Если вы владеете бизнесом, то в вашем бизнесе есть несколько возможностей, которые являются мощными точками развития. Если вы занимаетесь отношениями с семьей, то есть несколько возможностей, которые являются мощными точками развития в этой области. Если вы работаете над саморазвитием и своим здоровьем, есть несколько возможностей, которые являются мощными точками развития в этой сфере.

Я хотел задать вам вопрос: если вы фокусируетесь на трех вещах каждый день, всего на трех вещах, и тратите на каждую из этих трех вещей по 50минутному отрезку, то что в вашей жизни принесет самую большую пользу за месяц, год, 10 лет? Что спустя годы принесет вам просто невероятный эффект? Вы делаете эти три вещи и каждый день фокусируйтесь на них. Что это за вещи?

Задание:

• Выделите время и составьте список этих вещей. Всего 2–3 минуты.

Хорошо. У вас есть список вещей. Надеюсь, вы определили три самые важные вещи. Сейчас посмотрите на эти вещи и спросите себя: «Каким будет результат?». Как я уже упоминал ранее, если вы будете фокусироваться на этих вещах в течение долгого времени, то получите хороший результат. Каким вы видите этот результат? Как это будет выглядеть после выполнения этих вещей в течение 3 лет, 5 лет, 10 лет, в течение которых вы каждый день будете это делать? Как будет выглядеть общая картина? Можете ли вы воссоздать эту картину в своей голове?

Сейчас я хочу, чтобы вы продолжили упражнение:

• Запишите свои мысли обо всех вещах, на которых будете фокусироваться. Запишите результаты по каждой из этих вещей. Всего пару минут. Поставьте видео на паузу, выполните упражнение, вернитесь к видео.

Хорошо. Сейчас мы прояснили, что будем делать для расширения своего умения фокусироваться в долгосрочном периоде. Мы определили несколько вещей, на которых будем фокусироваться ежедневно. И сейчас пришло время воплотить эти вещи в действие. Я хочу вернуться к тому, что уже упоминал ранее в программе — во введении и упражнениях быстрого старта, когда я говорил про идею позитивной концентрации, концентрации на вещах, которые мы хотим достигнуть, а не на том, чего мы не хотим достигнуть. И я повторю еще раз. Если вы фокусируетесь на нежелательных для себя вещах, то ваш подсознательный разум не понимает, что это то, от чего мы хотим избавиться. Он видит только вещи, на которых вы фокусируетесь.

Итак, если я скажу вам: «Не представляйте розового слона», то какая-то ваша часть не сможет не думать о розовом слоне. Как я уже говорил ранее, если вы пытаетесь избавиться от негативной привычки и фокусируетесь на ней. Например: «Я должен прекратить пить, прекратить пить, прекратить пить», то ваше подсознание слышит «Пить, пить, пить». Это программирование, которое проявится позднее, когда вы не будете сознательно этим управлять.

Итак, нам нужно определить желанный для нас, позитивный результат. Под позитивным результатом я не имею в виду более привлекательный, позитивный или негативный, я имею в виду просто желанный для вас результат — что вы хотите сделать, как будет это выглядеть. Когда у вас есть финишная картина, и вы смотрите на нее и начинаете работать, это дает вам сильную мотивацию для работы или концентрации внимания, для движения к этому результату.

Если вы не знаете, куда нужно двигаться, то не имеете мотивации это делать. Нам нужно не только развивать умение фокусироваться в течение долгого периода времени, нам нужно не только знать, на чем надо фокусироваться, нам нужна      внутренняя     мотивация,     эмоциональная мотивация, логическая мотивация, знать, каким будет результат, и сознательно его представлять перед собой.

Вы можете сделать коллаж целей. Это то, что я часто делал во времена своей молодости. Я брал фотографии разных вещей, вырезал их из журнала или брал из интернета и составлял из них небольшой коллаж. И каждый день смотрел на него и говорил: «Это те вещи, которые я хочу для себя создать». Я представлял домик на пляже, автомобиль и кучу других вещей. И очень интересно то, что все вещи, которые я включал в коллаж целей, в конечном счете воплощались в реальность, потому что я оставался сфокусированным на воплощении этих вещей в своей реальности. На самом деле дом, в котором я сейчас живу, находится на пляже. Автомобиль, на котором я езжу, выглядит точно так, как был на фото в коллаже целей. Многие другие вещи, которые там были, теперь у меня имеются.

Итак, вы можете сделать фотографии или описания. И утром, если вы делаете аффирмации и визуализации — я думаю, что это очень важно для настройки вашего направления и мотивации, накачки мышц, развития концентрации в долгосрочном периоде на работе в течение 50-минутного отрезка времени – вы можете представлять этот коллаж.

Далее мы перейдем на объем вашей концентрации, мы будем говорить о том, на чем нужно фокусироваться в эти отрезки времени. Потом мы перейдем к мотивации, к внутреннему драйву, накачке топлива, достигаемых видением вашего результата, общей картины — почему мы делаем это в самую первую очередь? Потом сядьте и посмотрите общую картину результата, к которому вы стремились — так вы получите мотивацию. Выберете вещи, на которых будете фокусироваться в течение 50-минутных отрезков времени и потом начните над этим работать. Работайте над выполнением этих вещей.

Давайте выполним упражнение. Это работа над мускулами. Давайте посмотрим, можем ли мы определить пару вещей, над которыми будем работать на этой неделе. Для подготовки к следующим сессиям, где мы будем фокусироваться над использованием этих мускулов гораздо сильнее. Итак, мы переходим от внутренней игры ко внешней игре продуктивности.

• Возьмите чистый лист бумаги. Запишите несколько привлекательных результатов, которые вы хотите достигнуть;

• Запишите одну физическую, одну эмоциональную и одну логическую вещи.

Физическая вещь — это то, что вы пытаетесь создать в реальности. Это может быть здоровье тела, лучшая форма. Это может быть жизнь в определенном месте. Это может быть офис для вашего бизнеса в определенном месте. Это физический результат, который вы хотите получить. Второе — это эмоциональный результат. Это может быть эмоциональное состояние. Это могут быть эмоциональные отношения с другим человеком. Какой эмоциональный результат вы можете описать с помощью слов, изображений?

Потом логический или ментальный результат. Какой логический или ментальный результат вы хотите получить? Может быть, вы хотите изучить определенную область. Может быть, вы хотите больше узнать про психологию. Скажем, вы говорите: «Я хочу понять человеческую психологию». Это ваш результат, и вы можете его увидеть. Может быть, вы хотите изучить другую область, например, игру в шахматы. И для вас это будет хороший интеллектуальный вызов.

Итак, вам нужно записать физический, эмоциональный и логический результаты. Каким должен быть результат? Это не просто «Я хочу 6 упаковок продуктов», а это то, как вы будете себя при этом чувствовать. Физический результат — как изменится ваша жизнь. Представьте, как вы просыпаетесь утром и чувствуете себя гораздо сильнее, вы встаете и видите у себя стройную талию. Вам нужно углубиться в это и мотивировать себя. Выделите сейчас минуту и запишите три вдохновляющих результата: физический, эмоциональный и логический.

• Начнем с цели на год. Что вы хотите получить через год в каждом из этих трех направлений? Одна вещь из этих трех областей. Просто выделите на это 5–10 минут. Нажмите на паузу, запишите три результата и вернитесь к видео.

Хорошо. Это очень важная часть развития ваших фокусировочных мышц — теперь вы знаете результат, потому что, когда вы знаете результат и видите его, это придает вам больше силы, энергии на концентрации на этом, и теперь вы знаете, на чем фокусируетесь. Это дает вам мотивацию для расширения своей концентрации.

Сейчас я дам вам домашнюю работу на следующую неделю. Вам нужно взять цифровой таймер. Раньше я ненавидел идею контроля времени, но потом попробовал ее и испытал очень важный инсайт. Если я ставлю время на 50 минут, откладываю в сторону и потом приступаю к работе над проектом, я свободен на 50 минут. Мне не нужно ни о чем беспокоиться. Мне не нужно думать о том, то прошло слишком много времени и нужно приступить к другим вещам. Я знаю, что у меня есть 50 минут, и я освобождаюсь от всего остального и могу просто фокусироваться. Вы получите безумный эффект, в который сначала не поверите. Теперь я использую его постоянно. Я использую его для разных вещей. Я использую его даже во время перерывов. Я знаю, что сейчас делаю перерыв, и полностью освобождаюсь от всего, просто расслабляюсь и отдыхаю. Мне не нужно ни о чем беспокоиться, все в порядке. Потом я слышу сигнал и думаю «Пришло время включиться в игру». Вам нужен цифровой таймер.

На этой неделе вам нужно работать в течение одного 50-минутного отрезка над одной целью в день. Всего один раз в день, 50 минут над одной вещью. Выберите всего одну из областей для фокусировки и реализуйте ее. Используйте цифровой таймер, настройте его на 50 минут. Тренируйте развитие умения концентрации на одной области, не делая больше ничего, не думая больше ни о чем, просто концентрируясь на этом. Вам нужно отключить сотовый телефон, отключить email и любые другие уведомления типа мессенжеров и социальных сетей. Вам нужно выключить все, что может вас отвлечь, и в течение 50 минут проактивно работать над одной вещью. На следующей неделе мы перейдем в совершенно новую фазу внешнего успеха — внешней продуктивности. И техника развития 50-минутных отрезков станет фундаментом для всего этого.

Это последняя неделя, когда вы занимаетесь личным ритуалом успеха. Вы сознательно заставляете себя ежедневно это делать. Вы просыпаетесь и думаете: «Хорошо, я это сделаю, я буду это делать до конца месяца». Но сейчас вы уже должны испытывать легкое ощущение естественности, акклиматизацию, привыкание к этому. Вы пьете воду, выполняете гимнастику, питаетесь здоровой пищей и, надеюсь, вы добавили аффирмации и визуализацию. Может быть, даже медитацию.

Вы можете добавить еще одну вещь. Я тоже делаю ее каждое утро — 15–30 минут чтения. Вы можете делать это в конце цикла. Вы можете расширить свой утренний ритуал до 90–120 минут, потому что сейчас вы делаете свое тело сильнее. Вы увеличиваете частоту сердцебиения и обновляете свои эмоции. Вы расслабляете свой мозг, медитируете, фокусируетесь на том, что хотите получить. Потом вы добавляете в свой мозг хороший кусок знаний. Я не говорю о чтении романов или журналов. Я говорю про чтение вещей, которые сделают вас сильнее. Я говорю про чтение книг, о которых здесь говорил. Например, книга Тони Шварца «Жизнь на полной мощности», книга Питера Друкера «Эффективный руководитель». Это люди, на основе которых была создана вся эта программа.

Итак, выделяйте по 15–30 минут после выполнения ритуала на чтение, на пополнение своей копилки знаний и настройки себя на остаток дня. Наберитесь сил на эту неделю, выполняйте ритуал успеха каждое утро. Делайте свое тело сильнее, и вы увидите, как все остальное тоже становится сильнее. Сначала сделайте сильнее самого себя, и потом мир станет сильнее, люди вокруг вас станут сильнее, ваш бизнес станет сильнее. 

Возвращайтесь к программе на следующей неделе, и мы перейдем к внешней игре личной продуктивности.

Неделя 5 – Решение 60-60-30.

— Добро пожаловать в пятую неделю программы Wake Up Productive. Поздравляю, вы уже прошли первые 4 недели программы. Сейчас вы уже ввели в начало своего дня Личный ритуал успеха. Вы просыпаетесь и каждый день выделяете первые 90 минут на то, чтобы сделать себя сильнее, здоровее и сконцентрированнее. В течение следующих 4 недель мы сделаем важный переход к Внешней игре продуктивности и перейдем в Зону работы.

Мы начнем во время этой сессии новый ритуал. Я называю его «Решение 6060-30». Это формат методологии и подхода к управлению своим временем и работой, который дает максимальную результативность. Ранее в программе Wake Up Productive мы говорили про состояния, в которых находимся, когда мы чувствуем себя действительно отлично и продуктивно. Я хочу немного больше углубиться в это и объяснить вам, почему мы будем использовать решение 60-60-30. Потом я объясню, что это такое.

Итак, когда мы работаем, то хотим чувствовать удовольствие в отношении своей работы. Мы узнали про три мозга — физический, эмоциональный и ментальный. Мы должны вовлечь все эти три мозга. Мы должны приносить всем трем мозгам удовлетворение и делать это ежедневно. Потому что, скажем, если мы выполняем работу, которая нам не нравится и она для нас слишком напряженная, мы не можем делать вещи, которые умеем делать хорошо. Если мы не чувствуем удовольствие от того, чем занимаемся, то мы не будем двигаться к своим целям, мы не будем сконцентрированными и продуктивными.

Давайте повторим несколько этих ключевых состояний. Физически это состояние называется «Зона». Существует даже книга, которая называется «Войди в зону», и это книга про диету и питание. В ней рекомендуется питаться так, чтобы постоянно чувствовать себя в «Зоне»: сбалансировать сахар в крови, получать питательные вещества.

Если вы занимаетесь спортом, то, наверное, знаете, что иногда наступает состояние счастья, когда вы чувствуете, что полностью находитесь в моменте, в настоящем. Вы физически находитесь в потоке, вы просто вовлечены в дело. Это состояние называется «Зона». Это когда мы переполнены энергией.

Эмоциональный компонент. Эмоционально большинство людей, которые где-то работают, не думают, что должны вовлекать в свою работу эмоции. Некоторые люди понимают, что всякий раз при работе с другими людьми, чем сильнее вы используете эмоции, интегрируете их в свою жизнь, тем лучше идут ваши дела. Но большинство людей не воспринимает работу, как эмоциональную игру. Если вы не находитесь в эмоциональном потоке, если вы не находитесь с другими людьми на одной эмоциональной волне, не синхронизируете эмоции, то будете чувствовать недостаток связи, будете чувствовать трения и все будет проходить не так оптимально, как могло бы.

Я также использую слово «Поток» или «Состояние потока». Я много рассказываю о книге «Поток», человека по имени Михай Чиксентмихайи. Он рассказывает о состоянии, которое называет «Оптимальный опыт» — когда ментально вы полностью во что-то вовлечены. Я думаю, что состояние потока — это, в первую очередь, ментальное состояние, но также в него вовлечены и другие мозги, и другие уровни опыта. На самом деле все они действуют вместе, но это просто полезное определение.

Состояние потока — это когда мы чувствуем полное вовлечение во что-то ментально и психологически; когда мы используем ментальные навыки для достижения результатов, решения проблем и понимания вещей. Нужно находиться в этом состоянии, когда мы чувствуем, что используем свои ментальные таланты, и потом использовать все это для достижения так называемой более высокой цели или, может быть, духовного уровня этой задачи, когда мы не только вовлечены в момент, не только физически находимся в зоне, не только эмоционально синхронизированы с другими людьми и находимся в потоке, не только находимся в психологическом потоке оптимального опыта, но мы также направляем все эти вещи в направлении цели, которая стоит перед нашей жизнью. Вносим вклад во что-то большее, чем мы сами. Если вы объедините все эти вещи, я думаю, вы сможете стать очень продуктивным в течение дня, недели, месяца и даже последующих лет своей жизни.

Мне потребовалось достаточно много времени для нахождения всех элементов, которые я вам только что описал, и умения увидеть и объяснить их в четких, коротких, понятных терминах. Когда я их обнаружил, то попытался интегрировать их в свою жизнь. Пытаясь объединить все эти вещи и заставить их работать, чтобы вы чувствовали удовлетворение на всех уровнях, иногда я сталкивался с реальными проблемами. Иногда это было не так-то просто, особенно если это не связано с вашими сильными сторонами.

Например, может быть, вы физически очень одаренный человек и всегда фокусируетесь на физических вещах, и вы не учитываете эмоциональную сторону или интеллектуальную сторону. Вы можете проснуться через много лет и подумать «Чего я достиг? Я достиг только физических вещей, но не чувствую от этого удовлетворения». Или интеллектуально вы можете обдумывать и обрабатывать вещи в своей голове, но если вы никогда не общаетесь с другими людьми, не выносите эти вещи в реальный мир и не используете на движение в более высокие цели, то в конце своей жизни вы будете чувствовать неудовлетворение. И это не то, что нам нужно.

Итак, я постарался объединить все эти элементы и использовать различные техники, которые изучал. Я придумал комплект, который можно использовать в течение дня и назвал его «Решение 60-60-30». И я хочу, чтобы вы знали, что это не просто надуманный набор блоков времени. Я сделал их такими по определенной причине. На самом деле это поможет вам объединить различные уровни своей личной результативности, вклада, талантов и навыков и каждый день их использовать. И в конце каждого дня оглядываться назад и думать «Ух ты, это был очень продуктивный день. Я действительно хорошо управляю собой и своим временем. Я действительно достигаю многих результатов, которые мне нравятся».

Последний ключевой элемент, который я хочу сюда ввести, — это идея о том, что у тела есть свой природный ритм. На самом деле у тела есть множество разных ритмов. Все, начиная от скорости вашего дыхания, сердцебиения и до циклов сна и бодрствования. Внутри нашего тела существует множество циклов. И есть важный цикл, о котором говорил в своей книге «20-минутный перерыв» Эрнест Росси. Этого цикла также касается Тони Шварц в своей книге «Жизнь на полной мощности». Этот цикл длится от 90 до 120 минут. Так в течение дня работает наше тело, наши эмоции. Мы проходим этот цикл, когда чувствуем энергичность примерно в течение 90–120 минут. Потом мы чувствуем небольшую потерю энергии, мы чувствуем, что нужно взять перерыв, нужно расслабиться. Это природный цикл тела — расход энергии и ее восстановление.

К сожалению, в современное время возникает очень много проблем, когда мы чувствуем, что наше тело немного устало или мы чувствуем потерю энергии, то вместо того, чтобы расслабиться и позволить своему телу восстановиться, как это было задумано природой, мы пьем кофе, кушаем шоколад или сахар. Пытаемся вытащить из себя еще немного энергии, пробудить себя. И это нехорошо, потому что мы себя отравляем. Вместо того, чтобы расслабиться и за 10–20 минут восстановиться и почувствовать восстановление энергии, что позволит снова сфокусироваться на работе, мы не расслабляемся, а просто выжимаем из себя энергию, перегружаем внутренние системы и через несколько месяцев или лет мы просыпаемся и чувствуем хроническую усталость, и больше ничего не можем сделать. Потом мы пьем еще больше кофе, едим еще больше сахара, чтобы пробудить свой организм.

Итак, следуя этому естественному циклу расхода энергии и потом ее восстановления, мы можем получить огромные преимущества. Позвольте объяснить вам суть решения 60-60-30. Потом мы перейдем к деталям, и я покажу вам, как объединяются все компоненты, которые я вам только что объяснял, и как мы можем использовать решение 60-60-30 для интегрирования и получения тех результатов, которые нам нужны.

Короче говоря, 60-60-30 - это сокращение от 60 минут → 60 минут → 30 минут. Суть решения заключается в том, что мы используем 60-минутный отрезок времени для концентрации на единственной задаче или проекте, или единственной проблеме, над которой мы работаем. Нам нужно минимум 60 минут фокусироваться исключительно на этом. И в идеале вам нужно сохранять концентрацию в течение двух 60 минутных отрезков. Так что в 6060-30 вы используете оба 60-минутных отрезка и потом 30-минутный отрезок предназначен для восстановления.

Итак, в идеале вы работаете в течение 60 минут, немного расслабляетесь, потом работаете еще 60 минут, немного расслабляетесь, и потом выделяете 30 минут на небольшой перекус и, может быть, 20 минут на полное расслабление — выход из зоны, отдых, отвлечение. Вы просто позволяете восстановиться своему телу, мышлению и эмоциям.

Я обнаружил, что если вы сможете работать в таком цикле, если я сам работаю в таком цикле, то могу стать намного более продуктивнее. Я говорю об увеличении своей продуктивности на 100 или 200%. Я говорю про рост своей продуктивности в 4 раза. Сейчас я использую эту систему в 60–80% случаев, и я стал более продуктивным, чем был в течение всей своей прежней жизни. Я чувствую больше энергичности, и все в моей жизни стало лучше, потому что я организую свою жизнь с помощью ритуалов 60-60-30.

Давайте немного углубимся в 60-60-30. Как это работает и почему это позволяет нам достигнуть роста продуктивности. Почему это настолько продуктивно, когда вы работаете с повседневной рутиной. 

Помните, минуту назад я говорил про Эрнеста Росси и «20-минутный перерыв» и ритм работы? Что ж, если вы не следуете циклу обновления своего тела и работаете в тот период, когда могли бы восстанавливаться, то вы будете сжигать свои резервы и свою эффективность, вы будете сжигать свою силу желания, которая очень важна для нас. Кроме того, вы будете разрушать систему, которая позволяет нам восстанавливаться.

Одно из преимуществ в ритме 60-60-30 – через каждые 2 часа вы будете заставлять себя брать 30-минутный перерыв для восстановления. Это один из очень важных элементов. У тела есть фундаментальная система обновления и восстановления. Она запускается, когда мы действуем в правильном ритме.

Еще один элемент, который здесь присутствует — это идея о том, что каждые два с половиной часа вы немного перекусываете. Если вы изучали питание, то, наверное, обнаружили — я не профессионал, и вам нужно поговорить об этом со своим диетологом — что если едите небольшие порции в течение дня, то получаете лучший результат. И если вы питаетесь отдельными продуктами, не перемешивая их.

Итак, потребляя еду в 200–300 калорий каждые 2,5 часа, вы стабилизируете свой сахар в крови. Потом, если вы добавите к этому выпивание полулитра воды за полчаса до еды, вода почистит ваши системы и подготовит вас к этой еде — вы все оптимизируете.

Когда вы работаете в цикле 60-60-30, это начинает приносить вам естественное удовольствие от выполнения своей работы и ваше тело выходит на природный ритм. И знаете что? Когда вы каждые 2,5 часа питаетесь небольшими порциями полезной и здоровой пищей и каждые 2,5 часа пьете пол-литра воды — отдельно друг от друга, осознанно, и потом каждые 2,5 часа делаете 30-минутный перерыв, когда вы расслабляетесь, выходите из зоны, позволяете своему телу восстановиться, как вы думаете, что происходит? Именно! Вы выходите в физическую зону, в состояние физического потока. Ваше тело работает с оптимальной энергичностью, так, что вы постоянно чувствуете физическую энергичность.

Сюда входят и другие условия: вам нужно высыпаться, устранять из своей жизни стрессы и делать другие вещи, но этот элемент может стать основанием для стремительного роста продуктивности. Вы наполняете свое тело энергией, позволяете ему выйти в природный энергетический цикл как с помощью еды и воды, так и с помощью расслабления и восстановления. Вам нужно обязательно понять технику 60-60-30.

Давайте немного поговорим про интеллектуальный элемент, элемент концентрации. На самом деле мы разделяем 60 на 50+10. Итак, 50 минут вы фокусируетесь на одной задаче, и потом делаете короткий 10-минутный перерыв. Я использую небольшой цифровой таймер. У меня дома лежит множество таких таймеров. Вы можете указать здесь время и запустить таймер. Я программирую этот таймер на 50 минут, потом откладываю его в сторону, чтобы он не отвлекал мое внимание. И через 50 минут он напоминает мне о том, что я сохранял концентрацию в течение 50 минут.

Таймер оказывает также и другой, контринтуитивный эффект. Видите ли, я никогда не думал, что смогу получать удовольствие, работая по часам с помощью будильника. Другими словами, я работаю на дому, для того чтобы избежать походов на рабочее место, и мне не нужен будильник. Мысль о том, что нужно принести один такой будильник в офис и использовать в работе, просто не имеет смысла. Но я обнаружил здесь один мощный элемент, и для этого мне потребовалось несколько лет. Я настоятельно рекомендую вам это попробовать. Когда я настроил свой таймер на 50 минут, отложил его в сторону и больше не смотрел на него, это освободило меня, потому что я знаю, что могу сфокусироваться на чем-то в течение 50 минут. Я знаю, что могу подождать 50 минут до проверки email, ответов на телефонные звонки и т.д. Я знаю, что все откладывается минимум на 50 минут. Потом, через 50 минут я на самом деле не иду и не проверяю эти вещи, я восстанавливаюсь.

Итак, я использую таймер, настраиваю его на 50 минут, работаю в течение 50 минут, потом он пищит и я настраиваю его на 10 минут, чтобы не пропустить окончание своего мини-перерыва. Я делаю растяжку, прогуливаюсь, работаю стоя.

В другой части этой комнаты есть рабочий стол, вы его не видите. Я встаю за него со своим компьютером и работаю. И еще один такой стол есть в квартире, где я живу, чтобы я мог работать за компьютером стоя. Я обнаружил, что это полезно для моей спины, это улучшает сон, и вообще, работа стоя очень полезна для вашего тела, очень эргономична. Снова, поговорите об этом со своим доктором, потому что я не являюсь медиком, но я обнаружил, что для меня это работает отлично. Я встаю, работаю, и через 50 минут таймер пищит, потом я его перевожу на 10 минут. Я могу выйти из-за стола и заняться растяжкой спины, я могу попить воды, выполнить дыхательные упражнения, может быть, закрыть на пару минут глаза и расслабиться, выйти из зоны и позволить расслабиться своему мозгу. Я могу почитать 5 минут журнал. Я делаю что-то, что полностью отличается от моей работы. Пару минут расслабляюсь. Это очень важный перерыв для восстановления. Потом таймер снова пищит, я возвращаюсь, настраиваю его на 50 минут и работаю еще один 50-минутный отрезок времени. Потом я делаю еще один короткий 10минутный перерыв. Потом у меня есть полные 30 минут на то, чтобы перекусить и полностью выйти из зоны.

Также в середине дня я часто выделяю 20 минут на то, чтобы просто подремать. Вам может показаться, что 20 минут на то, чтобы подремать, недостаточно, и на самом деле в большинстве случаев в эти 20 минут я не сплю. Но что я делаю? Я просто ложусь, закрываю глаза, ставлю таймер на 20 минут и могу полностью расслабиться. Я не собираюсь глубоко уснуть и обо всем позабыть, но при этом я успеваю отлично восстановиться.

В истории есть множество значимых людей, которые тоже выделяли небольшое время на то, чтобы подремать в середине дня. И я расскажу вам лишь об одном из них. Уинстон Черчилль каждый день выделял время на то, чтобы подремать. Он сказал, что у него бы никогда не было столько энергии и сосредоточенности для военных действий, если бы он каждый день не выполнял этот ритуал.

Итак, я убежден в том, что, хотя бы один раз после полудня нам нужно выделять по 20 минут на то, чтобы немного подремать. И вы обнаружите, что если будете работать в таком процессе, 60 минут - 50+10 - когда вы 50 минут концентрируетесь на работе и 10 минут расслабляетесь, растягиваетесь, расслабляете тело, эмоции, потом еще 50+10 минут, потом 30 минут на то, чтобы перекусить и расслабиться. Что это вам дает? Это дает вашему мозгу сырье, и это нужно для оптимальной концентрации в течение 50-минутного периода. И я думаю, что во время этой концентрации вы работаете без отвлечений, и у вас есть энергия и ментальная чистота для работы над одной вещью. И вы понимаете: «Я не буду работать над этим вечно, я буду работать всего 50 минут». Вы достигаете вдвое большего результата, в четыре раза больше. Это очень сильно.

И когда вы объедините все это и станете делать осознанно, вы настроите естественный цикл. Вы также настроите свой эмоциональный цикл, он начнет соответствовать вашему телу. Ваша ментальная энергия станет на место. Вы концентрируетесь в течение 50 минут и потом делаете 10-минутный перерыв, потом еще 50 минут, еще 10 минут перерыв — и все в вашей жизни начинает соответствовать ритму.

После этого будет очередной сознательный ритуал или привычка, которую вы внедряете следующие 30 дней. Я думаю, что вы обнаружите, что начинаете делать это естественным образом. Вы начинаете естественно использовать таймер, вы начинаете чувствовать «О, я чувствую голод, я готов принять следующую пищу». И когда вы делаете перерыв, то вместо того, чтобы сразу же бежать и проверять свой email, вы понимаете «Хорошо, сейчас я должен расслабиться, выделить время на восстановление систем. И потом, когда я вернусь, то смогу проверить свои письма и буду находиться в гораздо лучшей форме».

Итак, это решение 60-60-30. Это название игры, это ритуал, который мы будем внедрять следующие 30 дней. Мы будем вводить его в работу, и я дам вам несколько мыслей о том, что нужно сделать прямо сейчас.

Давайте выполним упражнение и внедрим решение 60-60-30 в свой рабочий день. Если вы собираетесь провести серию сконцентрированных сессий, которые действительно усилят и оптимизируют уровень вашей продуктивности, как вы думаете, какая часть дня лучше всего для этого подходит? Конечно, начало дня.

• Я хочу, чтобы вы запланировали использование первых двух часов каждого рабочего дня, самое начало своей работы и внедрили решение 60-60-30 прямо в эти 2,5 часа;

• Вам нужно выделять всего 2,5 часа своего дня на работу в таком <