Неделя 1 – Создайте Свои Личные Ритуалы Успеха.

— Итак, вы прошли первые пять Модулей Быстрого Старта и изучили две концепции. Следующие четыре модуля вы просмотрите очень быстро. Вы будете просматривать их по одному в неделю.

Первые четыре модуля будут сфокусированы на внутренней игре личной продуктивности. Мы сфокусируемся на внутренней игре высокоуровневых методов, формул и техник. И начнем мы с ваших личных ритуалов успеха.

Я вам хочу представить следующую идею. После изучения опыта многих мастеров и бесед с реальными экспертами в сфере личностного развития, личной продуктивности, тайм-менеджмента и управления собой, я понял, что в нашей жизни есть определенные сферы усиления — огромные, очень сильные, где мы можем добиться огромного успеха, но мы не знаем о них.

В последней сессии мы говорили про идею самого редкого и самого ценного состояния — понимания, и самой редкой и самой ценной формы энергии — силы желания. Что ж, на самом деле существует и другая, тоже редкая форма, которая у нас есть — это действие, редкое и ценное действие. Я думаю, что самым редким и самым ценным действием является «Осознанное повторение».

Почему это самая редкая и самая ценная форма действия? Потому что большинство вещей, которые мы делаем — это паттерны, которые уже внедрены в наше тело, мозг и эмоции. Многие из них были получены, когда мы были еще детьми, и у нас есть кнопки, на которые можно нажать — и мы просто взлетим. В последующих сессиях я расскажу о том, как работать с этими вопросами. Но сейчас я хочу рассказать об этой самой редкой и ценной форме действия под названием «Осознанное повторение».

Чего я хочу добиться? Достижения значительного усилия. И снова, это поможет нам получать гораздо больше результатов от наших действий. Если мне нужно приложить свои усилия для выполнения какой-то работы, то я хочу получить максимальный результат, который только может быть. Я думаю, что эта техника поможет вам достичь очень высокого уровня усиления осознанных действий.

И вот сама идея. Опра Уинфри — она написала книгу про фитнес и здоровье — занималась несколько лет назад персональным тренингом. Она говорила следующую идею: начинайте каждое утро с физических упражнений. Она говорила о том, что это вызывает внутри вас сильный огонь.

И так получилось, что я познакомился с джентльменом, по имени Билл Филипс, написавшим книгу Body for Life, самую продаваемую книгу по фитнесу в истории. Пару лет назад мне посчастливилось с ним вместе пообедать. Мы разговаривали, и я сказал: «Знаешь, Билл, если говорить о фитнесе, то какие ключевые элементы, какие секреты тут имеются?». И он дал мне несколько ключей. Я расскажу вам об одном, и он касается питания. Он сказал: «Что касается еды, то твоя самая первая еда за день является одновременно и самой ключевой». Я спросил: «Как это?». Он сказал: «Потому что первая еда формирует контекст для остальных приемов пищи». Итак, если я завтракаю и ем хорошую, здоровую, сбалансированную еду, тогда во время следующего приема пищи я буду есть другую еду, но такую же хорошую и сбалансированную. Потому что я начал день с хорошего и хочу, чтобы он продолжился столь же хорошо. А вот если во время завтрака я съем какое-то дерьмо, тогда во время второго приема пищи я просто подумаю: «О, я уже кушал утром дерьмовую пищу, и этот день уже потерян. Я могу съесть такое же дерьмо», — и продолжу подобное завтра. Самая первая еда — это и самая важная.

Опра говорит, что если вы начнете день с физических упражнений, то это разожжет в вас огонь. Верно? Вы начнете с физического здоровья. Билл Филипс говорит, что вам нужно начинать с первого приема пищи. О чем мы здесь говорим? Мы говорим о формировании контекста всего остального дня. Формирования рамок, в которых вы будете делать все остальное. Я думаю, что первое, что вам нужно сделать в начале дня — это самая продуктивная вещь.

Ваш личный ритуал – это внутренняя игра личного успеха, самоменеджмента и личной продуктивности. Ваш первый ритуал, который вы выполняете в начале дня — это и есть самый продуктивный ритуал, потому что он оказывает эффект настройки вашего мышления и формирует контекст на весь остальной день.

• Если вы правильно создадите контекст на день, то проведете отличный день;

• Если вы проведете отличный день, это создаст контекст на проведение отличной недели;

• Если вы правильно проведете неделю, это приведет к отличному месяцу;

• Проживаете отличный месяц — проживете отличный год;

• А если вы проживете отличный год, то отлично проживете и всю оставшуюся жизнь.

Если мы себя где-то обманем, это испортит остаток дня, остаток недели, остаток месяца. Когда вы просыпаетесь и чувствуете, что испытываете понимание, испытываете определенное отношение к жизни — нужно взять это понимание и силу желания и сфокусировать их на своем личном ритуале успеха. Это очень важно!

Свои ритуалы я называю «Мои утренние ритуалы». Почему? Потому что я знаю, что если я выполню утром свои успешные ритуалы, это настроит меня на проведение отличного дня. Кстати, я хочу отдать должное Тони Шварцу. Я хочу поблагодарить его, как автора книги «Жизнь на полной мощности» за предоставление мне слова «ритуал». Я был знаком с концепцией привычек и тем, насколько они важны, но Тони на самом деле понял эту идею на новый уровень и сказал: «Называйте важные привычки ритуалами». И я понял, что если у вас нет ритуала — значит, у вас нет привычки. Я имею в виду под этим то, что если вы не делаете это привычно, не делаете регулярно, тогда вы этого вообще не делаете. А если вы делаете это привычно, тогда вы на самом деле это делаете и у вас есть привычка.

Итак, мы создадим для вас внутренние ритуалы успеха. Мы сфокусируемся на них в течение первого месяца. Вы будете фокусироваться на данном ритуале в течение следующих 4 недель. Мы сформируем фундамент. В этой сессии мы проведем настройку, корректировку, а в течение следующих трех сессий мы точно ее сформируем.

Одно из пониманий, которое у меня возникло за последние несколько лет во время работы над тем, чтобы стать более эффективным и продуктивным, заключается в том, что моя внутренняя игра — то, как я себя чувствую, что происходит в моей голове — это и есть самый сильный рычаг управления в моей жизни. Одна из вещей, которой я обучаю в своей программе «Get Altitude», заключается в том, что самое сильное усиление возникает благодаря мыслям. Это игра, в которой вы отправляете очень маленький корректирующий электрический импульс, и он приводит к изменениям вашего мышления, подхода к планированию, ваших действий, к мобилизации других людей, и это может изменить весь ваш мир.

Самые большие изменения начинаются с небольшой мысли в голове какого-то человека. Компьютеры. Они начались с возникновения у кого-то мысли об этом. Все эти вещи возникали из одной маленькой мысли. И наши мысли — это самый большой рычаг для усиления.

Я хочу, чтобы вы пользовались этим самым большим усилителем настолько эффективно, насколько сможете, и сделаете это, благодаря очень мощному утреннему ритуалу успеха. Я хочу, чтобы вы задумались о трех ключевых областях своей жизни: физической, эмоциональной и логической. И я хочу, чтобы вы создали ритуал, который обновит, освежит, изменит и просто придаст вам нового огонька, сделает вас более сильным изнутри. Если вы сами не сильны, то не сможете сделать сильными других людей. Итак, сначала сделайте сильным самого себя.

Одна из вещей, которую вы можете делать — в ы можете просыпаться немного раньше. Потому что я думаю, что вам нужно тратить хотя бы первые 15 минут каждого дня, если не два часа, на свой личный ритуал успеха.

Позвольте рассказать о моем собственном утреннем ритуале успеха. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь — это выпиваю пол-литра воды. Самое первое, до того, как я начну делать что-то другое, я заставлю себя подойти к столу, взять бутылку и выпить пол-литра. Следующее, что я делаю — я чищу зубы и использую нитку для зубов, выполняю все дела в туалете, заканчиваю с ними, выхожу и начинаю привычные физические упражнения. И я занимаюсь ими примерно 30 минут. Туда входят силовые упражнения, подъем весов, аэробика. Потом примерно 5–7 минут я занимаюсь йогой, выполняя силовые упражнения и растяжку. Потому я выполняю медитацию и дыхательные упражнения. Я делаю это примерно 5–10 минут. Потом я отправляюсь в ванну. Я наслаждаюсь ванной. И когда нахожусь в душе, то мне в голову приходят разные креативные мысли.

Это базовый ритуал. На самом деле туда входит еще пара других моментов, но я обнаружил, что просыпаюсь и сразу выполняю свой ритуал. Я бы сказал, что выполняю его в 85–90% случаев. Может быть, в 9 из 10 дней я обязательно выполняю этот ритуал. Ко времени его завершения я чувствую ясность. Я сконцентрирован и готов к предстоящему дню. Я готов ко всему, что со мной произойдет. Я не чувствую какой-то неуверенности.

Иногда я ленюсь. Что происходит, когда я не выполняю утренний ритуал? Что происходит, когда я ленюсь или просыпаюсь слишком поздно, или успеваю поспать всего 4 часа и потом просыпаюсь и сразу же за что-то принимаюсь? Сначала звонит будильник, потом я просыпаюсь и чувствую себя немного дезориентированным. Потом мне нужно сразу же вставать и идти в душ. У меня нет времени на проведение утреннего ритуала, и в результате весь день я нахожусь в режиме реактивности. Я похож на мяч для пинбола, который бьют в разные стороны. Я знаю, такое бывает, и это происходит не слишком часто. Так что, знаете, у меня остается достаточно силы, я могу хорошо выполнить свою работу и это не сильно меня угнетает. Но я чувствую себя совершенно по-другому. Я даже близко не стою по продуктивности. И в конце дня я чувствую себя разбитым и уставшим.

Выполнение физических упражнений, проведение ритуала и в результате этого получение дополнительной энергии на остаток дня, не так ли? Я обнаружил, что делая это, выпивая воду, делая утреннюю чистку зубов, выполняя физические упражнения, принимая ванну и т.д., я настраиваю себя на правильную волну. Я еще не упомянул пару других вещей, которые также выполняю в своем ритуале. Я не делаю этого потому, что думаю, что это не должны услышать другие люди.

Одна из вещей, которые я выполняю — выпускаю пар. Я беру кипятильник, который вы можете купить в магазине за 15–20 баксов, он очень быстро кипятит воду. Беру примерно 750 миллилитров воды и кипячу. И я делаю это одновременно с выпиванием полулитра воды. Наливаю туда воду, кипячу, потом иду в ванную, чищу зубы и т.д. Когда я возвращаюсь, вода уже закипает, и я наливаю ее в большой стеклянный стакан, добавляю в него пару капель масла, потом жду несколько минут, пока масло перемешается с водой, и потом дышу паром. Это может показаться странным. Кстати, я дышу этим паром примерно 3–4 минуты. Это помогает мне раскрыть легкие и облегчить дыхание.

Потом я делаю кое-что странное, но мне рекомендовал это делать мой доктор. И что интересно, моя подруга и другие друзья тоже это делают. Вы берете горячую воду, смешиваете ее с маслом и потом втягиваете носом. Я знаю, что это звучит даже дико, и для того чтобы попробовать, мне потребовалось примерно два года после того, как я об этом услышал. Что ж, в результате ваши ноздри прочищаются, ведь пока вы спите, во время дыхания в них накапливается множество вещей. В них собирается пыль и множество других вещей. И втягивая воду, я прочищаю свои ноздри. И после этого я чувствую себя так, как будто дышу в два раза лучше. И это удивительно.

Следующее, что я делаю — это медитация. Я просто сажусь, закрываю глаза, фокусируюсь на дыхании и, как уже говорил, медитирую 5–10 минут. И все это выглядит очень странно, но суть этого упражнения — это расслабление мозга. И это следующее, к чему в последние пару лет я начал относиться очень серьезно. Я обнаружил, что делая это, просто расслабляя свой мозг и фокусируясь на дыхании, я могу расслабляться, и это позволяет мне действовать проактивно. Это позволяет мне более ясно воспринимать окружающий мир. После медитации я выполняю очень глубокий вдох, чтобы наполнить тело кислородом.

После этого небольшого ритуала, я потребляю очень сбалансированную, здоровую пищу. И для меня сбалансированной едой является черничный коктейль, куда входит замороженная черника, протеин и другие вещи. И эта здоровая пища содержит примерно 400–500 килокалорий, и я начинаю свой день с этой еды.

Итак, я дал вам базовую структуру утреннего ритуала и дал другие дополнительные вещи. Я обнаружил, что если трачу этот 90-минутный период на выполнение этих вещей, то мой день проходит намного сильнее. Я хочу, чтобы вы создали свой собственный личный ритуал и выполняли его по утрам в самую первую очередь. 

Вам может понадобиться для этого вставать немного раньше, потому что ваша жизнь уже заполнена. Знаете, вы просыпаетесь и сразу принимаетесь за дела. Помните график, который я вам рисовал? Нам нужно набрать скорость преодоления, чтобы преодолеть гравитацию привычки. Вам нужно набрать силу, вам нужно использовать силу желания. И очень скоро я дам упражнение, которое поможет вам это сделать.

Вам нужно составить план своего утреннего ритуала успеха. Ключевые моменты, если рассматривать мой ритуал — это вода. Это самое первое. Выпивайте воду сразу после того, как проснетесь, потому что ваше тело утром обезвожено. Я раньше этого не знал. Об этом мне сказал инструктор по фитнесу.

Некоторые люди предпочитают сразу после пробуждения что-то покушать. И я на самом деле недавно с этим экспериментировал. Моя подруга, как оказалось, является специалистом по питанию, и она порекомендовала взять протеиновый коктейль, может быть, в 100 калорий, смешать его с водой и выпивать по утрам. Я экспериментировал с этим, и это интересно.

Итак, если вы очень чувствительны к приему пищи, и вам нужно сразу после пробуждения что-то съесть, вы можете что-нибудь поесть. Попейте воду, потом подождите минут 10, и потом что-то съешьте. Немного, чтобы удовлетворить свой аппетит. Потом вам нужно выполнить физические упражнения. Вам нужно позаботиться о своем физическом теле. Тони Шварц сказал мне, что самый лучший метод эмоционального обновления — это повышение скорости сердцебиения. Контринтуитивно? Но работая со своим телом, выполняя физические упражнения, вы на самом деле тренируете и свои эмоции.

Почему я предпочитаю выполнять упражнения в самом начале дня? Я обнаружил, что упражнения дают мне больше энергии на оставшийся день, и раньше я этого не знал. Если вы читали книги о здоровье и фитнесе, там говорилось о том, что нужно быть осторожным и не заниматься в самом начале дня, потому что потом вы утомитесь и будете сонным весь день. Я обнаружил, что упражнения в начале дня на самом деле дают отличный эффект. Короткая заметка про упражнения. Я провел приличное количество времени над тем, чтобы просто заставить себя регулярно, каждое утро заниматься физическими упражнениями. Это было довольно сложно. Мне потребовалось много лет на то, чтобы начать заниматься почти каждый день. Я бы сказал в 85–90% случаев. И я пытаюсь выделить по одному дню в неделю на отдых от упражнений, выполняя оставшийся утренний ритуал.

После проведения исследований я посмотрел на слово «упражнения» и подумал — а что обозначает это слово? У этого слова есть несколько разных значений. Одно значение слова «упражнение» означает использование чегото, просто использование, упражнения с чем-то. Другое значение слова «упражнение» — это сознательное использование чего-то. Как бы упражнение ради того, чтобы что-то сделать.

Итак, «упражнение» означает сознательное использование своего тела, его тренировку. Понимаете? Большинство людей думает об упражнениях как о каких-то тяжелых физических вещах. Это вообще неправильно. На самом деле это означает осознанное движение. Оказывается, что тело выполняет движение. Мы создаем, мы на самом деле создаем движение. Мы формируем подъем и сопротивление гравитации и балансируем тело, наши мышцы формируются при сознательном их использовании для преодоления гравитации. При тренировках, если вы используете гантели, вы чувствуете гравитацию, когда поднимаете их, а потом еще раз, когда их отпускаете, и эта гравитация ощущается осознанно.

Интересно. Когда вы упражняетесь, когда двигаетесь, то в вашем теле при этом перемещается лимфа, работает иммунная система. Перемещается ваша кровь. Вы получаете больше кислорода, открываются ваши поры. И это приносит вам просто очень много пользы, это невероятно. Я не говорю о том, что вам нужно тренироваться до изнеможения. Вам не нужно это делать. Вам нужно просто поднять свой тонус, увеличить силу и потом начать работать над своими делами.

Я обнаружил, что просто продолжая поднимать свой физический тонус, я чувствую себя все сильнее и сильнее, все лучше и лучше. Я уже не прохожу через этот мыслительный процесс: «О, я ненавижу тренировки. О, это трудно». Знаете, если вы думаете «нет боли — нет игры», и вам на самом деле это нравится — прекрасно, продолжайте. Но упражнения — это осознанное использование своего тела. Вот что это такое. Когда вы это делаете, ваше тело балансируется. Тело создано для использования, для движения, для нахождения в действии и в движении. И оказывается, что во время движения тело начинает балансироваться.

Например, сидение в кресле. Может быть, вы куда-то поедете или полетите. В следующий раз, когда будете сидеть в кресле в течение 3, 4 или 5 часов — что произойдет, когда вы затем встанете? Вам нужно будет выровняться, но вы забудете, как это делается. Вы больше не управляете своим телом. Правильно? Потом попробуйте следующее. Попробуйте долгое время где-то погулять. Или в следующий раз, когда вы будете выполнять упражнения, обратите внимание на свои ощущения сразу после тренировки. Хорошо? Вы будете в тонусе, вы будете находиться в балансе. Вы будете чувствовать себя более комфортно, вы будете с большим комфортом двигаться. Вы будете гораздо сбалансированнее, правильно? Ваше тело естественным образом балансируется.

Итак, физические упражнения — это очень важный элемент. Это ключевой элемент. И, как сказала Опра, занимаясь тренировкой, вы с самого утра зажжете внутри себя огонь. Это очень важно.

Следующее, что я настоятельно рекомендую вам делать — найдите для себя первую еду, которая принесет вам самый лучший результат. Первая еда, которая даст вам нужный настрой. Я рекомендую вам искать как можно более органическую и менее обработанную пищу. И я не говорю о том, что вам нужно относиться к этому с фанатизмом, но если вы изучали современные исследования, книги и другие вещи, результаты показывают, что природная и свежая пища помогает вам чувствовать себя гораздо лучше и придает вам намного больше энергии. И снова, я не доктор. Вам нужно посоветоваться с экспертом. Это исключительно мое мнение. Но, по определению, в органической пище содержится гораздо более питательных веществ. Иногда в ней содержится в два раза больше питательных веществ, чем в таком же объеме обработанной пищи.

Недавно я говорил, что по утрам я готовлю себе коктейль. Что ж, все ингредиенты этого коктейля осознанно выбраны для достижения конкретной цели. Я использую чернику. Это один из самых полезных фруктов, это своего рода супер-ягода. В ней очень много полезных элементов для здоровья, она помогает вам восстановить тело, очистить артерии, предупредить рак. Вам же нужно все равно посоветоваться с экспертом. Это просто мое мнение, но это очень, очень полезная еда. В чернике содержится сахар, который попадает в вашу кровь и сокращает количество вредных веществ.

Протеин. Я стараюсь использовать рисовый протеин. Из него получают полезное масло, и в нем имеются очень полезные для здоровья вещества, в 3– 6 раз больше, чем в других маслах. И из всех вещей я получаю супер питательную еду, которая я готовлю и сразу съедаю. Следующие три часа я оказываюсь просто полностью включенным в работу. Я полностью сфокусирован, и я прохожу оставшуюся часть дня с прекрасными ощущениями.

Итак, первое — вода. Потом почистите зубы и т.д. Потом 30 минут позанимайтесь своим телом. Если сможете, то займитесь дыханием и медитацией. И ваша первая еда должна быть исключительно хорошей. Вода, тренировка, отличная еда. Если вы будете делать это в начале каждого дня, то ваш личный ритуал сделает вас намного сильнее и подготовит контекст для фантастического дня.

Выполним упражнение:

• Я хочу, чтобы вы спланировали свой личный ритуал успеха. Еще один отличный урок, который я получил от Тони Шварца: если вы хотите создать свой ритуал, который будете на самом деле выполнять, то вам нужно его точно распланировать. Большинство людей не составляют конкретных планов, даже если им говорят это сделать. И я хочу убедиться, что вы это сделаете.

Не смотрите следующую сессию. Не делайте больше ничего, до тех пор пока вы не составите точный план всех шагов своего ритуала. И вот что вам нужно распланировать.

Вам нужно запланировать так называемый старт своего ритуала. Это 10– 15 минутный период, который вы выделяете на подготовку. И вы выделяете это дополнительное время потому, что вы не сделает то, к чему не будете готовы. Например, вы проснетесь, захотите выполнить физические упражнения и не найдете свою обувь или отвлечетесь на выполнение чего-то другого. Вам нужны 10–15 минут для старта ритуала, так что сначала запланируйте эти 10–15 минут;

Потом запланируйте то, что вы будете делать в ритуале. Точно все спланируйте. Если после пробуждения вы сначала пьете воду, то запланируйте, где будете пить воду, как вы себе будете об этом напоминать, может быть, вам нужно будет установить визуальное напоминание. Перед тем, как у меня возникла привычка, ритуал выпивания воды, я обычно ставил в ванной полулитровую бутылку воды, чтобы утром, когда я проснусь и пойду в ванную, сразу увидеть бутылку и вспомнить «О, правильно, мне нужно выпить воду». Вы можете сделать то же самое.

Следующая часть упражнения, третий ключевой компонент — это ваша первая еда.

Распланируйте каждую из этих вещей:

• Как вы это сделаете;

• Как вы гарантируете, что сделаете это;

• Все это — в мельчайших деталях. Каждый шаг. Как вы создадите свой утренний ритуал успеха.

Потом, наконец, вам нужно 10–15 минут на завершение. Вам нужно перейти в свою повседневную жизнь. Вам нужно перейти к оставшейся части дня. И я даю вам довольно сложный ритуал: вода, тренировка, первая еда. Не делайте безумных вещей, которые делаю я, потому что я добавлял их по очереди, постепенно. Это довольно сложный ритуал. Просто сделайте эти три вещи. Вода, 30-минутная тренировка, здоровая пища. Но я хочу, чтобы вы постарались сделать это немедленно. Мой друг Уайатт Вудсмолл сказал, что для внедрения привычки нужны два ключевых элемента:

• начните прямо сейчас;

• не прекращайте.

Я хочу, чтобы вы начали завтра же. Начните выполнять свой личный ритуал успеха завтра же. Вы сделаете это завтра, да?

Хорошо. Распланируйте свой ритуал так, как я сказал. Запланируйте старт, все детали ритуала. Вам нужно гарантировать их выполнение. Вам нужно расставить на своем пути напоминания:

• Если вам нужно выпить воду, то вы можете приклеить на холодильник стикер;

• Вы можете спрятать от себя привычную нездоровую пищу;

• Вы можете положить рядом с кроватью спортивные кроссовки или спортивную одежду, чтобы она сразу попала вам на глаза.

Распланируйте все детали поминутно. Потом запланируйте первое потребление пищи. Если вы сделаете все это в виде утреннего ритуала успеха, своего личного ритуала успеха, то я гарантирую, что это изменит весь ваш оставшийся день.

Итак, вы выполните это упражнение и завтра проведете свой ритуал успеха. И вы будете выполнять его каждый день в течение следующей недели. И потом вы вернетесь ко второй сессии на следующей неделе, и мы узнаем про внутреннюю игру личной продуктивности, личных достижений и личного успеха.

Начните выполнять упражнение. Увидимся на следующей неделе.