Запомните: внутри вас есть структуры, которые создают внутренние трения. Обратите внимание на то, что их вызывает, и начните их отключать.

Подведем итоги всего, о чем мы говорили. Мы говорили про внутренние трения, внутренние конфликты, что это неэффективно сжигает нашу энергию и сжигает нашу силу желания. Это ворует нашу концентрацию, создает конфликты и другие вещи, о которых мы даже не имеем представления. И, хуже того, со временем они развиваются сами.

Сейчас я хочу поговорить про вдохновение, которое помогло создать этот модуль. Есть отличная книга. Она называется «Путь наименьшего сопротивления». И эта книга начинается со слов «Знаете, как были созданы улицы Бостона?». И там говорится, что улицы там строились на основе дорог, проложенных коровами. И если вы были в Бостоне, то знаете, о чем я говорю. И если вернуться во времена Дикого Запада, во времена колонизации Америки — как они ездили на вагончиках по всей стране? Что ж, они следовали путям, которые были проложены буйволами. Они использовались тысячи лет, и люди просто следовали по этим дорогам. Оказалось, что коровы, которые делали дороги в Бостоне, и буйволы, а также другие животные, которые прокладывали дороги по всей Америке, что они делали? Они следовали по пути наименьшего сопротивления в своей жизни. Они шли по одной дороге, шаг в шаг, друг за другом. В конечном счете были сделаны тропы, и мы тоже стали по ним следовать.

Ралиф, член моей команды, часто говорит: «Мы просто движемся по коровьей тропе или создаем прямую суперскоростную трассу». Я думаю, что это отличная метафора, потому что большинство людей просто следуют по пути наименьшего сопротивления. Они просто делают самые легкие вещи, которые делаются сами по себе. И мы делаем это снова и снова.

Многие эти вещи возникли еще из детских игр. И когда мы начинаем относиться к этим вещам более осознанно и осознанно воспринимаем то, что двигаемся по коровьим тропам, и это мышечная память, эмоциональные триггеры, мысли, внутренние бабочки и т.д., мы думаем: «Да, я двигаюсь по коровьей тропе, а не осознанно строю суперскоростную трассу!». И коровьи тропы — они кривые, с кочками, неэффективные, не прямые. Может быть, сейчас пришло время строительства прямой суперскоростной трассы и создания структур, которые будут поддерживать вас в жизни. Так что путь наименьшего сопротивления — это не движение по старому пути, который создает множество трений, а это создание осознанного пути, с новым пониманием, с совершенно иным уровнем осознанностью.

В этой программе у нас нет времени на углубление в такие вещи, как моделирование поведения, продвинутые концепции внутренних стратегий, но я просто дам вам небольшой намек. Все, что вы делаете — это процессы, и это очень сложные процессы. Они гораздо сложнее, чем вы их себе представляете. И если вы начнете осознанно относиться ко всем шагам, ко всему, что вы делаете, и поймете, насколько автоматически вы это делаете каждый день и почти во всем, то начнете создавать важное понимание. Когда вы поймете, что, даже завязывая шнурки, вы делаете это конкретным способом, и ваши действия отличаются от действий другого человека, завязывающего такие же точно шнурки... Посмотрите, как другие люди завязывают шнурки.

Когда вы примите внутреннее решение о еде, то запустите очень сложный процесс. Вы пройдете много разных шагов, куда будут входить ваши чувства, тело, эмоции, мысли, и в основном они неэффективны, они не оптимизированы. Вы можете начать обращать внимание на эти вещи.

Теперь вы видите внутренние трения и начинаете строить прямую супертрассу, и это становится очень просто. Я дам вам пример из собственной жизни. В течение многих лет я любил питаться разными вещами. На самом деле вариативность была для меня столь важна, что я даже не представлял, что смогу съесть что-то два раза за один день. Сейчас я ем ежедневно, наверное, на 80–90% одинаковую еду. У меня был большой набор разных продуктов, а сейчас я ем одну и ту же еду, в одном и том же порядке, почти каждый день.

Как это произошло? И это странно: мне на самом деле нравится еда, которую я ем ежедневно больше, чем все остальные продукты. И я больше не мучаюсь в поисках новой пищи. Это выглядит очень странно, и когда я говорю об этом другим людям, они сразу удивляются «Разве тебе это не надоело? Нормально ли это? Полезно ли это?». Но что же я сделал? Я использовал логику. Я подумал: «Если в большом супермаркете имеется 35 тысяч продуктов. В этом супермаркете, наверное, 35 продуктов имеют самую высокую питательную ценность, являются самыми питательными. Но являются ли они теми, которые помогают мне чувствовать себя лучше всего, помогут ли мне прожить более длинную и активную жизнь?».  

Я выбрал гладкий путь. Это заняло много времени. Мне пришлось отказаться от десятков продуктов и выбрать простую еду, которую я сейчас потребляю. Например, прошло два с половиной часа с момента последнего приема пищи, значит, пришло время поесть. Я знаю, какой будет следующая еда, я ее ем, получаю от этого удовольствие. И все, я освободил очень много времени и получил много энергии в жизни, вместо того чтобы пытаться определить, что я буду есть, нужно ли мне это есть или не нужно. Это может звучать контринтуитивно, и многие люди могут подумать: «О, я просто не смогу это сделать». Я говорил то же самое.

Раньше мне нравилась разная пища. Когда я куда-то уезжал, тусовался с друзьями, мы ходили в хороший ресторан, и я немного мухлевал. На самом деле я могу съесть еду в ресторане, и она будет супервкусной и очень приятной, а потом вернуться к своей обычной здоровой пище. Она будет создавать основу для получения удовольствия от еды в ресторане, когда я пойду туда снова. Я хочу сказать о том, что никогда не думал, что могу питаться таким образом, я никогда себе даже это не представлял. Но создавая гладкий процесс выбора, устраняя внутренние конфликты, максимально упрощая стратегию, я создал для себя свободу. Наверное, я мог бы тратить дополнительно час в день своего времени на размышления, беспокойства, выбор еды, покупку разной еды. Наверное, я освобождаю в месяц по 30–40 часов дополнительного времени. Я даже не упоминаю о том, что избавился от сложных внутренних процессов и трений, которые сжигают мою энергию.

Это просто один из примеров, но я хочу сказать о том, что стратегии, которые имеются внутри вас, очень сложны. Эти структуры находятся в вас в течение многих лет и складываются во множество слоев. Вам нужно начать относиться к ним осознанно, начать уделять им свое внимание. Потом, когда вы поймете «О, у меня есть эта структура», вам нужно будет заменить ее новой простой структурой, создать новый ритуал и выполнять его снова и снова. Я думаю, что эти процессы — если от них избавиться, то вы получите невероятный, просто потрясающий возврат инвестиций в обмен на небольшое время в течение следующего месяца или года. Вы будете получать максимальный возврат инвестиций от всего, что будете делать в жизни.

Давайте выполним пару упражнений.

• Давайте определим самый большой источник ваших внутренних трений. Где вы действуете наиболее неэффективно, где в вас имеются самые большие внутренние конфликты?

И я не хочу углубляться в это, думаю, вы меня понимаете. Поставьте видео на паузу и запишите на одном листе бумаги области, где вы наименее эффективны, где имеются самые большие внутренние конфликты, где вы сжигаете больше всего энергии, имея дело с силами, которые работают друг против друга и тянут вас в разных направлениях. Составьте список. 5 минут максимум. Начали.

• Сейчас смотрите на этот список, выделите три самые главные области. Поставьте звездочки рядом с тремя важными областями, которые отнимают у вас больше всего энергии и забирают самую большую силу, не выпуская вас из ловушки неэффективности и трений.

Я хочу спросить вас про выгоду, которую вы из этого извлекаете. В психологии есть термин «вторичная выгода», когда вы можете делать чтото, что выглядит контрпродуктивно и, на первый взгляд, не имеет смысла, но вы получаете вторичную выгоду. Например, кто-то может относиться к другим людям, которые пытаются заговорить с ним, с агрессией. Он сопротивляется всем словам. Что ж, вторичная выгода, которую он может получить — это чувство превосходства. Делая это, внутри он может чувствовать себя очень важным человеком. Но это просто неэффективно.

• Вы должны определить выгоду, которую получаете от тех вещей, которые сейчас делаете. Какую выгоду получает одна из ваших частей, вторичную выгоду? Запишите это рядом с каждым из трех пунктов. Нажмите видео на паузу, сделайте это и потом возвращайтесь.

• Наконец вам нужно создать три новые стратегии, три новых процесса. Три новых, простых процесса из 3, 4 или максимум 5 шагов, которые вы будете проходить, когда попадаете в ситуацию, обычно запускающую одну из старых систем, создающих внутри вас трения.

Например, скажем, что одна из проблем заключается в том, что каждый день вы начинаете думать: «О, мне нужно быстро перекусить». Потом вы проходите через весь процесс, начиная думать: «О, мне не нужна еда быстрого приготовления, потому что она разрушает мой план питания на весь день. Я сойду с правильного пути, но я очень сильно этого хочу». Потом вы продолжаете это обдумывать, начинаете испытывать вину из-за того, что об этом думаете. Скажем, эта ситуация ворует вашу энергию.

Какой новый процесс может изменить эту ситуацию? Он должен состоять максимум из 4–5 шагов. Один из них — найдите для себя альтернативную, очень полезную пищу. Может быть, это очень полезный протеиновый коктейль. Это должен быть очень полезный и, может быть, изготовленный из натуральных, необработанных продуктов. Протеиновый коктейль вы найдете в магазине здоровой пищи. Купите сразу несколько штук и привезите домой. И как только внутри вас запускается состояние «Я хочу съесть пищу быстрого приготовления», первое, что вы делаете — это выпиваете пол-литра воды. Это первое. Потом, если это чувство вернется, вы сразу же выпиваете протеиновый коктейль. Полезный протеиновый коктейль. И здесь у вас имеется всего два шага. Вы создаете этот процесс. Почему? Потому что сейчас вы знаете, что, если сразу же начнете действовать, если сразу не запустите новый процесс, тогда вы будете продолжать себя мучить. И я знаю, что вам нравится думать, что сейчас вы рассматриваете себя, как ребенка, и хотите думать, что можете себя контролировать. Но в большинстве случаев мы не можем себя контролировать, мы создали привычки и именно эти привычки контролируют и формируют наше поведение, а не мы сами.

Итак, мы создаем вещи, которые будут нас поддерживать, мы проводим небольшие тренировки, которые поддерживают наш контроль. Я имею в виду, что вы можете делать разные вещи, но вводите простые процессы для каждой из трех областей, которые создают огромные внутренние трения. Вам больше не нужно будет об этом беспокоиться. Не думайте: «О, это паршивая идея, я не должен этого делать. Я все равно контролирую это в своей голове. Я не хочу признавать, что не могу этого делать». Избавьтесь от этих вещей. Вам просто нужно действовать.

Выделите 5 минут и запишите простой трехшаговый процесс, который вы можете использовать в этом механизме, который вызывает внутренние конфликты, чтобы можно было сразу приступить к действиям, перейти к продуктивности и мгновенно устранить трения. Начинайте. Сделайте это и потом вернитесь к видео, у меня есть для вас еще одна вещь.

Хорошо. Вы проделали много тяжелой работы. Это очень хорошо. Сейчас мы проведем тонкую настройку нашего личного ритуала успеха. Надеюсь, вы каждое утро выполняете свой ритуал успеха? Я хочу, чтобы вы продолжали его делать. Мы добавим к нему еще пару дополнительных вещей.

Первое, что нам нужно добавить — это визуализации и аффирмации. Я предпочитаю делать их после выполнения физических упражнений. После физической работы, когда ваше тело переполнено энергией, а ваш мозг работает максимально четко. Я закрываю глаза и визуализирую вещи, которые сегодня хочу выполнить. Я визуализирую позитивные результаты, которые жду от сегодняшнего дня. В этом случае вы можете визуализировать новые стратегии, которые у вас появятся. Вы можете выделить по минуте на каждую из новых стратегий. Просто визуализируйте, как запускаются старые триггеры, и они вызывают внутренние конфликты и трения, и затем запускается структура, которая позволяет вам изменить ситуацию — представляйте это визуально в своей голове.

Следующее — это супердополнение. Это 5-минутная утренняя медитация. Я предпочитаю выполнять ее также после физических упражнений, потому что это освобождает мой разум. Я не занимаюсь суперпродвинутыми медитациями. Все, что мы делаем — это закрываем глаза и пять минут концентрируемся на своем дыхании. Мы слушаем свое дыхание. Это простейшая медитация, которую вы можете выполнить. Вы можете сесть, комфортно разместиться в кресле, закрыть глаза и внутренне управлять своим дыханием. Потом медленно дышать: медленно вдыхаете и медленно выдыхаете. Пока вы это делаете, концентрируетесь на ощущении дыхания.

Вы заметите, что начнут появляться разные мысли. Все, что мы здесь делаем — это пытаемся расслабить свой разум. Мы еще поговорим об этом в следующих сессиях. Мы расширяем свою концентрацию, свое умение концентрироваться на одной вещи в течение долгого периода времени. Точно так же, как во время физических тренировок вы работаете мышцами, во время медитации мы работаем над разумом, а потом позволяем ему расслабиться. Снова, никаких причудливых продвинутых практик, мы просто расслабляем разум и концентрируемся на дыхании. Мы отпускаем мысли, просто расслабляемся, фокусируемся на дыхании, и делаем это в течение 5 минут. Вы можете использовать цифровые будильники, которые можно купить за 5–10 баксов. Просто ставьте будильник на 5 минут и не беспокойтесь об этом, медитируйте в течение 5 минут, занимайтесь визуализацией, визуализируйте желанный результат.

Если вы добавите эти элементы к своему утреннему ритуалу успеха, думаю, вы обнаружите, что ваш день станет гораздо лучше. Ваш день станет невероятно лучше, и в конце дня вы будете замечать, что делаете гораздо больше, потому что вы знаете направление, в котором следует двигаться. Вы начинаете делать те вещи, которые делают вас сильнее. Вы начинаете думать о вещах, которые хотите делать, которые структурно и систематично улучшают вашу жизнь. Вы начинаете думать о вещах, которые хотите достигнуть в течение этого дня.

Итак, просто возьмите эти техники и включите их в свои действия. Потом вернитесь на следующей неделе к 4 сессии. Мы перенесем все эти идеи на следующий уровень. Хорошо, скоро увидимся.