Неделя 2 – Внутренний Эффект Бабочки.

— Добро пожаловать во вторую сессию основного курса Wake Up Productive.

Это также сессия внутренней игры личной продуктивности. И я называю эту сессию «Эффект внутренней бабочки». Как в нашей голове, в наших эмоциях и в нашем теле возникает хаос и что с этим делать?

Что я имею в виду под фразой «Эффект бабочки»? Я говорю о концепции, которая была изобретена парнем, изучавшим теорию хаоса. И он сказал, что взмах крыла бабочки в Пекине может вызвать шторм в Канзасе. И оказалось, что какие-то мелочи могут вызвать гораздо позже очень большие последствия. В системной теории изучали эти вещи и пытались понять, как какие-то мелочи могут вызвать огромные вещи, как вообще работают причина и следствие. И это очень интересно.

Что ж, внутренняя бабочка... Взмах крыла внутренней бабочки в Пекине может вызвать шторм в Канзасе. Ментально в нашей голове появляется какаято мысль, и потом она вызывает другую мысль и следующую мысль... И до того, как вы успеете сообразить, пройдет полчаса. И вы не добьетесь никаких результатов, за исключением беспокойства и мыслей о тех же вещах, о которых думали вчера. Все эти мысли собираются и в результате в вашей голове настоящий ураган. Я обнаружил, что этот процесс напоминает снежный ком. Как только ваш мозг разгонится, его будет невозможно остановить. Это внутренний бабочкин хаос мыслей.

А что с эмоциями? Что с эмоциональной бабочкой? Это процесс, при котором наши эмоции вызываются какой-то причиной, мыслью или чем-то внешним. Вы испытываете страх или чем-то воодушевляетесь, или какие-то другие эмоции, и потом это вызывает другую эмоцию, потом следующую, и потом они начинают накладываться друг на друга. И к чему это приводит? Это вызывает кучу других мыслей. И мысли вызывают эмоции, и все продолжается.

А что с физическим аспектом? Что с физической бабочкой? Что ж, есть множество примеров, но некоторые люди не могут прекратить дрожать, потом начинают нервничать, потом еще сильнее дрожат. И это может происходить по внешним причинам. Например, иногда вы теряете ключи, и пока бегаете по дому в поисках ключей, вы расстраиваетесь и теряете что-то другое. Потом находите ключи, теряете что-то еще и расстраиваетесь еще больше. Это абсолютно потерянная область, вы тонете в этом, и это вызывает хаос. В конце концов вы попросту теряете контроль над собой.

И, конечно, они все работают вместе. И все вместе я называю внутренними бабочками. Нам нужно:

• Посмотреть на то, насколько велика эта проблема на самом деле;

• Быть откровенными с собой и проверить свои бабочки;

• Понять, как часто у нас появляются мысли, которые вызывают другие мысли и т.д.;

• Понять, как часто у нас появляются эмоции, которые вызывают другие эмоции и т.д.;

• Как часто мы испытываем физическую неорганизованность и полностью застываем на одном месте.

Нам нужно понять это и быть откровенными с собой, потому что мы будем заниматься развитием концентрации и умения сосредотачиваться на одной вещи и просто продолжать работать над достижением результатов в какой-то одной конкретной области. Для этого нам нужно подружиться с этой областью, быть откровенными и вынести эти вещи из тени. Вывести этого слона из посудной лавки в сознательную зону и сказать: «Эй, это слон в лавке».

Большинство людей думают, что понимают, о чем идет речь, они думают, что с ними подобного никогда не произойдет. Они говорят, что контролируют свои мысли, свои эмоции, свои действия. Но если вы будете откровенными со мной, то признаете, что ваш разум выходит из-под контроля и вы начинаете думать совершенно о разных вещах.

Я вам дам несколько своих мыслей, потому что это одна из моих любимых областей в психологии. Проводился эксперимент с людьми и животными, который, к сожалению, больше проводиться не будет, но ученые узнали много удивительных вещей.

В одном случае, я думаю, это был эпилептик, у которого полушария мозга работали раздельно. С ним провели психологический эксперимент. В один глаз ему показывали одни изображения. И я не знаю, знаете ли вы, но у нас правое полушарие мозга управляет левой стороной тела, а левое полушарие — правой стороной тела. Если вы человеку покажете что-то в правый глаз, это попадает в левое полушарие, и этот рисунок будет прочитан левым полушарием. А если вы покажете что-то в левый глаз, это попадет в правое полушарие. 

Итак, они показали в левый глаз, например, изображение Кока-Колы, и правый глаз ее видеть не мог. Они сознательно не понимали того, что сейчас происходит, потому что правое полушарие — это абстрактный, концептуальный, вневременной и креативный мозг. И они показывали человеку фотографию, и потом останавливались, человек вставал, выходил из комнаты, подходил к автомату с Колой, брал Колу, возвращался, садился и начинал ее пить. Левое полушарие совершенно не понимало, что же сейчас происходит. Если у этого человека спрашивали, почему он встал и пошел за Колой, он отвечал: «Знаете, я хочу пить, а Кола мне нравится». Человек ретроспективно придумал историю, которой оправдал свои действия. Есть еще один отличный эксперимент, связанный с гипнозом, в котором гипнотерапевт загипнотизировал кого-то и заставил его открыть зонтик, поднять его над головой и потом вывел его из гипноза. Когда человек очнулся и увидел зонтик, гипнотерапевт сказал: «Почему ты открыл зонтик?». И этот человек ответил: «Потому что идет дождь».  

На самом деле эти вещи говорят о многом. Мы делаем подобные вещи постоянно. Мы придумываем причины, по которым что-то делаем, мы придумываем объяснения, мы придумываем логические причины своим действиям, как будто полностью контролируем их. На самом деле это не так. На самом деле нами движут страсти и эмоции, но мы этого не понимаем, мы не контролируем вещи так, как думаем об этом.

Будьте честными с собой. Согласитесь с тем, что вы тоже это делаете, согласитесь с тем, что вы подвержены внутренним бабочкам — логическим, эмоциональным, физическим. И это будет вашим первым шагом к исцелению. Давайте поговорим про то, что делает эффект внутренних бабочек еще более негативным? Я думаю, что такие вещи, как многозадачность, параллельный процессинг, частое перепрыгивание от одной вещи к другой, делает проблемы внутренних бабочек еще острее, и таким образом усиливают эту проблему. Почему? Потому что они переключают разум, они переключают эмоции, они переключают тело от одной вещи к следующей, из одного состояния в другое.

Мы думаем, что это классно, ведь мы можем очень быстро переключаться, но мы не понимаем того, что это делает нас очень неэффективными. Я думаю, что мы можем стать зависимыми от бабочек. Или мы можем стать зависимыми от состояния, когда химические элементы начинают проникать в тело и мы начинаем о чем-то беспокоиться. Потом, когда мы волнуемся, в нас отсутствуют стрессовые химические элементы, а мы уже привыкаем к ним, мы начинаем испытывать зависимость от них. И мы думаем: «О, мне нужно снова зажечь свое тело».

Мой наставник Джерри говорил: «Некоторые люди зависимы от борьбы». Я знаю, что вы не дошли до этой стадии, но вы можете с этим немного согласиться, да? Кто-то, если спросить его о делах, отвечает: «О, парень, все отлично! Я просто схожу с ума!», — и ему это совершенно подходит. Но если вы звоните кому-то и спрашиваете про его дела, и он отвечает «Все сходит с ума» более чем 3–4 раза, то он уже привыкает к этим бабочкам. Он становится зависимым от этой борьбы, он не может избавиться от этого. И он, наверное, очень быстро переключает каналы и делает очень много вещей, его голова чем-то забита, как будто бабочка махнула крылом и в его голове возник миллион мыслей. Это происходит так давно, что он привыкает к этому и не знает ничего лучшего.

Итак, это одна проблема. Если мы можем привыкнуть к такому состоянию или слишком в этом завязнем, то нам потребуются дополнительные усилия. Но мы будем с этим работать. Что происходит, когда вы начинаете обращать внимание на эти бабочки? Что происходит, когда вы впервые замечаете, что возникает какая-то мысль, а затем вы вовлекаетесь в следующую мысль, следующую и т.д. Ловите себя на этом и говорите: «Минуточку, я должен фокусироваться на выполнении одной задачи, а сейчас я отвлекаюсь». Что ж, этот момент вы можете назвать «Пробуждением». Это пробуждение!

Название этой программы — это «Пробуждение продуктивности». У этого названия на самом деле имеется несколько различных смыслов. Мы начали со слов «Вы поднимете свою продуктивность за 90 дней, вы пробудитесь и будете продуктивным». Мы должны каждый день пробуждаться и чувствовать себя продуктивными. Мы должны просыпаться, будучи продуктивными. Но также это еще и состояние мышления, это осознанность, когда вы начинаете замечать вещи, которые раньше для вас были привычными. И когда вы замечаете этот момент, я называю это «Пробуждением». Это «Понимание», вы на секунду пробуждаетесь. И когда вы пробуждаетесь и видите это, вы должны что-то сделать в этот момент, вы должны научиться контролировать эту вещь.

Сейчас мы выполним упражнение, которое вам в этом поможет. Первое, что мы сделаем — мы запишем наших бабочек. Мы составим большой список всех своих бабочек. Мы разделим их на три категории: ментальные, эмоциональные и физические.

Что они вызывают? Они вызывают мысли, они вызывают кучу разных мыслей, что вызывает эмоции и физические реакции, может быть, внутренние чувства, может быть, внешние чувства, что заставляет вас вскакивать и делать кучу вещей. Неосознанно, совершенно бессознательно. Нам нужно все это сейчас записать:

• Выделите 5 минут;

• Запишите всех бабочек, которые вызывают мысли, эмоции и физические вещи, которые заставляют вас вспрыгивать, начинают махать крыльями и вызывают шторм;

• Вы можете составить список из 3–4 бабочек на листе бумаги;

• Нажмите на паузу, сделайте это упражнение и как закончите, возвращайтесь к видео. Поехали.

Хорошо, отлично. Вы испытали понимание? У вас появились прозрения во время выполнения этого упражнения? Хорошо. Сейчас вам нужно использовать силу визуализации и увидеть, как можно начать подмечать ситуации, в которых появляются эти бабочки.

Взгляните на список, который только что составили:

• Посмотрите, можно ли выделить одну самую большую бабочку. Какая бабочка вызывает ментальные, эмоциональные или физические реакции, и просто отделите ее от всех остальных бабочек из списка. Самая большая бабочка для вас. Поставьте рядом с ней звездочку;

• Сейчас вам нужно сделать визуализацию. Закройте глаза, представьте, что находитесь в ситуации, которая произошла прямо перед появлением бабочки, прямо перед тем, как возник этот триггер;

• Потом запустите медленный просмотр. Представьте, как это происходит на экране. Начните просматривать событие, которое привело к возникновению бабочки, очень медленно. Представьте, что это документальный фильм, снятый в замедленном режиме, чтобы можно было все увидеть очень четко. Очень, очень медленный просмотр. И посмотрите, как происходит этот процесс.

Вам нужно пройти через весь процесс и посмотреть, что запускает в вас эту бабочку. Посмотреть, с какого шага возникает разрыв связи между вами и тем, что вы делаете, то, что вас отвлекает. Обратите внимание на то, что полностью отключает вашу концепцию на собственном направлении и переключает на другое направление. Потом посмотрите, что происходит дальше, и потом посмотрите, что это вызывает. Посмотрите, можете ли вы разобрать для себя ситуацию.

Итак, сейчас у вас имеется четкий процесс, а теперь перемотайте кассету, откройте глаза, вернитесь на секунду к видео. Встряхнитесь. Снова закройте глаза. В этот раз мы постараемся полностью изменить направление в конце этого триггера:

• Мы берем этот триггер, то, что происходит, и вместо направления его по обычному пути, вы направляете его по новому пути.

Мы используем визуализацию, потому что мы обнаружили, что после того, как вы сначала рассматриваете эти вещи в своей голове, вы переносите их в реальность. Проводя ментальную работу, вы подготавливаете себя, и когда возникает ситуация, вы уже вспоминаете, что нужно делать. Это не происходит мгновенно, но это оказывает большое влияние.

Итак, закройте глаза. Давайте проделаем такую же визуализацию, но в конце этой ситуации вам нужно будет пробудиться. В визуализации вам нужно будет пробудиться и понять, что в вас действует триггер, в вас действует бабочка. Вам нужно будет остановиться, сделать глубокий вдох, отпустить ситуацию и вернуться к тому, что вы делаете, вернуться к своей концентрации. Вы почувствуете в себе энергию изменения: «Да, это классно, я могу контролировать себя немного лучше». Давайте выполним упражнение:

• Закройте глаза;

• Представьте бабочку. Она только подлетает, она только готовится;

• Представьте, что возникает триггер, который вызывает эту бабочку;

• Сейчас, вместо того чтобы попасть под влияние этого триггера, визуализируйте, как останавливаетесь, на секунду пробуждаетесь и испытываете «Понимание». Хорошо, это бабочка.

• Хорошо.

Я хочу, чтобы вы проделали это упражнение 5 раз. Выполните эту визуализацию 5 раз, именно так, как я сказал. Визуализируйте событие с триггером, и потом визуализируйте, как останавливаетесь, делаете глубокий вдох, испытываете «Понимание» и потом возвращаетесь к своей задаче.

Итак, это ваши упражнения на эту неделю. Сейчас я хочу дать вам пару рекомендаций, которые вы можете добавить к своему личному утреннему ритуалу успеха, потому что мы делаем это в течение всего месяца. Это 30 дней. И нам нужно выполнять личный утренний ритуал успеха каждый день. Каждую неделю мы будем добавлять несколько деталей, делая его все лучше и четче. Вы ведь выполняете свой утренний ритуал успеха каждое утро, не так ли? Хорошо.

Рекомендации:

Первое, что мы сделаем — это начнем высыпаться. Стресс — это одна из самых вредных сил для вас, вашего тела и вашей жизни. Я говорю про негативный стресс, то, что можно называть дистрессом или стрессом из-за негативной силы. На самом деле есть и позитивный стресс, который называется полезный стресс. Мы поговорим об этом в программе. Но негативный стресс — это одна из самых вредных вещей, с которой вы можете столкнуться. Одна из вещей, которую вы можете сделать для вызова негативного стресса — это невысыпание. Большинство людей нуждается хотя бы в 7–8 часовом сне. Я не знаю, как долго вы спите, но вам нужно это определить самостоятельно. Если вы не можете выспаться сегодня, то вам нужно сделать это за день раньше. Вам нужно начать высыпаться.

Один из признаков достаточного высыпания — это проснуться на следующее утро без будильника и посмотреть, сколько часов вы проспали. Ложитесь спать немного пораньше и посмотрите, сколько времени проспите. Если вы проспали 9–10 часов, то, наверное, вам нужно начать лучше высыпаться.

Итак, вам нужно спать хотя бы по 7–8 часов и, возможно, вам следует попробовать высыпаться по 9–10 часов, потому что это очень эффективно поднимает вашу продуктивность. Если вы спите по 5 часов в день из-за того, что слишком заняты и вам нужно успеть сделать слишком много, тогда вы можете подумать: «Боже, я даже не могу представить, что сделаю это. В моей жизни просто нет еще 2 или 3 часов, их просто не существует». Вот что я вам рекомендую. Если вы используете методы, которым я вас обучаю в Wake Up Productive, то вы достигнете такого усиления, выделяя по 2–3 дополнительных часа на сон, вы будете получать по 4–6 часов в виде роста продуктивности в день. Итак, первое, что вам нужно сделать — это исправить свой утренний ритуал успеха и начать высыпаться.

Второе, что мы сделаем — мы постараемся добавить к нему мотивацию. Если вы сталкиваетесь с проблемами при ежедневном выполнении своего утреннего ритуала успеха, тогда вам нужно использовать силу мотивации и применить ее в этой области. Как я упоминал ранее, некоторые люди больше мотивируются избавлением от негатива, а некоторые люди больше мотивируются достижением позитива, поставленными целями. И я думаю, что вам нужно ввести оба элемента.

Итак, введите награду и введите боль, то есть введите то, к чему будете двигаться, и что-то, от чего будете убегать. И, конечно, вам не нужно уходить в крайности и сходить с ума. Я бы сказал, что нужно ввести что-то, чем вы можете себя вознаградить. Не что-то нездоровое, а что-то полезное. Для меня, например, это массаж. Недалеко от меня находится массажный салон, и я принимаю там массаж за $44. Мне нравится получать массаж, он расслабляет меня и помогает почувствовать себя гораздо лучше. И для меня это отличный мотиватор. Кстати, я отношусь к людям, которые сильнее мотивируются позитивом. Я думаю: «Хорошо, если я выполню эту задачу, то награжу себя массажем за $44». Отлично, и это работает.

Мотивация от негатива всегда является очень сильной. Позднее мы еще поговорим о финансовой ответственности, но одна из вещей, которую вы можете сделать — это договориться с другом, сказав: «Я буду выполнять утренний ритуал каждое утро, буду каждый день присылать тебе email в 11 утра и говорить, что выполнил утренний ритуал. Когда я не буду его выполнять, я буду платить тебе по 20 баксов». И все. Это мотивация от негатива. Позднее мы поговорим об этом, но введите в ритуал мотивацию к позитиву и мотивацию от негатива, для того чтобы гарантировать выполнение ритуала.

Обратите внимание: если вы будете ожидать, когда у вас возникнет понимание, когда у вас появится инсайт и возникнет сила внедрения этих вещей в работу, тогда вы никогда не введете в свой ритуал эти мотивации. На самом деле вы будете находиться в действии, вы будете испытывать сопротивление, вам нужно будет преодолевать силу притяжения. Вы будете думать: «Сегодня я не хочу этого делать». И вам нельзя будет звонить другу и говорить: «Я не хочу сегодня этого делать, вот твои 20 баксов», — вам нужно будет делать это прямо сейчас.

Итак, может быть, в вас возникнет момент прозрения, вы можете сесть и ввести в работу эти мотивации — негативную и позитивную, вы можете отправить письмо другу и сказать: «Слушай, это мой утренний ритуал и я обязуюсь выполнять его каждый день в течение 30 дней». Да, вы можете сказать: «Я буду делать его по 6 раз в неделю, кроме воскресенья». Вы будете выполнять его каждый день в течение 30 дней, и за каждый день, когда не будете этого делать, ваш друг получит 20 баксов. Так вы будете это делать. Вы будете просыпаться утром и думать: «О, я не хочу терять сегодня 20 баксов, так что я сделаю это».

Кстати, вы также обнаружите, что если вы будете выполнять свой ритуал в течение недели, то приблизитесь к преодолению гравитации, вы наберете скорость и обнаружите, что вам становится все легче и легче, а сопротивление становится все слабее и слабее.

Не расслабляйтесь, не пускайте дело по накатанной. Одна из вещей, которую я узнал про привычки, ритуалы и их внедрение в жизнь, заключается в том, что если вы делаете что-то в течение одной недели, потом расслабляетесь и отвлекаетесь... Например, если я пытаюсь ввести новый ритуал, потом на неделю куда-то улетаю, постоянно провожу встречи, просто забываю о том, что нужно делать, то потом возвращаюсь домой и думаю: «О, я не выполнял этот ритуал целую неделю». Сразу же вернитесь к этому, немедленно. Вы обнаружите, что во второй раз это будет немного легче, потому что вы уже протоптали дорожку. И хотя в вашей голове все еще присутствует сопротивление: «О, я помню, как тяжело было начинать, я не хочу проходить через это снова», — второй раз будет намного легче. А если вы делаете это в третий раз, то вам будет еще проще и легче.

Итак, прямо сейчас введите в свой ритуал позитивную мотивацию — что-то приятное за то, что будете делать это в течение 30 дней, и введите негативную мотивацию — что-то небольшое, но реально вас мотивирующее. Я думаю, что вы обнаружите, что если вы будете использовать силу негативной и позитивной мотивации, то достигнете определенного усиления. Вы через 30 дней проснетесь, и ваш ритуал окажется интегрированным в вашу жизнь. Вы будете чувствовать, что он стал частью вашей жизни.

Это была вторая сессия. Выполните упражнения по работе с внутренними бабочками 5 раз, достаточно высыпайтесь и введите позитивную и негативную мотивацию. Увидимся на следующей неделе.