Удивительная сила визуализации

 

Результаты исследований свидетельствуют, что визуализация является еще одним замечательно эффективным и при этом простым способом укрепления уверенности в себе и повышения эффективности действий в самых разных обстоятельствах. Все, что необходимо сделать, – это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

Заранее представляя развитие событий, вы снимаете с себя некую долю беспокойства, а когда оно наступает, все кажется очень знакомым.

Человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Пример тому – наши сны. Или такой вариант: представьте, что жуете дольку лимона… наверняка ваш рот наполнился слюной.

Итак, когда человек визуализирует ситуацию, мозг воспринимает ее так, будто он уже не один раз спокойно и уверенно справлялся с нею, а затем переносит эту ассоциацию в действительность. Вот что нужно делать.

При визуализации следует помнить четыре основных момента.

1. В своем воображении вы создаете «фильм» той ситуации, в которой хотите чувствовать себя более уверенно. Постарайтесь, чтобы картинка получилась максимально четкой, пройдите ее шаг за шагом (на это уйдет максимум 15 минут).

2. При визуализации представляйте мельчайшие детали: цвета, звуки, запахи, движения, слова и так далее.

3. Прежде чем начать визуализацию, расслабьтесь. При необходимости вы найдете способы, как это сделать, в каждой главе (см. блоки «Время релаксации»). Если при визуализации вы ощущаете напряжение или беспокойство, прервитесь и воспользуйтесь техниками релаксации, пока негативные эмоции не исчезнут. Затем продолжайте процесс.

4. Подобную визуализацию следует проводить один‑два раза в день за несколько дней до мероприятия или ситуации, в которых вам недостает уверенности в своих силах.

 

Как проводить визуализацию.

• Полностью расслабьтесь примерно на две минуты.

• Закройте глаза и максимально четко и детально представьте то событие, которое вы хотите проработать. Постарайтесь мысленно увидеть себя и остальных участников, услышать, что происходит. Можно встать с места и ходить, если это повысит для вас реальность визуализации, или произнести вслух то, что говорите в воображении.

• Представьте, что вы услышите в ответ. Постарайтесь отчетливо ощутить происходящее; увидеть, что вы справляетесь со всем, что потенциально может выйти из‑под контроля, словно это самые обычные вещи, которые случаются постоянно.

• В целом уделите визуализации 10–15 минут. Завершая визуализацию, сделайте обратный отсчет, чтобы вернуться к обычному состоянию: 5, 4, 3, 2, 1, полная готовность.

 

 

Практическое задание: «Ведение дневника»

Сейчас самое время рассказать еще об одном простом способе применения личного дневника – чрезвычайно полезного инструмента и в работе с этой книгой, и после завершения чтения.

В процессе работы над книгой составьте на трех отдельных страницах три списка так, чтобы их легко можно было найти в дневнике:

1. Изменения и техники, которые вы уже начали воплощать в жизнь сейчас.

2. Изменения и техники, которые вы планируете начать использовать скоро.

3. Изменения и техники, к которым вы вернетесь потом.

 

Вам будет легче найти все элементы впоследствии, если вы сделаете постраничный указатель с их перечислением. К этим спискам можно обращаться, чтобы отмечать свой прогресс и вспоминать, что следует делать дальше.

С течением времени вы будете передвигать элементы из одной категории в другую: отложенные на потом переместятся на ближайшее будущее, а запланированные на ближайшее будущее перейдут в разряд «сейчас» (если для каждого элемента вы используете стикеры, сделать это будет еще проще).

Вы можете начать составлять три своих списка, при необходимости перечитав главы 1 и 2 еще раз.

 

 

Резюме главы

 

• Некоторые общепринятые мысли, убеждения, предположения могут быть непродуктивными, поскольку они ограничивают способность человека добиваться успеха и снижают его уверенность в себе.

• Осознание существования подобных бесполезных установок помогает уменьшить или вообще исключить такой эффект.

• Противодействие непродуктивным мыслям уменьшает или сводит к нулю их негативное воздействие.

• Замещение непродуктивных убеждений позитивными повышает уверенность в себе и усиливает способность добиваться результата.

• В современном мире на любой работе человек сталкивается с более высокими, чем когда бы то ни было, требованиями и темпами перемен. Этот эффект испытывают на себе все люди без исключения. Однако одни справляются с этим легче, чем другие, – все зависит от личностных характеристик, способности менять место работы, предыдущего опыта и имеющегося набора навыков.

• Уверенность в себе можно повысить, если хотя бы пять минут в день заниматься практикой внимательности. Практика внимательности заключается в том, чтобы полностью погрузиться в настоящий момент, забыть о скорости жизни и использовать все свои органы чувств для восприятия того, что сейчас происходит вокруг вас.

• Если вы сможете визуализировать ситуацию, в которой спокойно и уверенно справляетесь с проблемой до того, как она возникнет, то ваша эффективность в этих обстоятельствах повысится.

 

 

Глава 3

Как высказать свою позицию

 

Случалось ли вам когда‑нибудь уходить после деловой встречи с чувством раздражения, направленного на самого себя, из‑за того что вы не сумели донести свою точку зрения до присутствующих? Или, возможно, испытывать сожаление, так как не смогли собраться с силами и что‑то сказать? В таких случаях вопросы остаются без ответа, а решения – непринятыми. Если подобные ощущения возникают у вас чаще, чем хотелось бы, то есть хороший способ изменить ситуацию – стать более уверенным (ассертивным). И я вовсе не имею в виду «стать агрессивным». Это распространенное заблуждение. Ассертивность отнюдь не синоним эгоцентричности или агрессивности. И хотя многие по‑прежнему уверены, что так оно и есть, они ошибаются. Ассертивность подразумевает решительность и справедливость, спокойную уверенность и уважение к себе и к остальным. Речь идет о прямой и четкой коммуникации и понимании, как и когда говорить «нет».