Пятиминутная медитация пранаяма

 

«Медитация – это настоящий отдых. Она освежает ум».

Хью Джекман

 

Чувствуете стресс? Тогда попробуйте проделать следующее.

1. Сядьте ровно. Расслабьте плечи и руки. Положите руки на бедра.

2. Вдыхайте снизу вверх. Легкие состоят из трех частей: нижнего пространства в животе, среднего пространства над пупком и верхнего пространства в груди. Когда вы вдыхаете через нос, сначала заполните нижнее пространство. Затем наполните среднее пространство энергией и воздухом. Наконец почувствуйте, как открывается грудь и верхняя часть спины, когда туда поступает воздух.

3. Вы можете поместить ладонь на живот, это поможет почувствовать, как он расширяется и сокращается с каждым вздохом. Многих из нас учили делать упражнение «вакуум». Это может быть полезно в другое время, но не сейчас. Расслабьте наконец эти тугие мускулы. Цель – почувствовать, как ваша талия расширяется и принимает прежнее положение, не затрагивая плоский живот.

4. Когда легкие почувствуют себя комфортно заполненными (не перенапрягайтесь), остановитесь, а затем выдохните воздух плавным, непрерывным движением (не свистеть!), когда воздух будет струиться из вашего рта.

5. Можно сделать шесть плавных вдохов и шесть плавных выдохов. Вы можете считать их, когда вдыхаете и выдыхаете.

 

Я всегда буду благодарна своей подруге за то, что она подарила мне эту спа‑церемонию, и массажистке за ее советы по обретению равновесия в любое время в любом месте. Она была права. Если я нервничаю, я обычно не дышу. Удивительно, насколько быстро я успокаиваюсь и возвращаюсь к этому ощущению счастья и гармонии практически в любой ситуации, применяя эту дыхательную практику.

Как насчет вас? Вы под сильным давлением? Разбираетесь со сложными обстоятельствами? Вы медитируете? Дышите животом? Если да, то помогает ли вам это упражнение избавиться от стресса? Если нет, попробуйте. Это ведь бесплатно, вы можете сделать это в течение пяти минут в любое время и в любом месте, и это сработает.

 

Как создать умиротворение

 

«Если мы не в состоянии найти покой внутри себя, бесполезно искать его где‑то вовне».

Франсуа VI де Ларошфуко

 

Хотите сделать брюшное дыхание еще полезнее? Вместо того чтобы просто считать до шести, вспомните шесть эмоций, которые вы хотели бы испытать, или шесть черт характера, которыми вы хотели бы овладеть. Будет неплохо, если ваши слова окажутся не слишком длинными, так вам будет легче их произнести.

Повторение мантры при вдохе и выдохе служит аффирмацией[8]. Вы не только дышите животом, что само по себе уже имеет кучу преимуществ для вашего здоровья, вы запечатлеваете свое собственное желание, рисуя в пространстве желанный образ того, каким вы хотите себя видеть. Это, несомненно, положительно отразится на вашем психологическом портрете.

Вот слова, которые я использую при дыхании животом. Кстати, это не просто идеальный способ начать день и справляться со стрессом. Когда я ложусь спать, если выдался сложный денек и я ворочаюсь в постели, все, что мне нужно сделать, – это дышать животом, проговаривая шесть моих мантр. Следующее, что я помню, – утро.

 

Вздох 1: Я есть… Я вижу

Вздох 2: Здоровье… Благополучие

Вздох 3: Слушать… Любить

Вздох 4: Сейчас… Класс!

Вздох 5: Изобилие… Свобода

Вздох 6: Принимать… Дышать

 

Мой коллега, Адам Маркель, автор бестселлера «PIVOT: искусство радикальной трансформации жизни и карьеры», каждое утро просыпается с мантрой «Я люблю свою жизнь, я люблю свою жизнь». Он сказал мне: «Если что‑то не так в моей жизни, это удивительно – сила этих четырех слов должна подарить мне хорошее настроение».

Как насчет вас? Как вы начнете свой день, чтобы задать тон до вечера? Что вы будете делать для снятия стресса? Как вы будете дышать?

Джек Корнфилд сказал: «Когда мы слишком погружаемся в суету мира, мы теряем связь друг с другом и с самими собой». Что вы начнете делать уже сегодня, чтобы противостоять мирской суете и начать проживать каждый день? Если вы хотите получить еще больше способов оставаться верными себе и своим истинным ценностям, продолжайте читать.

 

 

14

Сосредоточьтесь на чувствах

 

«В тот момент, когда внимаешь чему угодно, даже травинке, она становится загадочным, удивительным, неописуемо великолепным миром сама по себе».

Генри Миллер

 

Я знаю, что это клише, но вы когда‑нибудь видели что‑нибудь настолько красивое, завораживающее дух?

Мой друг и бывший фотограф «Нэшнл джеографикс» Дьюитт Джонс, узнав о моем проекте «Год у воды», пригласил меня в сад Моне во Франции на частный семинар, посвященный профессиональному фото.

Около секунды ушло на то, чтобы ответить «да» возможности увидеть легендарный пруд с лилиями Моне рано утром, прежде чем сады откроют для публики.

Мы начали со свежего круаcсана и французского кофе, затем пошли по причудливым улицам Живерни, чтобы встретиться у зеленой двери с главным садовником. Да, таковы были указания.

Именно в 7.00 он открыл двери и повел нашу маленькую группу в этот рай на земле. Остальные начали охать и ахать, восхищаясь рядами ирисов, роз, пионов и всех видов цветов, которые только можно себе представить. Я? Ну, у меня было свидание с лилиями, что растут на пруду.

Дьюитт привел меня через туннель в уединенный сад на другой стороне дороги. Мы прошли вдоль ручья через густой бамбуковый лес и свернули за угол, где находился знаменитый зеленый арочный мост, обрамленный плачущими ивами. Я наслаждалась палитрами розового, сиреневого и фуксии – живой, нетронутой гармонией природы. Это была противоположность идеально ухоженному саду с плотно обрезанными живыми изгородями и жестко регламентированным дизайном.

Это было, как выразился Дьюитт, изобилие. Именно оно нас и окружало. Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «Земля смеется цветами». Я обнаружила, что и сама громко смеюсь – не потому, что все это было смешно, а потому, что я была наполнена радостью. Мне хотелось бесконечно шататься по извилистым тропинкам сада, вдыхая пьянящие ароматы цветов и зелени, пропитываясь неисчерпаемым восторгом. Деревья были наполнены звуками: чириканье, щебетание, воркование птиц, радовавшихся наступлению нового дня. Они были живыми. И я была жива. Я была безмерно благодарна и за то, и за другое.

Почему это было так важно? Потому что многие думают, что когда‑нибудь, однажды, в один прекрасный день, они будут счастливы. Они будут счастливы, когда уйдут на пенсию. После того как они получат прибавку. Как только они сбросят эти несколько килограммов. Когда‑нибудь, когда они найдут любовь всей своей жизни.