Растяжка на страх публичных выступлений

Зайдите в любое дешевое кафе, а лучше в «Макдоналдс» или

KFC. Удостоверьтесь, чтобы внутри было не менее 20 человек.

Привлеките к себе внимание, попросите их внимательно вас

послушать. Расскажите известное стихотворение Пушкина или

Есенина, а если хотите проработать еще и страх осуждения -

прочитайте лекцию о вреде фастфуда и о здоровом питании.

Растяжка на страх осуждения

Купите билет в кино на определенный фильм, но на два разных

сеанса, которые идут друг за другом. В первый раз внимательно

смотрите фильм, запоминайте острые сюжетные повороты,

имена героев и их мотивацию. Во второй раз перед началом

просмотра выйдите и встаньте перед экраном. Когда зал

наполнится, расскажите людям о том, что ждет их на экране,

как зовут героев, что они будут делать и чем закончится фильм.

После этого не вздумайте убегать. Вернитесь на свое место и

 

 

Пообещал - сделай 16

смотрите фильм вместе с вашими новыми друзьями, которым

вы только что все рассказали.

Технический день

Инструмент концентрации и системы. Те, кто служил в армии,

знают, что такое день ПХД. Мы очень рекомендуем внедрить

эту часть системы в повседневную жизнь.

Выделите один день на решение всех хозяйственных нужд, и

больше не отвлекайтесь на них в течение рабочей недели.

Генеральная уборка, поездка за продуктами, ремонт полочек,

сборка мебели и что угодно еще вполне могут уместиться

в один день. Так пускай займут его и не заставляют вас

отвлекаться от действительно важных дел в течение недели.

Итоги дня

Полезная практика для тех, кто не считает свои достижения

чем-то выдающимся или просто не хочет признаваться себе,

что он молодец. Учимся трезво оценивать свои действия и

любить себя.

Для выполнения практики понадобятся только блокнот и ручка.

В конце каждого дня напишите про два дела, которые сегодня

сделали хорошо. Пишите подробно, что вы делали и почему

это хорошо, пишите в деталях. Устно поблагодарите себя за

такой результат, а сами продолжайте писать о том, какие два

дела вам предстоит сделать завтра, и подробно напишите, как

вы собираетесь их выполнять.

 

 

17 https://vk.com/projectarmy1

Выполняйте эту практику каждый день и отслеживайте свои

результаты. Хвалите себя, если у вас все получается хорошо, и

ставьте цель сделать завтрашний день еще лучше.

Помните,чтовыдостаточноталантливыиспособны.Приложите

немного усилий, и все, что вы делаете, станет гораздо лучше.

Дедлайн

Еще одно удивительное человеческое свойство - успевать

делать все в последний момент. Сколько ваших однокурсников

начали писать диплом в сентябре? А сколько написали

оглавление за две недели до защиты?

Каким бы далеким ни был дедлайн - многие люди начнут

выполнять задачу в самый последний момент, потому что

привыкли работать в авральном режиме. Бесспорно, иногда

это очень эффективно, но постоянная работа в таком состоянии

только вызывает стресс и накапливает усталость.

Если вы привыкли решать задачи быстро и в один подход, то

используйте искусственные дедлайны, которые не позволят

вам заниматься прокрастинацией. Задача требует решения

через два дня? Решите ее к полудню и переходите к следующей.

Такой метод не только позволит освободить себя от длинного

списка задач, но и продемонстрирует вас коллегам с самой

лучшей стороны.

Декомпозиция

Научный метод эффективного решения задач, используя

структурный подход. Всеми любимое разделение целого на

части. Декомпозиция позволяет рассмотреть любую систему,

 

 

Пообещал - сделай 18

ситуацию, цель, событие как нечто сложное, и разбить их на

составляющие.

Открыть магазин футболок

Определиться с товаром Выбрать способ продаж Обеспечить продажи

Выбрать Выбрать Магазин Интернет Создать Запустить

ассортимент поставщика маркетингувую рекламу

стратегию

Заключить Найти Создать

договор помещение сайт Онлайн Офлайн

Получить первую Сделать Выгрузить Повесить

Директ

партию товара ремонт товары указатели

Вывесить Соцсети

товар

Представьте, что задача - это конструктор, собирайте

большое изделие из маленьких частей. Составьте пошаговый

план достижения цели и делайте первый шаг. Не забывайте

делегировать задачи.

Адская ночь

Неделя без жалости к себе. Данная практика - это гражданская

версия одной из программ подготовки норвежского спецназа,

описанная в книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе».

Его философия звучит так: а что бы я делал, если бы каждый

день своей жизни использовал на максимум?

Принимая эту практику, будьте готовы к семи дням довольно

жесткой дисциплины. Не удивляйтесь, если сорветесь на

второй или третий день и будете вынуждены начать сначала.

 

 

19 https://vk.com/projectarmy1

За семь дней вы проработаете:

Пн. Привычки.

Вт. Осознанность

Ср. Тайм-контроль

Чт. Выход из зоны комфорта

Пт. Отдых и восстановление

Сб. Внутренний диалог

Вс. Мысли о себе

Адская неделя дает бесценный опыт, которого, скорее всего, у

вас еще не было. Вы выйдете из своей зоны комфорта, увидите,

насколько больше вы можете и где скрыт ваш внутренний

потенциал.

Мы не будем описывать адскую неделю здесь, о ней есть

отдельная книга. Вы можете купить ее в любом книжном

магазине или пройти Адскую неделю в рамках курса «На

пределе» от создателей Проекта Армия.

Блог

Смысл жизни в том, чтобы достигнуть совершенства

и рассказать об этом другим.

© Ричард Бах

Вашажизньоченьинтересна,авысаминевероятноталантливы.

Вам всегда есть о чем рассказать.

Иногда сложно в этом признаться, но это на самом деле

так. Жизнь каждого человека уникальна и интересна. Жизнь

каждого человека - бренд.

 

 

Пообещал - сделай 20

Рассказывайте о своей жизни и делайте это с пользой для себя.

Заведите личный блог в любой социальной сети. Это простое

действие позитивно скажется на вашем настроении, поможет

вам создавать яркие образы, общаться с аудиторией и даже

зарабатывать денеги.

Блог будет вам полезен по множеству причин. Мы перечислим

лишь несколько из них:

Блог формирует ответственность перед аудиторией - это

1.

создает дополнительную мотивацию извне. Расскажите

о своих желаниях и целях. Вопросы окружения постоянно

будут напоминать о том, что пути назад нет - только

вперед к мечте.

Блог помогает решать задачи благодаря письменному

2.

рассуждению.

Блог помогает жить осознанно. При написании вы будете

3.

анализировать то, что с вами происходит.

Личные откровения выталкивают из зоны комфорта.

4.

5. Ваши рассуждения дают ценность окружению.

Если не знаете, о чем написать, напишите о своей

продуктивности или о том, как сложно делать что-нибудь

новое, например, писать первый пост в блог.

Правило трех

Для максимальной продуктивности не нужно все успевать,

достаточно просто делать до конца самые важные задачи.

 

 

21 https://vk.com/projectarmy1

Автор книги «Мой продуктивный год», Крис Бейли, так

сформулировал правило трех:

«В начале каждого дня сформулируй три задачи,