Упражнения на снижение напряжения

 

Иногда стандартные рабочие задачи, например проведение совещания или беседа с важным клиентом, вызывают чувство легкого напряжения, беспокойства или неуверенности. Эти ощущения сигнализируют о том, что вы действуете не очень эффективно, поскольку беспокойство самым непосредственным образом сказывается на вашей памяти, способности быстро принимать решения, на выполнении сложных задач, например вычислений в уме, а также на умении убедительно излагать свои мысли. При этом влияние волнения на рутинные навыки, например на скорость работы на клавиатуре компьютера или систематизацию документов, не столь значительно.

Именно поэтому в каждой главе содержится блок под названием «Время релаксации», в котором приведены быстрые и простые приемы расслабления, уже доказавшие свою эффективность на практике. Попробуйте их и определите, какие из них подходят вам лучше всего. Эти упражнения снижают напряжение и беспокойство, а значит, вы сможете более продуктивно решать свои рабочие задачи. В первых главах мы поговорим о техниках расслабления тела, а в последующих сосредоточимся на обретении душевного равновесия.

Начнем с простой и быстрой техники релаксации для тела. Но сначала остановимся на том, почему упражнения из блока «Время релаксации» настолько важны.

• Вы получаете небольшую передышку от чтения.

• Выполнение этих упражнений занимает секунды. При этом они помогают успокоиться и обрести ясность мысли, чем бы вы ни занимались.

• Выполнять упражнения можно где угодно и когда угодно, так как это абсолютно незаметно для окружающих. Например, можно заняться релаксацией, когда у вас выдается свободная минута: вы едете в лифте или на эскалаторе, ждете, пока загрузится компьютер или распечатается документ, остановились на светофоре, ждете своей очереди и так далее.

• Чтобы справиться с длительным стрессом, попробуйте выполнять техники релаксации из этого блока несколько раз в день.

 

Время релаксации

«Сканирование»

Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение.

Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы.

При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.

 

 

Обратите внимание

Вы получите наилучший результат, если выполните каждый прием один или два раза, чтобы понять, как он действует, а затем будете пользоваться им по мере необходимости.

 

 

Достоинства и недостатки

 

У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Было бы чудесно, если бы ни у кого не было слабостей, но мы живем в реальном мире. Самое важное – отдавать себе отчет в своих недостатках и принимать свои слабые стороны во внимание, не позволяя им подавлять нас. В то же время нужно осознавать свои сильные стороны и пытаться максимально их использовать.

 

Почему недостатки – это не всегда плохо

 

Ознакомьтесь со списком качеств, которые традиционно относятся к сильным сторонам личности. Внимательно прочитайте его и отметьте до пяти своих сильных качеств. Возможно, здесь не указаны другие достоинства, которыми вы обладаете. Запишите их в левую колонку на новой странице своего личного дневника. Обойдитесь без ложной скромности. Давайте, будьте откровенны!

 

Сильные стороны

• Практичность

• Интуиция

• Открытость

• Любовь к приключениям

• Организованность

• Рассудительность

• Понимание

• Быстрота интеллектуальной реакции

• Умение объяснять просто

• Хорошая память

• Проницательность

• Способность справиться с кризисными ситуациями

• Внимательность к другим

• Надежность

• Отзывчивость

• Коммуникабельность

• Красноречие

• Стрессоустойчивость

• Трудолюбие

• Творческое мышление

• Умение слушать

• Сопереживание

• Уравновешенность

• Способность внушить доверие к себе

• Восприимчивость

• Развитое воображение

• Умение работать в команде

• Настойчивость

• Терпение

• Чувство юмора

• Инициативность

• Решительность

 

А теперь взгляните на следующий список качеств, которые принято считать недостатками. Выберите не больше пяти из них, которые вы назвали бы в числе своих главных слабых сторон (возможно, есть какие‑то недостатки, не указанные в списке, которые, по вашему мнению, вам свойственны). Укажите их в левой колонке на новой странице дневника.

 

Слабые стороны

• Эгоцентричность

• Неспособность сопереживать другим

• Иногда равнодушие

• Неряшливость

• Агрессивность

• Забывчивость

• Медлительность в работе

• Непредусмотрительность

• Порой неосознанная жестокость

• Нетерпение

• Отсутствие пунктуальности

• Отсутствие креативности

• Неорганизованность

• Невнимательность

• Неумение добиваться целей

• Неумение слушать других

• Неспособность идти на компромисс

• Неспособность планировать

• Обидчивость

• Грубость

• Догматизм

• Манипулирование

• Отсутствие чувства юмора

• Ненадежность

• Иногда намеренная жестокость

• Склонность принимать необдуманные решения

В то же время можно найти нечто позитивное даже в недостатках, свойственных нам всем. Оказывается, каждому недостатку соответствует определенное достоинство. Звучит странно, не правда ли? Тем не менее противоположные качества всегда идут рука об руку и дополняют друг друга. Если вдуматься, то ваш коллега – тихий, пассивный человек – возможно, отличается чувствительностью, не присущей остальным. А сотрудник, который постоянно нарушает установленные правила, – творческий человек, все время предлагающий новые интересные идеи. Ваш непосредственный руководитель (линейный менеджер) слишком разговорчив, возможно, потому, что он просто очень увлечен темой и стремится вам помочь. Давайте поразмыслим над сказанным еще немного.

 

 

Практическое задание

«Бог троицу любит»

Каждый вечер уделяйте несколько минут тому, чтобы вспомнить, как прошел ваш день. Запишите три хорошие или приятные вещи, случившиеся с вами. Необязательно, чтобы это было нечто глобальное, пусть будет просто вовремя законченный отчет, обед с другом, комплимент от коллеги. Для начала выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы понять суть, затем делайте его три‑четыре раза в неделю. В конце каждой недели перечитывайте список положительных событий. Как доказывает практика, этот простой процесс может направить ваше мышление на позитив и повысить вашу уверенность в себе.