Почему ведение дневника похоже на тренировки в спортзале?

 

«Как мы проводим наши дни, так, естественно, мы проведем и всю свою жизнь».

Энни Диллард

 

Одна из посетительниц салона спросила: «Есть ли в вашем журнале способ подвести итоги прошедшего дня? Мне нравится записывать что‑то хорошее перед сном, потому что это помогает мне хорошо спать».

Я ответила ей: «Согласна с вами. Начало и окончание нашего дня на положительной ноте дают ему приятное ощущение целостности и завершенности».

Другая женщина сказала: «Я не утренний человек. Обычно перед тем, как встать с кровати, я несколько раз нажимаю кнопку «отложить будильник на 10 минут». Поэтому писанина утром априори не входила в мой список дел. Потом я увидела статью в «Уолл‑стрит джорнал» об “очках грубого цвета”».

«О чем она?»

«Она была основана на исследованиях Университета штата Мэриленд, которые показали, что если утром мы увидим грубость, то, как правило, в течение дня мы видим больше примеров грубости, чем обычно, и с большей вероятностью будем грубить сами. Я решила, что больше не хочу начинать свой день с ворчания и недовольства. Я обещала себе, что буду вести дневник каждое утро в течение месяца, и если в конце месяца захочу бросить, то так и сделаю».

«Итак, чем все закончилось?»

Она улыбнулась и сказала: «Через месяц я решила, что вести дневник – это как ходить в спортзал. Я не всегда хочу это делать, но я всегда бываю рада, что сделала. Мне нравится оглядываться назад и вспоминать, как далеко я зашла. Это помогает мне не сворачивать с намеченного пути».

 

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое благосостояние сегодня, каждый день?

 

«Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность».

Будда

 

В дополнение к дневникам есть еще один способ научиться жить здесь и сейчас. Это особенно полезно, если вы переживаете трудные времена.

Однажды мне выпала возможность выступать перед аудиторией в рамках мероприятия под названием TEDx South Lake Tahoe[7]. Вместе со мной была приглашена и Голби Камареи, которая представила медитацию, разработанную специально для Уолл‑стрит, серьезного учреждения, управляющего триллионами долларов. Она сказала: «Амбиции в этой отрасли невероятны, как и стресс. Один из руководителей пожаловался мне, что его двухлетний сын не узнал его, когда он вернулся домой из зарубежной поездки. Тогда он подумал, что нужно что‑то, чтобы противостоять этому непрерывному давлению и стрессу, поэтому он предложил заняться медитацией. Представь себе мое удивление, когда 60 “костюмов” заявились на наше первое занятие. Слухи быстро распространяются, и теперь даже такая именитая организация, как «БлэкРок», предлагает медитации».

Я спросила: «Каковы самые главные преимущества медитации для людей, которые безумно заняты?»

Голби сказала: «Мы отследили результаты и собрали статистические данные, которые показывают, что это улучшает производительность труда и способствует обретению душевного спокойствия. Но для меня еще важнее то, что люди, подверженные стрессу, говорят мне, что они перестали обменивать свое внутреннее благополучие на внешний успех. Их мантра звучит так: “Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе сегодня?”»

Я могу поручиться за положительный результат медитации. Несколько лет назад, в разгар «оживленного сезона», друг подарил мне подарочный сертификат на посещение спа‑салона. Когда я вошла, массажистка взглянула на меня и сказала: «Я вижу, что ты не дышишь».

 

Люди задерживают дыхание, когда они напряжены, потому что чувствуют себя как будто под водой, лишенными кислорода.

 

А неглубокое дыхание означает, что ты живешь спокойной жизнью «на суше».

Вот это да. Массажистка с задатками терапевта. «Что еще расскажете?» – спросила я. «Когда мы не дышим, мы не выпускаем из себя эмоции и токсины. В результате они накапливаются в нашем теле и отравляют и его, и разум. Я проведу сеанс массажа, но вы сделайте себе одолжение и научитесь дышать животом».

«Это как?»

«Наше дыхание обычно отражает наше психическое состояние. Цель брюшного (или еще его называют диафрагмальным) дыхания – выравнивать наше психическое состояние. Медленно и глубоко дыша, мы можем замедлить сердцебиение, снять стресс, успокоить ум. В следующий раз, когда будете подавлены, попробуйте его. Совсем не обязательно сидеть в лотосе или ходить на занятия йогой. Вы можете сделать это в любое время, в любом месте, даже сидя за рабочим столом».